tirî reş, yek ji fêkiyên zuha yên navdar e ku navê xwe ji çermê wê yê rengê reş girtiye. Ji bo gelek nexweşiyên tenduristiyê ji hêla bijîjkan ve pir tê pêşniyar kirin.
Cûreyên herî populer ên tirîtirî reşEw antîoksîdan, asîdên amînî, karbohîdartan, kalsiyûm û hêmanên din ên girîng peyda dike.
Reş Reş çi ye?
tirî reşBi zuwakirina tiriyên reş ên korîntî yên bê tov di bin tavê de an jî di zuwakirinê de tê bidestxistin. Ji cureyên din ên tirî tarîtir, tûjtir û şîrîntir e.
Nirxa Xwarinê ya Tirîya Reş a Hişkkirî
1 kasa xizmetê nirxa xwarinê ya tirî reş wiha ye:
Tevahiya kalorî: 408
Bi tevahî karbohîdartan: 107 gr
Fîbera xwarinê: 9,8 gr
potassium: mg 1284
sodium: mg 12
Proteîn: 5,9 gr
Vitamin A: % 2,1
Vîtamîna C: % 11
Kalsîyum: % 9.5
hesin: % 26
Feydeyên Reş Çi Ne?
kêmxwîniyê derman dike
tirî reşNaveroka hesin di xwînê de asta hemoglobînê di xwînê de bilind dike. her roj destek tirî reş dixwedê bibe alîkar da ku hewcedariya rojane ya laş bi hesin peyda bike.
Asta LDL kêm dike
Feydeyên tirî reşYek ji wan hêza wê ya kêmkirina kolesterolê LDL ye. Ew di forma fîberên çareserbûyî de pêkhateyên dij-kolesterolê hene, ku kolesterolê ji laş derdixe û tenduristiyê dide wê. Ew di heman demê de enzîmên ku kolesterolê vedihewîne û asta di laş de kêm dike jî dihewîne.
Tansiyonê xwînê diparêze
Tansiyona bilindEw yek ji pirsgirêkên herî gelemperî di laş de ye ku dibe sedema gelek pirsgirêkên cidî. Ji ber naveroka wê ya dewlemend a potasyum tirî reşXwarina XNUMX serê sibê sodyûmê di laş de pir kêm dike. Sodyûm yek ji sedemên sereke yên tansiyona bilind e.
Tenduristiya dil diparêze
Bi rêkûpêk tirî reş dixwe ew pir bikêr e. Ew çavkaniyek fîberê parêz û polyphenols e ku dikare tenduristiya dil biparêze.
Lipîd di Tenduristî û Nexweşiyê de Gotarek lêkolînê di kovarê de tirî reş dixwarpêşniyar dike ku dibe ku ew ji bo laş bandorên bikêrhatî yên eşkere hebe. Ji bilî kêmkirina asta kolesterolê LDL (xirab), ew dikare di rêkûpêkkirina asta tansiyona xwînê de jî bibe alîkar.
Van taybetmendiyên kêrhatî di parastina tenduristiya dil de bi bandor in.
Diyabetê birêve dibe
tirî reşkêm ber bi nermî Indeksa glycemîk (GI) Ev tê wê wateyê ku karbohîdartên di fêkî de bi girîngî bandorê li asta şekirê xwînê nakin.
Her weha, lêkolînên cûda tirî reşîsbat kiriye ku ew di birêkûpêkkirina asta şekirê xwînê de pir alîkar e.
Di lêkolînek 2015-an de, li şûna xwarinên pêvajoyî, raisins Hat dîtin ku vexwarina wê dikare di mirovên bi şekirê şekir 2 de asta glukozê baştir bike.
Bîrê çêtir dike
li mişkan raisins Lêkolînek li ser heywanan ji hêla navendên lêkolînê yên li Îran, Awustralya û Kanada ve hate kirin ku bandorên vexwarinê li ser tevna mêjî diyar bike.
Encam, tirî reşEw destnîşan dike ku ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên hêja ye ku ji baştirkirina bîranîn û hem jî zanînê re dibe alîkar.
Potansiyela dijî kanserê heye
Xwarin û Fonksiyon Lêkolînek lêkolînê di kovarê de hate weşandin raisinsEw pêşniyar dike ku navûdeng alîkariya şerkirina hucreyên kansera kolonê dike.
Ev bandor raisinsji ber hebûna pêkhateyên fenolî di nav de gengaz e Ji bilî tirî reşDi heman demê de tê gotin ku taybetmendiyên antîoksîdan, dij-înflamatuar û dij-proliferatîf ên genim ji penceşêrê diparêzin.
Daxwaza xwarinê kêm dike
tirî reşGer di taştê de were girtin, fîber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêj xwe têr hîs bikin, xwestekên xwe kontrol bikin û pêşî li wergirtina kaloriyên zêde bigirin.
tirî reşŞekirên fêkiyên xwezayî, wek fruktoz û sukroz, dikarin we demek dirêj têr bihêlin. Ji ber vê yekê doktor dixwazin giraniya xwe winda bikin. tirî reş xwarinê pêşniyar dike
Diranan diparêze
tirî reş Ji bo diranan pir bi fêde ye. Ew phytochemicals ku laş hewce dike dihewîne.
tirî reşYek ji baştirîn feydeyên wê ev e ku ew acid oleanolic heye. Ew dikare pêşî li rizîbûna diranan bigire, li dijî mîkrob û kavilên diranan şer bike. Di heman demê de pêşî li mezinbûna hejmarek bakteriyên ku dibin sedema rizîbûna diranan digire.
Qebizê radike
tirî reşEw mîqdarek zêde fîbera parêzê peyda dike, ku mezinahî li stoyê zêde dike û derbasbûna wê hêsan dike. Ev bi paqijkirina rîya digestive re dibe alîkar ku qebizê xilas bike. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku felqbûna ku ji ber avabûna gazê çêbibe jî kêm bike.
Hestiyên hêz dike
tirî reş Alîkariya parastina hestiyan dike. Raisins mîqdara mezin kalsîyum Ev dihewîne.
Kalsiyûm, pêkhateya herî girîng a hestiyan, di parastina tenduristiya pergala skelet de rolek girîng dilîze. Kêmbûna vê mîneral dikare bibe sedema nexweşiyên hestî yên ciddî yên wekî osteoporozê.
tirî reş Ew dikare asta kalsiyûmê di laşê me de zêde bike.
Tenduristiya çavê baştir dike
tirî reş Ew hin ji baştirîn phytonutrient hene ku gelek antîoksîdan peyda dikin. Ev hêmanên tenduristiya çavê Ji bo çavan sûdmend e û çavan bi bandor diparêze.
Ew zirara çavê ku ji hêla oksîdan an radîkalên azad ve hatî çêkirin qenc dike û dibe ku di kêmkirina windabûna dîtinê ya bi temen de jî bibe alîkar.
Enerjiyê dide
Ji ber ku gelek kes beriya werzişê enerjiyê didin. tirî reş xwarinê tercîh dike. şil kirin tirî dixwedikare tavilê bedenê nû bike.
Gurçikan saxlem dike
tirî reşîtîbara avakirina kevirên gurçikêJi bo pêşîlêgirtinê tê zanîn Ew bi paqijkirina toksînên laş û derxistina wan dixebite. Di vê pêvajoyê de, dema ku bi pir av vexwarin û xwarinên kêm-kolesterolê têne hev kirin, kevir jî winda dibin.
Pirsgirêka asîdê derman dike
tirî reşdermanek malê xwezayî ye ku dikare ji bo mijûlbûna bi hilberîna asîda bilind a di zikê de were bikar anîn. Tê zanîn ku refluksê sererast dike û zik rehet dike magnesium ve potassium dihewîne. Di heman demê de birîna ku ji ber kombûna gazê çêdibe jî kêm dike.
Rîska enfeksiyonê kêm dike
tirî reşantîoksîdanên polîfenolîk ên bi navê katekîn hene, ku hestiyariya enfeksiyonan kêm dike. Van pêkhateyan di heman demê de xwediyê taybetmendiyên mîkrobî ne ku li dijî bakterî an vîrusên enfeksiyonê şer dikin û ji ber vê yekê laş ji serma û kuxikê diparêzin. Di heman demê de tê zanîn ku katekîn jî kanserê li ber xwe dide.
Feydeya Reş Reş ji bo Zayendî
tirî reşdibe ku bibe sedema hestiyariya têkiliya cinsî. Ew amîno asîdên ku ji bo dermankirina bêserûberiya erektil bikêr in dihewîne. Asîdên amînoyî Ew jî dibe alîkar ku herikîna xwînê zêde bibe.
Ji ber vê yekê, tirî reş Ji bo tenduristiya zayendî sûdmend e. Asîdên amînî yên di vê xwarina organîk a reş de hene dikarin şansê ducaniyê jî zêde bikin.
Feydeyên Çermê yên Reş
Çerm ronî dike
tirî reşDi paqijkirina xwînê de xwediyê taybetmendiyên xwezayî ye. Ew dibe alîkar ku toksîn û qirêj ji pergalê derxe. Ev gemarî bi gelemperî ji pirsgirêkên çerm bi taybetî pizrik, pîsik, qermîçok û hêj bêtir berpirsiyar e.
Xwedî taybetmendiyên dijî-pîrbûnê ye
tirî reşNaveroka wê ya antîoksîdan ji bo kuştina radîkalên azad ên ku zirarê didin çerm û di dawiyê de dibe sedema pîrbûnê pir baş e.
Di heman demê de çerm ji zirar û qirêjiya tavê diparêze, ku ev hemî jî dibin sedema xetên hûr, qermiçî û lalbûnê li ser rû. Her roj desteyek ji bo pêşîgirtina pîrbûna zû tirî reş xwarin bes e.
Pizrikan diparêze
Van fêkiyên hişk ên ecêb dikarin pêşî li hucreyên pusê yên ku ji ber toksînên di laş de têne çêkirin bigirin. Vitamin C barkirî bi. Reis bi rakirina van maddeyên nedilxwaz re dibe alîkar ku çerm bêqusûr bimîne.
Feydeyên porê Reş Reş
Hesin alîkariya gera xwînê di laş û pelikên por de dike. Ev birêkûpêkkirina fonksiyonên mezinbûna porê misoger dike û pêşî li ziravbûna por digire.
Rengê reş ê xwezayî yê porê diparêze
Asta vîtamîna C û hesin di vegirtina mîneralên cihêreng de dibe alîkar û xwarinek kûr dide darên por.
Ev ne tenê tenduristiya giştî ya por diparêze, lê di heman demê de rengê porê xwezayî jî diparêze. tirî reşDi heman demê de ew dikare pelikên porê tamîr bike da ku pêşî li zirarê bigire.
Meriv çawa Reş Reş bixwin?
tirî reş Ew dikare bi awayên jêrîn were xwarin:
- Çêçikên oatmeal tirî reş lêzêdekirin.
– Zeletên kesk tirî reş Tama şîrîn lê zêde bike.
– Destek ceh an mast tirî reş lêzêdekirin.
– Li qeşa, kek an jî şîrîniyên din zêde bikin.
– Awayê herî bikêr ew e ku hûn tasek tirî hildin û bi tenê bixwin.
Zirarên Reş Çi ne?
tirî reşHer çend ew bi feydeyên xwe yên xurek tê zanîn jî, ew dikare di hin rewşan de tevliheviyan derxe holê. Bêfêhm zêde tirî reş dixwarHin ji bandorên alî hene:
