Vîtamîn C di fêkiyên wek pirteqal, mandarin, greypfruit, leymûn, kiwî, ananas û xiftûyan de tê dîtin. Ciyawaziya vîtamîn C ji fêkiyan çi ye? Sebzeyên wek îsota sor û kesk, tomato, rukola, parsley, salox, gulberoj, brokolî, kelem û îspenax çavkaniyên herî baş ên vîtamîna C ne.
Kêmasiya vîtamîn C, ku tê wateya kêmbûna vîtamîna C di laş de, kêm e. Ji ber ku, wekî me li jor jî behs kir, vîtamîna C di gelek xwarinan de zêde ye. Di kêmbûna vîtamîna C de, nexweşiyek bi navê scurvy çêdibe.
Feydeya herî naskirî ya vîtamîna C ew e ku parastinê baştir dike. Ji xeynî vê pêşî li nexweşiyên dil digire, li ser tansiyona bilind bi bandor e, kêmasiya hesin ji holê radike û pêşî li penceşêrê digire. Di heman demê de hin dezawantajên girtina zêde vîtamîna C bi pêvekên vîtamîna C re jî hene, wek ku dibe sedema pirsgirêkên digestive.
Pêdiviya rojane ya vîtamîna C ji bo jinan 75 mg û ji bo mêran 90 mg e. Lê di heman demê de rewş hene ku divê bêtir were girtin. Bo nimûne; Kesên ku ji nexweşiyên kronîk sax dibin, birîndar û cixarekêşan pêdiviya wan bi vîtamîna C zêdetir heye.
Naha werin em her tiştê ku di derbarê vîtamîna C de dizanin bi hûrgulî rave bikin.
Di Vîtamîn C de çi heye?
Vîtamîn C çi ye?
Vîtamîn C, ku wekî ascorbic asîd jî tê zanîn, celebek vîtamînê ye ku laşê mirov hewce dike ku proteîna kolajenê ya ku di damarên xwînê, kartilage, masûlk û hestiyan de peyda dike pêk bîne.vîtamînek ku di avê de çareser dibee Di laş de wekî antîoksîdanek tevdigere û li hember nexweşiyan bergiriyê peyda dike. Bo nimûne; Bidestxistina têra vîtamîna C ji kesên sermayê re dibe alîkar ku zûtir baş bibin, hem jî wan ji sermayê diparêze.
Vîtamîn C çi dike?
Vîtamîn C, yek ji vîtamînên antîoksîdan e, parastinê xurt dike û pêşî li nexweşiyên enfeksiyonê digire. Li dijî kanserê diparêze. Ji bo tenduristiya çerm yek ji baştirîn vîtamînan e. Ji ber ku ew di kêmkirina kolesterolê de bi bandor e, ew faktorên xetereya nexweşiya dil ji holê radike. Di nexweşiyên kronîk ên wekî şekirê şekir 2 û nexweşiya Alzheimer de jî bandorek parastinê heye. Ew di avakirina hestî, başkirina birînan, vegirtina hesin, û pêşkeftin û domandina tevnên girêdanê de rolek girîng dilîze.
Çend formên vîtamîna C hene. Yek ji wan ascorbic acid e. Formên din ev in:
Ascorbic acid
ascorbate sodyûm
kalsiyûm askorbat
magnesium ascorbate
potasyum ascorbate
ascorbate manganese
Zinc ascorbate
askorbata molîbdenê
Krom ascorbate
Feydeyên vîtamîn C
An antî-oxidantek hêzdar: Vîtamîn C antîoksîdanek bi hêz e ku parastina xwezayî ya laş xurt dike. Antîoksîdan molekul in ku pergala parastinê xurt dikin. Ew vê yekê bi parastina hucreyan ji molekulên zirardar ên bi navê radîkalên azad dikin. Dema ku radîkalên azad çêdibin, rewşek ku wekî stresa oksîdative tê zanîn çêdibe, ku dibe sedema gelek nexweşiyên kronîk.
Li dijî tansiyona bilind şer dike: Zêdebûna tansiyona xwînê xeterek nexweşiya dil e. Vîtamîn C tansiyona bilind hem di kesên bi tansiyona bilind de hem jî di wan de bê tansiyona bilind kêm dike. Lêbelê, mirovên bi tansiyona bilind divê vîtamîn C tenê ji bo dermankirinê bikar neynin.
Nexweşiyên dil pêşde dike: Zêdebûna tansiyona xwînê û bilindbûna kolesterolê xirab metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Rojê bi kêmanî 500 mg vîtamîna C an jî vexwarina xwarinên ku vîtamîn C tê de faktorên xetereya nexweşiya dil ji holê radike.
Asta acid uric di xwînê de kêm dike: başEw rewşek e ku di encama iltîhaba movikan de çêdibe. Nîşanên goutê dema ku di xwînê de asîda uric pir zêde hebe çêdibin. Asîdê uric hilberek zirav e ku ji hêla laş ve tê hilberandin. Di astên bilind de, ew dikare di nav movikan de kom bibe. Vîtamîn C ji bo nexweşên goutê sûdmend e ji ber ku asîda uricê di xwînê de kêm dike.
Pêşî kêmbûna hesin digire: Iron di laş de fonksiyonên girîng hene, wekî çêkirina şaneyên xwînê yên sor û hilgirtina oksîjenê. Vîtamîn C girtina hesin ji xwarinê zêde dike. Ji ber vê yekê rîska kêmbûna hesin ji holê tê rakirin.
Parastinê xurt dike: Vîtamîn C di gelek beşên pergala parastinê de beşdar e. Pêşîn, ew hilberîna hucreyên xwînê yên spî yên ku wekî lîmfosît û fagocytes têne zanîn pêşve dike. Ev xaneyên laş ji enfeksiyonan diparêzin. Di heman demê de parastina hucreyên xwînê yên spî jî peyda dike. Ew beşek girîng a pergala parastinê ya laş e. Ew astengiya çerm xurt dike û dema başbûna birînan kurt dike.
Pêşî windabûna bîranîna bi temen ve dike: Stresa oksîdatîf û iltîhaba di pergala demarî ya navendî de dibe sedema nexweşiyên ku bîranînê xera dikin, wek dementia. Asta kêmbûna vîtamîna C di xwînê de bi temen re dibe sedema pirsgirêkên bîranînê. Ji ber ku vîtamîn C antîoksîdanek e, ew xwedî bandorek bîranînê ye.
Tansiyona xwînê sererast dike: Vîtamîn C wekî diuretîk tevdigere. Ew dihêle ku gurçik bêtir sodyûm û avê ji laş derxînin. Ev zexta li ser dîwarên damarên xwînê kêm dike.
Pêşîlêgirtina penceşêrê: Vîtamîn C mezinbûna prostat, kezeb, kolon û celebên din ên şaneyên penceşêrê hêdî dike.
Alîkariya dermankirina osteoarthritis dike: Vîtamîn C dibe alîkar ku pêşî li gewriya înflamatuar bigire û tenduristiya movikan biparêze.
Tenduristiya çavan diparêze: Vexwarina vîtamîn C xetera kataraktê kêm dike. Dema ku bi hêmanên din ên bingehîn re were girtin bi temen ve girêdayî yedejenerasyonê makularasteng dike. Ew xebata rast a hucreyên retînal misoger dike. Ew tenduristiya damarên xwînê yên di çavan de piştgirî dike.
Tedawiya preeklampsiyê: Ew alîkariya dermankirina preeklampsiya dike, ku tê wateya tansiyona bilind di dema ducaniyê de. Stresa oksîdatîf ji vê rewşê berpirsiyar e. Vîtamîn C bi stresa oksîdative şer dike.
Gûçikan diparêze: Kêmbûna vîtamîna C dibe sedema gingivitis. Asta kêm a vê vîtamînê şaneyên girêdanê qels dike û kapilaran dişkîne.
Pêşîlêgirtina alerjiyan dike: Vîtamîn C serbestberdana histaminê kêm dike, bi vî rengî pêşî li alerjiyê digire.
Rêzkirina şekirê xwînê: girtina vîtamîn C bi rêkûpêk, Di nexweşên diyabetê de şekirê xwînê sererast dike. Ew pêşî li zirara diyabetesê dide damarên xwînê.
Astengiyê diparêze: Îro, bûyerên skorvy pir kêm in. Ew di mirovên ku bi têra xwe vîtamîna C naxwin de çêdibe. Rojê bi 10 gram vîtamîna C dikare pêşî li Scurvy were girtin.
Moodê çêtir dike: Vîtamîn C bandorek girîng li ser rewşa me dike. Xemgîniyê kêm dike.
Enerjize: Dema ku bi dozên têr tê girtin westiyan kêm dike.
Vîtamîn C qels dibe?
Kêmbûna vîtamîn C pêşî li kêmbûna kîlo û rûnê digire. Ev vîtamîn metabolîzmê zûtir dike. Ji ber vê yekê, ew alîkariya windakirina giran dike.
Feydeyên vîtamîn C ji bo çerm
Em dikarin bibêjin ku yek ji vîtamînên herî bi bandor li ser çerm vîtamîna C ye. Ew bi taybetî ji bo çerm di hişkkirina çerm û kêmkirina bandorên pîrbûnê de bikêr e. Li vir feydeyên vîtamîn C ji bo çerm hene:
Ew bi lez başkirina birînan peyda dike. Birînên şewatê jî tê de.
Ew di senteza kolajenê de, ku çerm hişk dike, rolek dilîze. Kolagen qermîçok û nîşanên pîrbûnê kêm dike.
Şewitandina rojê derman dike.
Ew di dermankirina eczema, nexweşiyek çerm de dibe alîkar.
Ew pêşî li rengbûna çerm digire.
Xuyabûn û tevna çerm çêtir dike.
Xuyabûna derdorên tarî yên di bin çavan de kêm dike.
Ew nahêle ku çerm westiyayî û zer xuya neke.
Ew çermê nerm dike.
Feydeyên porê vîtamîn C
Vîtamîn C herikîna xwînê li ser serê serê xwe zêde dike. Ew fonksiyonek parastinê li hember şikestina por heye. Ew mezinbûna porê zûtir dike. Digel vê yekê, ew rizîna por kêm dike û şînbûna porê hêdî dike. Feydeyên vîtamîna C ji bo porê weha têne rêz kirin:
Li dijî dandrufê şer dike.
Ew pêşî li şînbûna zû ya por digire.
Ew porê xurt dike.
ronahiyê dide.
Ew rê li ber windabûna por digire.
Ew mezinbûna porê nû zûtir dike.
Di Vîtamîn C de Çi ye?
Dema ku em xwarinên ku herî zêde vîtamîna C dihewîne difikirin, em li porteqalan û leymûnan difikirin. Rast e ku vîtamîna C bi piranî di fêkiyan de tê dîtin. Lê hin sebze jî ji fêkiyan zêdetir vîtamîna C dihewîne. Bi rastî, gelek xwarin rêjeyek piçûk a vê vîtamînê hene. Ji ber vê yekê herî zêde vîtamîna C çi ye?
sorgul
Bibera çîlî
kafkasya
bîbera zer a şîrîn
currants
jî cehter
bexdenûs
kiwi
brokolî
Kulîlkên Brukselê
Limon
Persimmona Trabzonê
Papaya
strawberries
orange
Rosehip: Rosehip ji xwarinên herî dewlemend ên vîtamîn C ye. Nêzîkî şeş çîpên gulê 119 mg vîtamîna C hene.
Bibera germ: Yek îsota kesk 109 mg vîtamîna C heye. Di yek îsota sor de 65 mg vîtamîna C heye. Bi gotineke din, kapasîteya vîtamîna C ya îsota germ zêdetir e.
Guava: Ev fêkiyê tropîkal bi goştê pembe xwecî Meksîka û Amerîkaya Başûr e. YekGuava Ew 126 mg vîtamîna C peyda dike, ku 140% ji hewcedariya rojane pêk tîne.
Bibera zer a şîrîn: Naveroka vîtamîna C ya îsotên şîrîn an jî yên zengil her ku digihîjin zêde dibe. Naveroka vîtamîna C ya 75 gram bîbera zer 13 mg e. Ew ji %152 hewcedariya rojane pêk tîne. Ango du caran ji mîqdara ku di bîbera kesk de tê dîtin e.
Currants: Di 56 gram kerba reş de 101 mg vîtamîna C heye, ku ji %112 hewcedariya rojane pêk tîne.
Thyme: Tîra teze Ew ji pirteqalî sê qat zêdetir vîtamîna C heye. Di nav biharatan de nebata herî zêde ya vîtamîna C ye. Di 28 gram tirşa teze de 50 mg vîtamîna C heye, ku %45ê hewcedariya rojane ye.
Bexdenûs: Du kevçîyên xwarinê (8 gram) tezebexdenûsDi heman demê de 10 mg vîtamîna C jî heye. Parsley çavkaniyek nebatî ya hesin e. Vîtamîn C girtina hesin ji nebatan zêde dike.
Kiwi: mezinahiya navînkiwîDi nav wê de 71 mg vîtamîna C jî heye. Ev 79% ji hewcedariya rojane pêk tîne.
Brokolî: brokolîsebzeyekî xaçperest e. Di nîv kasa brokolî ya pijandî de 51 mg vîtamîna C heye. Ev bi 57% ji hewcedariya rojane re têkildar e.
Kulîlkên Brukselê: nîv kasa pijandîKulîlkên Brukselê49 mg vîtamîna C heye. Ev 54% ji hewcedariya rojane pêk tîne.
lemon: Yek leymûnek xav, tevî çermê wê, 83 mg vîtamîna C heye. Ev bi 92% ji hewcedariya rojane re têkildar e.
Hirma Trabzonê: Persimmona TrabzonêFêkiyek bi rengê porteqalî ye ku dişibihe tomato. Xurmayek 16.5 mg vîtamîna C heye. Ev 18% ji hewcedariya rojane pêk tîne.
Papaya: Yek qedeh (145 gram)papaya87 mg vîtamîna C heye. Ev tê wê wateyê ku ew ji %97 hewcedariya rojane pêk tîne.
Tû: Di 152 gram stirî de 89 mg vîtamîna C heye. Ev bi 99% ji vexwarina rojane re têkildar e.
Porteqalî: mezinahiya navînorange Ew 78% ji hewcedariya rojane ya vîtamîna C peyda dike. Ji ber vê yekê 70 mg vîtamîna C heye. Ji ber ku ew pir tê vexwarin, porteqal beşek girîng a wergirtina vîtamîn C pêk tîne. Fêkiyên din ên citrus jî ji hêla vîtamîn C ve dewlemend in.
Meriv çawa vîtamîna C ji xwarinê bi tenduristî bistîne?
Ev vîtamîn xurekek pir hesas e ku bi hewa, av û germê re reaksiyon dike. Tişta herî saxlem ew e ku meriv xwarinên ku vîtamîn C tê de ne xav an jî buharkirî bixwin. Kelandin dikare qalîteya vîtamîna C heta %33 kêm bike.
Bi rijandin û cemidandina sebzeyan ji bo demeke dirêj jî dibe sedema windabûna vîtamîna C.
Çêkirina sebzeyan ji 20 heta 30 deqîqeyan bê navber dibe sedema windabûna hema hema nîvê xurdemeniyên wan. Ger hûn sebzeyan biqelînin, piraniya xurdeyan di avê de winda dibin. Ji ber vê yekê şilava ku hûn sebzeyan tê de çêdikin vexwin.
Germkirin û konservekirin naveroka vîtamîna C bi du-sêyan kêm dike.
Kêmasiya vîtamîn C çi ye?
Kêmasiya vîtamîna C ji ber nebûna têra vîtamîna C di laş de çêdibe. Dema ku erkên vê vîtamînê ji xurtkirina berevaniyê bigire heya başkirina birînan were hesibandin, kêmbûna wê di laş de dibe sedema gelek pirsgirêkan. Ji bo tenduristiyê xurekek pir girîng e. Xwezî, kêmbûna vîtamîn C kêm e, ji ber ku di gelek xwarinan de tê dîtin.
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîn C?
Her çend kêm be jî, şert û mercên wek kêmxwarinê, nexwarina fêkî û sebzeyên teze dibe sedema kêmbûna vîtamîna C. Nexweşiyên xwarinê yên wekî anorexia jî kêmbûnê çêdike. Sedemên din ên kêmbûna vîtamîn C di nav şert û mercên tenduristiyê de hene ku bandorê li ser vegirtina xurek dikin, wek nexweşiya Crohn û kolît ulcerative. Cixare kişandin jî rîska kêmbûnê zêde dike. Ji ber vê yekê, cixarekêş hewce ne ku rojane zêdetir vîtamîna C bistînin da ku hewcedariyên xwe bicîh bînin.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn C
Dema ku kêmasiya vê vîtamînê giran be, kulmek çêdibe. Li vir nîşanên kêmbûna vîtamîna C hene:
qelsî
Birîn baş nabin
êşa kronîk
lawazbûna hestiyan
qelskirina parastinê
Têkçûn di avahîya bilbilan de
Kîlo zêde dibin
cildekî hişk
Bêhna bêhnê
lawazbûna damarên xwînê
depresyonê
xwînrijandin
nebese
birînên hêsan
birînên sor
neynûkên kevçî
Derdê hevbeş
Xwarina têr a vîtamîna C nîşanên kêmasiyê radike.
Nexweşiyên ku di kêmbûna vîtamîn C de têne dîtin
pençeşêrê: Vîtamîn C antîoksîdanek e ku radîkalên azad ên ku zirarê didin hucreyên laşê me hilweşîne. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema penceşêrê. Vîtamîn C di pêşîlêgirtina penceşêrên wek kansera çerm, malzarok û pêsîrê de bikêr e.
Bîntengî: Asta kêmbûna vîtamîna C di laş de dibe sedema pêşkeftina astimê. Ji bo ku ew kronîk nebe, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk fêkiyên citrus bixwin.
Pirsgirêkên dil:Kêmbûna vîtamîn C dibe sedema pirsgirêkên dil ên wekî lawazbûna damarên xwînê û kêmbûna fonksiyona dil. Lêkolîn nîşan didin ku wergirtina vîtamîna C ji xwarinên xwezayî xetera nexweşiya dil a koroner kêm dike.
Zixtî: Vîtamîn C fonksiyona gelek hucreyên pergala parastinê, wekî neutrofîl, lîmfosît, û fagocytes zêde dike.
Anemia: Anemia yek ji wan nexweşiyan e ku ji ber kêm girtina vîtamîna C çêdibe. Vîtamîn C dibe alîkar ku hesinê pêwîst ji bo hemoglobînê ku di hucreyên xwînê yên sor de tê dîtin bigire. Ji ber vê yekê kêmbûna vîtamîna C di laş de şiyana laş a girtina hesin kêm dike.
Zirara tevna girêdanê: Kêmbûna vîtamîn C dikare bibe sedema kêmasiyên pir giran di tevna girêdana laş de. Yekem nîşaneya eşkere ya vê yekê çêbûna lekeyên rengîn ên birîn ên li ser çerm e. Qelsbûna damaran dikare bibe sedema pirsgirêkên xirabtir ên wek xwînrijîna goşt, birîn baş nebin, êşa movikan a dijwar ji xwînrijîna di movikan de, û xerabûna dîtinê ji ber xwînrijîna di çavan de.
Ziravbûna por: Kêmbûna hesin û vîtamîna C li gel kêmxwînî dibe sedema ziravbûna por.Hair ketinaEv yek ji ber ku asta hucreyên xwînê yên sor dadikeve.
Gunkên werimî û xwînî: Mîna çermê me, goştê me jî ji kolajenê pêk tê. Ev ji hêla laşê me ve bi karanîna vîtamîn C tê hilberandin. Bêyî vîtamîna C, dema ku çîçek an firçeyê diqulipîne, benîşt bi hêsanî diwerime û xwîn dibe.
Scurvy: scurvy Vitamin Cji ber kêmbûna wê çêdibe. Ev nexweşî bi zêdekirina wergirtina vîtamîna C dikare bi bandor were derman kirin. Vexwarina vîtamîn C bi xwarinê an jî bi girtina dermanan zêde dibe.
Infeksiyonan: Vîtamîn C ji bo alîkariya pêvajoya saxbûna xwezayî ya laş girîng e. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedem ku birîn, şewat û birînên din ên piçûk bi rêkûpêk baş nebin.
Pêvekên vîtamîn C bi gelemperî vîtamînê di forma ascorbic asîd de vedihewîne. Vexwarina dermanan ji bo tenduristiya gelemperî, nemaze tenduristiya çerm, feydeyên xwe hene.
Awayê herî baş ji bo bidestxistina vîtamîn C xwarina fêkî û sebzeyên teze ye. Piraniya fêkî û sebzeyan vê vîtamînê dihewîne. Kesên ku nikaribin bi têra xwe vîtamîna C bistînin, dikarin bi şîreta bijîjk re dermanên vîtamîna C bikar bînin.
Pêdiviya rojane ya Vitamin C
Rêjeya pêwîst a rojane ya vîtamîna C ji bo mêrên ji 18 salî mezintir 90 mg e. Ji bo jinên ji 18 salî mezintir, 75 mg e.
Ji bo jinên ducanî û şîrdanê yên ji 18 salî mezintir, divê ew bi rêzê 85 mg û 120 mg bistînin.
Li gorî hin pisporan, çixarekêş divê 35 mg zêde li mîqdara pêwîst zêde bikin.
Ji bo pitikan (0 heta 12 mehî), ew mîqdara vîtamîna C ya di şîrê dayikê de ye.
1 mg ji bo zarokên 3-15 salî;
4 mg ji 8 heta 25 salî;
Ji 9 heta 13 salî 45 mg e.
Ji bo mezinan (14 heta 18 salî), vexwarina pêşniyarkirî 75 mg ji bo kur û 60 mg ji bo keçan e.
Di vê tabloyê de, hûn dikarin hewcedariya rojane ya vîtamîna C zelaltir bibînin.
sal
Nêrî
jin
1-3 salî
mg 15
mg 15
4-8 salî
mg 25
mg 25
9-13 salî
mg 45
mg 45
14-18 salî
mg 75
mg 65
temenê 19+
mg 90
mg 75
Zêdeyî Ziyanên Vîtamîn C
Em dizanin ku vîtamîn C parastinê xurt dike û birînan qenc dike. Her weha di pêşveçûna hestiyan de, pêşîgirtina penceşêrê, şekir û nexweşiyên dil jî bi bandor e. Ji ber vê yekê, vîtamîn C zirardar e?
Ji ber ku vîtamîna C ji xwarinê tê girtin, meriv nikare bibêje ku zirarê ye. Lêbelê, dema ku zêde di forma pêvekên vîtamîna C de were girtin dikare zirardar be. Em dikarin zirarên zêde vîtamîna C wiha rêz bikin:
Dibe ku bibe sedema pirsgirêkên digestive
Pêveka vîtamîn C ji sedî 100 zêdetir hewcedariya rojane heye. 2.000 mg rojane wekî sînorê jorîn a toleransê hate destnîşan kirin. Vexwarina ji vê mîqdarê zêdetir vîtamîna C dikare bibe sedema pirsgirêkên digestiyê yên wekî îshal û gêjbûnê.
Kêmkirina mîqdara hatî girtin dikare van bandoran berevajî bike. Wekî din, lêzêdekirina vîtamîna C ya bi dozek bilind, dema ku bi mîqdarên ji 2.000 mg mezintir têne vexwarin.ji bo kevirên gurçikê û têkçûna gurçikan hatiye ragihandin. Lêbelê, ev di mirovên tendurist de pir kêm e.
Wekî din, yên bi şert û mercên ku xetera kombûna hesin di laş de zêde dikin, wek hemochromatosis, divê di girtina dermanên vîtamîn C de hişyar bin.
Ev ji ber ku lêzêdekirina vîtamîna C yevegirtina hesinEw dikare bibe sedema girtina zêde ya hesin û zirara organan.
Hemî van bandorên neyînî dema ku vîtamîn C di forma lêzêdekirinê de tê girtin çêdibin. Ji ber ku ev qas vîtamîn ji xwarinê ne pêkan e.
Vîtamîn C di laş de nayê hilanîn
Vîtamîn C vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye. Berevajî vîtamînên ku di rûn de çareser dibin, ew di laş de nayên hilanîn. Rêjeya pêwîst bi riya şilava laş di nav tevnan de tê veguheztin. Tiştek zêde di mîzê de derdikeve.
Ji ber ku laşê me bi tena serê xwe vîtamîna C hilîne an hilberîne, girîng e ku em rojane xwarinên bi vîtamîn C dewlemend bixwin.
Girtina mîqdarên zêde yên vîtamîna C ji hêla pêvekan ve nayê pêşniyar kirin. Ger dozên mezin bi yekcarî werin girtin, laş wext tune ku tiştê ku nikare bikar bîne derxe. Ev dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî nexweşiya gastrointestinal.
nehevsengiyên xurek
Vexwarina zêde ya vîtamîna C dikare şiyana laş ji bo pêvajokirina maddeyên din asteng bike. Mînakî, vîtamîna C û vîtamîna B12 di laş desifir dikare asta kêm bike.
Bi kurtasî;
Vîtamîn C di fêkiyên wek pirteqal, mandarîn, greypfruit, leymûn, kiwî, ananas, tîrêj û sebzeyên wek îsota sor û kesk, bacan, rukola, parsley, salat, gulberoj, brokolî, kelem û îspenax de zêde ye.
Vîtamîn C antîoksîdanek bi hêz e. Ji ber vê yekê feydeyên wê yên wekî xurtkirina parastinê heye. Di heman demê de fonksiyonên wekî pêşîlêgirtina nexweşiyên dil, penceşêr û kêmbûna hesin, sererastkirina tansiyona xwînê jî heye.
Ji ber ku vîtamîn C di gelek xwarinan de zêde ye, kêmbûna wê kêm e. Di kêmbûna giran de, dibe ku scurvy çêbibe.
Lêzêdekirina vîtamîn C kêmasiya kesên ku têra vîtamîna C wernagirin rast dike. Lêbelê, girtina pir zêde dibe sedema pirsgirêkên digestive, kombûna hesin û kevirên gurçikê. Awayê herî ewledar ji bo bidestxistina vîtamîn C ew e ku meriv pir xwarinên ku vîtamîn C tê de hene bixwin.
Rêjeya pêwîst a rojane ya vîtamîna C ji bo jinan 75 mg û ji bo mêran 90 mg e. Hin kes hewce ne ku bêtir bigirin. Bo nimûne; Kesek cixarekêş divê ji vê nirxê 35 mg zêdetir vîtamîna C bigire.
