Ичтин майын өрттөө оор жана узак процесс. Бул үчүн машыгуу өтө маанилүү. Ошентип, кандай көнүгүү?
Хула хоп боюнча көнүгүүлөр көңүлдүү. Бул калорияларды күйгүзүүнүн, күчтү арттыруунун, курсактагы майлардан арылуунун жана депрессия сыяктуу психикалык оорулар менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу.
Болгону хула хоп обруч жана ыңгайлуу кийимдер керек. Сиз 5 жашта болсоңуз дагы, 50 жашта болсоңуз дагы, бул көнүгүүлөр сизди көңүлдүү кылат. Ошондой эле денеңиздин тонусун көтөрүүгө жардам берет.
Хула хоп менен кантип арыктаса болот Төмөндөгү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Hula Hop деген эмне?
Хула хоп балансты сактоонун жаңы ачылган ыкмасы эмес. Байыркы гректер менен египеттиктер көңүл ачуу үчүн курсактын айланасында айланып жүргөндүгү жөнүндө далилдер бар.
Бул белди, курсакты, кол жана бутту айланып өтүүнү камтыган физикалык иш. Чоңдор үчүн хула-хоп шакекчесинин орточо диаметри 115 см, салмагы болжол менен бир килограммды түзөт.
Эң таң калыштуусу, кикбоксинг же аэробдук көнүгүү Ал күйгүзгөндөй калорияны күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Салмагыңызга, машыгуу убактыңызга жана интенсивдүүлүккө жараша саатына 420 калорияга чейин күйгүзсө болот.
Hula Hop көнүгүүлөрү
Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, жылынуу керек. Өтүнүч hula hop көнүгүүлөрүЭмнени баштаардан мурун сизди жылытуучу кызыктуу кыймылдар ...
Артка кеңейтүү
- Колдоруңузду белиңизге коюңуз.
- Ийиндеринизди артка буруп, денеңиздин жогору жагын артка бүгүңүз.
- Ичегиңдеги чыңалууну сез. 3 секунд ушундай бойдон туруңуз.
- Коё бер жана алдыга эңкей. Артыңыздын чыңалуусун сезиңиз.
Муну 10 жолу кайталаңыз.
Side Lift
Колдоруңузду белиңизге коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз.
- Солго бүгүп, оңго ийиңиз.
Муну 10 жолу кайталаңыз.
Бул ысытуу көнүгүүлөрүн жасагандан кийин, төмөнкүлөр hula hop көнүгүүлөрүэмнени баштан өткөрсө болот
Турган
Туруу - абс үчүн чоң көнүгүү программасы. Бул үчүн, төмөнкү кадамдарды жасоо;
Хула обручун эки колуңуз менен кармап, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк коюңуз.
- Төмөнкү денеңизди түз кармаңыз, солго бүгүңүз. Аны 5 секунд жасаңыз.
- Оңго бурулуу. Дагы 5 секунд кылыңыз.
Айлануу аралык
Айлануу аралык - бул арка жана бут үчүн натыйжалуу көнүгүү. Бул унаа айдагандай көрүнөт, бирок бир гана айырмасы - руль бир аз чоңураак. Бул көнүгүүнү жасоо кадамдары төмөнкүчө;
Дөңгөлөктүү аралыкта машыгуу кандайча жүргүзүлөт?
- Хула хопту алдыңызда кармап, алдыга эңкейиңиз. Ал полго тийиши керек. Буттарды ийниңиздин кеңдигинде кармаңыз.
- Хула хопту оңго буруп, далыңызды түз кармаңыз.
- Бөлмөнүн бир четине жеткенче жасаңыз.
- Айлананы солго буруп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Туткучка оодарыңыз
Колду буроо көнүгүүсү колго жана ийинге жакшы жардам берет. Бул көнүгүүнү жүзөгө ашыруу үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
Колго буроо көнүгүүсүн кантип жасоо керек?
- Хула хопту абада кармап, алаканыңыз менен билегиңиздин ортосуна кысыңыз.
Ийиндериңизди жана колдоруңузду иштетүү үчүн чыканактарыңызды бир аз бүгүп коюңуз.
кысуу
Бул көнүгүүдө гула-хопту гантелдей колдонууга туура келет. Сиз негизинен бир аз өзгөрүлүп, трицеп кеңейтүүлөрүн жасайсыз. Бул көнүгүү төмөнкүдөй жасалат;
Кысуу көнүгүүсүн кантип жасоо керек?
Хула хопту башыңыздын арт жагында кармаңыз.
- Оң бутуңузду көтөрүп, оң бутуңуздун таманын сол буттун ичине, тизеден ылдыйыраак жерге коюңуз.
- Артыңызды түз кармап, алдыга көз чаптырыңыз.
- Хула хопту арттан түшүрүп, чыканактарыңызды бүгүп, андан кийин баштапкы абалына бериңиз.
- Бутту алмаштыраардан мурун 10 жолу жасаңыз.
Hula Hop V-сити
V-sit - бул жеңил абсолюттук көнүгүү, бул күчтүү абс иштеп чыгууга жардам берет. Бул көнүгүүнү жасоо кадамдары төмөнкүчө;
Hula Hop V-sit көнүгүүсү кандайча жасалды?
- Отуруп, тегеректи карма. Сиздин колдоруңуз далысынын кеңдигинде болушу керек.
- Буттарыңызды обручтун экинчи четине коюңуз. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп ачыңыз.
- Артка чалкалап, далыңызды түз кармаңыз жана Эки бутту жерге салыштырмалуу 60 градуска көтөрүңүз. Колдоруңузду алдыга сунуңуз.
- Бутуңузду көтөрүп, бутуңуз жерге тийгенде ылдый түшүрүңүз.
- Дагы, колу-бутуңузду көтөрүңүз.
- Топтомду бүтүрүү үчүн 15 жолу кайталаңыз. Ашказанда күйүп жаткан сезүүнү байкоо үчүн 3 комплект жасаңыз.
Hula Hop менен ийилүү
Чөгөлөө жамбаш жана сан үчүн натыйжалуу көнүгүү болуп саналат жана муну хула хоп менен жасоо жамбаш аймагынан ашыкча майларды кетирүүгө жардам берет. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн жасала турган кадамдар:
Кантип Hula Hop менен ийилип машыгуу керек?
- Хула хопту алдыңызга колунун узундугу менен коюңуз. Эки колуңуз менен кармаңыз.
- Хула хопту бир эле учурда көтөрүп, туура отурушуңуз керек.
- Тизеңиз манжаңыздын манжаларынан ашып түшпөсүн.
- Баштапкы абалына кайтып.
Hula Hop Russian Twist
Хуло хоп менен жасалган Орус твисти майларды өрттөө үчүн эң сонун машыгуу. Бул көнүгүү төмөнкүдөй жасалат;
Hula Hop Russian Twist көнүгүүсүн кантип жасаш керек?
Отуруп, хула хопту эки колуңуз менен кармаңыз.
- Тизеңизди бир аз бүгүп, эки бутуңузду көтөрүңүз.
- Хула хоп менен бир аз артка чегинип, оңго буруңуз.
- Минтип бир мүнөт кармаңыз, андан кийин сол капталыңызга бүгүлүңүз.
- Топтомду бүтүрүү үчүн 25 жолу кайталаңыз. 3 комплект жасаңыз.
Hula Hop көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары кандай?
Калорияларды күйгүзөт
Калориянын тартыштыгын түзүү арыктоого аракет жасоодо негизги максаттардын бири болуп саналат. Хула хоп менен иштөөкалорияларды күйгүзүүгө келгенде сальса, селкинчек жана курсак бийи сыяктуу башка аэробдук иш-чараларга окшош.
Орточо эсеп менен 30 мүнөттүк көнүгүүдөн кийин аялдар болжол менен 165, эркектер 200 калорияларды күйгүзө алары айтылган.
Денедеги майларды азайтат
Көнүгүү аркылуу калорияларды күйгүзүү денедеги майдын азайышына жардам берет. Хула-хоп көнүгүүлөрү ич жана бел аймагындагы майларды жоготуу үчүн эң натыйжалуу.
6 жуманын ичинде 13 аял тарабынан жүргүзүлгөн салмактуу хула-хоп программасын баалаган изилдөө, аялдардын орто эсеп менен белинен 3,4 см, жамбашынан 1,4 см арыктаганы аныкталды.
Жүрөк-кан тамыр Көнүгүү (аэробика деп да аталат) жүрөк менен өпкөнү иштейт жана денеге кычкылтек агымын жакшыртат.
Бул өз кезегинде жүрөк оорулары жана кант диабети менен ооругандардын тобокелдигин азайтып, холестерол көлөмүн жакшыртып, мээнин иштешин жакшыртып, атүгүл стресстен арылтат.
Тегерек менен туруктуу ритмди кармаганда жүрөктүн кагышы жогорулап, өпкө көбүрөөк иштеп, кан агымы жакшырат.
Балансты жакшыртат
Тең салмактуулук дененин кыймылын жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет. Бул ошондой эле абалды жакшыртууга жардам берет жана башка көнүгүүлөрдү туура формада жасоого мүмкүндүк берет.
Хула хоп сыяктуу колдоочу базанын абалы балансты сактоого жана жакшыртууга жардам берет.
Дененин төмөнкү булчуңдарын машыктырат
Хула-хоп көнүгүүлөрүн жасоодененин төмөнкү булчуңдарынын иштешине жардам берет.
Үй-бүлө менен жасаса болот
Хула хоп боюнча көнүгүүлөрбир эле учурда машыгуу жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү жолу.
Бардык жерде жасалышы мүмкүн
Хула хоп - бул каалаган жерде оңой аткарыла турган көнүгүү. Аны спорт үйүнө акча төлөбөй эле, өз үйүңүздөн чыкпай жасай аласыз. Бирден-бир керектүү материал - бул хула хоп обруч.
Көңүл бура турган нерселер
Хула-хоп машыгуунун коопсуз түрү болгонуна карабастан, кээ бир нерселерди билип коюңуз.
Тиешелүү форманы жүргүзүңүз
Айлана айланып жатканда омурткаңызды түз кармаңыз. Белге бүгүүдөн алыс болуңуз.
Катуу кийим кийиңиз
Денеңизди жапкан кийим кийиңиз. Кең кийимдер айланып өтүүнү кыйындатат.
Аркасынан жаракат алган учурда этият болуңуз
Эгерде сизде белиңиз жаракат алса же белиңиздин өнөкөт оорусу болсо, анда бул көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн мурун дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз.
Сиз арыктоо үчүн хула-хоп колдондуңуз беле? Эгер сиз аны сынап көрө элек болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк баштаңыз жана биз менен тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз.
