Сүйүүнүн туткаларыбелгилүү болгон ар кандай аталыштарга ээ. Сүйүү жаздыгы, сүйүү туткасы, сүйүү туткасы Алардын сүйкүмдүү ысымдарына карабастан, аны сүйүү жана каалоо эмес.
Сүйүү туткасы Бул шымдын белинен чыккан ашыкча майдын дагы бир аталышы. Бул регионалдык майдан арылуу үчүн ичтин көнүгүүлөрүн жасаса болот. Бирок жөн гана машыгуу, сүйүү туткаларын эритүү жетишсиз болот.
Диета, көнүгүү жана жашоо образын өзгөртүү бул дөңсөөлөрдөн арылуу үчүн керек. Макалада "Сүйүүнүн туткалары кандай", "Сүйүүнүн туткалары кантип эрийт" предметтик аталыштар жөнүндө сөз болот.
Сүйүү туткалары деген эмне?
Сүйүүнүн туткалары Алар жамбаштан сыртка созулган теринин аймактары. Тыкан кийимдерди кийгенде, сүйүүнүн туткалары көбүрөөк байкалат. Бул жамбаштын айланасында жана курсакта ашыкча май топтолгонун көрсөтөт.
Сүйүү туткаларын эмне себеп кылат?
Сүйүүнүн туткаларыАнын себеби майдын топтолушу.
Май клеткалары денеге өтө көп калория киргенде же сиз керектегендей калория болбогондо топтолот. Убакыттын өтүшү менен бул май клеткалары белдин айланасы жана жамбаш сыяктуу айрым жерлерде топтолгон сайын байкала баштайт.
Май дененин каалаган жеринде топтолушу мүмкүн, бирок анын жамбашта, белде жана курсакта пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу бир катар факторлор бар. Сүйүүнүн туткаларыПайда болушуна өбөлгө түзгөн факторлор:
Гормондор, өзгөчө кортизол өтө көп
Курак (ичтин майынын топтолушу, айрыкча, жаш өткөн сайын кеңири тараган)
Физикалык кыймылдын жетишсиздиги
Майларды, шекерлерди жана калориялуу тамактарды берүү
Уйкусуздук
Метаболизмди жайлатуучу диагноз коюлбаган же дарыланбаган шарттар (гипотиреоз - же калкан бези жетишсиз - мисалы, кошумча калорияларды күйгүзүү кыйынга турат)
Сүйүү туткалары тобокелге жатабы?
Сүйүүнүн туткалары бул коркунучтуу эмес, бирок өнөкөт ооруларга алып келүүчү тобокелдик факторлорун көрсөтүшү мүмкүн. Булар төмөнкүлөр:
Кан басымы жогору (гипертония)
Жогорку холестерол
- Жүрөк оорусу
- Уйкудагы апноэ жана башка дем алуу көйгөйлөрү
Инсульт
2-типтеги диабет
Ракайрыкча жоон ичеги жана эмчек рагы
Боор оорусу
Кальцийлөө
Сүйүүнүн туткаларыАлдын алуу жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Дененин кайсы жеринен болбосун, майды жоготууга аракет кылып жатып, туура тамактануу зарыл. Даяр өнүмдөр, газдалган суусундуктарТаттуу сыяктуу азыктарда камтылган кошулган шекер, мөмө-жемиш сыяктуу пайдалуу азыктарда табигый шекер менен бирдей эмес.
Жүрөк оорулары, зат алмашуу синдрому жана кант диабети сыяктуу бир катар ден-соолук көйгөйлөрү менен байланышуудан тышкары, шекерди көп ичүү денедеги майдын көбөйүшүнө алып келет, айрыкча курсак жаатында.
Ошондой эле, шекердүү тамактардын көпчүлүгүндө калориялар көп, бирок алардын курамында аздык заттар бар. Канттуу тамактарды жана суусундуктарды азайтуу сүйүү туткалары Анын ичинде дене майын азайтууга жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу майларды колдонуңуз
Саргылтзайтун майы, жаңгактар, уруктар жана семиз балык Сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды колдонуу белдин аянтын суюлтууга жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу майлар сизди ток сезүүгө жардам берет жана күндүз аз калория керектейт. Бул майлар калориялуу болгону менен, аларды рационунда ченемдүү колдонуу арыктоого жана сүйүүнүн туткаларын эритип салбаYe help.
Булада көп азыктарды керектөө
Эритүүчү булага бай тамактарды керектөө, өжөр сүйүүнүн туткаларын эритип салбасизге жардам берет.
Эрүүчү була; буурчак, жаңгак, сулуЖашылча-жемиштер сыяктуу азыктарда кездешет. Бул тамак сиңирүүнү жайлатуу жана ачкачылык сезимдерин азайтуу менен сизди узак убакытка чейин ток сезет.
Күнү бою кыймылдаңыз
Күнүгө күйгөн калориялардын санын көбөйтүү денедеги ашыкча майларды жоготуунун эң сонун жолу.
Көптөгөн адамдар партада иштеп, бир нече саат бою токтоп калышат. Изилдөө узак отурган ден-соолукка же белге жакшы эмес экендигин көрсөтүңүз.
Күндүз жылып жүрүүгө шылтоо табыңыз. Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуп, телефондо сүйлөшүп, таймерди жарым саат сайын басуу сыяктуу жөнөкөй адаттарды алуу арыктоодо чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
Педометрди алып, кадамдарыңызды байкап, күндүз канча кыймылдаганын аныктаңыз.
Стрессти азайтуу
Стресс болуу психикалык жана физикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизип, ал тургай, ашыкча ич майын пайда кылат.
Себеби стресс кортизол гормонунун өндүрүлүшүн шарттайт. "Стресстин гормону" деп да аталган кортизол стресстик кырдаалга жооп катары бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан өндүрүлөт.
Бул кадимки иш болсо дагы, узак стресс жана ашыкча кортизол тынчсыздануу, баш оору, тамак сиңирүү маселелери жана салмак кошуу сыяктуу жагымсыз шарттарды пайда кылышы мүмкүн.
Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, стрессти азайтып, ич майын алдын алат йога ve ой жүгүртүү Сыяктуу иш-аракеттерди жасай аласыз.
Салмакты көтөрүңүз
Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, сүйүүнүн туткаларын эритип салбаБул жардам берет, бирок салмакты көтөрүү бул жагынан өзгөчө пайдалуу.
Уктай бериңиз
Стресс сыяктуу эле, жетишсиз уйку организмдеги кортизол көлөмүн көбөйтүү менен салмак кошууга алып келет. Изилдөөлөр уйкусу жетишсиз адамдарда көп уктагандарга караганда май көп экендиги аныкталды.
Уйкунун жетишсиздиги кант диабети жана семирүү тобокелдигинин жогорулашына да байланыштуу. Ал үчүн түнкүсүн кеминде 7-8 саат тынымсыз укташыңыз керек.
Белок ичүүнү көбөйтүңүз
Тамактанууда жогорку сапаттагы протеинди колдонуу ден-соолукка пайдалуу түрдө семиздиктен арылууга жардам берет. Белок тамак ичүүгө болгон каалоону төмөндөтөт.
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында белок көп болгон диеталар курамында аз протеин бар диеталарга салыштырмалуу. ич майыКыскартууда кыйла натыйжалуу экендигин көрсөттү.
Жумуртка, буурчак, деңиз продуктуларыжогорку сапаттагы белок булактары, мисалы, канаттуулар жана эт, сүйүү туткалары Ашыкча майды, анын ичинде азайтууга жардам берет
Сууну керектөөнү көбөйтүңүз
Денени туура нымдоо ден-соолук үчүн сөзсүз керек. Суу ичкенге эң жакшы суюктук болгонуна карабастан, суусаганда көпчүлүк спорттук суусундуктар, газдалган суусундуктар, чай жана жемиш ширеси сыяктуу таттуу суусундуктарды колдонушат.
Таттуу суусундуктардын курамындагы калориялар менен шекер белдин майын өстүрүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекердүү суусундуктарды көбүрөөк ичүү ашыкча салмактын көбөйүшүнө, айрыкча, ичтин аймагына байланыштуу. Канттуу суусундуктардын ордуна суу же таттуу эмес чай ичсеңиз болот.
Комплекстүү углеводдорду керектөө
Таттуу картошка, буурчак, сулу жана күрөң күрүч сыяктуу аш болумдуу, татаал углеводдорду колдонуу менен ашказанды оңой эле толтура аласыз.
Бул ачкачылык сезимин козгойт тазаланган углеводТескерисинче, татаал углеводдор сизди күн бою тойгузуп, азыраак тамактандырат.
Себеби татаал углеводдор клетчатканын курамында болгондуктан жай сиңирилет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булага бай углеводдор арыктоого жардам берет, бул эрүү туткаларыкамсыз кылат.
HIIT машыгуусун өткөрүп көрүңүз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул дене майын жоготуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. HIIT көнүгүүлөрү кыска мөөнөттөгү интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыйт, ар биринен кийин эс алуу мезгили башталат.
Көнүгүүнүн бул түрү тез, эффективдүү жана көптөгөн изилдөөлөр денедеги майларды жоготууга жардам берерин көрсөттү.
Ошондой эле HIIT ич майына каршы натыйжалуу экендиги белгиленди. 39 аялдын катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөө HIITди көнүгүү программасында колдонуу курсактын майын азайтууда башка программаларга караганда эффективдүү экендиги аныкталды.
Абайлап тамактаныңыз
Эстүүлүк менен тамактануу - тамактануу жүрүм-турумун көзөмөлдөп, азыраак калорияларды колдонууга алып келүүчү практика.
Эстүүлүк менен тамактануу ачкачылыкка жана токчулукка көңүл бурууну, тынчсызданбай тамактанууну, жай тамактанууну жана тамак-аш сиздин маанайыңызга жана ден-соолугуңузга кандай таасир этерин түшүнүүнү камтыйт.
Бул физикалык жана психикалык жактан ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу жана арыктоо үчүн эффективдүү ыкма деп айтылып жүрөт.
Ичкенди токтотуңуз
Калорияны азайтуунун жана арыктоонун оңой жолу - алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу. Спирт ичимдиктерин көп ичүү семирүү менен байланышкан жана денедеги майдын көбөйүшүнө алып келет, айрыкча, ич көңдөйүндө.
Ичкилик ошондой эле аппетитти жөнгө салган мээ клеткаларын стимулдайт, ачкачылык сезимин күчөтөт, бул көбүрөөк калорияларды колдонууга алып келет. Ошондой эле, көптөгөн алкоголдук ичимдиктер калория менен жүктөлөт жана ашыкча шекерди камтыйт, бул ашыкча салмак кошууга алып келет.
Табигый тамактарды керектөө
Сүйүүнүн туткаларын эритип албаңызЭң жөнөкөй ыкмалардын бири - табигый тамактарды жеш. Тез тамак-аш, куурулган тамактарТаттуу сыяктуу иштетилген азыктардын курамында ден-соолукка пайдалуу эмес компоненттер бар.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра иштетилген тамак-ашты көп жеген адамдардын семирүү коркунучу жогору, ошондой эле диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар.
Табигый тамактарды ичүү - бул белди кыскартуунун эң сонун жолу. Ден-соолукка пайдалуу азыктарга жашылча-жемиштер, жаңгактар, уруктар, майсыз белоктор жана дан эгиндери кирет.
Натыйжада,
Сүйүү туткаларын эритүү Күнү бою спорт менен машыгуу, аз иштетилген тамактарды жеп, көп клетчатка алуу керек.
