Сиз качандыр бир эртең менен сейилдөө Сиз жасадыңызбы? Бул сиз жасай турган эң канааттандырарлык физикалык көнүгүүлөрдүн бири!
Сиз өзүңүздү жашарып, сергип каласыз жана бүт күнүңүз энергиялуу болот! Таңкы сейилдөөкөптөгөн артыкчылыктарга ээ. Алардын бири бул арыктоого жардам берет.
Бул текстте "Эртең менен басуу кандай болушу керек ”,“ Эртең менен басуу менен арыктоо ”,“ Эртең мененки сейилдөө эртең мененки тамактан мурун же андан кийин жасалышы керекпи? ” Сыяктуу кызыгуу маселелери сөз болот.
Таңкы сейилдөөнүн кандай артыкчылыктары бар?
Бул кант диабети тобокелдигин төмөндөтөт
Изилдөөлөргө ылайык, 30 мүнөттүк эртең менен сейилдөөКандагы канттын көзөмөлүн жакшыртууга жардам берип, кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт.
Жүрөктү бекемдейт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын эртең менен 30 мүнөт жөө басуу кан басымдын төмөндөшүнө жардам берет. Эртең менен бассак, жүрөк күчөп, кан басымын көзөмөлгө алат.
Салмакты көзөмөлдөөнү камсыз кылат
Таңкы сейилдөө салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, күнүнө 30-40 мүнөт тез басуу керек.
Эмчек рагы менен күрөшөт
Күн сайын 30-60 мүнөт басуу менен эмчек рагынын алдын алаарыңызды билдиңиз беле? Изилдөөчүлөрдүн айтымында, күн сайын басуу менен кыймылдаган аялдар мындай рак оорусуна активдүү эмес аялдарга караганда аз чалдыгышат.
Акыл-эс кемчилиги жана Альцгеймер менен күрөшөт
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, такай басуу Alzheimer жана кем акылдуулуктун алдын алууга жардам берет. Дайыма сейилдөө бул шарттын коркунучун 54% га чейин төмөндөтөт.
Денени кубаттандырат
Таңкы сейилдөөкүн бою керектүү энергияны берет. Кан айланууну жогорулатат жана кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт.
Оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт
Таңкы сейилдөөөлүмгө алып келүүчү оорулардын алдын алуу үчүн абдан жакшы. Денедеги кан айланууну тездетип, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат.
Сөөктүн тыгыздыгы дагы жакшырат; ошондуктан, остеопороз жана башка сөөктөргө байланыштуу бузулуулар тобокелдиги кыйла төмөндөйт. Күн сайын эртең менен үзгүлтүксүз басуу жамбаштын сынуу коркунучун азайтат.
Адистердин айтымында, эртең менен сейилдөө рактын ар кандай түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Эртең менен басуу сизге керектүү энергияны берет, жакшы иммунитет берет жана жаңы дем алат.
Атеросклероздон сактайт
Атеросклероз - бул артериялардын пайда болушу, бляшканын көбөйүшүнөн улам тосулуп калат. Бул тамырлардын ички дубалдарында, мээ, бөйрөк, жүрөк жана бут сыяктуу органдарда пайда болот.
Кан агымы чектелип, кан айлануу талаптагыдай болбой жатат. Тыкан эртең менен сейилдөө Бул жагдайдан коргойт жана кан айланууга тоскоол болбойт.
Холестеролду көзөмөлдөөнү камсыз кылат
Дененин жалпы саламаттыгына кам көрүүдөн тышкары, клетка кабыкчаларын пайда кылуу үчүн белгилүү өлчөмдө холестерол талап кылынат. Бирок, айрыкча LDL түрүндөгү кандагы липиддер ашыкча болгондо, жүрөк ооруларына кабылуу коркунучу жогору.
Ошондой эле, HDL көлөмүнүн аздыгы зыяндуу болушу мүмкүн. Активдүү жашоо образы жана басуу сыяктуу иш-аракеттер организмдеги холестерол деңгээлин жөнгө салуунун эң сонун жолу.
Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат
Дене клеткаларындагы кычкылдануу реакциясынын көлөмү басуу менен бир кыйла көбөйүшү мүмкүн. Бирок, бул реакциялар кычкылтек менен камсыз кылууга жогорку суроо-талапты жаратып, өпкөгө кошумча кычкылтекти сордуруп берет. Бул өпкөнүн мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Артриттин алдын алат
Кыймылсыз жашоо организмге терс таасирин тийгизет, анын ичинде муундар катуу. Муундардын катуулугу дагы болушу мүмкүн артрит симптомдордун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо физикалык иш-аракеттер, мисалы жумасына 5 күн же андан көп басуу, артриттин оорушун жана катуулугун басууга жардам берет. Таңкы сейилдөөмуундарды, булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдейт. Бул артриттин алдын алууга жардам берет.
Ал бойдон түшүп калуу коркунучун азайтат
Келечектеги энелер сууда сүзүү жана дайыма сейилдөө сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап, өзгөчө эртең менен гормонунун деңгээлин жөнгө сала алышат.
Таңкы сейилдөө бул кош бойлуу аялдар арасында көп кездешкен гестациялык диабеттин алдын алууга жардам берет.
Жатындын кысылуусунан коргойт; бул көп учурда гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам боюнан түшүп калуу коркунучун азайтат.
Мээнин иштешин жакшыртат
Таңкы сейилдөө денени жандандыргандан да көптү кылат. Бул акыл үчүн ошол эле оң натыйжаны берет. Басып бара жатканда мээге кычкылтек жана кан жеткирүү ылдамдап, натыйжада акыл-эс сергектиги, мээнин иштеши жана эс тутуму жогорулайт.
Депрессиянын алдын алат
Жүрүүдө табигый ооруну басаңдатуучу эндорфин натыйжалуу бөлүнүп чыгат. Бул депрессиянын алдын алууга жардам берет.
Дерматологдордун айтымында, кан айланууну жакшырткан көнүгүүлөр териге ден-соолукка жаркырайт. Таңкы сейилдөөАндан өткөн жакшы көнүгүү жок. Карылыктын белгилери, мисалы, майда сызыктар жана бырыштар көп жүрбөйт.
Туура жүгүртсө, ошондой эле безетки азайышы мүмкүн, Кара чекитжана башка тери көйгөйлөрү. Эртең менен сейилдөө менен, күн өткөн сайын табигый жол менен териңиздин жаркыраган түсүнө ээ болосуз.
Ден-соолукка пайдалуу чачтарды камсыз кылат
Жөө басуу денедеги гормондордун тең салмактуулугун камсыз кылат. Бул чачтын ден-соолугу үчүн кереметтерди жаратат. Чачтын дени сак өсүшүнө өбөлгө түзөт жана чачтын түшүшүБул алдын алат.
Чарчоону басаңдатат
Изилдөөлөргө ылайык, таң эрте басуу жашарып, сергитет. Ал чарчоону басаңдатат жана энергия деңгээлин жогорулатат, ошондо сиз күн бою энергиялуу сезесиз.
Тынч уйкуну камсыз кылат
Күн сайын стресс уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Бул менен күрөшүүнүн мыкты жолу - күн сайын сейилдөө. Таңкы сейилдөөАкыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет, күндүн акырында сиз жакшы уктап, күн сайын эртең менен эс алып жакшы ойгоносуз.
Когнитивдик деградациянын алдын алат
Жөө басуу - жаш курагына байланыштуу психикалык оорулардын алдын алуунун эң сонун жолу. Кан тамырлардын кем акылдыгы сыяктуу өнөкөт оорулардын коркунучу үзгүлтүксүз басуу жана активдүү болуу менен 70% га чейин төмөндөтүлүшү мүмкүн.
Бул иммундук системаны чыңдайт
Жөө басуу дененин кан айлануусун жакшыртат. Бул иммундук системага чоң таасирин тийгизет. Ошондой эле организмдеги кычкылтек менен камсыздоону жакшыртат. Күнүнө 30 мүнөт гана басуу керек иммундук системаны чыңдайт жана олуттуу оорулардан сактайт.
Сизди стресстен алыс кылат
Таңкы сейилдөө Бул стресстен алыс болуунун мыкты жолу. Стресс организмге терс таасирин тийгизет, андыктан сиз ооруга жакын болосуз. Ошондой эле депрессия, тынчсыздануу ж.б. эмне үчүн болушу мүмкүн. Күн сайын эртең менен интенсивдүү сейилдөө сизди көбүрөөк эркин жана токтоо сезет.
Жалпы ден-соолукту жакшыртат
Дени сак болуу эртең менен сейилдөө буга окшогон эч нерсе жок. Бул көнүгүүдөн дененин ар бир мүчөсү пайдалуу. Күн сайын 30 мүнөттүк басуу жашоону жогорулатат.
Эртең менен Алсырайбы?
Дайыма эртең менен сейилдөө Бул аэробикалык көнүгүүлөрдүн эң идеалдуу жана практикалык түрү, анткени ага эч кандай атайын шаймандар талап кылынбайт. Жөө басуунун эң маанилүү жана колдонууга боло турган артыкчылыктарынын бири - анын алсыратуучу таасири. Эртең менен басуу кандайча алсырайт?
Калорияларды күйгүзөт
Калорияларды күйгүзүү эң татаал процесстердин бири. Бирок, жүрүү менен калорияларды өрттөө процесси жөнөкөй болуп калат. Жүрүү жүрөктүн кагышын жогорулатат, анткени бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү.
Жүрөктүн кагышын көтөргөн иш-аракет калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Салмактуу жоготуу үчүн тез басуу керек. Калорияны өрттөө үчүн өйдө карай жүрүңүз.
Майды күйгүзөт
Жөө басуу (аз интенсивдүү аэробдук көнүгүү) майдын калориясынын 60 пайызын күйгүзсө, жогорку интенсивдүү аэробдук машыгуу майдын 35 пайызын күйгүзөт.
Адатта, жогорку интенсивдүүлүк көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок аз интенсивдүү көнүгүүлөр узак мөөнөттүү келечекте натыйжалуу болот.
Ошондой эле, эртең мененки тамактын алдында басуубелдин арыкташына жардам берет жана артерияларды жабууга жакын турган кандагы майларды азайтат.
Идеалдуу денени сактоого жардам берет
Таңкы сейилдөө Дененин идеалдуу курамын сактоо менен, салмак жоготууга пайда алып келет. Жөө басуу калорияларды күйгүзүп, жеңил жана пайдалуу тамак-аш менен жупташканда булчуңдарды курууга жардам берет. Аптасына 3 күн 30 мүнөттүк басуу менен, орточо эсеп менен жылына 8 килограммга арыктай алат!
Ал зат алмашууну тездетет
Таңкы сейилдөөзат алмашууну тездетет жана табигый натыйжасы катары, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Аэробикалык көнүгүүлөр учурунда организмдин энергияга болгон талабы жогорулап, зат алмашуу тездейт.
Булчуңдардын өсүшүнө жардам берет
Төбөдөн жөө басуу каршылык көрсөтүүнүн бир түрү. Себеби буттар, булчуңдар, ийин жана арткы булчуңдар көбүрөөк иштешет. Булчуңдарды куруу - күн сайын сейилдөөнүн кошумча пайдасы.
Эртең менен сейилдөө ач карынга жасалабы?
Эртең мененки сейилдөө эртең мененки тамактын алдында жасалышы керекпи?
Таңкы сейилдөө Эртең мененки тамактын алдында жасалса, майдын күйүп кетүүсүн жеңилдетет. Мындан тышкары, белдин аянтынын суюлушу жана ич майыКүйүп жардам берет.
