Niacin çi ye? Feyde, Zirar, Kêmasî û Zêdeyî

Niacin Vitamin B3Ji bo bedenê xurekek bingehîn e. Ji bo xebata rast a her perçeyek laş pêdivî ye.

Ev vîtamîn; Kolesterolê kêm dike, gewrîtisê sivik dike û fonksiyona mêjî baştir dike. Lê heke hûn wê di dozên bilind de bigirin, ew dikare bibe sedema bandorên neyînî yên cidî.

Di vê nivîsarê de "Niyacin çi ye û çi dike", "kêmasiya niacin" çawa vîtamîna niacin Ew ê ji we re bêje ku hûn hewce ne ku li ser wê zanibin.

niacin çi ye?

Ew yek ji heşt vîtamînên B û Vitamin B3 Jî tê gotin. Du formên kîmyewî yên sereke hene, û her yek bandorên cûda li ser laş dike. Her du celeb di xwarin û xwarinê de têne dîtin.

Nicotinic acid

Ji bo dermankirina kolesterolê bilind û nexweşiyên dil tê bikar anîn niacin form e.

Niacinamide an nicotinamide

Nicotinic acidBerevajî vê, kolesterolê kêm nake Lê ew alîkariya dermankirina şekirê şekir 1, hin nexweşiyên çerm, û şîzofreniyê dike.

Ji ber ku ev vîtamîn di avê de çareser dibe, di laş de nayê hilanîn. Ev tê wê wateyê ku laş dê zêdeya ku ne hewce ye derxe. Em vê vîtamînê ji xwarinê distînin û hem jî tryptophan asîdek amînî tê gotin niacin dike.

Niacîn çi dike?

Mîna vîtamînên B yên din, ew bi alîkariya enzîman ku karê xwe dikin, xwarinê vediguherîne enerjiyê.

Pêkhateyên wê yên sereke, NAD û NADP, du koenzîm in ku beşdarî metabolîzma hucreyî dibin. Van koenzîm antîoksîdan in ku di tamîrkirina ADNyê û her weha îşaretkirina hucreyan de rolek dileyzin.

kêmbûna niacin

Nîşaneyên kêmbûnê hene:

- Wendabûna bîrê û tevliheviya derûnî

- Westiyayî

- Depresiyon

- Serêş

- Îshal

- Pirsgirêkên çerm

Kêmasî rewşek kêm e, bi gelemperî li welatên pêşkeftî. Li welatên ku kêmxwariniya giran lê heye tê dîtin. kêmasiya giran pellagra Ew dikare bibe sedema nexweşiyek potansiyel kujer ku jê re tê gotin

Mîqdara rojane ya ku were girtin çend e?

Pêdiviya kesek bi vîtamînek diyarkirî; Li gorî parêz, temen û zayendê diguhere. Dozên rojane yên pêşniyarkirî ji bo vê vîtamînê wiha ne:

di pitikan de

0-6 meh: 2 mg rojê

7-12 meh: 4 mg rojê

li zarokan

1-3 sal: 6 mg rojê

4-8 sal: 8 mg rojê

9-13 sal: 12 mg rojê

Di ciwan û mezinan de

Ji bo mêrên ji 14 salî mezintir: 16 mg rojê

Ji bo keç û jinên ji 14 salî mezintir: 14 mg rojê

Jinên ducanî: 18 mg rojê

Jinên şîr didin: 17 mg rojê

Feydeyên Niacin çi ne?

Kolesterolê LDL kêm dike

Ev vîtamîn ji sala 1950-an vir ve ji bo dermankirina kolesterolê bilind tê bikar anîn. Ew dikare asta kolesterolê LDL (xirab) 5-20% kêm bike.

Lêbelê, ji ber bandorên wê yên alîgir ên gengaz, ew ne dermankirina bingehîn e ji bo dermankirina kolesterolê. Di şûna wê de, ew di serî de wekî dermankirinek kêmkirina kolesterolê ji bo kesên ku nikarin statînan tehm bikin tê bikar anîn.

kolesterolê HDL zêde dike

Ji bilî kêmkirina kolesterolê LDL, kolesterolê HDL jî bilind dike. Ew dibe alîkar ku apolipoprotein A1, proteînek ku alîkariya çêkirina HDL dike, hilweşîne. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikare asta kolesterolê HDL ji sedî 15-35 zêde bike.

Trîglîserîd kêm dike

Feydeyek din a vê vîtamînê ji bo rûnên xwînê ew e ku trîglîserîd %20-50 kêm dike. Ew vê yekê bi sekinandina çalakiya enzîma ku di senteza trîglîserîdê de beşdar e dike.

Di encamê de ev; Ew hilberîna lîpoproteîna kêm-dansî (LDL) û lîpoproteîna pir kêm-dansîte (VLDL) kêm dike. Ji bo bidestxistina van bandorên li ser asta kolesterol û trîglîserîdê dozên dermankirinê hewce ne.

Alîkariya pêşîlêgirtina nexweşiya dil dike

Bandora vê vîtamînê ya li ser kolesterolê jî bi awayekî nerasterast pêşî li nexweşiyên dil digire. Lêkolînek dawî, dermankirina niacinLêkolînê destnîşan kir ku nexweşiya dil bi girîngî xetera mirina ji krîza dil an nexweşiyên dil ên wekî felcê li mirovên bi nexweşiya dil an di xetereya wan de zêde kêm dike.

Alîkariya dermankirina şekir 1 dike

Nexweşiya şekir 1 nexweşiyek otoîmmune ye ku tê de laş êrîşî şaneyên însulînê yên di pankreasê de dike û hilweşîne.

NiacinLêkolînek heye ku destnîşan dike ku ew dikare alîkariya parastina van hucreyan bike û xetera şekir 1 li zarokên di xetereya gengaz de kêm bike.

Lê ji bo kesên bi şekirê şekir 2, rewş hinekî tevlihevtir e. NiacinJi aliyekî ve, ew ji bo kêmkirina asta kolesterolê bilind a ku pir caran di şekirê şekir 2 de tê dîtin dibe alîkar, ji hêla din ve, ew xwedan potansiyela zêdekirina asta şekirê xwînê ye.

Ji ber vê yekê ji bo dermankirina asta kolesterolê bilind hebên niacin Diyabetîkên ku diyabetê digirin divê bi baldarî asta şekirê xwînê bişopînin.

Fonksiyona mêjî baştir dike

Wekî beşek ji coemzymes NAD û NADP ya mêjî ku enerjî û fonksiyonê peyda dike niacine hewce dike. Ewrbûna mêjî û nîşanên derûnî, kêmbûna niacin li gel.

Hin cûreyên şîzofreniyê jî dikarin bi vê vîtamînê bêne derman kirin ji ber ku ew alîkariya zerara hucreyên mêjî yên ku ji kêmasiyê têne rakirin dike.

Lêkolîna pêşîn her weha destnîşan dike ku ew dibe alîkar ku mêjî di nexweşiya Alzheimer de saxlem bimîne.

Fonksiyonên çerm çêtir dike

Ev vîtamîn dema ku bi devkî were girtin an jî bi lotikan li çerm were sepandin dibe alîkar ku hucreyên çerm ji zirara tavê biparêze. Lêkolînên vê dawîyê destnîşan dikin ku ew dibe alîkar ku pêşî li hin cûreyên kansera çerm bigire.

Lêkolînek dît ku girtina 500 mg nîkotînamîd du caran rojane rêjeyên kansera çermê ya ne-melanoma di nav mirovên ku di xetereya kansera çerm de ne kêm dike.

Nîşaneyên gewrîtisê kêm dike

Lêkolînek pêşîn dît ku ev vîtamîn bi zêdebûna tevgera movikan re nîşanên osteoarthritis sivik dike. Lêkolînek din bi mişkan re di cîhek laboratîf de, vîtamîna niacin dît ku derziyek tê de ye

Pellagra derman dike

pellagra, Nexweşiyên bi kêmbûna niacin ve girêdayî neyek ji wan e. lêzêdekirina niacin Girtina wê dermankirina sereke ya vê nexweşiyê ye. Kêmasiya niacin li welatên ku jê re dibêjin pîşesazî kêm e. Carinan ew dikare bi alkolîzmê, anorexia an nexweşiya Hartnup re were dîtin.

Niacin Çi Dibîne?

Ev vîtamîn di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de goşt, mirîşk, masî, nan û dexl. Dibe ku hin vexwarinên enerjiyê jî dozên pir zêde yên vîtamînên B hebin. Jêrîn,  xwarinên ku niacin hene ve Hejmar têne diyar kirin:

Sînga mirîşkê: %59ê xwarina rojane

Tuna konserveyê (di rûnê sivik de): 53% ji RDI

Goşt: 33% ji RDI

Salmonê kişandin: 32% ji RDI

Dexlên tevahî: 25% ji RDI

Peanuts: 19% ji RDI

Lens: 10% ji RDI

1 pariyek nanê bi tevahî: 9% ji RDI

Pêdiviya bi hêzkirinê heye?

Her kesî vîtamîna niacinPêdiviya wî bi çêlek heye, lê pir kes wê ji parêza xwe distînin. Ger hîn kêmasiyek we hebe û pêdivî ye ku hûn dozên bilindtir bigirin, doktorê we Vitamin B3 heb dikarin pêşniyar bikin. Çêtir e ku berî ku tu lêzêdekirinê bikar bînin, ji doktor bipirsin, ji ber ku mîqdarên mezin dikarin bandorên alî hebin.

Zerarên Niacin û Bandorên Alî

Ji xwarinê girtina vîtamînan zerar nîne. Lê lêzêde dikare bibe sedema bandorên cûrbecûr yên wekî gêjbûn, vereşîn, jehra kezebê. Bandorên herî gelemperî yên lêzêdekirinan ev in:

rijandina niacin

Nicotinic acid lêzêde dibe ku bibe sedema şûştina rû, sîng, an stûyê ku ji ber belavbûna damarên xwînê pêk tê. Di heman demê de dibe ku hûn xitimandin, hestiyariya şewatê an êşê jî bibînin.

Xemgîniya mîde û gêjbûn

Nause, vereşîn û hêrsbûna mîdeyê dibe ku çêbibe, nemaze dema ku asîda nîkotînîk hêdî-weşan bikar bînin. Ev dibe sedema bilindbûna enzîmên kezebê.

zirara kezebê

Ev dozek bi demê re di dermankirina kolesterolê de zêde ye. niacin Ew yek ji xetereyên kirînê ye. serbestberdana hêdî asîda nîkotînbêhtir tê dîtin.

Kontrolkirina şekirê xwînê

Dozên mezin (rojê 3-9 gram) ji vê vîtamînê hem di karanîna demkurt û hem jî di dirêj-dirêj de dibe sedema têkçûna kontrolkirina şekirê xwînê.

Tenduristiya çavê

Bandorek aliyî ya kêm ku dibe sedema kêmbûna dîtbarî ji bilî bandorên neyînî yên din ên li ser tenduristiya çavan xuya dike.

baş

Ev vîtamîn dikare asta asîda uricê di laş de zêde bike û dibe sedema goutê.

Wekî encamek

Niacinyek ji heşt vîtamînên B ye ku ji bo her perçeyek laşê we girîng e. Hûn dikarin mîqdara ku hûn hewce ne bi xwarinê bistînin. Lêbelê, formên lêzêdekirinê carinan ji bo dermankirina hin şertên bijîjkî, tevî kolesterolê bilind, têne pêşniyar kirin.