йогасанскрит сөзүнөн келип чыккан "южи" байланыш же биримдик дегенди билдирет; Бул акыл менен денени бириктирген илгерки практика. Дем алуу көнүгүүлөрү, ой жүгүртүү жана стрессти азайтууга багытталган кыймылдар.
Йога, бул денени бурап же бурап, демди кармоо жөнүндө гана эмес. Бул сизди чындыкты өзүңүз көрүп, ошол бойдон сезип турган абалга жеткирүүчү механизм.
йогаакыл, дене жана рухтун ортосунда кемчиликсиз гармония түзүүнү максат кылат.
Йога кандай артыкчылыктарга ээ?
Стресс азайышы мүмкүн
йогастрессти азайтуу жана эс алууну жакшыртуу жөндөмү менен белгилүү. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал негизги стресс гормону болгон кортизолду бөлүп чыгарууну азайта алат.
Изилдөө эмоциялык капаланган 24 аялдын артынан жүрдү. йогаанын стресске күчтүү таасирин көрсөттү.
Үч айлык йога программасынан кийин аялдардын кортизолунун деңгээли кыйла төмөндөгөн. ошондой эле стрессТынчсыздануу, чарчоо жана депрессия деңгээли төмөн болгон.
Ушундай эле натыйжалар 131 адамды камтыган дагы бир изилдөөдө алынган; 10 жума йогастрессти жана тынчсызданууну азайткан. Мындан тышкары, бул жашоо сапатын жана психикалык саламаттыгын жакшыртууга жардам берди.
Өз алдынча же медитация сыяктуу стресстен арылуунун башка ыкмалары менен бирге колдонулат. йога Бул стрессти көзөмөлдөп туруунун күчтүү жолу болушу мүмкүн.
Тынчсызданууну басат
Көп адамдар тынчсыздануу сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жолу катары йога кыла баштайт. Кызыгы, йогаТынчсызданууну азайтууга жардам бере турган бир топ изилдөө бар.
Аптасына эки жолу бир изилдөөдө 34 аялга тынчсыздануу диагнозу коюлган йога Ал эки ай бою анын лекцияларына катышкан. Изилдөөнүн аягында, йога Практиктердин тынчсыздануу деңгээли контролдук топко караганда бир кыйла төмөн болгон.
Дагы бир изилдөө, жаракат алган стресстен жабыркаган 64 аялдан кийин жүргүзүлдү, алар оор окуяга туш болгондон кийин катуу тынчсыздануу жана коркуу менен мүнөздөлдү.
10 жумадан кийин жумасына бир жолу йога Аны колдонгон аялдарда ТТБнын белгилери азыраак болгон. Чындыгында, катышуучулардын 52% ТТБнын критерийлерине такыр жооп беришкен жок.
Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн
Психикалык саламаттыкты жакшыртуудан тышкары, айрым изилдөөлөр йога менен машыксезгенүүнү азайта алат деп айтылат.
Сезгенүү - бул кадимки иммундук жооп, бирок өнөкөт сезгенүү жүрөк, диабет жана рак сыяктуу сезгенүүгө каршы оорулардын өнүгүшүнө түрткү берет.
2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 218 катышуучуну эки топко бөлгөн; тыкан йога менен машыгуулар жана аткарбагандар. Андан кийин эки топ тең орточо жана интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап, стрессти жаратышты.
Изилдөөнүн аягында, йога Аны колдонгон адамдардын сезгенүү белгилери төмөн болуп чыкты.
Ошо сыяктуу эле, 2014-жылы, 12 жумада, жүргүзүлгөн чакан изилдөө йогатуруктуу эмчек рагындагы сезгенүү маркерлерин азайтат деп көрсөттү.
йогаСезгенүүгө тийгизген оң таасирин тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керек болсо дагы, бул ачылыштар өнөкөт сезгенүүдөн келип чыккан айрым оорулардан коргоого жардам берет деп божомолдоодо.
Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат
Бүткүл денеге айдалган кандан баштап, маанилүү азыктарды камтыган ткандарга чейин, жүрөктүн ден-соолугу жалпы ден-соолук үчүн ажырагыс.
Изилдөө, йогаБул жүрөктүн ден-соолугун жакшыртууга жана жүрөк ооруларынын ар кандай тобокелдиктерин азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөтөт.
Бул кан басымы, инфаркт жана инсульт сыяктуу жүрөк көйгөйлөрүнүн негизги себептеринин бири.
Кан басымын төмөндөтүү бул көйгөйлөрдү азайтууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр, йогаАнын айтымында, сергек жашоо образын киргизүү жүрөк ооруларынын жай өнүгүүсүнө жардам берет.
Диеталык өзгөрүүлөр жана стресстен арылтуу менен бирге жашоо образын өзгөртүү боюнча бир жылдык изилдөө. йога боюнча машыгууАнын кесепеттерин карап, жүрөк оорусу менен ооруган 113 бейтаптын артынан жөнөдү.
Катышуучулар жалпы холестеролдун 23% га, "жаман" LDL холестеролунун 26% га төмөндөшүн көрүштү. Андан тышкары, бейтаптардын 47% жүрөк оорусунун өрчүшү токтогон.
Жашоонун сапатын жакшыртат
Йога көптөгөн адамдардын жашоо сапатын жакшыртууга жардам берген терапия катары барган сайын кеңири жайылууда. Бир изилдөөдө 135 карыга алты айлык йога, сейилдөө же көзөмөлдөө тобу берилген.
йога Аны жасаган адамдардын жашоо сапаты, ошондой эле алардын чарчоо абалы башка топторго салыштырмалуу бир топ жакшырган.
Рак менен ооруган башка изилдөөлөр йогаАл SOS кантип жашоо сапатын көтөрүп, симптомдорду төмөндөтө тургандыгын карады. Бир изилдөөдө химиотерапия алган эмчек рагы менен ооруган аялдар жүргүзүлгөн. йогаЖүрөк айлануу, кусуу сыяктуу химиотерапиянын белгилерин азайтуу менен бирге, жалпы жашоо сапатын жакшыртты.
Ушундай эле изилдөө, сегиз жума йогаЭмчек рагы менен жабыркаган аялдар. Изилдөөнүн жыйынтыгында, аялдар аз ооруп, чарчашты жана калыбына келтирүү, кабыл алуу жана эс алуу деңгээлин жакшыртышты.
Башка изилдөөлөрдө, рак менен ооругандарда йогаУйкунун сапатын, психикалык жыргалчылыгын, социалдык функционалдыгы, тынчсыздануу жана депрессия белгилерин төмөндөтүүгө жардам бере тургандыгы аныкталды.
Депрессия менен күрөшөт
Кээ бир изилдөөлөр, йогаантидепрессант таасири болушу мүмкүн жана депрессия Бул симптомдорду азайтууга жардам берет.
Себеби, йогадепрессия менен байланышкан нейротрансмиттердин серотонин деңгээлине таасир этүүчү стресс гормону болгон кортизолду түшүрүү мүмкүнчүлүгү.
Бир изилдөөдө, алкоголго көз карандылык программасынын катышуучулары ритмикалык дем алууга багытталган белгилүү бир йога түрү "Сударшан Крия" менен машыгышкан.
Эки жумадан кийин катышуучуларда депрессиянын белгилери төмөндөп, кортизолдун деңгээли төмөндөгөн. Кортизол бөлүп чыгарууну стимулдай турган жооптуу гормон ACTH деңгээли төмөн болгон.
Башка изилдөөлөр, йога менен машык Ушундай эле натыйжалар депрессия менен симптомдордун азайышынын ортосунда байланыш бар экендигин көрсөттү. Ушул натыйжалардын негизинде йога жалгыз же салттуу терапия менен айкалышып, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
Өнөкөт ооруну азайтышы мүмкүн
Өнөкөт оору - бул миллиондогон адамдарга таасир этүүчү туруктуу көйгөй, жаракат алуу жана артрит сыяктуу бир катар себептер болушу мүмкүн. Йога менен машыкӨнөкөт оорунун көптөгөн түрлөрүн азайтууга жардам бере турган изилдөө бар
Бир изилдөөдө, карпаль туннели синдрому бар 42 адам (билектеги каналда медианалык нервдин кысылышынан улам пайда болгон оору) же билек сыныктарын алган же сегиз жума бою. йога жасалган. Изилдөөнүн аягында, йогаооруну басаңдатууда билектин сынышына караганда натыйжалуу кармоо күчүн тапты.
2005-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө, йогаБул тизе остеоартрит менен катышуучулардын ооруну азайтууга жана физикалык ишин жакшыртууга жардам берет деп көрсөтүлгөн.
Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, күн сайын йога менен машыкөнөкөт оору менен жабыркагандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Ал уйкунун сапатын жакшырта алат
Уйкунун начардыгы семирүү, кан басымынын жогорулашы жана депрессия жана башка оорулар менен байланыштуу. Изилдөө, йога менен машыкБул сиздин жакшы уктоого жардам бере тургандыгын көрсөтөт.
2005 изилдөө, 69 улгайган бейтаптар болгон йога башкарылган, чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди алган же контролдоо тобунун курамына кирген. Йога тобу эртерээк башка топторго караганда тезирээк уктап, узак жатып, жакшы эс алышты.
Ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жогорулатат
йогаОшондой эле ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн жасалышы мүмкүн. Бул пайданы колдогон олуттуу изилдөө бар.
Жаңы изилдөө 26 жумада 10 эркек спортчу экендигин көрсөттү йога эффектин иликтеди. йога менен машыкконтролдоо тобуна салыштырмалуу ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук чараларын кыйла көбөйттү.
2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, йога менен машыкулгайган кишилерде тең салмактуулукту жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам бере тургандыгы аныкталды.
Күн сайын болгону 15-30 мүнөт йога менен машыкийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту өркүндөтүп иштөөнү жакшыртууну каалагандар үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Пранаяма же йогикалык дем алуу менен демди башкарууга, дем алуу көнүгүүлөрүнө жана ыкмаларына көңүл буруу йога практикасыболуп саналат. Көпчүлүгү йога түрүБул дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт, жана көптөгөн изилдөөлөр бар йога менен машыкдем алууну жакшыртууга жардам бере тургандыгын аныкташты.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, колледждин 287 студенти ар кандай йога кыймылдарын жана дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтүүчү 15 жумалык сабакты өтүштү. Изилдөөнүн аягында турмуштук кубаттуулукта олуттуу өсүштөр болду.
Тиричилик сыйымдуулугу - бул өпкөдөн чыгарыла турган абанын максималдуу көлөмүн аныктоочу көрсөткүч. Бул өпкө, жүрөк жана астма менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
2009-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө йогикалык дем алуу жеңил жана орточо астма менен ооруган адамдардын симптомдорун жана өпкөнүн иштешин жакшырткандыгы аныкталган.
Бул мигренден арылтат
шакыйдыкөптөгөн адамдарга таасирин тийгизген кайталануучу баш оору. Адатта, дары-дармектер менен дарыланат.
Бирок, барган сайын көбөйүп жаткан далилдер, йогаБул шакыйдын жыштыгын азайтуучу терапия болушу мүмкүн.
2007 изилдөө, 72 шакыйды бейтаптар да болгон йога терапиясыкиного же өзүн-өзү тейлөө тобуна бөлүнөт. Йога менен машыккандарөзүн-өзү тейлөө тобуна салыштырмалуу баш оорусунун күчөшүнүн, жыштыгынын жана оорунун төмөндөшүн байкады.
Дагы бир изилдөөдө 60 бейтап шакыйды дарылоо ыкмасы менен мамиле кылышкан. йога менен же йога Адаттагы тейлөө ансыз колдонулган. йога менен машыккадимки сактоого караганда баш оорунун жыштыгын жана катуулугун бир кыйла азайтууну камсыз кылды.
Изилдөөчүлөр, йогаШакыйды басаңдатууда эффективдүү экендиги көрсөтүлгөн вагус нервин стимулдаштырууга жардам бериши мүмкүн.
Дени сак тамактануу адаттарын жакшыртат
Интуитивдүү тамактануу - бул тамактануу учурунда көз ирмемди билүүгө өбөлгө түзөт. Бул тамактын даамына, жытына жана текстурасына көңүл буруу жана тамактануу учурунда пайда болгон ойлорду, сезимдерди же сезимдерди байкоо.
Бул практика кандагы кантты көзөмөлдөөгө, арыктоону көбөйтүүгө жана тамак-аштын бузулган жүрүм-турумун оңдоого жардам берген ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын өркүндөтүү максатында кабарланган.
йога Көңүл бурууга басым жасагандыктан, айрым изилдөөлөр аны туура тамактануу жүрүм-турумуна түрткү берүү үчүн колдонсо болорун көрсөтүүдө. Окуу, йога54 пациенттин амбулатордук тамактануу бузулуусун дарылоо программасына кошулуусу тамактын бузулушунун белгилерин жана тамак-аш менен алек болууну азайткандыгын аныктады.
Тамактануу эрежелери бузулгандар, йога менен машыктуура тамактануу адаттарын жайылтууга жардам берет.
Каршылыкты жогорулатышы мүмкүн
Ийкемдүүлүктү жогорулатуудан тышкары йогаТуруктуулукту чыңдоо артыкчылыгы үчүн көнүгүү көнүгүүсүн толукташы мүмкүн. йогаОшондой эле күчтү жогорулатуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн атайын кыймылдар бар.
Бир изилдөөдө 79 чоң кишиге 24 саат бою "күнгө салам" жаңсоолору колдонулган - бул көбүнчө жылуу катары колдонулган бир катар негизги кыймылдар, 24 жума бою жумасына алты күн. Алар дененин жогорку күчүн, чыдамкайлыгын жана салмагын жоготуунун олуттуу өсүшүн сезишкен. Ошондой эле аялдардын организмдеги майдын пайыздык көрсөткүчү төмөндөгөн.
2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 12 жумалык йога 173 катышуучунун туруктуулугун, күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшырткандыгы аныкталды.
Ушул табылгалардын негизинде, йога менен машыгууБул, айрыкча, көнүгүү көнүгүүсү менен айкалышта колдонулганда, күчтү жана туруктуулукту арттыруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
Тамак сиңирүүнү жакшыртат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз йога менен машыгуу менен тамак сиңирүү тутуму активдешип, ичеги-карын, газ жана башка ашказанга байланыштуу оорулар четтетилет. Жалпысынан эркектерде да, аялдарда да ичеги-карындын иштеши жакшырат.
Эрте картаюунун алдын алат
Ар ким картайат, бирок өз убагынан мурун эмес. йогаБул токсиндерди жана эркин радикалдарды кетирип, детоксикацияга жардам берет.
Бул башка артыкчылыктардын катарында карылыкты кечеңдетет. йога Ошондой эле, карылык менен күрөшүүнүн дагы бир маанилүү фактору болгон стресстен арылтат.
Позаны жакшыртат
Денени кантип башкарууну үйрөтүү йогатабияты. Кадимки машыгуу менен организм автоматтык түрдө туура калыпты алат. Бул сизге ишенимдүү жана ден-соолугуңузду чың кылат.
Зат алмашууну тездетүүгө жана арык булчуңдарды курууга жардам берген көнүгүү йогаарыктоо же сактоо үчүн сонун иштейт.
Балансты камсыз кылат
йогаОшондой эле балансты жана фокусту жогорулатууга багытталган, анткени денени көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт
йогатөмөн таасирдүү жана башкарылуучу кыймылдардан турат. Ушул себептен, башка көнүгүүлөргө салыштырмалуу колдонуу учурунда жаракат алуу коркунучу аз.
Альцгеймер оорусунун алдын алат
йогаМээдеги гамма-амин бутир кислотасынын (GABA) деңгээлин жогорулатат деп айтылып жүрөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ГАБАнын төмөн деңгээли Альцгеймердин башталышына себеп болот. йога Ошондой эле, мээнин ден-соолугу боюнча иштейт, ошентип Альцгеймер оорусун азайтууга болот.
Йога кандай түрлөрү бар?
Заманбап йогакөнүгүүгө, күчкө, шамдагайлыкка жана дем алууга багытталат. Йога көп түрлөрү бар. Йога түрлөрү жана стилдери:
аштанга йога
Йога практикасынын бул түрү илгерки йога окууларын колдонот. Аштанга ар бир кыймылды тез дем менен байланыштырган бирдей позаларды жана ырааттуулуктарды машыктырат.
Bikram йога
Бикрам йога 26 позадан жана дем алуу көнүгүүлөрүнөн турат.
Hatha йога
Бул физикалык позаларды үйрөткөн ар кандай йога түрү үчүн жалпы термин. Хатха сабактары көбүнчө йоганын негизги позаларына жумшак киришүү катары кызмат кылат.
Ийенгар йога
Йога практикасынын бул түрү блоктор, жууркан, боолор, отургучтар жана баштар сыяктуу бир катар реквизиттердин жардамы менен ар бир позада туура тегиздикти табууга багытталат.
Kripalu йога
Бул жанр практиктерге денени билүүгө, кабыл алууга жана ал жөнүндө билүүгө үйрөтөт. Крипалу йога студенти өзүнүн практикалык деңгээлин ички дүйнөгө карап үйрөнөт.
Сабактар демейде дем алуу көнүгүүлөрүнөн жана жеңил сунуп башталат, андан кийин жеке позалар жана бир аз эс алгандан кийин башталат.
Кундалини йога
Кундалини йога - бул энергияны бөлүп чыгарууга багытталган медитация тутуму.
Кундалини йога сабагы адатта гимндер менен башталып, ырдоо менен аяктайт. Ортосунда, белгилүү бир натыйжаны жаратууга багытталган асана, пранаяма жана медитация бар.
Йога
1980-жылдардын аягында практиктер салттуу Аштанга системасынын негизинде ушул жигердүү жана спорттук йога түрүн иштеп чыгышты.
Sivananda
Бул система негизи беш пункттан турган философияны колдонот.
Бул философия туура дем алуу, эс алуу, тамактануу, көнүгүү жана позитивдүү ой жүгүртүү пайдалуу йогикалык жашоо образын түзүү үчүн иштешет.
Сивананда менен машыккан адамдар Күн менен саламдашуудан мурун 12 негизги Асананы, андан кийин Савасана колдонушат.
винил
Виниёга формага эмес, функцияга, дем алууга жана адаптацияга, кайталоого жана кармоого жана ырааттуулукка багытталган.
Йин йога
Инь-иога пассивдүү позаларды узак убакытка кармаганга басым жасайт. Бул йога Стиль терең кыртыштарга, байламталарга, муундарга жана сөөктөргө багытталган.
Пренаталдык йога
Пренаталдык йогакош бойлууларды эске алуу менен практиктер жараткан позаларды колдонот. Бул йога стилиадамдардын төрөттөн кийин формасын калыптандырууга жана кош бойлуулук учурунда ден-соолукту сактоого жардам берет.
Калыбына келтирүүчү йога
Бул сооронуч йога ыкма. Жууркан жана жаздык сыяктуу аксессуарларды колдонуп, адам төрт же беш жөнөкөй позада калыбына келтирүүчү көнүгүүнү жасай алат жана позаны кармаганда терең эс алууну жеңилдетет. йога сабак өтөт.
