glutamineEw asîdek amînî ya bingehîn e ku di laş de gelek fonksiyonên xwe hene. Ew bloka avakirina proteîn e ku beşek krîtîk a pergala parastinê ye.
Di tenduristiya rûvî de jî rolek taybetî heye. Laşê me vê asîda amînî bi xwezayî hildiberîne û di gelek xwarinan de tê dîtin.
Welê, di forma pêvekê de ji bo tenduristiya giştî bikaranîna glutaminehewcedariya te heye?
di gotara "Glutamin ji bo çi baş e", "Glutamine zirardar e", "Glutamine di kîjan xwarinên de ye", "Glutamîn qels dibe", "Dema ku meriv glutamine vexwe" Em ê li bersiva pirsên we bigerin.
Glutamine çi ye?
glutamine asîdek amînî ye. Amino asîd molekul in ku di laş de gelek rola xwe dilîzin. Armanca wê ya sereke ew e ku wekî blokên avahî ji bo proteînan re xizmet bike.
Proteîn ji bo organan pir girîng e. Ew di heman demê de fonksiyonên din jî dikin, wek veguheztina maddeyên di xwînê de û şerkirina vîrus û bakteriyên zirardar.
Mîna gelek asîdên amînî yên din glutamine, di du formên cûda de peyda dibe: L-glutamine û D-glutamine.
Ew hema hema yek in lê xwedan sazûmanek molekulî hinekî cûda ne. Forma ku di xwarin û pêvekan de tê dîtin L-glutamine ye.
L-glutamine ji bo çêkirina proteînan û pêkanîna fonksiyonên din tê bikar anîn, di heman demê de D-glutamine di organîzmayên zindî de bi kêmasî xuya dike.
L-glutamine jî dikare bi xwezayî di laşê me de were hilberandin. Di rastiyê de, ew di xwînê û şilavên laş de asîda herî zêde ye.
Lêbelê, laşê me glutamine Dem hene ku hewcedariyên wan ji şiyana hilberîna wê zêdetir in. Ji ber vê yekê, ew asîdek amînî ya bi şert û merc e, tê vê wateyê ku divê ew di bin hin mercan de ji parêzê were wergirtin, wek birîn an nexweşî.
Di heman demê de ew molekulek girîng e ji bo pergala berevaniyê û tenduristiya rûvî.
Feydeyên Glutamine çi ne?
Ji bo pergala parastinê girîng e
glutamineYek ji fonksiyonên wê yên herî girîng jî rola wê ya di pergala parastinê de ye.
Ew çavkaniyek krîtîk a sotemeniyê ye ji bo hucreyên berevaniyê, tevî şaneyên xwînê yên spî û hin hucreyên rûvî.
Lêbelê, asta xwîna wê dibe ku ji ber birînên mezin, şewitandin an neştergeriyê dakevin.
ger hewceyê glutamineji şiyana wê ya hilberînê mezintir e, laş dikare depoyên proteînê yên wekî masûlkeyê bişkîne da ku bêtir ji vê asîda amînî azad bike.
Wekî din, fonksiyona pergala berevaniyê dema ku ew di rêjeyek kêm de be dikare têk bibe.
Ji ber van sedeman, parêzên bi proteîn bilind glutamineparêz an lêzêdekirina glutamineEw bi gelemperî piştî birînên mezin ên wekî şewitandinê têne derman kirin.
Lêkolîn jî dermanên glutamineWî ragihand ku nexweş saxlem e, dikare enfeksiyonan kêm bike û dirêjahiya mayîna li nexweşxaneyê piştî prosedurek neştergerî kurt bike.
Digel vê yekê, hate ragihandin ku di nexweşên bi giranî de zindîbûnê zêde dike û lêçûnên bijîşkî kêm dike.
Lêkolînên din jî destnîşan kirin ku ew dikare di heywanên ku bi bakterî an vîrusan vegirtî de fonksiyona bêparastinê baştir bike.
glutamineFeydeyên pergala berevaniyê bi rola wê ya di tenduristiya rûvî de ve girêdayî ye.Di laşê mirovan de, rûvî wekî beşa herî mezin a pergala parastinê têne hesibandin.
Ji bilî gelek şaneyên rûvî yên bi fonksiyonên xweparastinê, bi trîlyon bakterî hene ku di rûvîyan de dijîn û bandorê li tenduristiya berevaniyê dikin.
glutamineEw ji bo hucreyên rûvî û hucreyên parastinê çavkaniyek girîng a enerjiyê ye.
Ew di heman demê de dibe alîkar ku astengiya di navbera xêzika rûvî û bedenê mayî de biparêze, bi vî rengî roviya permeable parastin tê kirin.
Ev rê nade ku bakterî an toksînên zerardar ji roviyan berbi laşê mayî ve werin birin.
Di heman demê de ji bo mezinbûna normal û domandina şaneyên rûvî jî girîng e.
Di pergala parastinê de, ji ber rola mezin a rûvî, glutamineBi piştgirîkirina hucreyên rûvî ji bo tenduristiya giştî ya berevaniyê sûdmend e.
Bandora li ser çêkirina masûlkan û performansa werzîşê
Ji ber rola wê wekî bloka avakirina proteînê, hin lêkolîner glutamineCeribandin ka girtina lêzêdeyê qezenckirina masûlkan an performansa werzîşê çêtir dike.
Di lêkolînek de, 31 kesan di şeş hefteyên perwerdehiya giran de kir. glutamine an cîhêbo wergirtiye. Di dawiya lêkolînê de, her du koman girseya masûlkeyê û hêza xwe çêtir kirin. Lê belê di navbera her du koman de ti cudahî tunebû.
Lêkolînên din jî destnîşan kirin ku ew bandorek li ser girseya masûlkeyê an performansê nake.
Lêbelê, hin lêkolîn dermanên glutamineHat ragihandin ku ew dikare êşa masûlkeyê kêm bike û piştî werzîşêya zirav başbûnê peyda bike.
Ji bo nimûne, lêkolînek glutamine an glutamine dît ku plus karbohîdartan alîkariya kêmkirina nîşana xwînê ya westandinê di dema bazdana du saetan de kir.
Di dawiyê de, ti delîl tune ku van pêvekan ji bo bidestxistina masûlkeyê an hêzê feydeyan peyda dikin. Ji bo bandorên din piştgirî tixûb heye, lê bêtir lêkolîn hewce ye.
Gelek werzişvan ji parêza xwe ya birêkûpêk mîqdarên zêde proteînê digirin, ku tê vê wateyê ku mîqdarên mezin bêyî lêzêdekirinan. glutamine Ew peyda dike.
Glutamine di kîjan xwarinan de tê dîtin?
glutamine bi xwezayî di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin. Di parêzek tîpîk de tê texmîn kirin ku rojê 3-6 gram hene, lê ev dikare li gorî parêzê cûda bibe.
Rêjeya herî mezin a vê asîda amînî di hilberên heywanan de ji ber naveroka wan a pir proteîn tê dîtin.Lêbelê, xwarinên nebatî yên ku çavkaniya proteînê ne jî hene.
Seafood
Xwarinên deryayê yên wekî masî, midye, şîrmij û kevçî pirrbidilî glutamine çavkanî ne. Masiyên deryayî, ji masiyên ava şirîn zêdetir glutamine Ev dihewîne.
goştê giya
Goşt çavkaniyeke baş a proteînê ye. Mirîşk, berx û goştê goşt pir in glutamine çavkanî ne.
Kelemê sor
Kelemê sor, glutamine Sebzeyekî dewlemend e. Ew alîkariya avakirina parastinê dike û ji tenduristiya giştî re bikêr e.
şîr
Şîrê ji heywanên giya-xwarin glutamine ji aliyê antîoksîdan û glutathione Ew ji bo teşwîqkirina hilberînê dibe alîkar.
hêk
hêk jî baş glutamine çavkanî ye. 100 gram hêk 0.6 gram glutamine Ev dihewîne.
mast Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene, wekî zêdebûna jimareya bakteriyên rûvî û başkirina dehandinê. Xwarina herî baş çavkaniyên glutamineji ye.
Nuts
Nutsçavkaniyên dewlemend ên rûn û proteînên tendurist in. ku asîdek amînî ye glutamineDi nav cûrbecûr gwîzan de pir e.
fasûlî
Soybeans ve mullet sor pirrbidilî glutamine çavkanî ne. Vegetarian an vegan (heywan) glutamine Kesên ku nexwin dikarin fasûlî bixwin.
bexdenûs
bexdenûsJi bilî ku çavkaniyek baş a vîtamîn, mîneral û fêkiyên xwarinê ye, glutamine Ji aliyê xwe ve jî dewlemend e
Rihên kesk ên kesk tarî
Keskên pelên tarî yên mîna îspenax, keskahiyên kulîlk, kale, û marûz baş in. glutamine çavkanî ne.
Offal
wek kezebê goştên organan a baş glutamine çavkanî ye. Ji ber nexweşî û birînê xitimîna masûlk û windabûna laş glutamine dikare alîkariya bilezkirina pêvajoya ku hewce dike asta wan nû bike.
Bayê gijikê
Bayê gijikê super saxlem û glutamine Çavkaniyeke dewlemend e.
qîvar
Hem spî hem kesk qîvar, baş glutamine çavkaniyan û dikare were bikar anîn da ku pêşî li windabûna masûlkeyê bigire an dema başbûnê zûtir bike.
firt
Legumanên wek nîsk, binî, nîsk û fasûlî baş in. glutamine çavkanî ne.
Kî Divê Xwarinên Tê de Glutamine Bixwe?
Divê hûn van xwarinan her roj bixwin heke:
- Di dema şewitandina giran de
- Dema ku temrînên tundûtûjî dikin
- Kesên ku gelek caran tûşî serma û grîpê dibin
– Kesên ku bi nexweşiya celiac, IBS, nexweşiya Crohn an kolît ulceratîf in
– Kesên ku ji ber bernameya kêmkirina kîloyan girseya masûlkan winda kirine
– Kesên ku ji ber penceşêrê an AIDSê masûlk winda kirine
Bikaranîna Glutamine û Bandorên Alî
glutamineJi ber ku ew asîdek amînî ye ku bi xwezayî di laş de tê hilberandin û di gelek xwarinan de tê dîtin, çu fikar tune ku ew di mîqdarên normal de zirardar e.
3-6 gram rojê parêzek normal glutamine Lêbelê, ev mîqdar dikare li gorî celeb û mîqdara xwarina ku tê vexwarin diguhere.
lêzêdekirina glutamine Di lêkolînên ku li ser hatine kirin de, wî dozên cihêreng bikar anîn, ji dor 5 gram her roj şeş hefte heya dozên bilind ên bi qasî 45 gram.
Her çend di vê dozê de ti bandorên neyînî yên neyînî nehatin ragihandin jî, nîşanên ewlehiya xwînê bi taybetî nehatine lêkolîn kirin.
Lêkolînên din fikarên ewlehiyê yên hindiktirîn di derheqê lêzêdekirina kurt-kurt de heya 14 gram rojane ragihandine.
Bi gelemperî, karanîna kurt-kurt a pêvekan tê bawer kirin ku ewledar e. Lêbelê, hin zanyar di derbarê karanîna domdar de fikar in.
ji bo parêzek normal glutamine lêzêdekirin dikare bibe sedema guhertinên cihêreng di awayê ku laş de asîdên amînî digire û pêvajoyê dike. Lêbelê, bandorên demdirêj ên van guhertinan nayên zanîn.
Ji ber vê yekê, bêtir agahdarî li ser piştgirîya demdirêj hewce ye, nemaze dema ku di dozên bilind de tê bikar anîn.
Dema ku parêzek nebatî, kêm-proteîn bi parêzek heywanî re, bi parêzek bi proteînek bilind re bidin ber hev, dermanên glutaminedibe ku heman bandorên ne.
nizm glutamine Heke hûn li ser parêzek nebatî ya bi malzemeyan in, hûn dikarin lêzêdeyan bikar bînin.
L-Glutamine we qels dike?
Her çend lêkolînên li ser vê mijarê kêm in, hin lêkolîn glutamineHat destnîşan kirin ku ew dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
Mînakî, lêkolînek 2-hefte li 66 kesên bi şekirê şekir 6 re hate dîtin ku girtina rojane 30 gram toza glutamine gelek faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil çêtir dike û hem rûnê zikê û hem jî laş kêm dike.
Bi heman awayî, heman hejmar glutamine Di lêkolînek 2-heftî de ku bi karanîna şûşeyan tê bikar anîn, di 39 kesên ku kîloyên zêde an qelew bûn de kêmbûnek li dora bejê hate dîtin.
Di lêkolînek piçûk a din de, 4 jinên ku 6 hefte lêzêdekirina glutamine girtin bêyî guhertinên din kêmbûnek girîng di giraniya laş û qelewiya zikê de dît.
Di lêkolînek li 24 mezinan de 6 gram hat dîtin glutamine zêdebûna mezinahiya xwarinê nîşan da, ku dibe ku kêmbûna giraniyê asteng bike.
Jî, bi temrîn lêzêdekirina glutamine Lêkolînek din a ku li bandorên girtina wê nihêrî, ji bo pêkhatina laş an performansa masûlkeyê tu feydeyên xwe negirt.
Van lêkolînan dermanên glutaminebandorên demkurt yên nirxand
Glutamine çawa qels dibe?
Lêkolîn, L-glutamineEw destnîşan dike ku ew bi mekanîzmayên cihêreng kêmbûna giraniyê piştgirî dike.
Pêşîn, hin lêkolîn Dermanên L-glutamineVê lêkolînê destnîşan dike ku xurek pêkhateya mîkrobioma rûvî, civata bakteriyên bikêr di rêça digestive de diguhezîne.
Mîkrobiota rûvî Ew di gelek aliyên tenduristiyê de, tevî rêveberiya giraniyê, rolek navendî dilîze.
Herweha, glutamineEw li dijî iltîhaba diparêze, ku bi gelek rewşên kronîk ve girêdayî ye, tevî qelewbûnê.
Hin lêkolînên mirov û heywanan, glutamineHat destnîşan kirin ku ew hestiyariya însulînê zêde dike û şiyana laş a karanîna însulînê bi bandor baştir dike.
Ji ber ku kêmbûna hestiyariya însulînê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê, glutamineBaşbûna vê rewşê nîşanek e ku ew dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
Wekî encamek
glutamineasîdek amînî ye ku bi du awayan heye: L-glutamine û D-glutamine.
L-glutamine formek girîng e ku bi xwezayî di laş de tê hilberandin û di gelek xwarinan de tê dîtin. Di parêzek normal de tê texmîn kirin ku rojê 3-6 gram hene.
Ew sotemeniyê ji bo berevaniyê û hucreyên rûvî peyda dike û dibe alîkar ku girêdanên di roviyan de bihêz bimînin.
Dema ku laş nekare mîqdarên çêtirîn hilberîne, wek mînak di dema birîndarbûnê an nexweşiyek giran de, ji bo tenduristiya berevaniyê û başbûnê sûdmend e.
glutamine ew di heman demê de wekî pêvekek werzîşê jî tê bikar anîn lê pir lêkolîn bandora wê piştgirî nakin. Piştgiriya pêvek di demek kurt de ewledar xuya dike, lê li ser bandorên wê yên demdirêj bêtir lêkolîn hewce ye.
