Çi hûn ji nexweşiyek an neştergeriyek baş dibin, xwarin û vexwarinên ku hûn dixwin dê ji başbûna we re bibin alîkar an jî asteng bikin.
Gelek xwarin, di nav de fêkî, sebze, rûnên saxlem, û çavkaniyên proteînê, têne zanîn ku iltîhaba kêm dikin, fonksiyona berevaniyê baştir dikin, başbûnê piştgirî dikin, û laş bi sotemeniya ku ji bo qenckirinê hewce dike peyda dikin.
bin "Xwarinên ku di dema nexweşiyê de têne xwarin da ku başbûnê hêsantir bike" ve "Di dema nexweşiyê de werzişê" agahî dê bên dayîn.
Dema Hûn Nexweş in Çi Bixwin?
sebzeyên kesk ên pelî
wek kale, îspenax, rûkûz û ceh sebzeyên pelên kesktije xurek e ku iltîhaba kêm dike, fonksiyona berevaniyê baştir dike û başkirina birînan baştir dike. Ji ber vê yekê, ew yek ji wan xwarinên ku divê di heyama başbûna ji nexweşiyê de were xwarin e.
Sebzeyên kesk ên pelan di vîtamîna C, manganese, magnesium, folate û provitamin A de pir in, ku hemî ji bo fonksiyona berevaniyê û tenduristiya giştî hewce ne.
Di heman demê de ew bi antîoksîdanên polîfenolê jî dewlemend e, ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û piştgirî-parastinê yên hêzdar in.
hêk
Piştî emeliyatê laş hewcedarê proteînê ye. hêkEw çavkaniyek bêkêmasî ya proteîna vegirtinê ye û xurekên ku piştgirî didin tenduristiya berevaniyê û başkirina birînan dihewîne.
Tevahiya hêkan vîtamînên A û B12, û her weha zinc, hesin û selenium dihewîne, ku hemî jî rolên parastinê yên girîng dilîzin.
Sormasî
SormasîProteîn, vîtamînên B, selenium, hesin, zinc û rûnên omega 3 peyda dike. Lêkolîn destnîşan dikin ku rûnên omega 3 dema ku di forma lêzêdekirinê de têne girtin, dikarin başbûna birînan pêşve bibin, bersiva berevaniyê zêde bikin û iltîhaba kêm bikin.
Xizmetek 85 gram ji salmonê çolê ji sedî 70 zêdetir ji DV-yê ji bo seleniumê peyda dike, mîneralek ku iltîhaba û bersiva berevaniyê bi rê ve dibe.
fêkiyên berry
Berrî tijî xurdemenî û pêkhateyên nebatî ne ku dikarin alîkariya başkirina laş bikin.
Mînakî, beran di laşê me de proteîna herî zêde dihewîne. collagen Ew gelek vîtamîna C peyda dike, ku bi teşwîqkirina hilberîna wê başbûna birînan pêşve dike.
Di heman demê de di nav wan de antîoksîdanên wekî anthocyanins hene, ku pigmentên nebatê ne ku rengê xwe yê jîndar dide van beran, ji bilî bandorên wan ên dij-înflamatuar, antîviral û piştgirî-parastinê.
Gûz û tov
behîvGûz û tovên wekî gûz, nok, tovên gulberojê, û tovên hepsê ji bo ku laşê me ji nexweşiyê xelas bibe pir xweş in. Van xwarinan proteîna nebatî, rûnên saxlem, û vîtamîn û mîneralên ku piştgirîya başbûnê dikin peyda dikin.
Mînakî, gûz û tov çavkaniyek baş a zinc, vîtamîna E, manganese û magnesium e. Vîtamîn E di laşê me de wekî antîoksîdanek tevdigere, li hember zirara hucreyê diparêze. Di heman demê de ji bo tenduristiya berevaniyê jî girîng e.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku astên tendurist ên vîtamîn E dibe ku fonksiyona hucreyên parastinê yên parastinê, wekî şaneyên kujer ên xwezayî (hucreyên NK), yên ku di şerê enfeksiyon û nexweşiyê de dibin alîkar baştir bikin.
Puçik
Asîdên amînî yên taybetî, blokên avakirina proteînê, di başkirina birînan û fonksiyona parastinê de rolek girîng dileyzin.
mirîşk û Hindi Çûk, tevî mirîşkê, glutamine û arginine, du asîdên amînî yên ku dibe ku ji başbûna ji nexweşiyê re bibin alîkar, pak dike.
glutamineArgînîn arîkariya hilberîna kolagenê û başkirina birînan dike, di heman demê de parastina hucreyî di demên stresê yên wekî nexweşî û birîndariyê de peyda dike. Argînîn di demên stres, birîn û nexweşiyê de bi lez kêm dibe, girtina têr a vê asîda amînî hîn girîngtir dike.
offal
goştên dewaran, hin ji wan xwarinên herî bi fêde ne. Di nav wan de gelek xurdemeniyên piştgiriya parastinê hene, di nav de vîtamîna A, hesin, zinc, vîtamînên B û sifir, ku ji bo tevna girêdanê û hilberîna kolagenê hewce ne.
Vîtamîn A, ji bo bersivdana hucreya berevaniyê ya birêkûpêk, pêdivî ye ku hucreyên înflamatuar hilweşîne û ji bo tenduristiya çerm û başkirina birînan krîtîk e.
Wekî din, goştên organan çavkaniyek hêja ya proteînê ye, ku ji bo başbûnê piştî emeliyat û nexweşiyê pêdivî ye.
sebzeyên xaçparêz
Sebzeyên xaçparêz ên wekî kulîlk, brokolî, kulm û kelemên Brukselê bi feydeyên xwe yên tenduristiyê yên berbiçav têne zanîn. Ew ji ber cûrbecûr cûrbecûr vîtamîn, mîneral û antîoksîdan piştgirî dide başbûna ji nexweşiyê.
Sebzeyên xaçparêz glucosinolates hene, ku pêkhateyên ku laşê me vediguhezîne isothiocyanates. Isothiocyanates tête diyar kirin ku bi tepisandina iltîhaba, çalakkirina berevaniya berevaniyê, û sedema mirina di hucreyên vegirtî de tenduristiya berevaniyê baştir dike.
gemarî
Şeytanokê avê, midye û kevcalê derya Şellfish, wek , bi maddeyên xurdemenî - nemaze zinc - têne barkirin, ku dikarin piştgirî bidin qencbûnê.
Zinc ji bo fonksiyona berevaniya tendurist girîng e. Dibe ku ev mîneral di heman demê de alîkariya bilezkirina başbûnê bike û başbûna birînan pêşve bixe, ji bo ku ji emeliyatê xelas bibe vebijarkên mezin çêdike.
Potato şîrîn
Potato şîrîn Xwarina xwarinên saxlem ên bi karbohîdartan ên wekî şîrîn ji bo başbûna ji nexweşiyê girîng e. Karbohîdartan ne tenê hucreyên enerjiyê yên ku ji bo başbûnê hewce ne peyda dikin, lê di heman demê de enzîmên wekî hexokinase û citrate synthase jî peyda dikin ku alîkariya tamîrkirina birînê dikin.
Xwarina kêm karbohîdartan dibe ku başbûna birînê xera bike û başbûna dereng bike.
Hûn dikarin Di dema Nexweşiyê de Werzîşê Bikin?
temrîn bi rêkûpêkEw rêyek hêja ye ku laşê me tendurist biparêze. Lêkolînek diyar kir ku ew xetera nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û nexweşiyên dil kêm dike, alîkariya kontrolkirina giraniyê dike û pergala berevaniyê xurt dike.
Digel ku guman tune ku werzîş di tenduristiyê de rolek girîng dilîze, "Gava ku hûn nexweş in hûn dikarin werzîşê bikin?" Li vir bersiva pirsê ye…
Werzişkirina dema nexweşiyê
Werziş adetek tendurist e, û di bin şert û mercên normal de, tewra dema ku hewa xirab be jî, hûn dixwazin ku hûn bixebitin. Dibe ku ev di hin rewşan de bêkêmasî be, lê heke hûn hin nîşanan bibînin, ew zirardar e.
Gelek pispor dema ku biryar didin ku dê werzîşê bidomînin qaîdeya "li ser stûyê" bikar tînin. Wusa got, heke hûn tenê nîşanên li jor stûyê, wek xitimîna pozê, pişmiş, an êşa guhê xwe bibînin, hûn belkî dikarin werzîşê bikin.
Ji hêla din ve, heke hûn nîşanên jêrîn ên stûyê mîna gêjbûn, êşa laş, tayê, îshal, kuxik an xitimîna sîngê bibînin, divê hûn dev ji werzîşê berdin heya ku hûn xwe baştir hîs bikin.
Bi îhtîmaleke mezin ew e ku meriv bi semptomên jêrîn werzîşê bidomîne, lê heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi doktor re şêwir bikin.
Sarê nerm
Sermaya sivik di poz û qirikê de enfeksiyonek viral e. Her çend nîşanan ji kesek bi kesek cûda cûda dibe jî, piraniya kesên bi sermayê re xitimîna pozê, serêş, pişîk û kuxek sivik dikişînin.
Ger sermaya we ya sivik hebe, ger enerjiya we hebe hûn dikarin werzîşê bidomînin. Ger hûn xwe westiyayî hîs bikin, hûn dikarin tundiya werzîşê kêm bikin û dema wê kurt bikin.
Her çend werzîşkirina bi sermayek sivik bi gelemperî baş e, ji bîr mekin ku hûn dikarin mîkroban li kesên din belav bikin û bibin sedema nexweşiya wan.
Earache
Êşa guhê êşek tûj, gêj an jî şewitî ye ku di guhekî an jî herdu guhan de peyda dibe. Êşa guh di zarokan de bi gelemperî ji ber enfeksiyonê ye, lê êşa guh di mezinan de ji êşa li deverek din, wekî di qirikê de, çêdibe.
Dibe ku êşa guhê ji ber enfeksiyonên sinus, êşa qirikê, enfeksiyona diranan, an guhertinên zextê çêbibe. Werzîşkirina bi êşa guhê heya ku hevseng neyên bandor kirin û enfeksiyon ji holê rabe ewle tê hesibandin.
Hin enfeksiyonên guh dibin sedema nîşaneyên wekî windabûna hevsengiyê û tayê, ku werzîşê ne ewledar dike.
Astengkirina nehêl
Girtina pozê rewşek nerehet e. Heke hûn bi xitimîna pozê re digel nîşanên din ên wekî tayê, kuxikê an girtina sîngê re rû bi rû ne, divê hûn ji bo demek diyarkirî dev ji werzîşê berdin.
Lêbelê, hûn dikarin werzîşê bidomînin tenê ger ku hûn tengasiya pozê bibînin. Bi rastî, werzîş alîkariya vekirina rêyên pozê we dike û dihêle hûn çêtir nefesê bigirin.
êşa qirikê sivik
Êşa qirikê Ew bi gelemperî ji ber enfeksiyonên viral ên wekî sermaya gelemperî an grîpê pêk tê. Ger êşa qirika we ligel tayê, kuxikê an jî zehmetiya daqurtandinê hebe, divê hûn dev ji werzîşê berdin heta ku bijîjk ji we re bêje ku hûn baş in.
Lêbelê, heke hûn ji ber tiştek mîna sermayek hevpar an alerjî bi êşa qirikê ya sivik re rû bi rû ne, dibe ku hûn bi ewlehî werzîşê bikin.
Ger hûn nîşanên din ên ku bi sermayê re hevpar in, mîna westandin û qelewbûn, rûtîniya xweya werzîşê ya normal kêm bikin.
Rewşên ku werzîş nayên pêşniyar kirin
Dema ku we sermayek sivik an êşa guhê we hebe, werzîş bi gelemperî bê zerar e, lê heke hûn yek ji nîşanên jêrîn bibînin nayê pêşniyar kirin.
agir
Dema ku hûn tayê distînin, germahiya laşê we ji asta xweya normal bilind dibe. Fever dikare ji hêla gelek şert û mercan ve çêbibe, lê bi gelemperî ji hêla enfeksiyona bakterî an viral ve tê rêve kirin.
Germbûn dikare bibe sedema nîşaneyên ne xweş ên wekî qelsî, dehydration, êşa masûlkan û windabûna mêşê. Dema ku hûn bi taya bilind bixebitin, xetera dehydration zêde dike û dikare tayê xirabtir bike.
Wekî din, tayê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê kêm dike û rastbûn û hevrêziyê xera dike, xetera birîndarbûnê zêde dike. Ji ber van sedeman dema ku taya we hebe divê hûn werzîşê nekin.
kûxîn
Carinan kuxik bertekek normal e ji acizker an şilavên di rêyên hewayê yên laş de û dibe alîkar ku laş sax bimîne. Lêbelê, bûyerên gelemperî yên kuxikê dibe ku nîşanên serma, grîp, an tewra enfeksiyonek nefesê wekî pneumonia bin.
Digel ku kuxuka ku bi tilikê di qirikê de ve girêdayî ye ne sedemek e ku meriv ji werzîşê veqetîne, kuxek domdar dibe ku nîşanek be ku hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin.
Kuxikek domdar dikare nefesên kûr bikişîne dema ku rêjeya dil di dema werzîşê de zêde dibe. Di vê rewşê de, îhtîmala kurtbûna bêhn û westandinê zêdetir e.
Kuxuka bi felqê dibe ku enfeksiyonek an rewşek bijîjkî ya din ku bêhnvedanê hewce dike nîşan bide û divê ji hêla bijîjk ve were derman kirin.
Nexweşiyên mîde
Nexweşiyên ku di mîdeyê de rû didin û bandorê li pergala digestive dikin, dikarin bibin sedema nîşanên cidî. Nause, vereşîn, zikêşGermbûn, kêşa mîdeyê, û kêmbûna îştê nîşanên hevpar ên pirsgirêkên mîdeyê ne.
Îshal û vereşîn rîska dehydration zêde dike, ku dibe sedema xirabbûna çalakiya laşî. Dema ku hûn zikê we aciz dibin îhtîmala birînek werzîşê ya hevpar zêde dike.
Ger zikê we aciz be, spora nerm an yoga li malê vebijarkên herî ewledar in.
Nîşaneyên Grîpê
Flu nexweşiyek infeksiyonî ye ku bandorê li pergala respirasyonê dike. Ta, sar, êşa qirikê, êşa laş, westînîdibe sedema nîşaneyên wekî serêş, kuxik û qelewbûnê.
Grîp li gorî asta enfeksiyonê dikare sivik an giran be. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema mirinê jî. Ne ku her kesê ku bi grîpê dikeve dibe ku tayê jî hebe, lê ev kes di xetereya dehydration de ne.
Di rewşa grîpê de, ger hûn werzîşên giran bikin, ew dikare grîpê dirêj bike û başbûna we dereng bixe. Ev e ji ber ku bazdan an beşdarbûna çalakiyên tundûtûjî bi demkî bersiva berevaniya laş ditepisîne.
Dema ku we grîpê heye, çêtir e ku hûn dev ji werzîşê berdin dema ku hûn nîşanên nîşanan dikişînin.
Kengê Pêdivî ye ku hûn Tevgerê Bidomînin?
Kengî piştî nexweşbûnê divê em werzîşê bidomînin?
Werzîşa birêkûpêk dikare di rêza yekem de bi xurtkirina pergala berevaniyê xetera nexweşiyê kêm bike. Lêbelê, ji bo laşê we girîng e ku berî ku hûn vegere ser rûtîniya xweya werzîşê bi tevahî ji nexweşiyek xelas bibe, û ji ber vê yekê xeman nebe jî heke hûn ê nikaribin ji bo demên dirêj bixebitin.
Hin kes difikirin ku heke çend rojan ji werzîşê dûr bimînin ew ê masûlk û hêza xwe winda bikin, lê ne wusa ye.
Her ku nîşanên nexweşiya we kêm dibin, roj bi roj zêdetir dest bi çalakiya laşî bikin, hay ji xwe hebin ku zêde zêde nekin.
Di roja yekem a li salona werzîşê de, bi xebatek hindiktir, kurttir dest pê bikin û ji bîr mekin ku dema werzîşê de avê vexwin.
