Оңой түрткү бере турган жана көнүгүү менен ыракаттанууңузду камсыздай турган атайын шаймандар барбы?
Ооба бар! Пилатес топу!
Пилатес топу менен жасай турган көнүгүүлөр кызыктуу жана натыйжалуу.
Пилатес - бул каалаган убакта, каалаган жерде жасай турган көнүгүүлөрдүн бир түрү. Бул ишти жасоо үчүн атайын шарттар талап кылынбайт. Бул ар бир адам үчүн жеңил жана жөнөкөй жаңсоолордон турат.
Макалада "Пилатестин артыкчылыктары", "Пилатес баштагандарга кеңештер" ve "Сырткы көрүнүшүңүздү оңдоо үчүн пилатес топу менен жасай турган жөнөкөй жана натыйжалуу кыймылдар" түшүндүрүлөт.
Пилатес шарынын көнүгүүлөрү
Дубалга отургузуу
Сиздин сан жана жамбаш булчуңдарыңызды иштөөгө багытталган бул кыймыл үйдө деле жасай турган эң сонун көнүгүү.
Кандай?
- Артыңызды дубалга караңыз.
- Топту төмөнкү омурткаңызга жана дубалга коюңуз.
- Эми, топту денеңиз менен карманып жатып, бүкүрөйүп отуруп, бир-эки мүнөт күтүп туруп, ордуна кайтыңыз.
- Ушул эле процессти 8-10 жолу кайталаңыз.
High Thrust
Адаттагы түртүү көнүгүүсү жасалат, бирок бурмаланып. Бул сиздин колдоруңузду жана төшүңүздү сонун иштейт.
Кандай?
- Жатып кал.
- Музоолоруңузду топтун үстүнө коюп, андан кийин кадимки түртүп көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Бул көнүгүүнү күн сайын жасап, 8-10 күн кайталап туруу менен, ич жана кол булчуңдары жакшы көрүнөт.
Кол Muscle Exercise
Бул жөнөкөй жана тажрыйбасыз көнүгүү, бирок ырааттуу жүргүзүлүп турса, шал жана шалбыраган кол булчуңдарын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кандай?
- экинчи буттун тизеси менен топко тийип, бир бутуңузда туруңуз.
- Топту алаканыңыз менен караңыз жана топту көздүн деңгээлине жеткирүү үчүн түз колдуңуз.
- Эми колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, андан кийин ылдый түшүрүңүз.
- Көнүгүүнү кайталап, колуңузду булгалаңыз.
Топ менен бекемдөө
Кандай?
- Топко далыңызды таянып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге карап туруңуз.
- Колдоруңузду башыңыздын артына алып, бийик абалды түзүңүз.
- Алдыга эңкейип, 20 секунддай абалда туруңуз жана баштапкы абалына кайтыңыз.
Бул көнүгүү сиздин ич булчуңдарыңызды да иштейт.
Топту өткөрүп берүү
Бул кызыктуу пилатес колуңузду жана музоолоруңузду бир эле учурда иштетүү үчүн кыймылдаңыз.
Кандай?
- Колуңуздун ортосунда кармаган топ менен чалкаңызда жатыңыз.
- Манжаларыңызды жерге параллель келтирүү үчүн бутту көтөрүңүз.
- Топту буттарыңыздын ортосуна коюу үчүн өзүңүздү көтөрүңүз.
- Мурунку абалына кайтып, топту көтөрүп кайтуу. Топту кол менен буттун ортосуна 8-10 жолу өткөрүп берүү.
Отуруу жана Туруу
Аталышынан көрүнүп тургандай, бул көнүгүү топту кармап жатканда ийилүүнү талап кылат. Бул жамбаш булчуңдары үчүн эң сонун көнүгүү.
Кандай?
- Түз туруп, топту тизеңиздин ортосунда кармаңыз.
- Топту кысып жатып, тизеңиз полго тик бурч түзүп тургандай кылып ийиле бериңиз.
- Бир жерде 30 секунд туруңуз жана 8 жолу ушундай кылыңыз.
Пайк-ап
Көнүгүү көбүнчө ич булчуңдарыңызды тоноп, белиңизди чыңдоого багытталган.
Кандай?
- Алаканыңыз менен денеңизди көтөрүп, сөөмөйүңүз менен топту жерге каратып, жерге жатыңыз.
- Буттарыңызды колдонуп, жамбашыңызды көтөрүп, топту өзүнө карай жылдырууга аракет кылыңыз.
- Башыңызды колуңузга калтырыңыз.
- Жай жана туруктуу баштапкы абалына кайтыңыз. Процедураны 10-12 жолу кайталаңыз.
Топ менен сунуу
Сунуу ар дайым көнүгүү үчүн зарыл. Пилатес топ менен машыгууда бул маанилүү көнүгүү.
Кандай?
- Тизеңизди түз түздөп, колдоруңузду алдыңыздагы пилатес топунун үстүнө коюңуз.
- Акырындык менен топту сыртка жылдырыңыз, курсак булчуңдары толук чыңалып, денеңиздин жогорку бөлүгү 45 градус бурчка жантайып калат.
- Ордун 10 секунд кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол эле нерсени бир нече жолу кайталаңыз.
High Cross Posture
Бул курсак булчуңдарын жана жалпак ашказанды өстүрүү үчүн маанилүү кыймыл.
Кандай?
- Колуңузду баштын артына коюп, бутту топко коюңуз.
- Эми, бир нече диагоналдык турумдарды жасап көрүңүз.
Йога стилиндеги көнүгүү
Сиздин музооңузга тийүү үчүн жантайып ийилүү - бул абдан жакшы йога позасы. Пайдасын эки эсе көбөйтүү үчүн бирдей позаны пилатес топу менен айкалыштырып көрүңүз.
Кандай?
- Пилатес шарынын жанында туруңуз.
- Топко тийүү үчүн капталга бүгүңүз.
- Ошол эле абалда жатып, экинчи бутуңузду полго параллель көтөрүңүз.
- Асманды көрсөтүү үчүн экинчи колуңузду көтөрүңүз.
- Бийик колуңузду карап, абалды 10 секунд кармаңыз.
Пилатес баштагандарга кеңештер
Биринчи жолу бир нерсе кылуу коркунучтуу жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Айрыкча, муну топтук шартта жасаганыңызда.
Пилатес көбүнчө ачык чөйрөдө жасалса дагы, жаңы физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо сиз өзүн ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
Техника доорунда бир нерсени үйрөнүү өтө оңой. Жана сиз үйүңүздөгү бардык нерсени жасай аласыз.
Пилатес - бул эң сонун көнүгүү. Эгер сиз физикалык көнүгүүлөргө жаңыдан киришсеңиз же таасири аз машыгууга муктаж болсоңуз, анда аны үйдө же топто жасасаңыз болот.
бул жерде «Пилатес баштагандарга маанилүү кеңештер "...
Пилатес инструкторун табыңыз
Окуунун мыкты жолу - сизге үйрөтө турган адамды табуу. Жаңы нерсени баштоодо биринчи жолу туура үйрөнүү керек.
Пилатес натыйжалуу, анткени кыймылдар натыйжаларды минималдуу күч менен максималдуу көбөйтүү үчүн иштелип чыккан. Бирок, кыймылдар туура жасалышы керек.
Баруу үчүн сабактарды таба аласыз. Эгер сиз социалдык чөйрөдө ыңгайсыз болсоңуз, үйүңүзгө Пилатес инструкторун келүүсүн уюштурсаңыз болот.
Күнүмдүк иштин бир бөлүгү бол
Ырааттуулук - ар кандай көнүгүүлөрдөн максималдуу түрдө пайда алуу. Бир күн бою машыгуу оңой, бирок аны жашоо образыңызга айлантуу жашооңуздагы айрым өзгөрүүлөрдү талап кылат.
Жасала турган эң чоң өзгөртүү - күнүмдүк жашооңузга пилатес кошуу. Пилатес оюнун каалаган убакта, каалаган жерде жасасаңыз болот, убакыт бөлүп турсаңыз.
Пилатеске орун бошотуп бериңиз
Пилатеске программаңыздан орун бөлүү маанилүү, бирок пилатес жасоо үчүн үйүңүздө физикалык мейкиндикти түзүү керек. Үйүңүздө тынч жана көңүлдү чөгөрбөгөн жай табышыңыз керек.
Жай баштаңыз
Пилатес аз таасири бар машыгуу болгону менен, бул оңой дегенди билдирбейт. Эгерде сиз бул тажрыйбага татыктуу маани бербесеңиз, анда натыйжалуулугун жоготуп, же өзүңүзгө зыян келтирип алышыңыз мүмкүн.
Пилатес физикалык көнүгүү болуу менен бирге, психикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдайт. Баарын туура үйрөнүүгө жана практиканы туура жасоого убакыт бөлүңүз.
Денеңизди нымдандырыңыз
Ичүүчү суу Денени нымдуу кармоо сиз жасаган ар бир спортто өтө маанилүү, бирок Пилатес үчүн өзгөчө маанилүү. Суу муундарыңызды майлап, булчуңдарыңыз оптималдуу иштейт.
Жалпысынан, пилатес колдонууда ашыкча тер чыкпайт. Бирок дагы деле болсо организм иштейт жана дагы деле сууга муктаж.
Спорт менен машыгуу учурунда суусуздануу адамдын баш айлануусуна, булчуңдардын карышышына жана жүрөк айлануусуна алып келиши мүмкүн. Денеңиз суудан токсиндерди кетирип, пилатес организмди детоксикациялоого жардам берет.
Пилатес машыгуусун ийгиликтүү өткөрүү үчүн ылайыктуу кийимдерди кийүү абдан маанилүү. Бардык керектүү кыймылдарды жасоо үчүн жетиштүү кенен кийим кийишиңиз керек.
Дагы бир эске алчу нерсе, сизге ылайыктуу кийим. Эгер сиз машыгууга кийип барган кийимиңизди жакшы көрсөңүз, кийинип, машыгууга барганыңыздан ырахат аласыз.
Пилатес кылуунун кандай артыкчылыктары бар?
Бул организмдеги майдын курамын төмөндөтөт
Пилатес сиздин жынысыңызга карабастан, денедеги майларды азайтуу болсо, жакшы жол. Пилатес менен такай машыгып турсаңыз, денеңиздеги май азайып, сырткы көрүнүшүңүз туура келет.
Калориялардын күйүшүнө өбөлгө түзөт
Эгерде сиз пилатес менен тыныгуу жасабасаңыз, анда жүрөгүңүздүн согушу тездейт жана калорияны бир топ күйгүзөт.
Сизде күчтүү жана ачык акыл бар
Пилатес менен машыгуу менен көптөгөн физикалык артыкчылыктарды көрө аласыз. Мындан тышкары, концентрация жана күчтүү акыл Пилатестин таанып-билүү артыкчылыгы. Ийгиликтүү жана чечкиндүү спортчу үчүн ачык жана багыттуу акыл-эс маанилүү.
Пилатес акыл-дене координациясын жана маалымдуулугун жогорулатуу менен адамдын акылын азыктандырат.
Дене булчуңдарын тең салмактуулукка келтирет
Пилатес башка физикалык иш-аракеттерден тышкары, муундарды курчаган булчуңдарды чыңдайт. Сууда сүзүү, чуркоо же спорт залдарында машыгуудан айырмаланып, пилатес жаракат алуу коркунучун азайтат.
Сиз ийкемдүү денеге ээ болот
Пилатес машыгуулары денени ар тарапка жылдырат. Атап айтканда, бул омуртканы айланып туруучу кылат. Күнү бою кыймылсыз отурган же компьютерде отургандар үчүн идеалдуу.
Баланстык көндүмдөрдү кыйла жакшыртат
Пилатес машыгуулары кыйынчылык деңгээлине жараша классификацияланат. Акырындык менен алдыңкы ыкмаларга өткөндө тең салмактуулукту сактоо оңой болот.
Пилатес - дене тарбия көнүгүүлөрүнүн натыйжалуу жана натыйжалуу ыкмасы. Жогоруда келтирилген бардык артыкчылыктарды алуу үчүн, сиз инструктор менен же алардын видеолорун байкоо менен стратегиялык көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Сексуалдык кубаттуулукту жогорулатат
Пилатес көптөгөн артыкчылыктарды берет. Алардын бири жакшы сексуалдык жашоо. Бул жамбаш булчуңдарынын кыймылын жакшыртуу менен жакшы оргазмды камсыз кылат.
