Riboflavin jî tê gotin Vitamin B2Ew vîtamînek girîng e ku di laş de jî wekî antîoksîdanek tevdigere. Ji ber ku ew vîtamînek di avê de çareser dibe, mîna hemî vîtamînên B, Vitamin B2 divê bi parêzek tendurist were wergirtin.
Hemî vîtamînên B ji bo wergirtina enerjiyê ji xwarinên ku em dixwin têne bikar anîn. Ew vê yekê bi veguheztina xurdemeniyên di karbohîdartan, rûn û proteînan de vediguhezînin enerjiya bikêrhatî di forma "ATP" de.
Ji ber vê yekê, ji bo ku her şaneyek di laşê me de bixebite, Vitamin B2 pêwîst e. Bo Kêmasiya vîtamîn B2 kêmxwînî, westînî û dikare bibe sedema hejmarek bandorên ciddî, di nav de hêdîbûna metabolîzmê.
Riboflavin çi ye?
Vitamin B2Rolên di laş de parastina hucreyên xwînê yên tendurist, zêdekirina astên enerjiyê, pêşîlêgirtina zirara radîkalên azad, beşdarî mezinbûnê, parastina tenduristiya çerm û çavan, û hêj bêtir in.
Vitamin B2, "kompleksa vîtamîna BEw bi hev re digel vîtamînên B yên din ên ku pêk tînin tê bikar anîn Ji bo ku rê bidin vîtamînên B yên din, di nav de vîtamîna B6 û asîda folîk, ku karê xwe bi rêkûpêk bikin Vitamin B2 divê di bedenê de bi rêjeyên têra xwe zêde hebe.
Hemî vîtamînên B ji fonksiyonên girîng berpirsiyar in, di nav de beşdarbûna tenduristiya nerv, dil, xwîn, çerm û çavan; iltîhaba kêm dike û fonksiyona hormonal piştgirî dike. Yek ji rolên herî naskirî yên vîtamînên B ev e ku metabolîzma tendurist û pergala digestive biparêze.
Vitamin B2Di reaksiyonên enzîmatîk de roleke girîng dilîze. Riboflavin du formên koenzîman hene: flavin mononucleotide û flavin adenine dinucleotide.
Feydeyên vîtamîn B2 çi ne?
Pêşî li serêşê digire
Vitamin B2Ew rêbazek îsbatkirî ye ku ji bo sivikkirina serêşê mîgrenê. Riboflavin lêzêdekirina bi, bi taybetî, a tê zanîn Kêmasiya vîtamîn B2 rêjeya mîgrenê kêm dike.
Piştgiriya tenduristiya çavan dike
Lêkolîn, kêmbûna riboflavinNîşan dide ku sputum xetera hin pirsgirêkên çavan, tevî glaucoma, zêde dike. Glaucoma sedema sereke ya windabûna dîtinê ye.
Vitamin B2Ew dikare pêşî li nexweşiyên çavan ên wekî katarakt, keratoconus û glaucoma bigire. Lêkolîn têkiliyek di navbera mirovên ku gelek riboflavin dixwin û kêmbûna xetereya nexweşiyên çavê ku bi kalbûna wan re çêdibe de destnîşan dikin.
Dibe ku bibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina anemia
Anemia ji hêla faktorên cihêreng ên wekî kêmbûna hilberîna hucreyên sor, nekarîna veguhestina oksîjenê ji xwînê û windabûna xwînê ve dibe. Vitamin B2 Ew di van hemî fonksîyonan de beşdar dibe û dibe alîkar pêşîgirtin û dermankirina bûyerên kêmxwînî.
Ji bo senteza hormona steroîd û hilberîna hucreyên xwînê yên sor Vitamin B2 pêwîst e. Di heman demê de ew alîkariya gihandina oksîjenê ji bo hucreyan dike.
têra xwarinê Vitamin B2 Ger neyê girtin, metirsiya pêşkeftina kêmxwînî û kêmxwîniya hucreyên dasiyê hê zêdetir zêde dibe.
Vitamin B2 asta xwînê ya nizm bi van her du şert û mercan re têkildar in, ku tê de kêm karanîna oksîjenê û pirsgirêkên hilberîna hucreyên sor ên xwînê hene. Van şert û mercan dikarin bibin sedema westandin, kurtbûna bêhnê, nekarîna werzîşê û hwd.
Enerjiyê dide
Riboflavinhêmanek girîng a enerjiya mîtokondrî ye. Vitamin B2Ew ji hêla laş ve ji bo metabolîzma xwarinê ji bo enerjiyê û ji bo domandina fonksiyona mêjî, nerv, digestive û hormonê ya rast tê bikar anîn.
Ji ber vê yekê Vitamin B2Ew ji bo mezinbûn û tamîrkirina laş pêdivî ye. Bese riboflavin bê astên, Kêmasiya vîtamîn B2 molekulên di karbohîdartan, rûn û xwarinên proteîn de bi rêkûpêk nayên helandin û wekî "sewitîn" ku laş dixebitîne têne bikar anîn.
Ji vî celebê "sofeya" laş re ATP (an adenosine triphosphate) tê gotin, ku pir caran wekî "pereyê jiyanê" tê binav kirin. Rola serdest a mitochondria hilberîna ATP ye.
Ji bo perçekirina proteînan di forma glukozê de di nav asîdên amînî, rûn û karbohîdartan de Vitamin B2 bikaranîn. Ev dibe alîkar ku wê bibe enerjiya bikêr, laş ku arîkariya metabolîzmê dike.
Riboflavin di heman demê de pêdivî ye ku meriv çalakiya tîrîdê ya rast û fonksiyona adrenal were sererast kirin. Kêmasiya vîtamîn B2dibe ku îhtîmala nexweşiya tîroîdê zêde bike.
Di heman demê de ew di aramkirina pergala nervê de, li dijî stresa kronîk, û rêkûpêkkirina hormonên ku xwarin, enerjî, movik, germahî û hêj bêtir kontrol dikin, sûdmend e.
Taybetmendiyên antîoksîdan heye û bedenê li hember penceşêrê diparêze.
Lêkolînên dawî hene Vitamin B2 dît ku girtina kanserê bi hin celebên herî gelemperî yên penceşêrê re, di nav de kansera kolon û kansera pêsîrê, berevajî ve girêdayî ye.
Vitamin B2Ew sûdê dide pergala berevaniyê ji ber ku ew wekî antîoksîdanek tevdigere, hebûna radîkalên azad ên zirardar di laş de kontrol dike.
Vitamin B2wekî paqijkerek radîkalên azad tevdigere û kezebê jî detoksîf dike glutathione Ji bo hilberîna antîoksîdanek bi navê antîoksîdan pêdivî ye.
Radîkalên azad temenê bedenê ne. Dema ku ew bê kontrol bimînin, ew dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên cûda. Vitamin B2, Ew di parastina li dijî nexweşiyê de rolek dilîze bi avakirina xêzek saxlem di hundurê rêça digestive de, ku piraniya pergala berevaniyê lê tê hilanîn.
RiboflavinDigel vîtamînên B yên din, ew di lêkolînên pêşîn de têkildar bûye ku ji bo pêşîgirtina hin cûreyên penceşêrê, di nav de kansera kolorektal, kansera esophageal, kansera malzarokê, kansera pêsîrê, û kansera prostatê jî têkildar bûye.
RiboflavinHer çend bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv rola rastîn a di pêşîlêgirtina penceşêrê de zanibe, lêkolîner niha ne Vitamin B2Ew bawer dikin ku ew kar dike ku bandorên stresa oksîdative ku ji hêla kanserojenên kanserê û radîkalên azad ve têne hilberandin kêm bike.
Ew dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên neurolojîk bigire
delîlên dawî, Vitamin B2Hat destnîşan kirin ku dibe ku ew xwedî bandorek neuroprotektîf be, ku li hember hin nexweşiyên neurolojîk ên wekî nexweşiya Parkinson, mîgren û skleroza piralî parastinê peyda dike.
Lêkolîner, Vitamin B2Ew bawer dike ku kêmasiyên neurolojîk di hin rêçikên ku tê texmîn kirin ku têne qut kirin de rolek dileyzin.
Ji bo nimûne, Vitamin B2 Ew wekî antîoksîdanek tevdigere û di avakirina myelin, fonksiyona mîtokondrî û metabolîzma hesin de dibe alîkar.
Alîkariya hilgirtina mîneralan dike
Laş ji bo ku fonksiyonên xwe bidomîne û pêşve bibe pêdivî bi vîtamîn û mîneralan heye. Mîneral û vîtamîn ji bo mezinbûna normal û pêvajoyên tamîrkirinê hewce ne.
Struktura laş vexwarinek têr mîneral hewce dike. Sîstema demarî jî bi alîkariya hin mîneralan dixebite.
Vitamin B2berpirsiyarê asîmîlasyona rast a hemî xurekên laş e.
Ev yek ji bo pêşkeftina hesin, asîda folîk, vîtamînên B1, B3, û B6 girîng e. Vitamin B2Bedenê tijî maddeyên girîng û fonksiyonel dike.
Vîtamîn B2 ji çerm re feyde dike
Vitamin B2, çerm û porê saxlem collagen di parastinê de rola xwe dilîze Kolagen ji bo parastina strûktûra ciwan a çerm û pêşîlêgirtina xêz û qermîçokan pêdivî ye. Kêmasiya vîtamîn B2 pêvajoya pîrbûnê zûtir dike.
Hin lêkolîn Vitamin B2Ew diyar dike ku ew dikare dema ku ji bo başkirina birînan hewce dike kêm bike, iltîhaba çerm û lêvên şikestî qenc bike, û bi xwezayî pîrbûnê hêdî bike.
Nîşan û Sedemên Kêmasiya Vitamin B2
Li gorî USDA, li welatên pêşkeftî yên rojavayî Kêmasiya vîtamîn B2 ew ne pir gelemperî ye.
Ji bo mêr û jinên mezin rojane tê pêşniyar kirin Hejmara vîtamîna B2 (RDA) 1.3 mg/roj e, lê zarok û pitikan kêmtir hewce ne, wek mînak 1.1 mg/roj.
Tê zanîn Kêmasiya vîtamîn B2Ji bo kesên ku ji wan diêşin - an ji bo kêmxwînî, serêşên mîgrenê, nexweşiyên çav, xerabûna tîrîdê, û hin şertên din - em dikarin bêtir bikin da ku pirsgirêkên bingehîn rast bikin. Vitamin B2Çi hewce dike?
Vitamin B2nîşanên kêmasiya i Ev wiha ye:
- Anemia
- Westiyayî
- Zerara nervê
- metabolîzma hêdî
- Birînên dev an lêv an jî şikestin
– Germbûna çerm û nexweşiyên çerm, nemaze li derdora poz û rû
– Dev û ziman îltîhabî
- Êşa qirikê
– Werimîna parça mukozê
Guhertinên di moodê de, wekî zêdebûna nîşanên xemgîniyê û depresyonê
B2 Zêdebûna vîtamîn çi ye?
B2 zêdeyî vîtamîn Pirsgirêkek pir kêm e. Her çend ji bo gelek vîtamînên din sînorek jorîn a vexwarina rojane hate destnîşankirin, B2 wêtamîn Ev sînor nehatiye diyarkirin.
Nîşaneyên Zêdebûna Vitamin B2 Çi ne?
Zêde Vitamin B2 dibe sedema hin pirsgirêkan. Li gorî hin bûyerên raporkirî yên kêm û hin lêkolînên heywanan, B2 zêdeyî vîtamînHin pirsgirêkên ku ew dikare bibe sedema ev in:
- Têkiliya bi ronahiyê re B2 wêtamînzirarê dide hucreyan
- Zirara şaneyên retînal ên di çavan de
- Zêdetir zirarê dide çerm bi tîrêjên ultraviyole ji rojê
– Kêmasiya kezebê
- Zirara tevnên girêdanê
Herweha, mîqdarên mezin B2 lêzêdekirina vîtamînanHate dîtin ku ew dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî xişbûn, bêhişbûna hin beşên laş û piçek rengê porteqalî ya mîzê.
B2 Çi dibe sedema zêdebûna vîtamînê?
tenê ji xwarinê B2 wêtamîn zêdebûn çênabe. Yekane faktora rîskê B2 wêtamîn zêde bikaranîna lêzêdeyan. Doza zêde an karanîna dirêj B2 zêdeyî vîtamîn dibe ku encam bibe.
Vexwarina demdirêj ji zêdetirî 10 milîgraman her roj (ji bo salekê) B2 wêtamîndikare bibe sedema zêdebûnê. rojê bi mîqdarên 100 mg an zêdetir tê girtin B2 wêtamîn Ew jî di demek kurt de dibe sedema zêdebûnê.
B2 Tedawiya Zêdebûna Vitamin
yekem B2 lêzêdekirina vîtamînan divê demildest bên berdan. Zêde B2 wêtamîn Ew ê bi mîzê re dest pê bike. Ji bo lezkirina vê pêvajoyê, divê pir av bê vexwarin. Ger nexweşiya gurçik û kezebê hebe, divê di zûtirîn dem de were derman kirin.
Vîtamîn B2 di kîjan xwarinan de tê dîtin?
Her çend di serî de di goşt û hilberên şîr de tê dîtin jî, Vitamin B2 Gelek vebijarkên ji bo hene Vitamin B2 di xwarinên nebatî de, di nav de fêkiyan, sebze, nîsk û dexl de tê dîtin.
Xwarinên ku vîtamîn B2 hene Ev wiha ye:
– Goşt û goştê organan
– Hin berhemên şîr, nemaze penîr
- Hêk
– Hin sebze, nemaze sebzeyên pelên kesk
– Fasûlî û baqil
– Hin nîsk û tov
di hin xwarinan de tê dîtin Vitamin B2 mîqdar ev e:
Li gorî USDA, rojane pêşniyar kirin Vitamin B2 Hejmar wiha ye:
Pitik:
0-6 meh: 0,3 mg/roj
7-12 meh: 0.4 mg/roj
Zarok:
1-3 salî: 0,5 mg/roj
4-8 salî: 0.6 mg/roj
9-13 salî: 0,9 mg/roj
Ciwan û mezinan:
Mêrên 14 salî û mezintir: 1.3 mg/roj
Jinên 14-18 salî: 1 mg/roj
Jinên 19 salî û mezintir: 1.1 mg/roj
Lêkolînên bi xwarinê Vitamin B2 Hate destnîşan kirin ku vexwarina vîtamîna A bi girîngî vegirtina vîtamînê zêde dike. Ev ji bo piraniya vîtamîn û mîneralan rast e. Bi xwarinê re ji hêla laş ve pir çêtir tê girtin.
Vitamin B6 û ji bo çalakkirina asîda folîk Vitamin B2 pêwîst e. Kêmasiya vîtamîn B2 Di heman demê de dibe ku ji bo dermankirina mirovên bi diyabetê mellitus û berevajîkirina nîşanên ku ew dikişînin jî pêdivî ye ku lêzêdekirin hewce be.
Bandorên Alî yên Vîtamîn B2 Çi ne?
Vitamin B2Nayê zanîn ku gelek xetereyên ku bi zêde vexwarinê ve girêdayî ne Ji ber ku, Vitamin B2Ew vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye. Laş dikare di nav çend demjimêran de her vîtamîna ku ne hewce ye û di laş de tê dîtin derxîne.
Multivitamin an Vitamin B2 Ger hûn pêvekek ku tê de heye digirin Ev bi tevahî normal e. Ev rewş rasterast e Vitamin B2ew ji.
Rengê zer di mîzê de destnîşan dike ku laş bi rastî vîtamînê vedihewîne û bikar tîne, bi rêkûpêk ji zêdebûna nehewce xilas dibe.
Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku hin dermanan digirin Vitamin B2 Pêşniyar dikin ku ew dikare bandorê li rêjeya vegirtinê bike û potansiyel bibe sedema bandorên alî.
Her çend ev têkilî wekî piçûk têne zanîn, heke hûn yek ji dermanên jêrîn ên jêrîn bistînin bi doktor re şêwir bikin:
Dermanên anticholinergic – Ev dikarin bandorê li ser mîde û rûvîyan bikin û di laş de werin helandin. riboflavin dikare mîqdara zêde bike.
Dermanên depresyonê (antîdepresantên tricyclic) - laşê wan riboflavin gengaz e ku mîqdara kêm bikin
Fenobarbital (Luminal) - Fenobarbital, riboflavinEw dikare rêjeya hilweşandinê di laş de zêde bike.
Wekî encamek
Vitamin B2Ew vîtamînek girîng a ku di avê de çareser dibe ye ku di gelek warên tenduristiyê de, nemaze hilberîna enerjiyê, tenduristiya neurolojîk, metabolîzma hesin û fonksiyona pergala berevaniyê de rolek dilîze.
Feydeyên vîtamîna B2 Di nav wan de çêtirkirina tenduristiya dil, xilasbûna ji nîşanên mîgrenê, parastina li hember windabûna dîtinê û nexweşiyên neurolojîk, por û çermê tendurist, û parastina li hember hin cûreyên penceşêrê hene.
Xwarinên ku vîtamîna B2 heneHin ji wan goşt, masî, berhemên şîr û bihişk in. Riboflavin Di gûz, tov û hin sebzeyan de jî tê dîtin.
Li welatên pêşketî Kêmasiya vîtamîn B2 Kêm e ji ber ku di gelek xwarinan de wek goşt, berhemên şîr, hêk, masî, baqil û hin sebzeyan de tê dîtin. Vitamin B2 ye.
Pêvek jî hene, her çend tê tercîh kirin ku hewcedariyên bi çavkaniyên xwarinê werin peyda kirin. Vitamin B2 Ew pir caran di hem multivitamins û hem jî di kapsulên B-kompleks de tê dîtin, ku ew hêsan dike ku hewcedariyên rojane bicîh bîne.
