Тамактангандан кийин басуу пайдалуубу же арыктообу?

Көнүгүүлөрдүн ден-соолукка тийгизген пайдалуу таасири кайра-кайра далилденген. акыркы убакта кечки тамактан кийин бир аз сейилдөөБул ден соолук тенденциясы катары колдонулат.

Изилдөө, тамактангандан кийин бир аз сейилдөөБул кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берери далилденген. Орточо күнүмдүк көнүгүү газды жана шишиктерди азайтат, уйкунун сапатын жакшыртат жана жүрөктүн ден соолугуна пайда алып келет.

тамактангандан кийин басууМүмкүн болгон терс таасирлери да бар. ашказан бузулуу жана ашказан оору ...

тамактангандан кийин басуу дени сак же жокпу? Биздин макалада майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп берели.

Тамактангандан кийин басуунун кандай пайдасы бар?

Көнүгүү ден соолукка көптөгөн пайдалары бар. Бул пайдалар кечки тамактан кийин сейилдөөАл да таандык.

Тамак сиңирүүнү жакшыртат

• тамактангандан кийин басуусиңирүүнү жакшыртат.
• Дененин кыймылы ашказан менен ичегилерди стимулдаштыруу аркылуу тамак сиңирүүгө жардам берет. Ал тамактын тез өтүшүнө шарт түзөт.
• тамактангандан кийин басууашказан-ичеги трактына коргоочу таасири, ашказан жарасы, зарна, ичеги-карын синдрому, дивертикулитИч катуу, жоон ичеги рагы сыяктуу оорулардын алдын алат.

Кандагы кантты тең салмактайт

• Тамактан кийин басуунун дагы бир маанилүү пайдасыБул кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Бул кандагы канттын 1 жана 2-типтеги диабети бар бейтаптар үчүн өзгөчө маанилүү. анткени тамактангандан кийин көнүгүүАл кандагы канттын кескин жана тез көтөрүлүшүнө жол бербейт.

Бул жүрөк оорусунун рискин азайтат

• үзгүлтүксүз көнүгүү, кан басымын жана LDL (жаман) холестеролду төмөндөтөт. Ошондой эле инсульт же инфаркт коркунучун азайтат.

Кан басымын жөнгө салат

• тамактангандан кийин басуукан басымын жөнгө салууга жардам берет.
• Күн бою бир нече 10 мүнөттүк сейилдөө кан басымды төмөндөтүү үчүн үзгүлтүксүз басууга караганда пайдалуураак көрүнөт.

Психикалык ден-соолукка пайдалуу

• Жөө басуупсихикалык ден соолукту чыңдоонун натыйжалуу жолу болуп саналат. Себеби ал адреналин жана кортизол сыяктуу стресс гормондорун азайтат.
• Адам сейилдөөгө чыкканда, дене табигый ооруну басуу Бул функцияны аткарган эндорфиндерди бөлүп чыгарат Эндорфиндер маанайды жакшыртат, стрессти азайтат жана эс алуу сезимин камсыз кылат.

Уйкунун сапатын жакшыртат

• Дайыма машыгуу уйкусуздуктан арылууга жардам берет.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоңдордо узак убакыт бою үзгүлтүксүз машыгуулар уктап калуу убактысын бир топ кыскартат.
• айрыкча кечки тамактан кийин жеңил сейилдөө, уйкусуздук Бул өзүнө тарткан адамдарга пайда алып келет. 
• Орто деңгээлдеги көнүгүү адамдын терең уйкусун көбөйтөт. Бирок күчтүү көнүгүү стимул болуп, уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тамактан кийин басуу арыктайбы?

• Арыктоодо диета менен бирге көнүгүү маанилүү роль ойнойт. 
• Арыктоо үчүн сизде калория тартыш болушу керек, башкача айтканда, сиз кабыл алгандан көбүрөөк калорияларды күйгүзүшүңүз керек.
• тамактангандан кийин басуусалмак жоготууга жардам бере турган калория тартыштыгын камсыз кылат.

Тамактан кийин басуунун зыяны барбы?

Жөө басуукөпчүлүк адамдар үчүн пайдалуу иш болуп саналат.

Бирок кээ бир адамдар тамактангандан кийин дароо сейилге чыгат ичтин оорушучарчоо же ыңгайсыздык сезилиши мүмкүн. Бул ашказандагы тамак кыймылдап, тамак сиңирүүгө тоскоол болгондо пайда болот.

• Кээ бир адамдар тамактангандан кийин басуу тамак сиңирүү, диарея, жүрөк айлануу, газ жана шишик сыяктуу симптомдорду иштеп чыгуу.
• Эгер сизде ушундай болуп калса, басуунун алдында тамактангандан кийин он же он беш мүнөт күтүңүз жана басуунун интенсивдүүлүгүн төмөн кармаңыз.

Качан сейилдөө керек?

сейилдөө үчүн идеалдуу убакыт - тамактангандан кийин. Тамактангандан кийин, организм дагы эле сиз жеген тамакты сиңирүү үчүн иштеп жатат. Ал сиңирүүлөрдү жакшыртуу жана кандагы кантты көзөмөлдөө сыяктуу артыкчылыктарды берет.

Канча басуу керек?

• тамактангандан кийин басуу Биринчиден, 10 мүнөттүк басуу менен башталат. Денеңиз көнүп калганда, убакытты көбөйтсөңүз болот.
• Күнүнө 10 мүнөттүк сейилдөө күн сайын сунушталган 30 мүнөттүк физикалык жүктөмдү оңой бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• тамактангандан кийин басууБиз анын пайдалуу экенин билебиз. Бирок тамактан кийин чуркоо андан да жакшы болот деп ойлосоңуз, жаңылышасыз.
• Анткени тамактангандан кийинки биринчи тамак сиңирүү процессинде өтө интенсивдүү көнүгүү жасоо ашказандагы дискомфортту жаратат. Ошондуктан интенсивдүүлүктү төмөн жана орточо деңгээлде кармашыңыз керек – дем албай, жүрөктүн кагышын көздөңүз.