Жөнөкөй гимнастика кыймылдары – денени айкалыштыруу үчүн

Сиз машыгуу залында бир нече саат тердедиңиз, булчуңдарыңыз жарылганга чейин штангаларды көтөрүп, досуңузга 20 кг арыктоого жардам берген диета программасын кармадыңыз. Бирок шымыңыздан курсагыңыз, артыңыздан жамбашыңыз чыгып турат. Денени калыптандыруу үчүн диета жана көнүгүү гана жетишсиз болушу мүмкүн. Жеңил гимнастикалык кыймылдар Сиз денеңизди калыпка келтире аласыз.

Катуу корсеткендер менен коштошуп жалпак курсакта убакыт келди… жеңил гимнастикалык кыймылдар Денеңизди формаңыз.

Денени калыптандыруучу жеңил гимнастикалык кыймылдар

Бул көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолу 15 мүнөттөн жасаңыз.

байк

• Жатыңыз, белиңизди полго кысып. 
• Колуңузду башыңыздын артына коюңуз. 
• 45 градустук бурчта бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
• Велосипед тээп жаткандай акырын бутуңузду кыймылдата бериңиз. 
• Оң тизеңиз сол чыканагыңызга жана сол тизеңиз оң чыканагыңызга тийип алмашыңыз.

тизе тартуу

• Тизеңизди бүгүп отургучка отуруңуз. 
• Бутуңузду жерге тегиздетип, отургучтун капталдарынан кармаңыз.
• Ашказаныңызды кысып, артка ыңгайлуу таяныңыз. 
• Бутуңузду жерден бир аз көтөрүңүз. 
• Бул позицияда тизеңизди көкүрөгүңүзгө буруңуз. Үстүнкү денеңизди алдыга сыгыңыз. 
• Акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга келтирип, кыймылды кайталаңыз.

кадимки транспорт

• Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго чогуу жатыңыз. 
• Астыңа жаздык кой. 
• Мойнуңуздун артына сүлгү коюп, сүлгүнү четинен кармаңыз.
• Ашказаныңызды ичке тартыңыз. 
• Бүт денеңиз менен алдыга ийилип, ийиниңизди, башыңызды жана артыңызды көтөрүңүз.
• Андан кийин жерге тийбестен, жерге карай ылдый түшүп, ошол эле жол менен дагы көтөрүлүңүз. 
• Бул кадам бир аз жай сезилиши мүмкүн. Мындай учурда кыймылды денеңиздин үстүңкү бөлүгү жана өйдө көтөрүп гана жасай аласыз.

топ көтөрүү

• Колуңузга теннис тобун кармап чалкаңыздан жатыңыз. 
• Колуңуз менен, бутуңузду шыпты көздөй сунуңуз.
• Ичтин булчуңдарын жана жамбашын бекемдеңиз. Далыңызды көтөрүп, жерден бир нече сантиметр алыстап кетиңиз. 
• Топтор алдыга эмес, шыпты көздөй болот. Кыймылды төмөндөтүп, кайталаңыз.

көнүгүү топ

• Топту сол жагыңыз менен жатыңыз, жамбашыңыз топко тийип, колдоруңуз жерге тик турат.
• Оңой кыймылдоо үчүн сол колуңузду оң колуңуздун алдына коюңуз же таяна турган дубалга сүйөнүңүз.
• Эми, ичиңизди тартыңыз жана колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Топту акырындык менен полго жылдырыңыз, андан кийин аны кайра баштапкы абалына тартыңыз.
• Оң жана сол жагын эки тараптан он жолу кайталаңыз.

Пилатес көнүгүү

• Тизеңизди бүгүп, бутуңуз менен полго отуруңуз. 
• Жаздыкты алып, экиге бүктөп, бутуңуздун ортосуна коюңуз.
• Жаздыкты бутуңуз менен кысып коюңуз. Бутуңуздун манжаларына өйдө түртүңүз. Андан кийин кайра согончогуңузга кысыңыз. Муну он жолу кайталаңыз.
• Жаздыкты ошол эле жерде кармап, көнүгүүлөрдү он жолу кайталаңыз. Бирок бул жолу манжаларыңыз биригип, таманыңыз бөлөк болушу керек.
• Жаздыктын абалын өзгөртпөстөн, бутуңузду жерге тегиз кылып, колуңузду башыңыздын астына коюңуз. Омурткаңызды артка жылдырыңыз. 
• Андан кийин акырындык менен бул форманы С формасындагы ийри сызыкка айландырыңыз. Эң негизгиси, жаздыкты бутуңуздун ортосуна болушунча бекем кармап, өзүңүздү көтөрүңүз. Муну он жолу кайталаңыз.
• Бул кыймылдарды жасоодо ыңгайлуу болгондо тизеңизди ашказанга тартканга аракет кылыңыз, ошондо оң далыңыз сол тизеңизге, ал эми сол далыңыз оң тизеңизге тийет. 
• Сиздин тизеңиз менен жамбашыңыз сиздин алдыңызда түз экендигин текшерип алыңыз.
• Бул кыймыл буттун ички бөлүгүн иштетип, белдин көлөмүн азайтат.

Bu жеңил гимнастикалык кыймылдар Денеңиздин формасынан ырахат алыңыз!

Булак: 1