Fîtoestrojen çi ye, feydeyên wê çi ne? Xwarinên ku Estrojen Dihewînin

Phytoestrogenpêkhateyên ku di nebatan de têne dîtin in, û ev koma pêkhateyên nebatî dikarin bandorên hormona estrojenê bişibînin an asteng bikin.

Lêkolîn, phytoestrogenVê dît ku lêzêde dibe ku hin feydeyan hebe, di nav de kêmkirina xetera nexweşiya dil û arîkariya parastina tenduristiya hestî.

Lê di hin kesan de, ew dikare zayiniyê kêm bike û hormonan têk bibe.

Di gotara "feyde û zirarên phytoestrogens” bi, "xwarinên ku phytoestrogen henetê gotin.

Fîtoestrojen çi ne?

Fîtoestrojenkomeke xwezayî ye ku di gelek nebatan de tê dîtin. Xwarinên ku phytoestrogen hene soya û tovê felqê tê de hene.

Estrogen hormonek girîng e ku ji bo pêşveçûn û zayîna jinê ye. Di mêran de jî estrojen heye, lê di astên pir kêmtir de.

Fîtoestrojen Ji ber ku ew ji hêla strukturî ve mîna estrojenê ne, ew dikarin bi receptorên xwe yên laş re têkilî daynin. Hin phytoestrogensHin bandorên estrojenê teqlîd dikin, hinên din bandorên wê asteng dikin.

Ev bandor bi taybetî ji bo jinên postmenopausal in. phytoestrogenEw cûrbecûr feydeyên tenduristiyê peyda dike. Ev dibe ku kêmbûna pîrbûna çerm, hestiyên bihêztir, û xetera nexweşiya dil kêm bikin.

çar sereke phytoestrogen malbat heye:

Isoflavones

herî zêde xwendiye cureyê phytoestrogenRawestan. Xwarinên ku îzoflavon hene soya û baqilên din in.

lignan

Ew çînek cihêreng a estrojenên nebatê ye. Xwarinên ku lîgnan tê de hene tovê felq, genim, sebze, strawberries û cranberries in.

Kumestan

Her çend cûrbecûr kumestan hene, tenê çend kes bandora estrojenê dişibînin. Xwarinên ku di nav wan de cûmistan hene, gûçikên alfalfê û gûzên soya ne.

stilbenes

Resveratrolçavkaniya xwarinê ya sereke ya stilbenes e. Xwarinên ku resveratrol tê de hene tirî û şeraba sor in.

Herwisa, phytoestrogensgirêdayî komeke mezin a pêkhateyên nebatî ye ku jê re polîfenol tê gotin. Polyphenol bandorên antîoksîdan hene û radîkalên azad ên zirardar bêbandor dikin.

Bandorên Phytoestrogens li ser Bedenê

Estrojen bi girêdana receptorên li ser şaneyan kar dike. Dema ku ev diqewime, estrojen û receptorê wê diçin navika hucreyê an navenda fermanê da ku îfadeya çend genan biguhezînin.

Lêbelê, receptorên hucreyê yên ji bo estrojenê ne pir bijartî ne. Di hin rewşan de, maddeyên xwezaya wekhev dikarin wan girêdin û çalak bikin.

Fîtoestrojen Ji ber ku avahiyek wan a kîmyewî mîna estrojenê heye, ew dikarin receptorên xwe jî çalak bikin. Bo phytoestrogens wekî astengkerên endokrîn têne zanîn. Ev madeyên kîmyewî ne ku bi fonksiyona normal ya hormonên di laş de asteng dikin.

Bi vê yekê, phytoestrogens Dibe ku ew bi qelsî bi receptorên estrojenê ve girêbidin, bersivek ji estrojena normal pir qelstir çêdikin.

Feydeyên Phytoestrogens Çi ne?

Phytoestrogen Xwarinek ji hêla xurdeyan ve dewlemend hin feydeyên tenduristiyê yên berbiçav hene.

Dibe ku faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil kêm bike

Nexweşiya dil di cîhanê de sedema sereke ya mirinê ye. Kesên ku kolesterol, trîglîserîd, kolesterola LDL ya "xirab" an tansiyona xwînê bilind in, ji yên din xetera nexweşiya dil bilindtir in.

Gelek lêkolîn, xwarinên ku phytoestrogen heneHat destnîşan kirin ku vexwarina esrarê dikare faktorên xetereyê ji bo van nexweşiyên dil kêm bike.

Mînakî, yek analîzek ji 38 lêkolînan dît ku vexwarina navînî 31-47 gram proteîna soyê rojane kolesterolê xwînê 9%, trîglîserîd bi 10%, û kolesterolê LDL% 13 kêm dike.

Di heman demê de, kesên ku di lêkolînê de asta kolesterolê herî bilind (ji 335 mg/dl mezintir) asta wan a kolesterolê %19.6 kêm bû.

Piştgiriya tenduristiya hestî dike

Avakirina hestiyên tendurist pir girîng e, nemaze dema ku em kal dibin. Xwarinên ku phytoestrogen heneEw dikare pêşî li windabûna hestî û osteoporozê bigire, ku beşek ji hestiyên poroz e.

lêkolînên heywanan, phytoestrogensHat destnîşan kirin ku ew avakirina osteoklastan, celebek şaneyek ku hestiyan dişkîne, kêm dike. Wekî din, ew dikarin avakirina osteoblastan zêde bikin, celebek şaneyek ku di avakirina hestî de dibe alîkar.

Her weha, lêkolînên mirovî phytoestrogens Wan dît ku mirovên ku parêzek bi fêkiya parêzê ya dewlemend dixwin xetera şikestina hipê kêm e.

Dibe ku bandorên pîrbûna çerm piştî menopause kêm bike

menopause, qonaxek e ku jin tê de derbas dibe dema ku mêza wê disekine. Ew dibe sedema daketina asta estrojenê û dibe sedema qermîçok, ziwabûn û ziwabûna çerm.

Xebatên phytoestrogensdît ku serîlêdana înfuzyonê li ser çerm dikare bandorên pîrbûna çerm piştî menopause kêm bike.

Di lêkolîna ku li ser 30 jinên piştî menopauzê pêk hat de, li ser van kesan reqema çerm hat sepandin. ekstrakta phytoestrogenWan dît ku serîlêdana kincê alîkariya zêdekirina qalindiyê bi qasî 10% kir.

Wekî din, fîberên kolagen û elastîk bi rêzê di 86% û 76% jinan de zêde bûne.

Dibe ku iltîhaba kronîk kêm bike

Iltîhab pêvajoyek e ku ji laş re dibe alîkar ku li dijî enfeksiyonan şer bike û birînan sax bike. Di hin rewşan de, iltîhaba dikare ji bo demek dirêj di astên nizm de bimîne. Ji vê re iltîhaba kronîk tê gotin û dibe sedema gelek nexweşiyên zerardar.

wek isoflavones phytoestrogens dibe ku di laş de bandorên dijî-înflamatuar hebe.

Lêkolînên heywanan, wekî isoflavones phytoestrogensdestnîşan kir ku di çend nîşangirên iltîhabayê de kêm bûne, di nav de IL-6, IL-1β, oxide nitric û prostaglandin E2.

Di heman demê de, lêkolînên mirovî dîtin ku parêzek bi isoflavones dewlemend dikare nîşankerên iltîhaba wekî IL-8 û proteîna C-reaktîf kêm bike.

Dibe ku rîska hin cûreyên penceşêrê kêm bike

qansêrNexweşiyek e ku bi mezinbûna şaneyên nekontrolkirî diyar dibe. Phytoestrogen Xwarinên ku ji hêla xurdeyan ve dewlemend in bi xetereyên kêm ên gelek penceşêrê re têkildar in, di nav de kansera prostat, kolon, rûvî, endometrial û ovarian.

Mînakî, yek analîzek ji 17 lêkolînan dît ku vexwarina isoflavones soya bi 23% kêmtir xetera kansera kolorektal ve girêdayî ye.

Zerara Fîtoestrojen çi ne?

Gelek lêkolîn, phytoestrogensnîşan dide ku ew dikare feydeyên tenduristiyê bide. Lebê phytoestrogensHin fikar hene ku vexwarina zêde ya derman dikare balansa hormona laş têk bibe.

Dibe ku di heywanên nêr de hilberîneriyê kêm bike

Hin phytoestrogensJi ber kapasîteya wan a teqlîdkirina bandorên estrojenê, ev mijarek nîqaşê ye ku gelo hin ji mêran re zirardar in.

Di mêran de jî estrojen heye, lê asta girîng bilind ne normal e. Zêdebûna asta estrojenê-girêdayî testosterone dikare zayîna mêr kêm bike.

Mînak li ser ajalên wek dewar, pez û cheetah bi rêkûpêk lêkolîn têne kirin. phytoestrogen Hat destnîşan kirin ku vexwarina alkolê di mêran de bi kêmbûna zayînê re têkildar e.

Li ser fonksiyona tîrîdê ya hin kesan bandor dike

Glanda tîroîdê dibe alîkar ku metabolîzma, mezinbûn û pêşkeftinê sererast bike. Mixabin, hin isoflavones wek phytoestrogens, ku pêkhateyên ku dikarin bi fonksiyona tîroîdê re asteng bikin goitrogens dikarin mîna tevbigerin.

Gelek lêkolîn li ser heywan û mirovan phytoestrogensHate dîtin ku tîroîd dikare bandorê li fonksiyona tîroîdê bike.

Lêbelê, hate dîtin ku xwarinên soya dikarin li ser fonksiyona tîroîdê li mirovên bi hîpotyroidîzm an kêmbûna iyotê bandor bikin.

yanê vexwarina phytoestrogendê bandorê li fonksiyona tîroîdê li mirovên bêyî pirsgirêkên tîrîdê an kêmbûna iyotê neke.

Xwarinên Estrojen-Hêlê Çi ne?

Estrogen hormonek e ku pêşveçûna zayendî û hilberînê dike. Ew hem di mêran û hem jî di jinên her temenî de tê dîtin, lê di astên pir bilind de di jinên di temenê hilberînê de tê dîtin.

Estrojen di laşê jinê de gelek fonksiyonan pêk tîne, di nav de rêkûpêkkirina çerxa menstrual û mezinbûn û pêşkeftina pêsîrê.

Di dema menopause de, asta estrojenê ya jinan dadikeve, ev yek dikare bibe sedema nîşanên wekî germbûna germ û xurînên şevê.

Her weha wekî estrojena xwarinê tê zanîn phytoestrogenspêkhateyên nebatî yên xwezayî ne ku ji hêla laşê mirov ve têne hilberandin û dikarin bi rengek mîna estrojenê tevbigerin.

vir xwarinên ku estrojen zêde dikin...

Kîjan Xwarin Hormona Estrojenê Zêde Dikin?

Tovên felq

Tovên felqtovên piçûk, zêrîn an qehweyî-reng in ku xwedî feydeyên tenduristiyê yên potansiyel in. 

Eva phytoestrogens Ew ji hêla lignan ve, komek pêkhateyên kîmyewî yên ku wekî wan tevdigerin, pir dewlemend e Di tovê kelan de ji xwarinên din ên nebatî 800 qat zêdetir lignan hene.

Lêkolînan nîşan didin ku tovên kelan phytoestrogensHat destnîşan kirin ku şîrê dayikê di kêmkirina metirsiya penceşêra pêsîrê de, nemaze di jinên piştî menopause de, dibe ku rolek girîng bilîze.

Soya û edamame

Home soya di heman demê de edamame Ew gelek feydeyan dide, ji hêla proteîn û gelek vîtamîn û mîneral ve dewlemend e. Wekî isoflavones jî tê zanîn phytoestrogens dewlemend e

Îzoflavonên soyê di laş de çalakiya mîna estrojenê çêdikin û bandorên estrojena xwezayî teqlîd dikin. Ew dikarin asta estrojenê ya xwînê zêde bikin an kêm bikin.

fêkiyên hişk

fêkiyên hişk Ew xwarinên dewlemend, xwarinên xweş in. Her weha, cûrbecûr phytoestrogensEw çavkaniyek hêzdar in date, prunes û behîsên hişk, phytoestrogen Ew yek ji fêkiyên hişk ên herî bilind e.

sesame

sesameToveke piçûk a fibrous e. Her weha hêmanên din ên girîng phytoestrogens Ew jî pir dewlemend e. Balkêş e, lêkolînek dît ku vexwarina tozê tovê sesame dikare bandorê li ser asta estrojenê li jinên postmenopausal bike.

sîr

sîrEw biharatek populer e ku tam û bîhnek tenik li xwarinan zêde dike. Ew ne tenê ji bo taybetmendiyên xwe yên xwarinê, lê ji bo taybetmendiyên xwe yên tenduristiyê jî navdar e. 

Her çend lêkolînên li ser bandorên sîr li ser mirovan kêm in, gelek lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku ew dikare bandorê li ser asta estrojena xwînê bike.

Wekî din, lêkolînek mehekê ya ku tê de jinên postmenopausal beşdar bûn destnîşan kir ku lêzêdekirina rûnê sîr dibe ku bandorên parastinê li dijî windabûna hestî ya ji ber kêmbûna estrojenê peyda bike. 

peaches

peaches Ew fêkiyek şîrîn e ku goştê wê yê spî yê zer û çermê wê ye. Li gel naveroka wan vîtamîn û mîneral wekî lignan têne zanîn phytoestrogens jî dewlemend e.

Berries

Berrî komeke beran in ku şîn, reşikên reş, tîrêj, raspberries û fêkiyên mîna wan bi feydeyên tenduristiyê yên berbiçav vedigirin.

vîtamîn, mîneral, fiber û phytoestrogens Ew bi pêkhateyên nebatî yên bikêrhatî ne, di nav de strawberries, cranberry û raspberries bi taybetî çavkaniyên dewlemend in.

.Aya genê

Bûka genim konsantreyek din e. phytoestrogen çavkanî, bi taybetî lignan. Hin lêkolînên mirovî destnîşan dikin ku tîrêjê genimê bi fîbera bilind di jinan de asta estrojenê ya serumê kêm dike.

sebzeyên xaçparêz

Sebzeyên xaçparêz komek mezin ji riwekan in ku bi çêj, çêj û xurekên cihêreng hene. endamên vê malbatê lihane, brokolî, Kulîlkên Brukselê sebzeyên ku bi fîtoestrojenan dewlemend ind.

Kulîlk û brokolî, cureyekî lignan e phytoestrogen Ji hêla secoisolariciresinol ve dewlemend e. Kulîlkên Brukselê û kale di coumestrol de, celebek din a phytonutrient bi çalakiya estrojenîk ve dewlemend in.

Nuts

Pelên pişikê, rêjeya herî zêde ya hemû gwîzan phytoestrogen Ev dihewîne.

kurręEw yek ji gwîzên herî saxlem e. FîtoestrojenDi heman demê de ew ji hêla proteîn, asîdên rûn ên omega 3 û cûrbecûr hêmanên bingehîn ve jî dewlemend e.

Fisteqê erdê Ew çavkaniyek baş a phytoestrogens e û yek ji gwîzên herî zêde tê vexwarin e.

Kulîlkên Alfalfa û Mung Bean Sprouts

Ev ji bo zêdekirina asta estrojenê di nav vebijarkên çêtirîn de ne. Van gûlan bi karbohîdartan û kalorî pir kêm in û pir tendurist in.

Li gel hêmanên din ên wekî folat, hesin, kompleksa vîtamîna B û fîber phytoestrogen çavkanî ye.

Dried Beans

Fasûla fasûlî pir tendurist - phytoestrogensEw ji hêla xurdemeniyên wekî fiber, hesin, folate û kalsiyûmê ve dewlemend e. Ev alîkariya hevsengiya asta estrojenê di laş de dike.

Fasûlî Reş

fasûlî reş bi phytoestrogenJi ber ku bi r dewlemend e, zayiniyê di jinan de zêde dike. Di heman demê de çavkaniyek dewlemend a proteîn, fiber, antîoksîdan û vîtamîn û mîneralên cihêreng e.

Şeraba sor

Di şeraba sor de maddeyek bi navê resveratrol heye, ku asta estrojenê di laş de zêde dike û di heman demê de dema ku meriv zêde zêde bike xetera nexweşiya dil kêm dike. phytoestrogen Ev dihewîne. 

Wekî encamek

FîtoestrojenEw di cûrbecûr xwarinên nebatî de tê dîtin. Phytoestrogen Ji bo ku hûn xwarina xwe zêde bikin, divê hûn xwarinên xwerû û xweş ên ku li jor hatine rêz kirin bixwin. 

Di pir rewşan de, ev xwarin û vexwarinên ku estrojen heneFeydeyên xwarina xwarinê ji xetereyên tenduristiyê yên potansiyel zêdetir in.