Хром пиколинаты Бул кошумчалардагы минералдык хромдун бир түрү. Бул өнүмдөрдүн көпчүлүгү аш болумдуу заттардын метаболизмин жакшыртып, арыктоого жардам берет дешет.
Макалада хром пиколинаты Анда эмнелерди билүү керектиги сүрөттөлөт.
Хром Пиколинаты деген эмне?
Хром ар кандай формада болгон минерал. Өндүрүштүн бир түрү булганышына алып келиши мүмкүн, бирок табигый жол менен көптөгөн азык-түлүктөрдө коопсуз түрүндө болот.
Бул коопсуз форма, үч валенттүү хром, адатта, маанилүү деп эсептелет, демек, аны тамак-аштан алуу керек.
Айрым изилдөөчүлөр бул минерал чындыгында эле керекпи деп сурашса да, бул минералдын организмде бир нече маанилүү кызматы бар.
Мисалы, инсулин гормонунун организмдеги таасирлерин аткарууга жардам берген хромодулин деп аталган молекуланын бир бөлүгү.
Инсулин - бул уйку бези бөлүп чыгарган молекула, ал организмдеги углевод, май жана белокту иштетүүдө маанилүү ролду ойнойт.
Эң кызыгы, ичегилерде хромдун сиңиши өтө төмөн, организмге кирген хромдун 2.5% дан азы гана сиңет. Бирок, хром пиколинаты Бул жакшы сиңген хромдун альтернативдүү түрү.
Ушул себептен, бул түр тамак-аш кошулмаларында көп кездешет. Хром пиколинатыПиколин кислотасынын үч молекуласы менен байланышкан минералдык хром.
Пиколинат хромунун кандай артыкчылыктары бар?
Бул кандагы кантты жакшырта алат
Дени сак адамдарда инсулин гормону денедеги кан клеткаларына кандагы кантты алып келүү сигналын берүүдө маанилүү ролду ойнойт. Диабет менен ооруган адамдарда организмдин инсулинге болгон нормалдуу реакциясы көйгөйлөргө туш болушат.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, хром кошулмаларын ичүү кант диабети менен ооруган адамдар үчүн кандагы кантты жакшыртат.
Бир изилдөө 16 жума бою күнүнө 200 мкг хром ичип, организмдеги инсулинге болгон реакциясын жакшыртып, кандагы шекерди жана инсулинди төмөндөтөт.
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы канттын деңгээли жогору жана инсулиндин сезгичтиги төмөн адамдар хром кошулмаларына жакшы жооп бериши мүмкүн.
Андан тышкары, 62.000ден ашуун чоң кишини изилдөөдө, хром камтыган диетикалык кошулмаларды колдонгондордун кант диабети менен оорушу 27% аз болгон.
Бирок, үч же андан көп ай бою жүргүзүлгөн хром кошулмаларын башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2-типтеги кант диабети менен ооруган кишилерде кандагы шекер көбөйбөйт.
Андан тышкары, диабети жок семиз адамдарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1000 мкг хром пиколинатыорганизмдин инсулинге реакциясы жакшырбай тургандыгын аныктады.
Ден соолугу чың 425 кишини изилдөөнүн жыйынтыгында, хром кошулмалары канттын же инсулиндин деңгээлин өзгөртпөйт.
Жалпысынан, бул кошумчаларды ичүүнүн бир катар артыкчылыктары кант диабети менен жабыркагандарда байкалган, бирок аны бардык кырдаалда натыйжалуу деп айтууга болбойт.
Бул ачкачылыкты жана табитти басаңдатышы мүмкүн
Арыктоого жана салмакты сактоого аракет кылган адамдардын көпчүлүгү ачкачылык жана күчтүү табит менен күрөшүшөт. Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар мындай чакырыктарга каршы турчу тамак-аш азыктарына, кошумча азыктарга же дары-дармектерге кайрылышат.
Бул учурларда, кээ бир изилдөөлөр хром пиколинатыпайдалуубу же жокпу. 8 жумалык изилдөөдө 1000 мкг / күн хром (хром пиколинаты форма) ден-соолугу жогору аялдарда тамак-ашты азайтуу, ачкачылык жана табит.
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, хромдун мээге тийгизген таасири анын ачкачылыкты жана табитти басууга болгон таасирин ачкан болушу мүмкүн.
Башка изилдөөлөр, тамакты көп ичүү же депрессияАлар у менен болгон адамдарды изилдешкен, анткени алар ачкачылыкка жана табиттин өзгөрүшүнө көбүрөөк дуушар болушкан.
8 жумалык депрессия менен 113 адам, хром пиколинаты же плацебо түрүндө 600 мкг / күн хром.
Плацебо менен салыштырганда, изилдөөчүлөр ачкачылык жана табитти табышкан хром пиколинат кошулмасы Менен азайгандыгын аныкташты.
Андан тышкары, бир кичинекей изилдөө ашыкча тамактануу бузулуулары бар адамдардын пайдасын байкады. Тактап айтканда, 600дөн 1000 мкг / суткага чейинки дозалар көп тамактануу эпизоддорунун жана депрессиянын белгилеринин азайышына алып келген.
Хром Пиколинаты арыктоого жардам береби?
Хромдун тамак-аш метаболизминдеги ролу жана тамактануунун жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн болгондуктан, бир нече изилдөөлөр натыйжалуу арыктоочу кошумча эмеспи деп текшеришти.
Чоң анализде 622 ашыкча салмагы бар же семиз адамдар катышкан 9 ар кандай изилдөөлөр каралып, бул минерал арыктоо үчүн пайдалуубу же жокпу, толук түшүнүккө ээ болду.
Бул изилдөөлөрдө 1,000 мкг / күн хром пиколинаты колдонулган дозалар. Жалпысынан, бул изилдөө 12-16 жумадан кийин ашыкча салмакка же семиздикке жеткен кишилер экени аныкталды хром пиколинатыанын салмагы өтө аз (1,1 кг) жоготконун аныктады.
Бирок, изилдөөчүлөр бул салмак жоготуунун таасири шек туудуруп, кошумчанын эффективдүүлүгү дагы деле болсо белгисиз деген жыйынтыкка келишкен.
Хром жана салмак жоготуу боюнча жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн дагы бир терең талдоосу ушундай жыйынтыкка келди.
11 ар кандай изилдөөлөрдү анализдеп чыккандан кийин, окумуштуулар 8-26 жума хром кошулганда, арыктоонун 0,5 кг гана болгонун аныкташты.
Ден-соолугу чың адамдардагы башка көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул курам дене тарбия курамына (дене майы жана арык масса), ал тургай, машыгуу менен айкалыштырганда эч кандай таасир этпейт.
Хром Пиколинаты деген эмне?
да хром пиколинаты Көбүнчө тамак-аш кошулмаларында кездешкени менен, көптөгөн азыктарда хром минералы бар. Бирок, айыл чарба жана өндүрүш процесстери тамак-аштагы хромдун көлөмүнө таасир этерин белгилей кетүү керек.
Демек, белгилүү бир тамак-аштын курамындагы хромдун курамы ар кандай болушу мүмкүн жана тамак-аштын курамындагы хромдун ишенимдүү маалымат базасы жок. Ошондой эле, көптөгөн ар кандай тамак-аш азыктары ушул минералды камтыса, көпчүлүгү аны өтө аз өлчөмдө камтыйт (бир порцияга 1-2 мкг).
Хромго сунуш кылынган диеталык тамактануу (DRI) бойго жеткен эркектер үчүн 35 мкг / күн, ал эми бойго жеткен аялдар үчүн 25 мкг / күн.
50 жаштан кийин, сунуш кылынган тамак-аш бир аз аз, мисалы, эркектер үчүн 30 мкг / күн жана аялдар үчүн 20 мкг / күн.
Бирок, бул сунуштар калктын орточо кабыл алуусун эсептөө менен иштелип чыккандыгын белгилей кетүү керек.
Демек, бир аз чечкинсиздик бар. Көпчүлүк тамак-аш азыктарынын курамындагы хромдун белгисиздигине жана убактылуу кабыл алуу сунуштарына карабастан, хромдун жетишсиздиги өтө сейрек кездешет.
Жалпысынан эт, дан азыктары жана айрым жер-жемиштер хромдун жакшы булагы болуп саналат. Айрым изилдөөлөрдө брокколи хромго бай, 1/2 стаканга болжол менен 11 мкг камтыйт, ал эми апельсин жана алмада бир порцияга болжол менен 6 мкг болот деп билдиришкен.
Жалпысынан, ар кандай иштетилген азыктарды камтыган салмактуу тамактануу, хромго болгон муктаждыгыңызды канааттандырат.
Хром кошулмаларын ичүү керекпи?
Денедеги хромдун маанилүү ролдорунан улам, көптөгөн адамдар кошумча хромду тамак-аш кошулмасы катары колдонобу деп ойлонушат.
Хром үчүн жогорку чек жок
Көптөгөн изилдөөлөрдө хромдун кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана салмак жоготууга тийгизген таасири изилденген. Бирок, белгилүү бир тамак-аштын потенциалдуу артыкчылыктарын карап чыгуу менен бирге, көп ичүүнүн кандайдыр бир коркунучтары бар же жок экендигин карап чыгуу зарыл.
Улуттук Медицина Академиясы, адатта, айрым азык заттарынын чыдамдуу жогорку ичүү деңгээлин (UL) белгилейт. Ушул деңгээлден ашып кетсе, уулануу же ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Бирок, маалыматтын чектелгендигинен, хром үчүн эч кандай маани коюлган эмес.
Расмий мааниси жок болсо да, айрым изилдөөчүлөр кошумчалардагы минералдык форма деп айтышат хром пиколинатыАл чын эле коопсузбу деп сурады.
Хромдун бул формасы организмде кандайча иштетилгендигинин негизинде, гидроксил радикалдары деп аталган зыяндуу молекулалар пайда болушу мүмкүн.
Бул молекулалар генетикалык материалды (ДНК) бузуп, башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эң кызыгы, пиколинат хром кошулмасынын эң популярдуу түрү болгону менен, организмге болгон терс таасирлер ушул форманы жутканда гана пайда болот.
Бул көйгөйлөрдөн тышкары, бир кейс-стади арыктоо максатында 1,200-2,400 мкг / сутка колдонулган. хром пиколинаты аны алып жаткан аялда бөйрөктүн олуттуу көйгөйлөрү бар экендигин билдирди.
Мүмкүн болгон коопсуздук маселелеринен тышкары, хром кошулмалары Кээ бир дары-дармектер, анын ичинде бета-блокаторлор жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Бирок, ашыкча хром менен байланыштуу терс таасирлери сейрек кездешет.
Бул жарым-жартылай хром кошулмаларындагы көптөгөн изилдөөлөрдө кандайдыр бир жагымсыз окуялар болуп-болбогону жөнүндө кабар бербегендигине байланыштуу болушу мүмкүн.
Жалпысынан, күмөндүү артыкчылыктарга жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө байланыштуу, хром пиколинатыБул диеталык кошумча катары кабыл алуу сунушталбайт.
Эгер сиз ушул диеталык кошулманы колдонгуңуз келсе, анда каалабаган таасирлерден же дары-дармектердин өз ара аракеттенишинен улам, дарыгериңизге кайрылсаңыз жакшы болот.
Натыйжада,
Хром пиколинатыкөбүнчө тамак-аш кошулмаларында кездешүүчү хром түрү.
Дененин инсулинге болгон реакциясын жакшыртууда же кант диабети менен ооругандарда кандагы кантты төмөндөтүүдө натыйжалуу болот. Андан тышкары, бул ачкачылыкты, табитти жана ашыкча тамакты азайтууга жардам берет.
Бирок, өндүрүүдө олуттуу арыктоо хром пиколинаты ал анчалык деле натыйжалуу эмес.
Хромдун жетишсиздиги сейрек кездешет жана хром пиколинаты Ошондой эле форма денеге зыяндуу таасир этиши мүмкүн деген кооптонуу бар.
Жалпысынан, хром пиколинаты көпчүлүк адамдар үчүн сатып алууга арзырлык эмес.
