Чай дүйнөдөгү эң популярдуу жана керектелген суусундуктардын бири.
Эң популярдуу түрлөрү - жашыл, кара жана улонг чайы - бардыгы Camellia Zeylanicus, Ал өсүмдүктүн жалбырактарынан жасалган.
Чай кылымдар бою өзүнүн дарылык касиети үчүн салттуу медицинада колдонулуп келген. Заманбап изилдөөлөр ошондой эле чайдагы өсүмдүктөрдүн кошулмалары рак, семирүү, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.
Дозада мас болгондо ден-соолукка пайдалуу болсо да, 3-4 стакан (710-950 мл) Чайды көп ичүүнүн зыяндуулугу болушу мүмкүн.
бул жерде Чайды көп ичүүнүн зыяндуулугу...
Чайды көп ичүүнүн зыяны
Темирдин сиңишин төмөндөтөт
Чай - бул танин деп аталган кошулмалар классынын бай булагы. Танниндер кээ бир тамактарда темирге байланып, тамак сиңирүү тутумунда сиңбей калат.
темирдин жетишсиздигидүйнөдөгү эң көп кездешүүчү азык жетишсиздигинин бири, эгерде темир аз болсо, чайды көп ичүүкырдаалды курчутушу мүмкүн.
Чайдагы танниндердин так саны түрүнө жана анын кандайча даярдалгандыгына жараша өзгөрүп турат. Күнүнө 3 же андан аз стакан (710 мл) ичүү көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз.
Эгер темирдин деңгээли төмөн болуп, чай ичүүнү жактырсаңыз, аны тамактын ортосунда ичсеңиз болот. Ошентип, организмдин темирди сиңирүү жөндөмүнө анча таасир этпейт.
Тынчсызданууну, стрессти жана тынчы жоктугун арттырат
Чай табигый жол менен кететкофеин камтыйт. Чайдан же башка булактан кофеин ичүү тынчсыздануу, стресс жана беймарал сезимдерди пайда кылат.
Орточо чөйчөктө (240 мл) чайдын түрүнө жана демдөө ыкмасына жараша болжол менен 11-61 мг кофеин бар.
Кара чайжашыл жана ак сортторго караганда көбүрөөк кофеинди камтыйт, ал эми чайды канчалык көп демдеген сайын кофеин ошончолук жогору болот.
Изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 200 мгдан аз кофеин ичүү тынчсызданууну жаратпайт. Ошентсе да, кээ бир адамдар кофеиндин таасирине башкаларга караганда сезгич экенин эстен чыгарбоо керек.
Кофеинсиз чөп чайларын да тандасаңыз болот. Өсүмдүк чайлары, Camellia Zeylanicus, Алар өсүмдүктөн алынбагандыктан, чыныгы чай деп эсептелбейт. Анын ордуна, ал гүлдөр, чөптөр жана жемиштер сыяктуу кофеинсиз ар кандай ингредиенттерден жасалат.
Чай табигый курамында кофеин бар, ашыкча ичүү уйкуга тоскоол болот.
Melatoninмээге уктай турган убакты билдирген гормон. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин мелатониндин өндүрүлүшүн токтотуп, натыйжада уйкунун сапаты төмөндөйт.
Адамдар кофеинди ар кандай ылдамдыкта метаболиздешет жана анын ар бир адамдын уйку режимине кандай таасир этерин так айтуу кыйын.
Эгерде сизде уйкусуздук же сапаты начар болсо жана кофеин бар чайды дайыма ичип турсаңыз, анда кофеин керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз, айрыкча курамында кофеин бар башка суусундуктарды да колдонсоңуз.
Жүрөк айландырат
Чайдагы кээ бир кошундулар, айрыкча, көп өлчөмдө же ач карынга мас болгондо жүрөк айлануусун шартташы мүмкүн.
Чайдын жалбырагындагы таниндер чайдын ачуу жана кургак даамына жооп берет. Танниндердин катуу мүнөзү тамак сиңирүү ткандарын дүүлүктүрүп, жүрөк айлануу же ашказан оору сыяктуу ыңгайсыз белгилерге алып келиши мүмкүн.
Мындай эффектти пайда кылган чайдын көлөмү адамга жараша ар кандай болот. Сезимтал адамдар бул белгилерге 1-2 стакан (240-480 мл) чай ичкенден кийин дуушар болушса, айрымдары терс таасирин тийгизбей, 5 стакандан (1,2 л) ашык ичиши мүмкүн.
Чай ичкенден кийин Кийин ушул сыяктуу белгилер байкалса, анда чай ичкендин жалпы көлөмүн азайта аласыз.
Ошондой эле чайды сүт кошуп ичсеңиз болот. Танниндер тамак-аштагы белокторго жана углеводдорго жабышып, тамак сиңирүү системасынын дүүлүгүүсүн минималдаштырат.
Жүрөктүн күйүп калышына алып келиши мүмкүн
Чайдагы кофеин күйүктү же мурунтан эле пайда болууну шартташы мүмкүнкислота рефлюкс сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин кызыл өңгөчтү ашказандан бөлүп турган сфинктерди эс алдырат жана ашказандагы кислоталык курамдын кызыл өңгөчкө оңой өтүп кетишин шарттайт.
Кофеин ашказандагы кислотанын жалпы өндүрүшүнүн көбөйүшүнө да алып келиши мүмкүн.
Албетте, чай ич сөзсүз түрдө зарна алып келбейт. Адамдар бир эле тамакты ар кандай кабыл алышат.
Кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн
Кош бойлуу кезинде чай сыяктуу суусундуктардан кофеиндин көп көлөмүн ичүү, салмактын төмөндүгү жана бойдон түшүү сыяктуу кыйынчылыктарды көбөйтөт.
Кош бойлуулук учурунда кофеиндин зыяндуулугу жөнүндө маалыматтар белгисиз, бирок көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеиндин күнүмдүк керектөөсүн 200-300мгдан төмөн кармоо мүмкүн эмес.
Кээ бир адамдар кош бойлуу кезинде кофеиндин таасиринен сактануу үчүн кадимки чайга караганда, кофеинсиз чөп чайларын артык көрүшөт. Бирок, чөп чайлардын бардыгын кош бойлуулук учурунда колдонууга болбойт.
Мисалы, кара когош же мия тамыры бар өсүмдүк чайлары эрте төрөлүүнү шартташы мүмкүн, андыктан бул чөп чайлардан алыс болуңуз.
Баш оору пайда болушу мүмкүн
Кээде кофеин керектөө, албеттебаш оору Бул симптомдордун түрлөрүн жоюуга жардам берет, бирок тез-тез ичүү тескери натыйжа берет.
Чайдан кофеинди дайыма ичип туруу баштын оорушун тез-тез кайталай берет.
Айрым изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 100мг кофеин күнүмдүк баш оорунун кайталанышына түрткү берет, бирок баш ооруну козгоо үчүн талап кылынган так көлөм адамдын сабырдуулугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Баш айланууга алып келиши мүмкүн
Баш айлануу чайдын көп кездешүүчү терс таасири болбосо дагы, чайдагы кофеиндин көптүгүнөн болушу мүмкүн.
Бул симптом 400-500 мг дан жогору дозада болжол менен 6-12 стакан чайды (1.4-2.8 литр) ичкенде пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле сезимтал адамдарда аз дозаларда пайда болушу мүмкүн.
Бир маалда чайды көп ичпеш керек. Чай ичкенден кийин тез-тез баш айлануу байкалса, чайды азайтып, дарыгерге кайрылыңыз.
Кофеинге көз карандылык пайда болушу мүмкүн
Кофеин көз карандылыкты күчөтүүчү зат, чайдан же башка булактардан үзгүлтүксүз ичүү көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Кофеинге берилген адамКофеин ичпегенде, ал башы ооруп, ачууланып, жүрөктүн кагышын күчөтөт жана чарчайт.
Адатта, көз карандылыкты өрчүтүүгө таасир этүү деңгээли ар кандай болушу мүмкүн.
Чайда канча калория бар?
Чай - бул дүйнө калкынын үчтөн экиси ичкен суусундук. Биз чайды керектөө боюнча дүйнөдөгү алдыңкы өлкөлөрдүн бирибиз. Күндүз чай ичебиз.
Чайга кумшекер кошосузбу же кантсыз ичесизби? Мейли "Чайдагы калория канча" Сиз эч качан ойлондуңуз беле?
Эгерде сиз биздин жашообузда маанилүү орунду ээлеген бул суусундуктун калориялуулугу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда мына ушул. "1 стакан чайда канча калория бар", "кант чайда канча калория бар", "кантсыз чайда канча калория бар" Суроолоруңузга жооп ...
Кантсыз чайда канча калория бар?
Чай, Camellia Zeylanicus, Бул өсүмдүктүн жалбырагына, бүчүрүнө же сабагына ысык суу куюу менен даярдалган, минималдуу иштетилген суусундук.
Өсүмдүктүн бул бөлүктөрүндө углеводдордун саны аз болгондуктан, чай дээрлик калориясыз.
Мисалы, 240 мл жаңы демделген кара чайдын калориясы жок деп эсептелген 2 калория бар.
Чайдын дээрлик калориясы жок болсо дагы, сүт жана шекер сыяктуу кошулган ингредиенттер анын калориясын бир кыйла жогорулатат.
Бул төрт чай, Camellia Zeylanicus, Алардын айырмасы жалбырактардын ачытылышында.
Жөн гана ысык суу менен даярдалганда, алардын калория саны 240 мл стаканга 2-3 калориядан төмөн болот.
Адатта, бул чайлар шекер жана бал менен таттуу ичип алышат. Чайга болгону 1 чай кашык (4 грамм) шекер кошсоңуз, суусундукка 16 калория, 1 аш кашык (21 грамм) бал менен 21 калория кошосуз.
Өсүмдүк чайлары
Өсүмдүк чайлары, Camellia Zeylanicus, Ал чөптөрдү, кургатылган жемиштерди, жалбырактарды, гүлдөрдү же башка өсүмдүктөрдүн бүчүрлөрүн куюп жасалат.
Айрым популярдуу чөп чайлары дарылоо касиети менен белгилүү болгон ромашка, жалбыз, лаванда, роибос жана гибискус чайы.
Салттуу чайлар сыяктуу эле, калориялуулук маанисиз деп эсептелет.Гибискус чайыı Бирок, таттуу же сүт кошсоңуз, калория саны жогорулайт.
Натыйжада,
Чай дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири. Бул даамдуу гана эмес, ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары менен да байланыштуу, мисалы, сезгенүүнү азайтып, өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
Көпчүлүк адамдар үчүн орточо керектөө ден-соолукка пайдалуу болсо, көп ичүү тынчсыздануу, баш оору, тамак сиңирүү жана уйкунун бузулушу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Көпчүлүк адамдар күнүнө 3-4 стакан (710-950 мл) чайды эч кандай терс таасирлерсиз ичсе болот, бирок кээ бирлери төмөн дозада терс таасирлерге кабылышы мүмкүн.
Чай ичүүгө байланыштуу белгилүү болгон терс таасирлердин көпчүлүгү кофеин жана таниндин курамына байланыштуу. Айрым адамдар бул кошулмаларды башкаларга караганда сезгич сезишет. Андыктан, чай ичүү адаттары жеке өзүңүзгө кандай таасир этери жөнүндө этият болуңуз.
