Menopause veguherînek xwezayî ye ku tê de heyama ovulationê ya jinan bi dawî dibe. Ji bo piraniya jinan, temenê menopause dawiya 40-an an destpêka 50-an e. Nîşaneyên menopause bi gelemperî çend salan berdewam dikin. Di vê demê de, bi kêmî ve du-sê jinan nîşanên menopauseyê dibînin. Nîşaneyên menopozê germbûna germ, xwêdana şevê, guheztina mozê, hêrsbûn ûwestînî ye.
Her wiha di vê heyamê de jin di bin xetereya nexweşiyên curbecur ên wekî osteoporoz, qelewbûn, nexweşiyên dil û şekir de ne. Gelek jin hewl didin ku nîşanan bi karanîna pêvekên xwezayî rehet bikin.
Ev serdem di jiyana jinan de, ji bo başî û çi xerab, demeke derbasbûnê ye. Ji ber vê yekê gelek tişt hene ku di derbarê menopause de têne zanîn. Di gotara xwe de, me menopause bi hemî hûrguliyên wê rave kiriye.
Nîşaneyên menopause
Menopause çi ye?
Di jiyana jinê de çar serdemên guherînên hormonal hene.
Premenopauza: Ev serdema zayînê ya jinan e. Ew di dema balixbûnê de dest pê dike - heyama ji destpêkê heta dawiya heyama yekem a menstrual. Ev qonax bi qasî 30-40 salan berdewam dike.
Perimenopause: Peyv bi rastî tê wateya pêş-menopauzê. Di vê demê de, asta estrojenê bêrêkûpêk dibe û asta progesterone dadikeve. Jin ji nîvê 30 salî heta destpêka 50 salî her dem dikare bikeve vê qonaxê. Lêbelê, ev veguherîn bi gelemperî di salên 40-an de pêk tê û 4-11 salan dom dike. Nîşan hene:
pêlên germ
Nexweşiyên xewê
Guhertina menstrual cycle
Headache
Guhertinên mood, wek depresyon, fikar, û hêrsbûn.
Kîlo zêde dibin
Menopause: Ev heyam dema ku jinek 12 meh e menstrual nebûye pêk tê. Temenê navînî yê menopause 51 salî ye. Heta wê demê, ew permenopausal tê hesibandin. Piraniya jinan di dema permenopauzê de nîşanên xwe yên herî xirab dikişînin, lê hin di salek an du salek yekem de nîşanên paşmenopausal xirabtir dibin.
Postmenopauze: Ev qonaxa menopozê ye ku yekser dest pê dike piştî ku jin 12 meh derbas bûn bêyî mehek.
Nîşaneyên pêşmenopausal di serî de kêmbûna hilberîna estrojen û progesterone ye. Van hormonan ji ber gelek bandorên wan ên li ser laşê jinê pir cûda dibin.
Nîşaneyên Menopause
Guhertinên di çerxa menstrual de
Di vê heyamê de, çerxa menstrual wekî berê ne rêkûpêk e. Dibe ku hûn ji her demê pirtir an sivik xwîn birijînin. Di heman demê de, heyama menstrual dikare kurttir an dirêjtir be.
pêlên germ
Gelek jin di vê heyamê de ji germbûna germê gilî dikin. Germbûna germ ji nişka ve li beşa jorîn a laş an jî li seranserê wê çêdibe. Cihê rû û stûyê sor dibe û zêde ter dibe. Germbûna germ bi gelemperî di navbera 30 saniyeyan û 10 hûrdeman de dom dike.
Ziwabûna vajînayê û êşa di dema têkilîyê de
Kêmbûna hilberîna estrojen û progesterone bandorê li tebeqeya zirav a ku dîwarên vajînalê vedigire dike. Dibe ku jin di her temenî de ziwabûna vajînalê biceribînin, lê di dema menopause de ev pirsgirêkek cûda dibe. Ziwabûna vajînalê têkiliya zayendî bi êş dike û dibe sedema hesta hewcedariya pir caran mîzkirinê.
Pirsgirêkên xewê
Ji bo tenduristiyê, mezinan hewce ne ku bi navînî 7-8 demjimêran razin. Lêbelê, menopause heyama bêxewiyê ye. Di vê heyamê de, zehmet e ku meriv xew bike an jî xew bimîne.
Pir caran mîzkirin an bêhêzbûn
Bi gelemperî jin di dema menopause de kontrola mîzdankê winda dikin. Wekî din, dibe ku pêdivî bi mîzkirinê hebe berî ku mîzdan tijî bibe an jî dibe ku di dema mîzkirinê de êş were hîs kirin. Sedem jî ew e ku di vê heyamê de tevnên di vajînayê û rîya mîzê de elastîkbûna xwe winda dikin û xêzik ziravtir dibe. Dibe ku masûlkeyên pelvîk ên derdorê jî qels bibin.
Enfeksiyonên urînê
Di vê heyamê de hin jin kulbûna buhirka destava zirav jîndar. Kêmbûna asta estrojenê û guhertinên di rîya mîzê de wê ji enfeksiyonê re meyiztir dike.
Daxwaza cinsî kêm bûye
Di vê heyamê de, xwesteka cinsî kêm dibe. Ev ji ber kêmbûna estrojenê ye.
atrofiya vajînayê
Atrofiya vajînalê rewşek e ku ji ber kêmbûna hilberîna estrojenê pêk tê û bi ziravbûn û iltîhaba dîwarên vajînalê ve tê xuyang kirin. Ev rewş eleqeya ji bo têkiliya cinsî kêm dike û ji bo jinan bi êş e.
Depresiyon û guhertinên mood
Guhertinên di hilberîna hormonê de di vê heyamê de li ser rewşa jinan bandor dike. Hin jin hestên hêrsbûnê, depresyonê û guheztina moodê dikişînin. Ew di demeke kin de hestên cuda diceribîne. Ev guheztinên hormonan bandorê li mêjî jî dike.
Guhertinên di çerm, por û tevnên din de
Her ku em kal dibin, çerm û por diguhere. tevna qelew ûcollagen winda çerm zuwatir û ziwatir dike. Kêmbûna estrojenêbirrîna porçi dibe sedema wê.
Guhertinên di asta hormonê de sedema nîşanên menopause yên jorîn in. Di hin kesan de, nîşanên menopause sivik in. Hinek wê dijwartir tecrûbir dikin. Ne her kes heman nîşanan di dema derbasbûna menopause de nîşan dide.
"Meriv çawa menopause bi hêsanî derbas dike?Ez bawer im ev pirsek e li ser hişê gelek jinên ku di vê serdemê re derbas dibin an nêzîk dibin. Rêbazên ku ji hêla bijîjk ve têne pêşniyar kirin bikar bînin da ku nîşanên menopause ji holê rakin. Rêbazên xwezayî yên jêrîn jî dê bixebitin.
Nebatên ku ji bo Menopause baş in
cohoşê reş
Cohoshê reş (Actaea racemosa) ji bo rehetkirina xurînên şevê û germbûna bi menopauseyê re tê bikar anîn. Bandorên aliyî yên vê lêzêdekirina nebatê bi nisbeten kêm in, lê dibe ku diltengiya sivik û rijandinên çerm çêbibin.
clover sor
Kevirê sor (Trifolium pratense) çavkaniyek dewlemend a isoflavones e. Van pêkhateyan mîna hormona estrojenê tevdigerin. Ew nîşanên ku bi kêmbûna hilberîna estrojenê ya ku bi menopause re çêdibe re têkildar dike. Kevirê sor ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina nîşanên cûrbecûr yên menopauseyê, wekî germbûna germ, xurînên şevê, û windabûna hestî tê bikar anîn. Tu bandorên alîgir ên cidî nehatine ragihandin, lê nîşanên sivik ên wekî serêş û gêjbûn gengaz in. Ji ber nebûna daneyên ewlehiyê yên zexm, divê hûn ji 1 salek dirêjtir kelmêşa sor bikar neynin.
Angelica Chinese
Meleka Çînî (Angelica sinensis) di dermanê çînî yên alternatîf de ji bo piştgirîkirina tenduristiya jinan di demên wekî sendroma pêşmenstrual (PMS) û menopause de hatî bikar anîn. Germbûn û xwîdana şevê kêm dike. Milyaketa Çînî ji bo piraniya mezinan ewle ye lê hestiyariya çerm ji rojê re zêde dike. Di heman demê de dibe ku bandorek rijandina xwînê jî hebe. Ji ber vê sedemê, ji bo kesên ku dermanên xwînê bikar tînin nayê pêşniyar kirin.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) bi sedsalan wekî kêmxwînî, nefermî, tê zanîn,nehevsengiyên hormonal Ew ji bo dermankirina nexweşiyên laşî yên wekî menopause û hin nîşanên menopausal ên wekî kêmbûna xwestekên zayendî, bêhnfirehî û ziwabûna vajînalê hatî bikar anîn. Ev giyayê bandorên neyînî yên girîng tune.
soya
SoybeansEw çavkaniyek dewlemend a isoflavones e, ku ji hêla strukturî ve dişibin hormona estrojenê û bandorên estrojenî yên qels li ser laş hene. Tê fikirîn ku ji ber taybetmendiyên xwe yên mîna estrojenê nîşanên menopausalê sivik dike. Xwarinên soya ewledar û bikêr in heya ku hûn alerjiya soyê nebin. Bandorên aliyî yên hevpar di nav de êşa mîde û îshal heye.
Tovên felq
Tovên felq (Linum usitatissimum) çavkaniyek xwezayî ya dewlemend a lignanan e. Van pêkhateyên nebatê xwedî avahiyek kîmyewî û fonksiyonek mîna hormona estrojenê ne. Tovê flax ji ber çalakiya xwe ya mîna estrojenê ji bo rakirina nîşanên menopozê yên wekî germbûna germ û windabûna hestî tê bikar anîn.
Ginseng
GinsengEw yek ji dermanên giyayî yên herî populer e ku li çaraliyê cîhanê tê bikar anîn. Ew bi sedsalan di dermanê çînî yên alternatîf de tê bikar anîn. Tê gotin ku ew ji bo fonksiyona berevaniyê û tenduristiya dil bikêr e û tê gotin ku enerjiyê peyda dike.
Gelek celeb hene, lê ginsenga sor a Koreyî celebek e ku xwedan feydeyên girêdayî menopause ye. Bikaranîna kurt-kurt a ginsenga sor a Koreyî ji bo piraniya mezinan ewle ye. Dîsa jî, rijandina çerm, îshal, gêjbûn, nekarîna xewê, û serêş di nav bandorên alî yên herî gelemperî de ne. Di heman demê de dibe ku ew kontrolkirina şekirê xwînê jî asteng bike, ji ber vê yekê heke we şekir hebe, karanîna wê ne guncaw be.
Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) nebatek kulîlk e ku rehên wê ji bo peydakirina aramiyê di cûrbecûr sepanên dermanên giyayî de têne bikar anîn. Ew ji bo dermankirina nîşanên menopause wekî bêxewî û germbûna germ tê bikar anîn. Valerian xwedan tomarek ewlehiyek baş e lê dibe ku bibe sedema bandorên alîgir ên sivik ên wekî tevliheviya digestive, serêş, xewbûn, û gêjbûn. Heke hûn ji bo xew, êş, an xemgîniyê dermanan digirin, nayê pêşniyar kirin ku valerian bigirin ji ber ku dibe ku bandorek tevlihev hebe. Wekî din, kava dibe ku bi negatîfên wekî melatonin re têkilî daynin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) giyayek derman e ku xwecihiya Asya û Derya Spî ye. Demek dirêj e ku ji bo nelirêtî, nexweşiyên menstrual, PMS û nîşanên menopause tê bikar anîn. Mîna gelek giyayên din, şiyana wê heye ku nîşanên menopausê sist bike. Chasteberry bi gelemperî ewledar tê hesibandin, lê bandorên alî yên sivik ên wekî gêjbûn, xişbûna çerm, serêş, û tengasiya digestive mimkun e. Heke hûn ji bo nexweşiya Parkinson dermanên antîpsîkotîkî digirin, divê hûn chasteberry neceribînin.
Xwarin Di dema Menopause de
Di dema menopause de, hormona estrojen dest pê dike ku kêm bibe. Kêmbûna asta estrojenê metabolîzmê hêdî dike, dibe sedema zêdebûna giraniyê. Van guhertinan bandorê li gelek pêvajoyan dike, wek mînak asta kolesterolê û awayê ku laş karbohîdartan dişewitîne. Di dema menopause de xwarin pir girîng e. Birêkûpêkkirina parêzê ligel dermanên ku ji hêla bijîjk ve têne pêşniyar kirin dê alîkariya sivikkirina nîşanan bike.
Di dema Menopause de Çi Bixwin?
Xwarinên bi kalsiyûm û vîtamîn D
Guhertinên hormonal ên di vê heyamê de dibin sedema qelsbûna hestiyan û zêdebûna metirsiya osteoporozê.kalsîyum veVitamin DJi bo tenduristiya hestî pir girîng e. Piraniya xwarinên ku berhemên şîr tê de hene, wek mast, şîr û penîr, bi kalsiyûmê dewlemend in. Sebzeyên pelên kesk ên wekî îspenax mîqdarek mezin kalsiyûmê dihewîne. Di fasûlî, sardîn û xwarinên din de jî pir e.
Çavkaniya sereke ya vîtamîn D ronahiya rojê ye ji ber ku çermê me dema ku dikeve ber tavê wê hildiberîne. Lêbelê, her ku em kal dibin, hilberîna çerm kêm dibe. Ger hûn nikaribin têra rojê tîrêja rojê bigirin, divê hûn an îlaweyan bixwin an jî çavkaniyên xwarinê yên ku tê de mîqdarên zêde vîtamîn D hene bixwin. Çavkaniyên xwarinê yên dewlemend masiyên rûn, hêk,rûnê kezebê cod ye.
Di vê heyamê de giranbûna giran pir gelemperî ye. Ev encama guherîna hormonan, pîrbûn, şêwaza jiyanê û genetîkî ye. Rûnên zêde yên laş, bi taybetî li dora bejnê, metirsiya nexweşiyên wekî nexweşiya dil û şekir zêde dike. Bergiriya giraniya tendurist an kêmkirina kîloyan germbûna germ û xwêdana şevê kêm dike.
Fêkî û sebzeyan bixwin
Vexwarina fêkî û sebzeyan nîşanên menopauseyê sivik dike. Sebze û fêkî kêm kalorî ne û hesta têrbûnê didin te. Ji ber vê yekê, ew ji bo domandin an windakirina giraniyê bêkêmasî ye. Pêşiyê li hin nexweşiyên wek nexweşiya dil digire. Rîska nexweşiya dil piştî menopause zêde dibe. Sebze û fêkî jî pêşî li windabûna hestî digirin.
Xwarinên bi fîtoestrojenên zêde bixwin
Fîtoestrojen pêkhateyên nebatî ne ku bi xwezayî dikarin bandorên estrojenê di laş de teqlîd bikin. Ji ber vê yekê, ew alîkariya hevsengiya hormonan dikin. Xwarinên ku van pêkhateyên nebatî hene hilberên soya, tovê felq, sesame û fasûlî ne.
ji bo têra avê
Jin di vê heyamê de pir caran dehydration re rûbirû dibin. Dibe ku sedem ji ber kêmbûna asta estrojenê ye. Rojê 8-12 qedeh av vexwarin nîşanên menopauseyê sivik dike.
Vexwarina avê di heman demê de felqbûna menopausal ku dikare bi guhertinên hormonal re çêbibe jî xilas dike. Digel vê yekê, ew dibe alîkar ku meriv xwe tijî hîs bike û hinekî metabolîzmê zûtir dike. Bi vî awayî, ew pêşî li zêdebûna giraniyê digire.
Xwarinên bi proteîn bixwin
Xwarina birêkûpêk a proteînê ya rojane pêşî li windabûna girseya masûlkeya bêhêz a ku bi temen re çêdibe, digire. Ji bilî pêşîlêgirtina windabûna masûlkan, vexwarina zêde ya proteîn têrbûnê peyda dike û bi zêdekirina hejmara kaloriyên şewitandî re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Xwarinên ku ji aliyê proteîn ve dewlemend in goşt, masî, hêk, baqil û şîr in.
Hilberên xwarinê
Kêmbûna asta estrojenê di vê heyamê de metirsiya şikestina hestî li jinan zêde dike. Berhemên şîr ên wekî şîr, mast û penîr kalsiyûm, fosfor, potasyûm, magnesium, vîtamînên D û K hene ku ji bo tenduristiya hestî girîng in.
Şîr jî ji xewê re dibe alîkar. Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku vexwarina şîr bi menopause zû ve girêdayî ye, ku beriya 45 salî pêk tê.kêmkirina rîskê nîşan dide.
rûnên saxlem bixwin
Asîdên rûn ên omega-3 Rûnên tendurist ên wekî di vê heyamê de ji bo jinan bikêr in. Ew ji giraniya germbûna germ û xurînên şevê radike. Xwarinên ku di nav wan asîdên rûn ên omega-3 de herî zêde makerel, salmon ûcinsekî masî masiyên rûn wek masiyên rûn û tovên wek tovên felq, tovên chia û tovên hepsê.
gewher
gewher; tîamîn,niacinEw di xurdemeniyên wekî fîber û vîtamînên B, wek riboflavin û pantothenic acid de pir zêde ye. Xwarina van xwarinan metirsiya nexweşiyên dil, penceşêrê û mirina pêşwext kêm dike. Xwarinên gewherî birincê qehweyî, nanê genim, ceh, quinoa û ceh hene.
bi rêkûpêk werzîşê dikin
Werzîş dibe ku rasterast bandorê li nîşanên menopause neke, lê temrîn bi rêkûpêk Di vê demê de destekê dide jinan. Bo nimûne; Werzîş enerjiyê dide, metabolîzmê lez dike, tenduristiya hestî û movikan piştgirî dike, stresê kêm dike û xewek çêtir çêdike. Bi vî rengî, kalîteya jiyanê çêtir dibe û nîşanên menopauseyê têne rakirin.
Di dema Menopause de Divê Çi Nexwe?
Ji xwarinên tehlûkê dûr bimînin
Hin xwarin gurçikên germ, xwêdana şevê û guheztina mozê çêdikin. Dema ku hûn bi şev wan bixwin, dibe ku nîşanên xirabtir bibin. Kafeîn, alkol, xwarinên şêrîn an tûj dibe sedema nîşanan.
Şekirê paqijkirî û xwarinên pêvajoyî kêm bikin
Vexwarina karbohîdratên rafînerî û şekir dibe sedema bilindbûn û daketina ji nişka ve şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, şekirê xwînê zû dadikeve, hûn hestên westiyayî û hêrsbûnê çêdike. Heta metirsiya depresyonê jî zêde dike. Xwarina xwarinên pêvajoyî jî bandorek neyînî li tenduristiya hestî dike.
Xwarinên pir şor
Vexwarina zêde xwê di vê heyamê de tîna hestiyê jinan kêm dike. Wekî din, piştî menopause, kêmbûna estrojen xetera tansiyona bilind zêde dike. Kêmkirina xwê vê xetereyê ji holê radike.
Xwarinê bernedin
Di vê heyamê de xwarina bi rêkûpêk girîng e. Xwarina nerêkûpêk nîşanan xirabtir dike û hewildanên kêmkirina giraniyê têk dibe.
Çima Di dema Menopause de Kewşe Dike?
Di vê heyamê de, hûn ê bêhnek bêhna xwe bidin ji ber ku hûn nema neçar in ku mehane bi êşa menstruasyonê re mijûl bibin, lê menopause ji we re surprîzên cûda amade dike. Ew ne tenê bi guheztina mood û pêlên germ, lê di heman demê de bi zêdebûna giraniyê jî li we dixe. Menopause tê wateya kêm hilberîna estrojen û progesterone ku ji bo têgihîştin û nûsandinê hewce ne. Ev tê wateya bidawîbûna temenê jinikê.
Estrogen Ew giraniya laşê mirovan kontrol dike. Kêmbûna hilberîna wê bandorê li rêjeya metabolê ya jinan dike û dibe sedema zêdebûna depokirina rûnê.
Zêdebûna giraniya ku bi menopause re têkildar e ji nişka ve pêk nayê. Ew gav bi gav pêşve diçe. Xetereya zêdebûna giraniyê ji hêla faktorên din ve jî tê rêve kirin. Wekî ku em dizanin, menopause di mirovên pîr de pêk tê. Piraniya jinên mezin piştî temenek diyarkirî ji hêla fizîkî ve kêmtir çalak dibin. Ev bêçalakî jî dibe sedema zêdebûna kîloyan.
Mirovên pîr giraniya masûlkan winda dikin. Ev metabolîzmê hêdî dike. Ev yek ji sedemên zêdebûna giraniyê ye.
Çima di dema menopause de windakirina giraniya dijwar e?
Gelek faktor di vê heyamê de windakirina giraniyê dijwar dikin:
Guherînên hormonal: Hem asta estrojenê ya bilind û hem jî pir kêm dibe sedema depokirina rûnê.
Wendabûna girseya masûlkeyê: Ew ji ber windabûna girseya masûlkeyê ya bi temen ve, guhertinên hormonal û kêmbûna çalakiya laşî pêk tê.
Xew kêm:Pirsgirêkên xewê di menopause de çêdibin. Dibe ku bêxewiya demdirêj çêbibe. Mixabin, kêmbûna xewê sedemek pir girîng a zêdebûna giran e.
Zêdebûna berxwedana însulînê: Her ku jin mezin dibin, ew pir caran berxwedêrên însulînê dibin. Ev yek giraniya xwe winda dike. Tewra di demek kurt de dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Wekî din, rûnê ku di laş de di dema menopause de tê hilanîn li devera hip û zikê çê dibe. Ev metirsiya sendroma metabolîk, şekir 2 û nexweşiya dil zêde dike. Ji ber vê yekê, zêdebûna giraniyê di vê heyamê de divê di bin kontrolê de bimîne.
Meriv çawa di dema Menopause de giraniya xwe winda dike?
Gava ku hûn ketin menopause, hûn dest bi giraniya xwe nakin. Zêdebûna giran ji ber hin sedeman pêk tê. Mixabin, rêyek taybetî tune ku ji vê pêvajoya xwezayî dûr bikeve. Lê hûn dikarin bandorên menopause bi pejirandina şêwazek jiyanek tendurist û di bin rêberiya doktorê xwe de kêm bikin. Ji bo vê, divê hûn kêmtir kalorî bixwin, werzîşê bikin û pêşî li windabûna masûlkan bigirin. Li vir tiştên ku divê bifikirin ku di menopause de kîloyan winda bikin hene…
Werzişên aerobîk bikin
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin û giraniya xwe biparêzin, tê pêşniyar kirin ku hûn heftê herî kêm 2 saet û nîv werzîşên aerobîk bikin. Hûn dikarin awayên cûrbecûr biceribînin ku vê yekê bikin. Mînakî, hûn dikarin bi vîdyoyan werzîşê bikin û her roj bimeşin. Ji xwe re hevalek werzîşê bibînin. Ev ê we motîve bike.
Guhertina xwarinê
Li gorî lêkolînên cihêreng, dema ku hûn bibin 50 salî, laş dê rojê 200 kalorî kêmtir hewce bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku ji xwarinên ku kaloriyên zêde peyda dikin, wekî vexwarinên şekir, xwarinên şêrîn û xwarinên rûn dûr bisekinin.
temrîn ji bo avakirina masûlkan
Wendakirina girseya masûlkeyê pirsgirêkek sereke ye ku ji hêla mezinên pîr ve rû bi rû dimînin. Ev dikare bi kirina temrînên xurtkirinê kêm bibe. Wekî din, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkeyê ya ku ji ber bêçalaktiyê winda bûye vegerînin. Perwerdehiya berxwedanê jî dibe alîkar ku pêşî li osteoporozê bigire.
Destên xwe, lingên xwe, glutes, û abs, û hem jî komên din ên masûlkeyê, bi werzîşê bikin hedef. Hişyar bin ku zêde nebin da ku ji birîndaran dûr nekevin.
Bala xwe bidin alkolê!
Vexwarina alkolê sînordar bikin ji ber ku ew ê bibe sedem ku hûn kaloriyên zêde bixwin. Bi rastî, ji ber sedemên tenduristî û kontrolkirina giraniyê bi tevahî dûr bimînin.
Şêweyên xewê biparêzin
Xewa têr û bi kalîte ji bo giraniya saxlem pir girîng e. "Hormona birçîbûnê" di mirovên ku pir hindik radizênghrelinDi asta bilind de, "hormona têrbûnê"leptinasta kêm dibe. Ev îhtîmala zêdebûna giraniyê zêde dike.
Mixabin, gelek jin di vê heyamê de ji ber germbûna germ, xwêdana şevê, stres û bandorên din ên laşî yên kêmbûna estrojenê, tengasiyên xewê dijîn. Hewl bidin ku pirsgirêka xewê bi karanîna rêbazên xwezayî bi qasî ku hûn dikarin ji holê rakin.
stresê kêm bikin
StressKêmkirin di dema derbasbûna menopausal de girîng e. Digel zêdekirina xetera nexweşiya dil, stres dibe sedema asta kortizolê ya bilind ku bi zêdebûna rûnê kurtajê ve girêdayî ye. Rêbazên cûrbecûr, wekî pratîkkirina yogayê, alîkariya rakirina stresê dikin.
Ne ku her jin di dema menopause de giraniyê digire. Lêbelê, ew ê sûdmend be ku di vê heyamê de giraniyê di bin kontrolê de bimîne. Berî ku hûn bikevin menopausê dest bi guhartina şêwaza jiyana xwe bikin û wê bikin adet. Hûn ê di xwe de cûdahiyek bibînin gava ku hûn dest pê bikin û bêtir bi tendurist bixwin.
Bi kurtasî;
Menopause ne nexweşiyek e. Ew beşek xwezayî ya jiyanê ye. Ev serdem dê hem ji hêla fîzîkî hem jî ji hêla hestyarî ve dijwar be. Her çend nîşanên menopauzê ji bo her kesî bi rengek dijwar çêdibin jî, ev nîşan bi xwarina tendurist û werzîşên birêkûpêk têne kêm kirin. Bi parêzek tendurist û werzîşên birêkûpêk, dê pirsgirêka zêdebûna giraniya ku di vê heyamê de çêbibe jî ji holê rabe.
