Docosahexaenoic Acid (DHA) деген эмне, анын кандай пайдасы бар?

Docosahexaenoic кислотасы же DHAомега 3 майы болуп саналат. Лосось ve камыш Сыяктуу майлуу балыктарда көп болот.

Биздин денебиз DHA жасоого болбойт, аны тамак-аштан алуу керек.

DHA жана EPA денеде чогуу иштейт. Бул сезгенүү жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтат. DHA Өз алдынча, ал мээнин иштешин жана көздүн саламаттыгын колдойт.

 DHA (docosahexaenoic кислотасы) деген эмне?

Docosahexaenoic кислотасы (DHA)Бул узун чынжырлуу омега 3 май кислотасы. Анын узундугу 22 көмүртек жана 6 кош байланышы бар. Ал негизинен балык, моллюскалар, балык майы жана балырлардын кээ бир түрлөрү сыяктуу деңиз азыктарында кездешет.

Биздин денебиз DHAБул кыла албагандыктан, аны тамак-аш же кошумчалар аркылуу кабыл алуу керек.

DHA эмне кылат?

DHA, көбүнчө клетка мембраналарында кездешет, бул мембраналарды жана клеткалардын ортосундагы боштуктарды көбүрөөк суюк кылат.

Бул нерв клеткаларынын байланыш жолдору болгон электрдик сигналдарды жөнөтүү жана кабыл алуусун жеңилдетет. 

Мээде жана көздө DHA Ал аз болсо, клеткалар арасындагы сигнал басаңдайт, көрүү начарлайт же мээнин иштешинде өзгөрүүлөр болот.

DHAОшондой эле организмде ар кандай функцияларды аткарат. Мисалы, сезгенүүнү азайтып, кандагы триглицериддерди төмөндөтөт.

DHAнын артыкчылыктары кандай?

Жүрөк оорусу 

• Омега 3 майлары Бул жүрөк ден соолугу үчүн маанилүү болуп саналат. 
• DHAИзилдөөлөр аны тестирлөө жүрөк ден соолугунун бир нече маркерлерин жакшыртуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн экенин белгилешет.

ADHD

• Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгү (ADHD)Бул импульсивдүү жүрүм-турум күчөп, бала кезден башталган шарт.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган балдардын жана чоңдордун канында DHA деңгээлитөмөн деп аныкталды.
• Ошондуктан, ADHD бар балдар, DHA кошумчаларыпайда ала алат.

Эрте төрөлүү

• Кош бойлуулуктун 34-жумасына чейин баланын төрөлүшү эрте деп эсептелет жана ымыркайдын ден-соолугуна байланыштуу коркунучту жогорулатат.
• Изилдөө DHA Аны ичкен аялдарда эрте төрөлүү коркунучу 40% га азаят экени аныкталган. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда жетиштүү өлчөмдө DHA алуу абдан маанилүү.

Сезгенүү

• DHA Май сыяктуу Омега 3 майлары сезгенүүгө каршы таасирге ээ. 
• DHAнын сезгенүүгө каршы касиети сагыз оорусу жашы сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтат.

• Ал биргелешкен ооруну пайда кылган ревматоиддик артрит сыяктуу аутоиммундук шарттарды жакшыртат.

булчуңдарды калыбына келтирүү

• Күчтүү көнүгүү булчуңдардын сезгенүүсүн жана ооруну пайда кылат. DHAБул сезгенүүгө каршы таасиринен улам машыгуудан кийин кыймыл чектөө азайтат.

Көздүн ден соолугуна пайдасы

• DHA жана башка омега 3 майлары, кургак көз жана диабетик көз ооруларын жакшыртат (ретинопатия).
• Ал көздүн жогорку басымын төмөндөтөт.
• Бул глаукома коркунучун азайтат.

Рак

• Өнөкөт сезгенүү рактын коркунучу болуп саналат. DHAДарыны көп колдонуу колоректалдык, уйку безинин, эмчек жана простата безинин рак оорусунун рискин азайтат.
• Клеткалык изилдөөлөр ошондой эле рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болоорун көрсөтүп турат.

Альцгеймер оорусу

• DHA Ал мээнин негизги омега 3 майы болуп саналат жана мээнин функционалдык нерв системасы үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
• Изилдөө Альцгеймер оорусу чоңдорго караганда мээ жакшы иштеген адамдардын мээсинде төмөн DHA деңгээлдери бар экендигин көрсөттү.
• бойго жеткенде жана карыганда көбүрөөк DHA керектөө Альцгеймер оорусунун рискин азайтат, акыл жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.

кан басымы жана айлануу

• DHA кандын агымын же айлануусун өбөлгө түзөт. Эндотелийдин функциясын жакшыртат.
• DHAдиастоликалык кан басымын орточо 3.1 мм рт.ст.га төмөндөтөт.

Балдардын мээсинин жана көзүнүн өнүгүүсү

• Ымыркайларда мээ жана көздүн өнүгүшү үчүн DHA керектүү. Бул органдар аялдын кош бойлуулуктун акыркы триместринде жана жашоонун алгачкы бир нече жылында тездик менен өсөт.
• Ошондуктан, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде аялдар жетиштүү болушу керек DHA аны кабыл алышы маанилүү.

эркектердин репродуктивдүү ден соолугу

• Тукумсуздуктун 50%га жакыны эркектердин репродуктивдүү ден соолук факторлору менен шартталган.
• DHA Спермалардын аз деңгээли сперманын сапатынын төмөндөшүнө алып келет.
• Жетишет DHAБул тирүү, дени сак сперматозоиддердин пайызын да, төрөткө таасир этүүчү сперматозоиддердин кыймылдуулугун да колдойт.

Психикалык ден-соолук

• Жетишет DHA жана EPA алуу, депрессия тобокелдигин азайтат. 
• Омега 3 майларынын нерв клеткаларына сезгенүүгө каршы таасири да депрессияга кабылуу коркунучун азайтат.

DHAда эмне бар?

DHA балык, моллюска жана мүк мисалы, деңиз азыктары. Негизги DHA булактары Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• Туна
• Лосось
• Herring
• Сардина
• Caviar
• Кээ бир балык майлары, мисалы, боор майы, ошондой эле DHA камтыйт.
• DHA чөп менен азыктанган этте жана сүттө, ошондой эле омега 3 менен байытылган жумурткада болот.

аш болумдуу заттар жетиштүү DHA Ала албагандар арматураларды колдонсо болот. Эксперттер күнүнө 200-500 мг сунуш кылат. DHA жана EPA сатып алууну сунуштайт. 

DHA зыяндуубу?

• Ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр бар же дары-дармек ичкендер, DHA кошумчалары Кабыл алуудан мурун дарыгерге кайрылуу керек.
• DHA жана EPAнын жогорку дозалары канды суюлтушу мүмкүн. Кан суюлтуучу дарыларды колдонгондор буга көңүл бурушу керек.