Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгү (ADHD)көңүл буруу, гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүктү камтыган жүрүм-турумдук абал.
Бул балдарда көп кездешкен оорулардын бири, бирок чоңдорго дагы таасир этет.
ADHD'Дын так себеби белгисиз, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, генетика маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, айлана-чөйрөнүн уулануусу жана ымыркайдагы тамак-аш жетишсиздиги сыяктуу башка факторлор дагы шарттын өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн.
ADHDБул мээнин өзүн-өзү жөнгө салууга жооптуу аймагындагы допаминдин жана норадреналиндин деңгээлинин аздыгынан келип чыккан деп болжолдонууда.
Бул функциялар бузулганда, адамдар тапшырмаларды аткаруу, убакытты кабыл алуу, көңүл топтоо жана орунсуз жүрүм-турумдун алдын алуу үчүн күрөшүшөт.
Бул өз кезегинде эмгекке, мектепте жакшы окууга жана жашоо сапатын төмөндөтө турган ылайыктуу мамилелерди сактоого таасир этет.
ADHD Бул дарылоо оорусу катары каралбайт жана дарылоонун ордуна симптомдорду азайтууга багытталган. Адатта жүрүм-турум терапиясы жана дары-дармектер колдонулат.
Диеталык өзгөрүүлөр симптомдорду башкарууга жардам берет.
ADHD себептери
Бир нече эл аралык изилдөөлөргө ылайык, ADHDгенетика менен байланышы бар. Андан тышкары, айлана-чөйрөнүн факторлоруна жана тамактанууга байланыштуу кооптонуулар көп, себеби көптөгөн изилдөөчүлөр тобокелчиликти жогорулатып, симптомдорду начарлатат.
Тазаланган кант, жасалма таттуу заттар жана химиялык тамак-аш кошулмалары, тамак-аш жетишсиздиги, консерванттар жана тамак-ашка болгон аллергия ADHD себептериж.
Балдардын жарым-жартылай себеби, көңүл коштукка же балдарды үйрөнүүгө даяр болбогондой түрдө билим алууга мажбурлоого байланыштуу. Айрым балдар уккандан көрө, көрүп же жасап (кинестетикалык) жол менен жакшы үйрөнүшөт.
ADHD кандай белгилери бар?
Белгилердин курчтугу айлана-чөйрөгө, тамактанууга жана башка факторлорго жараша ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.
Балдарда ADHD белгилеринин бири же бир нечеси болушу мүмкүн:
Концентрациялоо кыйын жана көңүл азайган
Оңой эле алаксыйт
- Оңой эле тажап кетүү
Тапшырмаларды уюштуруу же аткаруу кыйынчылыгы
- Бир нерсени жоготуп алуу тенденциясы
- баш ийбөө
- Нускамаларды аткаруу кыйынчылыгы
Fidgety behavior
Кыймылсыз же унчукпоо өтө кыйынчылык
Сабырсыздык
Чоңдор, төмөнкүлөр ADHD белгилериАл бирөөсүн же бир нечесин көрсөтүшү мүмкүн:
- Тапшырмага, долбоорго же сүйлөшүүгө көңүл топтоо жана топтоо кыйынчылыгы
Эмоционалдык жана физикалык беймаза
Көңүлдүн тез-тез өзгөрүп турушу
- ачуулануу тенденциясы
Адамдарга, кырдаалга жана айлана-чөйрөгө чыдамдуулуктун төмөндүгү
Туруксуз мамилелер
Көз карандылык үчүн тобокелдиктин жогорулашы
ADHD жана тамактануу
Азык-түлүктүн жүрүм-турумга тийгизген таасири жөнүндөгү илим дагы деле болсо жаңы жана карама-каршылыктуу. Ошентсе да, айрым тамак-аштар жүрүм-турумга таасир этет дегенге баары макул.
Мисалы, кофеин сергектигин арттырат, шоколад маанайга таасир этет, ал эми алкоголь жүрүм-турумду толугу менен өзгөртө алат.
Тамактануудагы жетишсиздиктер жүрүм-турумга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөө маанилүү май кислоталарын, витаминдерди жана минералдарды керектөө плацебого салыштырмалуу антисоциалдык жүрүм-турумдун төмөндөшүнө алып келген деген тыянакка келген.
Витамин жана минералдык кошумчалар балдардын антисоциалдык жүрүм-турумун төмөндөтүшү мүмкүн.
Жүрүм-туруму, тамак-аш жана кошумчалар жүрүм-турумга таасир этери белгилүү ADHD белгилериАнын таасири тийиши мүмкүн деп болжолдоого болот.
Демек, тамактануу боюнча изилдөөлөрдүн натыйжасы тамак-аш азыктары жана кошумчалар деп эсептейт ADHD ага тийгизген таасирин карап чыгышты.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган балдар ден-соолукка зыяндуу тамактануу же тамактануу адаттары бар.Бул кошумчалар симптомдорду жакшыртууга жардам берет деген ойго алып келди.
Тамактануу боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, аминокислоталар, витаминдер, минералдар жана омега 3 май кислоталары сыяктуу ар кандай кошумчалар ADHD белгилери ага тийгизген таасирин карап чыгышты.
Амино-кислоталык кошумчалар
Денедеги ар бир клетка аминокислоталардын иштешин талап кылат. Башка нерселерден тышкары, аминокислоталар мээде нейротрансмиттерлерди же сигнал молекулаларын жасоодо колдонулат.
айрыкча фенилаланин, тирозин ve триптофан Амино-кислоталар допамин, серотонин жана норадреналин нейротрансмиттерлерин жасоодо колдонулат.
ADHD Бул нейротрансмиттерлерде, ошондой эле аминокислоталардын кан жана заара деңгээлинде көйгөйлөр бар экени көрсөтүлгөн.
Ошондуктан, бир нече сыноолор балдарда аминокислота кошулмалары бар экендигин көрсөттү ADHD белгилериБул кандай таасир эткен.
Тирозин жана s-аденозилметионин кошулмалары ар кандай натыйжаларды берди; кээ бир изилдөөлөр эч кандай натыйжа берген жок, ал эми башкалар жөнөкөй пайда көрсөттү.
Витамин жана минералдык кошумчалар
Демир ve цинк бардык балдардагы кемчиликтер ADHD Ал пайда болушуна же болбошуна карабастан, когнитивдик бузулууларды пайда кылышы мүмкүн.
Бирок, ADHD балдардын цинкинин төмөнкү деңгээли магний, кальций ve фосфор Бул тууралуу маалымдалды.
Көптөгөн сыноолор цинк кошулмаларынын таасирин карап чыгышты жана алардын бардыгы симптомдордун жакшыргандыгын билдиришти.
Дагы эки изилдөөлөр көрсөткөндөй, темир кошулмалары ADHD балдарга тийгизген таасирине баа берди. Алар жакшыртууларды тапты, бирок дагы деле көп изилдөө талап кылынат.
В6, В5, В3 жана С витаминдеринин мега дозаларынын таасири дагы изилденген, бирок ADHD белгилериЭч кандай оңдоо болгон жок.
Бирок, 2014-жылы жүргүзүлгөн мультивитаминдик жана минералдык кошумчаны изилдөө натыйжасын берген. Плацебо тобуна салыштырмалуу 8 жумадан кийин кошумча аймакта чоңдор ADHD рейтинг масштабдарынын ишенимдүү жакшыргандыгын көрсөттү.
Омега 3 май кислотасы кошулмалары
Омега 3 май кислоталары мээде маанилүү ролду ойнойт. ADHD менен ооруган балдар адатта ADHD жок балдаркараганда Омега 3 май кислоталарынын деңгээли төмөн.
Андан тышкары, Омега 3 деңгээлиңиз канчалык төмөн болсо, ADHD менен ооруган балдар Окуу жана жүрүм-турум көйгөйлөрү канчалык көбөйсө.
Көптөгөн изилдөөлөр Омега 3 кошумчалары, ADHD белгилериорточо өркүндөтүүнү шарттады деп табылдыОмега 3 май кислоталары агрессияны, тынчы кетүүнү, импульсивдүүлүктү жана гиперактивдүүлүктү азайтты.
ADHD жана Elimination Studies
ADHD менен ооруган адамдарОшондой эле көйгөйлүү тамактарды алып салуу белгилердин жакшырышына жардам берет деп айтылат.
Изилдөөлөр көптөгөн ингредиенттерди, анын ичинде азык-түлүк кошулмаларын, консерванттарды, таттыргычтарды жана аллергендик тамактарды жок кылуунун натыйжаларын иликтеди.
Салицилаттарды жана азык-түлүк кошулмаларын жок кылуу
1970-жылдары, доктор Фингольд бейтаптары үчүн диета жазып, алар үчүн жооп берген айрым заттарды жок кылган.
Тамак-аш азыктарында, дары-дармектерде жана тамак-аш кошулмаларында көп кездешет салицилатБул жерде ылай жок болчу.
Көп өтпөй Фингольд диета эксперименттеринде гиперактивдүүлүк диагнозу коюлган балдарга кайрыла баштады. Анын айтымында, диета 30-50% жакшырган.
Сын-пикир Feingold диета гиперактивдүүлүк үчүн натыйжалуу кийлигишүү эмес деген тыянак чыгарса дагы, ADHD азык-түлүк жана кошулмаларды жок кылуу боюнча мындан аркы изилдөөлөрдү жүргүзүүгө үндөгөн.
Feingold диетасынын таасирин моюнга албай, изилдөөчүлөр жасалма тамак-аш түстөрүн (AFC) жана консерванттарды карап чыгууга басым жасашты.
Себеби бул заттар ADHD Бул балдардын жүрүм-турумуна, алардын жок экендигине карабастан таасир этет деп ойлошот.
Бир изилдөөдө гиперактивдүүлүккө шектелген 800 бала байкалган. Булардын 75% АФКсыз диета менен калыбына келишти жана АФКлар берилгенден кийин кайра башташты.
Дагы бир изилдөөдө 1873 бала АФК жана натрий бензоаты Алар гиперактивдүүлүк ичкенде күчөй тургандыгын аныкташкан.
Бул изилдөөлөр АФКлар гиперактивдүүлүктү күчөтөт деп көрсөткөнү менен, көпчүлүк далилдер жетишсиз деп ырастоодо.
Шекердин жана Жасалма таттуу заттардын алдын алуу
Алкоголсуз суусундуктар ашыкча гиперактивдүүлүккө жана кандагы канттын аздыгына байланыштуу ADHD менен болгондордо көп кездешет.
Андан тышкары, кээ бир байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, балдар жана өспүрүмдөр кантты кант ичет ADHD белгилери менен байланышкандыгын аныкташкан.
Бирок, бир сын-пикирде кантты керектөө менен жүрүм-турумдун ортосундагы байланышты кароодо эч кандай натыйжа табылган жок. Эч кандай сыноо жасалма таттуу аспартамга таасирин тийгизген жок.
Теориялык жактан караганда, кант гиперактивдүүлүккө караганда көңүл коштукка алып келет, анткени кандагы дисбаланстын деңгээлинин төмөндүгү көңүлдүн төмөн болушуна алып келиши мүмкүн.
Diet Elimination
Diet Elimination, ADHD Бул симптомдору бар адамдар тамак-ашка кандай реакция жасаарын текшерүүчү ыкма. Ал төмөнкүдөй колдонулат:
Жок кылуу
Терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, аллергиясы аз тамактардан турган өтө чектелген диета сакталат. Эгерде белгилер жакшырса, кийинки кадам өтөт.
Кайра кирүүдө
Терс таасирин тийгизген деп шектелген азык-түлүктөр ар бир 3-7 күндө калыбына келтирилет. Эгерде белгилер кайтып келсе, тамак-аш сезгич деп мүнөздөлөт.
Дарылоо
Жеке диета протоколу сунушталат. Бул симптомдорду азайтуу үчүн азык-түлүктөрдү мүмкүн болушунча сезгич болуудан сактайт.
Он эки түрдүү изилдөөлөр бул диетаны текшерип, ар бири 1-5 жумага чейин созулуп, 21-50 баланы камтыйт. Изилдөөлөрдүн 11инде, катышуучулардын 50-80% ында ADHD симптомдорунун статистикалык жактан төмөндөшү, ал эми экинчисинде, балдардын 24 %инде жакшыруу байкалган.
Диета кабыл алган балдардын көпчүлүгү бир эмес, бир нече тамакты кабыл алышкан. Бул реакция ар башкача болуп, эң көп тараган тамактар уйдун сүтү жана буудай болгон.
Бул диетанын ар бир бала үчүн натыйжалуу болбой жатканынын себеби белгисиз.
ADHD үчүн табигый дарылоо
Тамак-ашка жаңы тамактарды киргизүү, ошондой эле кооптуу триггерлерди жок кылуу маанилүү.
Балык майы (күнүнө 1.000 миллиграмм)
Балык майыкийинки EPA / DHA мээнин иштеши үчүн маанилүү жана сезгенүүгө каршы таасири бар. Кошумча тамактануу симптомдорду азайтып, билимди жакшыртары белгиленди.
B-Комплекси (күнүнө 50 миллиграмм)
ADHD менен ооруган балдарайрыкча В6 витамини Серотонинди өстүрүүгө жардам берүүчү В тобундагы витаминдер керек болушу мүмкүн,
Көп минералдык кошумча (анын ичинде цинк, магний жана кальций)
ADHD менен ооруган адамга күнүнө эки жолу 500 миллиграмм кальций, 250 миллиграмм магний жана 5 миллиграмм цинк ичүү сунушталат. Алардын бардыгы нерв системасын бошоңдотууда роль ойнойт жана жетишпегендиктен, оорунун белгилери күчөп кетиши мүмкүн.
Пробиотик (күнүнө 25-50 миллиард даана)
ADHD Бул тамак сиңирүү маселелерине байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан күн сайын сапаттуу пробиотик ичүү ичегинин ден-соолугун сактоого жардам берет.
ADHD белгилери үчүн пайдалуу азыктар
Иштетилбеген азыктар
Тамак-аш кошулмаларынын уулуу мүнөзүнө байланыштуу, иштетилбеген, табигый тамактарды жеген жакшы. Кайра иштетилген тамактардан табылган жасалма таттуу заттар, консерванттар жана боёктор сыяктуу кошулмалар ADHD бейтаптар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн.
В тобундагы витаминдер нерв тутумун сергек сактоого жардам берет. Жапайы жаныбарлардын органикалык азыктарын жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды көп жеш керек.
ADHD белгилериТунец, банан, жапайы лосось, чөп менен азыктанган уй эти жана В6 витаминине бай башка тамактарды колдонуп, рационуңуздун калыбына келүүсүнө жардам бериңиз.
Канаттуулар
Триптофан организмге белокторду синтездөөгө жана серотонинди чыгарууга жардам берген эң керектүү аминокислота. Серотонин уйкуда, сезгенүүдө, эмоционалдык маанайда жана башка маанилүү ролду ойнойт.
ADHDСеротониндин деңгээлинин тең салмактуулугун жоготкон көптөгөн адамдарда байкалган Серотонин, ADHD белгилериЭкөөнүн экөө импульстук көзөмөл жана агрессияга байланыштуу.
Лосось
ЛососьВ6 витаминине бай болгону менен, анын курамында омега 3 май кислоталары бар. Клиникалык изилдөө көрсөткөндөй, Омега 3 май кислоталарынын деңгээлинин төмөндөшү, Омега 3 деңгээлиндеги эркектерге караганда, окуу жана жүрүм-турум көйгөйлөрү (мисалы, ADHD менен байланышкан). Жеке адамдар, анын ичинде балдар жумасына кеминде эки жолу жапайы лосось колдонушу керек.
ADHD бейтаптарынан оолак болуу керек
кант
Бул көпчүлүк балдар жана ADHD кээ бир чоңдор үчүн негизги козгогуч болуп саналат. Ар кандай шекерден алыс болуңуз.
глютен
Айрым изилдөөчүлөрдүн жана ата-энелердин айтымында, балдары глютен жегенде жүрүм-туруму начарлайт, бул буудайдын курамындагы белоктун сезимталдыгын көрсөтөт. Буудай менен жасалган бардык тамактардан алыс болуңуз. Глютенсиз, атүгүл дансыз альтернатива издеңиз.
Уй сүтү
Көпчүлүк уйдун сүтү жана андан чыккан сүт азыктарында А1 казеини бар, ал глютен менен ушундай реакцияны жаратышы мүмкүн, ошондуктан аны жок кылуу керек. Эгерде сүт жегенден кийин көйгөйлүү белгилер пайда болсо, анда колдонууну токтотуңуз. Бирок, эчкинин сүтүндө белок жана ADHD көптөгөн адамдар үчүн жакшы вариант.
кофеин
Кээ бир изилдөөлөр, кофеинкээ бир ADHD белгилериБул изилдөөлөр тастыкталбаганы менен, кофеинди минималдаштыруу же колдонуудан алыс болуу акылдуулукка жатат. Андан тышкары, кофеиндин тынчсыздануу жана кыжырдануу сыяктуу терс таасирлери ADHD белгилерисалым кошо алат.
Жасалма таттуу заттар
Жасалма таттуу заттар ден-соолукка зыян, бирок ADHD менен жашагандар Анткени, терс таасирлери кыйратуучу болушу мүмкүн. Жасалма таттуу заттар организмдеги биохимиялык өзгөрүүлөрдү жаратат, алардын айрымдары когнитивдик функцияларды жана эмоционалдык тең салмактуулукту бузушу мүмкүн.
соя
Соя - кеңири таралган тамак-аш аллергиясы жана ADHDпайда болгон гормондорду бузушу мүмкүн
ADHD менен ооруган бейтаптар симптомдорду азайтуу үчүн эмне кылышы жөнүндө комментарий жаза алышат.
