Rûnê flaxseed çi ye, ew çi dike? Feyde û Zirar

Tovên felqEw gelek feydeyan peyda dike, wek peydakirina dozek tendurist ji proteîn û fîberê, kêmkirina xwarinê û alîkariya kontrolkirina giraniyê.

Ji ber profîla wê ya nermalav, rûnê kincêNe ecêb e ku ew jî feydeyên wekhev hene. rûnê kincê, rûnê kincê Her wiha tê zanîn; Ew ji tovên kelê yên zevî û çapkirî têne çêkirin.

Ev rûnê tendurist, nermîn cûrbecûr karanîna wê heye.

"Feydeyên rûnê tovê xewnê çi ne", "rûnê tovê xewnê çawa tê bikar anîn", "rûnê tovê kîloyê winda dike", "rûnê tovê çawa tê vexwarin?" Li vir bersivên pirsan hene…

Nirxa Xwarinê ya Rûnê Flaxseed

rûnê kincêrûnê vegan e ku dikare li şûna rûnê masî were bikar anîn. Rûnê masî, rûnê kincêEw xetera gemariya merkurê hildigire, ku li Chinaînê ne wusa ye.

Rûnê flaxseed ji bo kêmkirina kîloyanTê fikirîn ku ew alîkariyê dike. Lêbelê, lêkolînek hindik li ser vê mijarê heye. Dema ku wekî pêvek were girtin, fîbera tovê flaxseed dibe ku îştah bitepisîne. Ev jî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.

Feydeyên rûnê flaxseed çi ne?

Di nav asîdên rûnê yên Omega 3 de zêde ye

Tovên felq dema, rûnê kincê Di heman demê de ew bi asîdên rûn ên omega 3 jî heye ku ji bo dil tendurist in. Yek kevçîyek xwarinê (15 ml) 7196 mg asîdên rûn ên omega 3 yên berbiçav hene.

rûnê kincêEw bi taybetî asîda aloe linolenic (ALA), celebek asîda rûn a omega 3 heye. Ji bo kesên ku nikarin têra xwe DHA û EPA ji xwarinê bistînin, pir pispor rojane 1600 mg asîdên rûn ên ALA omega 1100 ji bo mêran û 3 mg ji bo jinan pêşniyar dikin.

Tenê yek kevçîyek xwarinêrûnê flaxseed dibe ku hewcedariyên rojane yên ALA-ê bicîh bîne an jî derbas bike.

Omega 3 asîdên rûnê, ji bo tenduristiyê girîng e û bi feydeyên wekî kêmkirina iltîhaba, parastina tenduristiya dil, û parastina mêjî li hember pîrbûnê ve girêdayî ye.

Ger hûn nekarin bi têra xwe rûnê masî ji xwarinê bistînin an jî nikaribin hefteyek yek an du beş masî bixwin, rûnê kincê Ew dikare çareseriyek baş be ku bibe alîkar ku kêmasiyê bi asîdên rûn ên omega 3 ku hûn hewce ne tije bikin.

Alîkariya pêşîgirtina mezinbûna hucreyên penceşêrê dike

Her çend lêkolîna heyî bi piranî bi lêkolînên lûleya ceribandinê û heywanan ve sînorkirî ye, rûnê kincêHin delîl hene ku ew dibe alîkar ku mezinbûna hucreyên kanserê kêm bike.

Di lêkolîneke heywanan de 40 rojan 0.3 ml ji mişkan re hat dayîn. rûnê kincê hat dayîn. Hat destnîşan kirin ku ew pêşî li belavbûna penceşêrê û mezinbûna tumorên pişikê digire.

Di lêkolînek din a heywanên piçûk de, rûnê kincêHat destnîşan kirin ku ew rê li ber avakirina kansera kolonê di mişkan de digire.

Her weha, lêkolînên lûleya testê, rûnê kincê Ew bi gelek lêkolînên ku destnîşan dikin ku ew mezinbûna hucreyên kansera pêsîrê kêm dike vedîtinên wekhev derxist.

Ji bo tenduristiya dil bikêr e

Çend lêkolîn rûnê kincêWî dît ku ew ji tenduristiya dil sûd werdigire. Di lêkolîneke ku bi 59 beşdaran pêk hat, rûnê kincêBandorên rûnê safflower bi bandorên rûnê safflower re hate berhev kirin, celebek rûnê ku bi asîdên rûn ên omega 6 zêde ye.

Di vê lêkolînê de, kevçîyek xwarinê (15 ml) rûnê kincê Pêvekirina bi 12 hefteyan re ji lêzêdekirina rûnê safflower re bû sedema kêmbûna asta tansiyona xwînê.

Zêdebûna tansiyona xwînê dikare zirarê bide tenduristiya dil ji ber ku ew zextek zêde li dil dixe û karkirina wê dijwartir dike.

rûnê kincê Di heman demê de dibe ku elasticiya damaran jî zêde bike. Hem pîrbûn û hem jî zêdebûna tansiyona xwînê bi gelemperî bi kêmbûna nermbûnê ve girêdayî ne. 

Ev feydeyên muhtemel in rûnê kincêEv yek ji ber zêdebûna asîdên rûn ên omega 3 di rûnê de ye, ji ber ku vexwarina vê rûnê rêjeya omega 3 di xwînê de pir zêde dike.

Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku asîdên rûn ên omega 3 tenduristiya dil baştir dikin û feydeyên wekî kêmkirina iltîhaba û kêmkirina tansiyona xwînê peyda dikin.

Alîkariya dermankirina qebiz û îshal dike

rûnê kincê, herdu xetimandinî di heman demê de zikêşEw dikare li dijî bandor be. Lêkolînek heywanê ya dawî rûnê kincêDigel ku ew wekî amûrek dijî zikêşê tevdigere, di heman demê de hate destnîşan kirin ku ji bo birêkûpêkbûna rûvî xwedan bandorek laxatîf e.

Di lêkolîneke din de, 50 nexweşên hemodialîzê bi qebiziyê ketine rûnê kincê yanê rûnê zeytê dihat dayîn. Çar hefte paşê rûnê kincêfrekansa tevgerên rûvî û domdariya stoyê baştir kir. Ji bilî zeyta zeytûnan Bi qasî ku bi bandor bû hate dîtin

Rûnê flaxseed ji bo çerm sûd werdigire

rûnê kincê Ew alîkariya baştirkirina tenduristiya çerm dike. Yek lêkolînek piçûk 13 jinan ji bo 12 hefteyan pêk tê. rûnê kincê bikaranîn.

Di dawiya lêkolînê de, nermbûn û şilbûna çerm çêtir bû, di heman demê de hesasiya li hember hêrsbûn û hişkbûna çerm kêm bû.

Di lêkolînek heywanê ya dawî de rûnê kincê encamên erênî yên bi heman rengî dane.

mişk bi dermatît ji bo sê hefteyan. rûnê kincê hat dayîn. rûn, sorbûn, werimandin û xurîn dermatitis atopic Hat ragihandin ku ew nîşanan kêm kiriye.

Zirav kêm dike

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku bi saya naveroka wê ya rûnê omega 3, rûnê kincêLêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare di hin nifûsan de iltîhaba kêm bike.

Lêbelê, analîzek 20 lêkolînan hate dîtin rûnê kincênîşan da ku ew bandorek li ser iltîhaba ji bo nifûsa giştî tune.

Lêbelê, di mirovên qelew de, ew bi girîngî asta proteîna C-reaktîf kêm kir, nîşanek ku ji bo pîvandina iltîhaba tê bikar anîn. Lêkolînek heywanan jî rûnê kincêdît ku ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêzdar e.

Alîkariya dermankirina nexweşiyên çav dike

Kêmbûna rûnên parêz dikare bibe sedema iltîhaba li deverên cihê yên çav, di nav de kornea, konjunctîva, û rijên şîn.

Di heman demê de ew dikare bandorê li kalîte û mîqdara hêsiran jî bike. Nexweşiya çavê hişk nexweşiya çavê herî gelemperî ye ku ji van şertan bandor dibe.

Lêkolîn dibêjin ku girtina devkî ya asîdên rûn ên omega 3 û omega 6 dikare kêmasiyek weha kêm bike. Ji ber ku ev asîdên rûn berpirsiyar in ji senteza pêkhateyên dijî-înflamatuar.

rûnê kincêEw bandorên înflamatuar ên arachidonic acid û jêderkên wê berovajî dike. Ew senteza navbeynkarên ne-înflamatuar, PGE1 û TXA1 dike.

Van molekulan iltîhaba girêkên lacrimal (germên ku tebeqeya avî ya fîlima hêsirê di çavan de derdixin), kornea û konjunctîvayê kêm dikin.

Di lêkolînên kewarê de, rûnê kincêSerîlêdana devkî û herêmî nexweşiya çavê hişk derman kir û fonksiyona dîtbarî ji nû ve vegerand.

Nîşaneyên menopause û êşa menstrualê ji holê radike

Tovê flaxde hejmareke baş a pêkhateyên ku vediguhere lignanan dihewîne. Beşa serdest a van secoisolariciresinol diglucoside (SDG) ye. SDG veguherî enterodiol û enterolactone.

Ev lignan phytoestrogens Ew wekî fonksiyonê dike. Ew ji hêla struktur û fonksiyonel ve mîna estrojenê di laş de ne. Dibe ku ew bi receptorên estrojenê yên di kezeb, mêjî, dil û hestî de nebaş bikevin têkiliyê.

rûnê kincê Ew dikare bibe alîkar ku nîşanên menopausal, kêşeyên menstrual, û bêhêziyê derman bikin.

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ev pêkhate dibe ku heya radeyekê pêşî li nexweşiyên hestî (osteoporoz) û kansera pêsîrê, hêk û prostatê bigire. 

Zerara rûnê tovê çi ye?

rûnê kincê, tovên kelan û lêzêdekirinan di mîqdarên piçûk de baş têne tolerans kirin. rûnê kincêEw gelek bandorên alîgirê îsbatkirî tune.

di heman demê de rûnê kincê Dema ku tê bikar anîn an lêzêdekirinan, pêdivî ye ku bala xwe bidin xalên jêrîn:

– Di dema ducaniyê û şîrdanê de ji vexwarina tov û rûn dûr bikevin. Ji ber ku tovê kerê fîtoestrojen heye, rûn dibe ku bandorên hormonal ên sivik lê neyînî hebe.

- Mîqdarên mezin rûnê kincê Ew dikare qebizbûnê çêbike û bibe sedema astengiya rûvî. 

- rûnê kincê Fîtoestrojenên di wê de dibe ku bandorê li ser zayiniyê li mêr û jinên ciwan bike.

- rûnê kincê Tenê 0.5-1% ji ALA-ya di nav wê de vediguhezîne EHA, DPA û asîdên rûn ên din ên bingehîn. Pêdivî ye ku hûn pir ji vê rûnê vexwin da ku hewcedariyên asîda rûnê ya laş bicîh bînin. Dozên weha bilind dibe sedema bandorên neyînî.

– Tovê kelan û derûvên wê dibe ku mudaxeleyî tîrêjên xwînê, antîkoagulant û dermanên mîna wan bikin. Ji ber vê yekê, rûnê di bin çavdêriya bijîşkî de bikar bînin.

Bikaranîna rûnê flaxseed

rûnê kincê Yek ji taybetmendiyên çêtirîn di derbarê wê de pirrengiya wê ye. Ew dikare di kincên seletê, sosê û li şûna cûreyên din ên rûnê de were bikar anîn.

Parçeyek li vexwarinên ku hûn amade dikin, wek şilavan zêde bikin. rûnê kincêHûn dikarin lê zêde bikin (yek kevçîyek xwarinê an 15 ml).

Ji ber ku ew ne xwedan xalek dûmanê ya dewlemend e û dema ku bi germê re tê hev kirin dikare pêkhateyên zirardar çêbike, rûnê kincê divê di çêkirina xwarinê de neyê bikaranîn.

Ji bilî bikaranîna wê di xwarinê de, rûnê kincêdikare li çerm were sepandin da ku çerm saxlem bimîne û şilbûna çerm zêde bike.

Wekî din, hin kes wê bikar tînin da ku mezinbûna por teşwîq bikin û ronahiyê zêde bikin. rûnê kincêWek maskek por bikar tîne.

Wekî encamek

rûnê kincêEw di asîdên rûn ên omega 3 de zêde ye û hate destnîşankirin ku gelek feydeyên tenduristiyê hene, wek kêmkirina tansiyona xwînê û başkirina tevgerên rûvî.

Herweha, rûnê kincê dikare bi awayên cûrbecûr were bikar anîn. Ew dikare wekî şûna cûreyên din ên rûnên ku li xwarinan têne zêdekirin an jî li çerm û porê têne danîn were bikar anîn.