кезектеги орозо же каймана ат күн сайын орозо тутуу,сиздин үзгүлтүксүз орозоңуз версия болуп саналат. күн бою орозо диетаЭки күндө бир жолу орозо кармалат. Орозо эмес күндөрдө тамак-аш бекер.
күн сайын орозо тутууАрыктоону камсыз кылат, жүрөк оорулары жана 2-типтеги диабет үчүн тобокелдик факторлорун азайтат.
Кантип альтернативдүү күндүк орозо диетасын жасоо керек?
күн бою орозо диета, үзгүлтүксүз орозо ар кандай версияларынын бири болуп саналат. Бул диетада бир күн орозо кармалып, бир күн нормалдуу диета сакталат.
Орозо күндөрү сиз каалаганча калориясыз суусундуктарды ичсеңиз болот, мисалы, суу, кантсыз кофе, кантсыз чай. Орозо күндөрү 500 калория керектөө керек.
орозо диета, Диеталардын башка түрлөрүнө жана үзгүлтүксүз орозо кармоонун башка версияларына караганда оңой. 8 сааттык диета же үзгүлтүктүү орозо ыкмалары сыяктуу натыйжалуу, мисалы, күнүнө бир жолу тамактануу. Узак мөөнөттүү келечекте туруктуу.
Ар бир күнү орозо диетасында эмне жеш керек?
Орозо күндөрү эмне жеп-ичүү керектиги жөнүндө жалпы эреже жок. Бирок, жалпы калория 500 калория ашпоого тийиш.
Орозо күндөрү калориясы төмөн же калориясы жок суусундуктарды ичкен жакшы, мисалы:
Su
кофе
чай
Калорияны кабыл алуу катуу чектелет, анткени аз калориялуу жашылчалар менен бирге аш болумдуу, протеинге бай тамактарды жеп, ашыкча калория албай туруп, ток сезүүгө жардам берет.
мына күн ашкере орозо диетаЖегенге боло турган тамактардын мисалдары:
Жумуртка жана жашылчалар
Кулпунай йогурт
Грильде бышырылган балык же жашылча менен майсыз эт
Шорпо жана жемиш
Арык салат
Альтернативдик орозо диетасынын кандай пайдасы бар?
2-типтеги диабет
2-типтеги диабетБул кандагы канттын деңгээли нормадан жогору болгондо пайда болгон шарт.
2-типтеги диабетти көзөмөлдөө үчүн салмак жоготуу абдан маанилүү.
күн бою орозо диетаашыкча салмактуу адамдарда 2-тип диабети үчүн тобокелдик факторлорун азайтат.
Инсулин деңгээлинин жана инсулинге каршылыктын төмөндөшү, айрыкча, салмак жоготуу менен айкалышканда, 2-типтеги диабеттин рискин азайтат.
Жүрөктүн ден-соолугу
орозо диета, ашыкча жана семиздик менен ооругандардын арыктоосунун натыйжасындажүрөк оорусу тобокелдик факторлорун азайтат. Бул тема боюнча изилдөөлөр жүрөк оорулары менен ашыкча салмактуу адамдардын төмөнкү ден-соолук көйгөйлөрүндө олуттуу өзгөрүүлөрдү тапты:
Белдин айланасынын кыскарышы (5–7 см)
кан басымынын төмөндөшү
LDL (жаман) холестеролду төмөндөтүү (20-25%)
Чоң LDL бөлүкчөлөрүнүн көбөйүшү жана коркунучтуу кичинекей, тыгыз LDL бөлүкчөлөрүнүн азайышы
Кандагы триглицериддердин төмөндөшү (30% га чейин)
Рак
Үзгүлтүктүү орозо кармоонун эң кеңири таралган эффекттеринин бири аутофагияны стимулдаштыруу болуп саналат.
Аутофагия - бул эски клеткалардын талкаланып, кайра иштетилиши. Ал рак, нейродегенерация, жүрөк оорулары жана инфекциялар сыяктуу оорулардын алдын алууда негизги ролду ойнойт.
Жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак жана кыска мөөнөттүү орозо кармоо аутофагияны көбөйтөт жана карылыктын кечеңдешине жана шишиктердин пайда болуу коркунучун азайтат.
Орозо кармоо кемирүүчүлөрдүн, чымындардын жана курттардын да өмүрүн узартат.
Күндүн орозосу Ал кычкылдануу зыянын азайтат жана узак өмүргө байланыштуу болушу мүмкүн өзгөрүүлөргө өбөлгө экенин көрсөткөн адам изилдөөлөр да бар.
Изилдөөлөр, күн сайын орозо тутууКөпчүлүк адамдар үчүн коопсуз экени көрсөтүлгөн.
ар бир күнү орозо Бул ашыкча тамактануу коркунучун жогорулатат деп ойлошот, бирок изилдөөлөр бул тамактануу жүрүм-турумун жана депрессиялык симптомдорду азайтууга жардам берерин аныкташкан.
Бирок, анын тамактануу бузулушуна дуушар болгон адамдарга тийгизген таасири белгисиз. Бул боюнча изилдөө иштери уланууда.
күндөн тышкары орозодиетаМуну менен алектенбеши керек болгондор да бар. Аларга балдар, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, алсыз адамдар жана Гилберт синдрому сыяктуу кээ бир оорулары бар, орозо кармаганда начарлап кетиши мүмкүн.
Кээ бир изилдөөлөр күндүн орозосуБул диета үлгүсү тамактануу белгилерин азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. нервдик анорексия жебулимия сыяктуу тамактануу бузулган адамдар үчүн ылайыктуу эмес
Ар кандай диетаны баштоодон мурун эле, бул диетаны баштоодон мурун диетологдон же дарыгерден кеңеш алыңыз.
