Kîjan Xwarin Hemoglobînê Zêde Dikin?

HemoglobînêJi bo fonksiyona laşê me pir girîng e. hesin, hucreyên xwînê yên sor û nebese pêwendiya xwe heye. Lê bilindkirina hemoglobînê ji zêdekirina xerckirina hesin zêdetir hewce dike.

Hemoglobîn çi ye?

Hilberîna hemoglobînê Ew ji bo laşê me girîng e. Hesin, sifirVîtamînên B12, B9 (folat) û C di hilberînê de rolek girîng dileyzin. Parastina asta hemoglobînê Xwarinek hevseng pêdivî ye. 

Ji ber vê yekê çima hemoglobîn girîng e?

Hemoglobînêproteînek e ku di xaneyên sor ên xwînê de tê dîtin. Karê wê yê herî girîng ew e ku oksîjenê ji pişikê bigihîne hemî şaneyên din.

asta hemoglobînêKêmbûna asta xwînê dibe sedema kêmxwînî. Ji ber kêmxwarinê, helgirtina nebaş a xurek, ducanî, windabûna xwînê û hin dermanan. asta hemoglobînê dibe ku bikeve.

Nîşaneyên herî gelemperî yên kêmbûna hemoglobînê westînîbêhna kurt, gêjbûn, serêş û êşa sîngêe. Ev rewşa ku encamên wê yên giran hene, bandorê li pergala dil jî dike.

Kîjan xwarin hemoglobînê zêde dikin?

Et

Goştê sorEw çavkaniyek hêja ya hesin e. asta hemoglobînêCûreyên goştê ku wê bilind bikin

• Ceger: Asta herî bilind a hesin, vîtamîna B12 û folatê di kezebê de tê dîtin. Çavkaniyên din ên baş goştê goşt, turkey, û kezeba mirîşkê ne.

• Mince: Goştê behrê (tenik) çavkaniya hesin e.

• Sînga mirîşkê: Pêsîra mirîşkê Di heman demê de çavkaniyek baş a hesin e.

Seafood

Şeytanokê avê Xwarinên deryayê yên wekî caviar û caviar ji hewcedariya weya rojane ya hesin û vîtamîna B12 zêdetir peyda dikin.

firt

Leguman ji bo kesên ku goşt naxwin çavkaniyek hêja ya hesin e. SoybeansFasûlyeyên gurçikê û çivîkan rêjeyên zêde hesin û folate hene.

Starch û genim

Bîskê birinc, nîsk genim û îsotê oat Stêrkên wekî çîçek çavkaniyek hêja ya hesin in. Lêbelê, ew vîtamîna C, vîtamîna B12 û folate tune.

• Birincê qehweyî: Çavkaniyeke baş a hesin e. 100 gram birincê qehweyî Nêzîkî 0,4 mîlîgram hesin dihewîne.

• Genimên tevahî: Ceh, quinoa û gewherên wek îsotê jî bi hesin dewlemend in. 

Fêkî

vîtamîna C, asta hemoglobînêEw ji bo vegirtina hesin hewce ye, ku hesin zêde dike porteqal, leymûn, Guava Fêkiyên wekî van ji ber naveroka wan a zêde vîtamîna C têne pêşniyar kirin.

• Fêkiyên hişk: Abihîsên hişkkirî, tirî û rojek çavkaniya hesin e. Ji bilî hesin, di van fêkiyên hişkbûyî de fîber û vîtamînên bingehîn hene.

• Tû: Ji bo kesên ku asta hemoglobînê wan kêm e, ew hesin peyda dike û vegirtina hesin di laş de zêde dike.
• Plumê hişkkirî: Ev fêkî ji hêla hesin, fiber û vîtamîna C ve dewlemend e, ku di hilberîna RBCs (hucreyên xwînê yên sor) de dibe alîkar.
• Sêv: sêvênbi hesin (û gelek xurdemeniyên din) dewlemend in, ji ber vê yekê asta hemoglobînê bilind bike Ew ji bo mezin e.
• Pîne: hinarJi hêla hesin, kalsiyûm, proteîn, karbohîdartan, fiber û gelek vîtamîn û mîneralên din ve dewlemend e. asta hemoglobînê kêm Ew ji bo kesên ku bi wan re tê pêşniyar kirin

• Tomatoyên zuhakirî: Di 100 gram tomatoyên ku li ber tavê zuha bûne de 9,1 milîgram hesin hene.

• Hirma Trabzonê: Ev fêkî çavkaniya hesin, vîtamîna C, antîoksîdan û gelek madeyên din e.

• tûyê: tûyêJi bo kesên ku asta hemoglobînê wan kêm e pir bikêr e.

• Currants: currant reş Hejmara RBC zêde dike. Di 100 gram de 1 heta 3 milîgram hesin heye.

• Zebeş: hesin dihewîne zebeşDi heman demê de bi naveroka xweya vîtamîna C ve girtina hesin jî zêde dike.

sebze

• Kefz: asta hemoglobînêEw naveroka hesin heye ku bilind dike

• Lîft: Lîft, ji ber naveroka wê ya folate ya bilind hemoglobînêbilind dike i.

• kartol: kartolJi hêla hesin û vîtamîna C ve dewlemend e.

• Brokolî: brokolî Digel hesin, ew hêmanên din ên bingehîn ên wekî magnesium, vîtamînên A û C jî dihewîne.

• Îspenax: îspenax, asta hemoglobînêEw yek ji baştirîn sebzeyên ku tê çandin e Di 100 gramên wê de heta 4 milîgram hesin heye.

nebat

Tovên tirş, parsley, mênte û kîmyona wek giya û biharat hewcedariya rojane ya hesin peyda dikin.

Pelê hingiv ji hêla hesin, vîtamînên B û C û gelek vîtamînên din ve dewlemend e ku rê li ber baştirkirina hejmarên RBC vedike.

hêk

yek hêkNêzîkî 6 gram proteîn, 0,55 mcg vîtamîna B12, 22 mcg folate û 0,59 mg hesin dihewîne.

Tovên gûzê

100 gram tovên tovî Nêzîkî 15 milîgram hesin tê de heye. Di heman demê de ew asîdên rûnê yên bingehîn jî hene ku çerm dibiriqîne.

Chocolateîçek tarî

Chocolateîçek tarî asta hemoglobînêEw asta şekirê xwîna we bilind dike ji ber ku her 100 gram 80% çikolata tarî 17 milîgram hesin peyda dike.

Nuts

behîv, fistiq, cashew, gûzên çamê, nok, gûz - ev gwîz hemî çavkaniyên hesin in.