Сиз тез арыктагыңыз келеби? Капуста шорпосунун диетасы так сизге эмне керек! Бул диета менен 7 күндө эле 5 килограммга чейин арыктай аласыз.
Сонун эмеспи? 7 күн бою жалаң капуста шорпосун жеп коюу жагымсыз сезилиши мүмкүн. Бирок, капуста шорпосун гана ичүүнүн кажети жок. Метаболизмди активдештирүү үчүн диета планында жер-жемиштер, жашылчалар жана белоктор бар.
Капуста шорпосунун диетасыБул диетанын эң маанилүү өзгөчөлүгү - бул жигердүү, энергиялуу болууга жардам берет жана бул диета чөнтөккө жагымдуу.
Бирок эсиңизде болсун, бул диета планы узак мөөнөткө арыктоо үчүн сунушталбайт. Чындыгында, диета кармагандан кийин иммунитетиңиз начарлашы мүмкүн. Диета жөнүндө көп нерсени билүүгө болот. Макалада "Капуста шорпосунун диеталык рецеби", "Капуста диетасынын тизмеси", "Капуста диетасы канча салмак жоготту", "Капуста сорпосун арыктатуу" темалар козголот.
Капуста шорпосунун диетасы деген эмне?
Капуста шорпосунун диетасыбул кыска мөөнөттүү арыктоону камсыз кылган диета планы. Бул жөнөкөй диета планы жана жарым сааттык көнүгүү кадимки арыктоо программасы менен бир нече ай тердегенге караганда жакшы иштейт.
Капуста шорпосу менен арыктоо
Капуста шорпосунун диетасыБул май күйгүзүү менен денени алсыратат. Бул диета калорияларды чектеп, организмди майларды энергия булагы катары колдонууга мажбур кылат.
Диета планындагы жогорку клетчатка жана аз калориялуу (100 грамм шорпого 20 кал) капуста шорпосу семиздик менен жабыркагандарга жазылат. төмөндө талкууланды 7 күндүк капуста шорпосунун диета планыОшондой эле, артынан арыктай аласыз.
7 күндүк капуста шорпосунун диета тизмеси
Капуста шорпосунун диета планыБир нече версиясы бар. 7 күндүк тамактануу схемасын катуу карманышыңыз керек. Капуста шорпосу азыктын керектөөсүн канааттандыруу үчүн негизги ингредиент жана башка азыктар менен толукталган.
1-күн: Жемиштер гана
Таң эрте жылуу суу, жарым лимонду сыгып алыңыз
эртең мененки тамак
Алма, апельсин, киви ж.б. (банандан тышкары) сыяктуу мөмөлөрдү жегиле
экинчи эртең мененки тамак
Капуста шорпосу + 1 шабдалы
Snack
1 алма
Кечки тамак
Капуста шорпосу + 1 чакан идиш коон
Жей турган тамактар
Мөмөлөр: Алма, шабдалы, кара өрүк, гуава, апельсин, нектарин, коон, дарбыз жана киви.
Жашылчалар: Капуста, пияз, пияз, сельдерей, сабиз, шпинат жана жашыл буурчак.
Майлар: Зайтун майы, күрүч кебек майы, кендирдин майы, зыгыр майы, күн карама майы, май жана жер жаңгак майы.
1-күндүн аягында өзүңүздү жеңил сезип, өзүн жакшы сезесиз. Мөмө-жемиштер менен капуста шорпосундагы пайдалуу заттар күн бою энергияңыздын деңгээлин жогору кармап, диетанын 2-күнүн чыдамсыздык менен күтөсүз.
2-КҮН: Жашылчалар гана
Таң эрте жашыл же кара чай кантсыз же таттуусуз
эртең мененки тамак
Шпинат же сабиз смузи
экинчи эртең мененки тамак
Капуста шорпосу жана каалаганча жашылчалар (буурчак, жүгөрү жана башка крахмалдуу жашылчалардан тышкары)
Жашылчалардын пайдалуу бөлүктөрүн камтыган закускаларды жана эртең мененки тамакты даярдаңыз. Жашылчаларда тамак-аш клеткалары көп болгондуктан, ичеги-карындын ден-соолугу жакшырат.
Эми 2-күн ийгиликтүү аяктады, сиз 3-күнгө даярсыз.
3-КҮН: Жашылча-жемиштер
Таң эрте лимон ширеси жана 1 аш кашык органикалык бал кошулган жылуу суу
3.Күндүн аягына чейин денеңиздеги көрүнүктүү өзгөрүүлөрдү сезесиз. Кечинде кечки тамакка зар болуп жаткандырсыз. Аны бир стакан айран менен толуктаңыз.
3-күн ийгиликтүү аяктады. Эгер сиз чындыгында эле сонун көрүнгүңүз келсе, 4-күнгө даярданыңыз.
4-күндүн аягында кээ бир адамдар чарчап калгандай сезилиши мүмкүн. Сүт, банан жана капуста шорпосунун монотондуулугу диета планынан тажатат.
Бирок денеңизди күзгүдөн карасаңыз, кээ бир кыйынчылыктар иштей тургандыгын байкайсыз. Багынба. Сиз узак жолду басып өттүңүз. Максаттуу салмакка жетүү үчүн дагы бир нече күн сарптаңыз.
Бул диета планынын эң жакшы күндөрүнүн бири болгон 5-күнгө өтөлү.
5-күн: Эт жана помидор
Таң эрте жарым лимон кошулган жылуу суу
эртең мененки тамак
Помидор, сельдерей смузи
Же
Арык бекон жана помидор ширеси
Түшкү тамак
Капуста шорпосу
Snack
Помидор, сабиз жана кориандр смузи таштайт
Кечки тамак
Капустанын шорпосу, фарштын эти жана помидор салаты
Жей турган тамактар
Жашылчалар: Пияз, сельдерей, сабиз, помидор, репа, брокколи, жашылчалар, чамгыр, жашыл буурчак, шпинат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, спаржа, кызылча, окра, ачуу казан.
Мөмөлөр: Бул күнү жемиш жебеңиз.
протеин: Уй, жер жаңгак, тооктун төшү, лосось, козу карын жана буурчак өсүмдүктөрү.
Майлар: Зайтун майы, күрүч кебек майы, кендирдин майы, зыгыр майы, күн карама майы, май жана жер жаңгак майы.
Жаңгактар жана уруктар: Ашкабактын уруктары, зыгырдын уруктары, бадам жана фундук.
Чөптөр жана татымалдар: Килантро жалбырактары, петрушка, розмарин, тимьян, укроп, кара мурч, корица, фенур, зире, шафран, сарымсак, имбирь, куркума порошогу жана лавр жалбырагы.
Суусундуктар: Көк чай, кара чай, кара кофе, өсүмдүк чайы, жаңы жемиш ширеси.
5-күнү этият болуңуз. Бул күнү ашыкча тамактануу ашыкча салмак жоготууга жана иштин натыйжалуулугуна таасир этет. Туура колдонсоңуз, жоготкон белокторуңузду толуктап, ушул диетанын башка күндөрүнө караганда энергиялуу сезесиз.
Кийинки күнү дагы бир нече кызыктуу тамактарды жей турган 6-күнгө өтөлү.
6-КҮН: Эт жана жашылчалар
Таң эрте алма жана лимон кошулган жылуу суу
эртең мененки тамак
1 табак жашылча сулу
экинчи эртең мененки тамак
Капуста шорпосу уй эти / тооктун төшү / козу карындар менен
Snack
1 стакан киви жана алма ширеси
Кечки тамак
Капуста шорпосу жана грильде жасалган уй эти / тооктун төшү / балык
Жей турган тамактар
Жашылчалар: Пияз, сельдерей, сабиз, помидор, шалгам, брокколи, жашыл буурчак, шпинат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, спаржа, кызылча, бамра, ачуу казан.
Белок: Уй, жер жаңгак, тооктун төшү, лосось, козу карын жана буурчак өсүмдүктөрү.
Майлар:Зайтун майы, күрүч кебек майы, кендирдин майы, зыгыр майы, күн карама майы, май жана жер жаңгак майы.
Жаңгактар жана уруктар: Ашкабактын уруктары, зыгырдын уруктары, бадам жана фундук.
Чөптөр жана татымалдар: Килантро жалбырактары, петрушка, розмарин, тимьян, укроп, кара мурч, корица, фенур, зире, шафран, сарымсак, имбирь, куркума порошогу жана лавр жалбырагы.
Суусундуктар: Көк чай, кара чай, кара кофе, өсүмдүк чайы, жаңы жемиш ширеси.
Качууга болбойт тамак-аш
Жашылчалар: Картошка, жашыл буурчак, таттуу жүгөрү жана таттуу картошка.
Мөмөлөр: Манго, жашыл жүзүм, кара жүзүм жана алмурут.
Дан азыктары: Дандын бардык түрлөрүнөн алыс болуңуз.
Майлар: Маргарин, майонез, жүгөрү майы жана пахта майы.
Жаңгактар жана уруктар: Кешью, жаңгак жана макадамия жаңгактары.
Суусундуктар: Алкоголь, таңгакталган ширелер.
Соустар: Кетчуп, калемпир соусу, соя соусу, майонез жана татар соусу.
6-күндүн аягында
6-күндүн аягында булчуң структурасынын жана күчүнүн жакшырганын байкай баштайсыз. Денеңиз мурункуга караганда бир кыйла формалуу көрүнөт.
Акыры акыркы бир күн калды ...
7-күн: күрөң күрүч, жашылчалар жана таттуу жемиш ширелери
Таң эрте корица чайы
эртең мененки тамак
Алма ширеси же киви смузи
Түшкү тамак
Күрөң күрүч, сабиз жана шпинат, кайнатылган жасмык.
Snack
Алма же банандан башка жемиштер
Кечки тамак
Капуста шорпосу менен куурулган козу карындар
Жей турган тамактар
Жашылчалар: Пияз, сельдерей, сабиз, помидор, репа, брокколи, жашылчалар, чамгыр, жашыл буурчак, шпинат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, спаржа, кызылча, окра, ачуу казан.
Мөмөлөр: Алма, киви, дарбыз, коон, кара өрүк, апельсин, грейпфрут, нектарин жана гуава.
Белок: Козу карындар жана буурчак өсүмдүктөрү.
Дан азыктары: Күрөң күрүч, сулу, квиноа жана майдаланган буудай.
Майлар: Зайтун майы, күрүч кебек майы, кендирдин майы, зыгыр майы, күн карама майы, май жана жер жаңгак майы.
Жаңгактар жана уруктар: Ашкабактын уруктары, зыгырдын уруктары, бадам жана фундук.
Чөптөр жана татымалдар: Килантро, петрушка, розмарин, тимьян, укроп, кара мурч, кардамон, корица, самый, зире, шафран, сарымсак, имбир, куркума порошогу жана лавр жалбырагы.
Суусундуктар: Көк чай, кара чай, кара кофе, корица чайы, чөп чайы, жаңы жемиш ширеси.
Качууга болбойт тамак-аш
Жашылчалар: Картошка, жашыл буурчак, таттуу жүгөрү жана таттуу картошка.
Мөмөлөр: Манго, жашыл жүзүм, кара жүзүм жана алмурут.
Майлар: Маргарин, эспарцет майы, жүгөрү майы жана пахта майы.
Жаңгактар жана уруктар:Кешью, жаңгак жана макадамия жаңгактары.
Сиз айырмачылыкты сездиңиз деп ишенем. Суунун салмагын гана эмес, майын дагы жоготтуңуз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жана капуста шорпосунун диета планыСиз практика жүзүндө көрүүнүн эң жакшы артыкчылыктарынын бири болгон көз карашыңызга караганда активдүү жана позитивдүү адамсыз.
Бул диета планын 7-күндөн кийин сактоо такыр сунушталбайт.
7-күндөн кийин
Капуста шорпосунун диета планыБул арыктоонун кыска мөөнөттүү программасы болгондуктан, 7-күндөн кийин колдонууга болбойт. Узак убакыт бою аз калория тамактануу организмдин арыктоосун токтотуп, ачкачылык режимине өтөт. Бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Бир-эки жумага тыныгуу алуу монотондуулукту бузууга жардам берет жана организмдин калориясы төмөн тамактарга көнүп кетишине жол бербейт.
Күнүмдүк тамактануу талаптарын эске алуу менен, бул жерде оригинал Майды күйгүзүүчү капуста шорпосунун рецеби Жок.
Диеталык капуста шорпосунун рецеби
Арыктатуучу капуста шорпосун даярдоо оңой. Бул жерде рецепт ...
материалдар
4 кесе жаңы капуста, майдаланган
6 стакан суу
1 пияз
3 же 4 буурчак
2 сельдерей
1 жука кесилген сабиз
Сарымсактын 6 тиши, майда тууралган
Жука кесилген 3 козу карын
Туз жана бир чымчым шекер
Даамга жараша 1 чай кашык күнжүт майы
Кориандр жалбырагы жана кооздоо үчүн бир чымчым кара мурч
- Бардык ингредиенттерди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
- Жай отто 15-20 мүнөт кайнатыңыз.
- Туз жана шекерди кошуп, жашылчаларды кайнатууну уланта бериңиз.
- Отту өчүргөндөн кийин, ага кунжут майын, кара калемпирди жана кориандр жалбырагын кошуңуз.
- Каалоочулар аны блендер аркылуу суюлтуп жиберсе болот.
Капуста шорпосунун диетасынын артыкчылыктары
Тез арыктоо
Капуста шорпосунун диетасыкыска убакыттын ичинде тез арыктоого жардам берет. Бул диета менен сиз 7 күндө эле 5 килограммга чейин арыктай аласыз.
Энергия менен камсыз кылат
Башында, капуста шорпосунун диетасы Организмден чыгып жаткан уулуу заттардан жана иштетилген азыктардан улам алсыздыкты жана чарчоону сезишиңиз мүмкүн.
Бул таасирлер ар башкача болуп, акыры басаңдайт. Программанын төртүнчү күнүндө сиз энергия деңгээлинин кыйла жогорулашын сезесиз.
Тамак-аш жана витаминдер
Бул диета пайдалуу заттар жана витаминдер боюнча туура тамактанууну камсыз кылат. Сиз ошондой эле чексиз мөмө-жемиш жана эт алууга укуктуусуз. Бул сиздин организмге витаминдердин көбөйүшүн камсыз кылат.
Жөнөкөй жана арзан
Капуста шорпосунун диетасы Бул жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү болгон материалдардан турат. Бул татаал тамак пландарын же кымбат баалуу диетикалык кошумчаларды камтыбайт.
Көнүгүүнүн кереги жок. Болгону, жети күн бою капуста шорпосу менен кошо ден-соолукка пайдалуу мөмө-жемиштерди жесеңиз болот.
Капуста шорпосунун диетасыСалмак жоготуу жагынан көрсөтүлгөнүнө карабастан, саламаттыкты сактоо кызматкерлери тарабынан сунушталбайт. Бул диета терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана диета планын ишке ашыруудан мурун алар жөнүндө билишиңиз керек.
Капуста диетасынын зыяны
Ачкачылыктын себеби
Бул диета планында сиздин табитиңизди канааттандыруу жана толук сезүү үчүн керектүү майлар жана татаал углеводдор жетишпейт. Бул ачкачылыкты сезиши мүмкүн.
Газ маселеси
Капуста шорпосунун диетасыКолдонууда газ маселеси келип чыгышы мүмкүн. Капуста жана брокколи сыяктуу башка жашылчаларды ашыкча колдонуу газга алып келиши мүмкүн, ошондо сиздин ичиңиз толуп кетиши мүмкүн.
Чарчоо коркунучу
Бул диета калорияны кескин кыскартууну талап кылат, бул сиздин энергетикалык деңгээлиңиздин төмөндөшүнө алып келет жана чарчооңуз мүмкүн.
Углеводдор жана пайдалуу майлар денебиздин энергия булагы. Күнүмдүк керектөөңүздөн ушул маанилүү азык-түлүктөрдү таштап койсоңуз, сиз күн бою уйкусурап, жалкоо болуп каласыз. Жумуш жана башка иш-аракеттерге энергияңыз жетишпей калышы мүмкүн.
Тамактандыруу туура эмес
Капуста шорпосунун диетасы ал салмактуу тартипте жөнгө салынбайт жана арыктоо принциптерине негизделбейт. Белокторду жана углеводдорду ашыкча ичүүгө жол бербейт. Ошондуктан, ушул диетаны карманып жатып, тамактануу азабын тартып калышы мүмкүн.
Заара чыгаруу
Бул диетада шорпо менен сууну көп ичүү заара ушатууга демейдегиден көбүрөөк алып келиши мүмкүн. Капуста табигый заара чыгаруучу дары болгондуктан, денеңизден суу чыгып кетет.
Баш айлануу
Бул диетанын дагы бир терс таасири баш айлануу болуп саналат.Тамактагы углеводдор менен майлардын жетишсиздиги организмди эс-учун жоготкончо чарчоого алып келет. Бул калориялуулукту көбөйтүү менен гана дарыланса болот.
Ден-соолукка коркунуч
Бул табигый салмак жоготуу программасы эмес, анткени жоготулган салмактын 90% суунун салмагы жана май жок. Диета алдында денедеги ашыкча майлар ошол бойдон калат.
Аш болумдуулугу төмөн болгондуктан, денеңизди ачкачылыкка жана энергияны үнөмдөө режимине киргизип, зат алмашууну жайлатып, тескери таасир берет.
Капуста диетасы боюнча кеңештер
- Бул диетада отурганда гликемиялык индекси төмөн жемиштерди жана аш болумдуу жашылчаларды тандаңыз.
- Капуста шорпосуна козу карын жана жасмык сыяктуу жакшы протеин булактарын кошуңуз.
- Жакшы уктап, мээни эс алдырыңыз.
- Кантсыз жаңы ширелер үчүн.
- Көнүгүү. Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алыңыз, дем алыңыз жана эс алыңыз.
- Этти сөзсүз жегиле. Бул денени булчуңдардын жакшы иштеши үчүн керектүү протеин менен камсыз кылат. Эт жебесеңиз, өзүңүздү алсыз сезишиңиз мүмкүн. Эгерде уй эти жок болсо, анда балык же тоок этин жегиле.
- Бул диетаны 7 күн гана кармаңыз. Узартпаңыз. Бул сиздин организмди жана иммундук системаны начарлатат.
- Ичкиликтен алыс болуңуз.
- Ушул жети күндүн ичинде жасалма таттууларды колдонуудан алыс болуңуз.
- Шорпону даярдоо үчүн өтө көп туз же жыпар жыттуу заттарды колдонбоңуз.
- Авокадо, кургатылган жемиштер, ананас жана манго колдонуудан алыс болуңуз.
