기사 내용
질병이든 수술 후 회복 중이든, 먹는 음식과 음료는 회복에 도움이 되거나 방해가 됩니다.
과일, 채소, 건강한 지방 및 단백질 공급원과 같은 많은 식품은 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하며 치유를 촉진하고 치유에 필요한 연료를 신체에 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
이하 "아플 때 회복을 돕기 위해 먹을 수 있는 음식" ve "아프면 운동하세요" 주제에 대한 정보가 제공됩니다.
아플 때 먹을 것
잎이 많은 녹색 채소
케일, 시금치, 아루굴라, 근대와 같은 녹색 잎이 많은 채소염증을 줄이고 면역 기능을 개선하며 상처 치유를 개선하는 영양소가 가득합니다. 따라서 질병의 회복기에 반드시 섭취해야 하는 식품 중 하나이다.
녹색 잎 채소는 면역 기능과 전반적인 건강에 필수적인 비타민 C, 망간, 마그네슘, 엽산 및 프로비타민 A가 풍부합니다.
또한 강력한 항염증 및 면역 지원 특성을 가진 폴리페놀 항산화제가 풍부합니다.
달걀
수술 후 신체는 단백질이 필요합니다. 달걀그것은 흡수성 단백질의 훌륭한 공급원이며 면역 건강과 상처 치유를 지원하는 영양소를 함유하고 있습니다.
계란 전체에는 비타민 A와 B12, 아연, 철, 셀레늄이 포함되어 있으며 모두 중요한 면역 역할을 합니다.
소몬
소몬그것은 단백질, B 비타민, 셀레늄, 철, 아연 및 오메가 3 지방을 제공합니다. 연구에 따르면 오메가 3 오일을 보충제 형태로 섭취하면 상처 치유를 촉진하고 면역 반응을 증가시키며 염증을 줄일 수 있습니다.
자연산 연어 85g은 염증과 면역 반응을 조절하는 미네랄인 셀레늄 일일 요구량의 70% 이상을 제공합니다.
베리 과일
베리에는 신체의 치유를 지원하는 데 도움이 되는 영양소와 식물 화합물이 가득합니다.
예를 들어 딸기는 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질입니다. 콜라겐 상처치유를 촉진하는 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
또한 항 염증, 항 바이러스 및 면역 지원 효과 외에도 과일에 생생한 색상을 부여하는 식물 색소 인 안토시아닌과 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
견과류와 씨앗
아몬드호두, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 대마 씨와 같은 견과류와 씨앗은 치유 과정에서 우리 몸에 영양을 공급하는 데 좋습니다. 이러한 식품은 치유를 촉진하는 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
예를 들어 견과류와 씨앗은 아연, 비타민 E, 망간 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 비타민 E는 우리 몸에서 항산화제 역할을 하여 세포 손상으로부터 보호합니다. 면역 건강에도 중요합니다.
일부 연구에 따르면 건강한 수준의 비타민 E는 감염 및 질병 퇴치에 도움이 되는 자연 살해 세포(NK 세포)와 같은 보호 면역 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
가금류
단백질의 구성 요소인 특정 아미노산은 상처 치유와 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.
치킨과 힌디 어 질병으로부터의 회복을 도울 수 있는 두 가지 아미노산인 글루타민과 아르기닌 패킷.
글루타민아르기닌은 질병 및 부상과 같은 스트레스를 받는 동안 세포 보호를 제공하는 동시에 콜라겐 생성 및 상처 치유를 돕습니다. 아르기닌은 스트레스, 부상 및 질병의 시기에 빠르게 고갈되며 이 아미노산의 적절한 섭취가 더욱 중요해집니다.
겨
곱창먹을 수있는 가장 영양가있는 음식 중 하나입니다. 그들은 결합 조직과 콜라겐 생성에 필요한 비타민 A, 철, 아연, 비타민 B 및 구리를 포함하여 많은 면역 지원 영양소를 가지고 있습니다.
적절한 면역 세포 반응에 필수적인 비타민 A는 염증 세포 파괴를 돕고 피부 건강과 상처 치유에 중요합니다.
또한 내장은 수술 및 질병 후 회복에 필수적인 우수한 단백질 공급원입니다.
십자화과 야채
콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 십자화과 야채는 인상적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 광범위한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분 덕분에 질병으로부터의 회복을 지원합니다.
십자화과 채소에는 우리 몸에서 이소티오시아네이트로 전환되는 화합물인 글루코시놀레이트가 포함되어 있습니다. 이소티오시아네이트는 염증을 억제하고 면역 방어를 활성화하며 감염된 세포의 사멸을 유발하여 면역 건강을 개선한다고 명시되어 있습니다.
조개
굴, 홍합 및 새우 조개류에는 치유를 촉진할 수 있는 영양소, 특히 아연이 풍부합니다.
아연은 건강한 면역 기능에 필수적입니다. 이 미네랄은 또한 치유 속도를 높이고 상처 치유를 촉진하여 조개류가 수술 후 치유를 위한 훌륭한 옵션이 되도록 합니다.
고구마
고구마 과자와 같은 건강에 좋은 고탄수화물 식품을 섭취하는 것은 달콤한 질병에서 회복하는 데 중요합니다. 탄수화물은 세포가 치유하는 데 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 상처 복구를 돕는 헥소키나제 및 구연산 합성 효소와 같은 효소도 제공합니다.
불충분한 탄수화물 섭취는 상처 치유를 방해하고 치유를 지연시킬 수 있습니다.
아플 때 스포츠를 할 수 있습니까?
규칙적인 운동그것은 우리 몸을 건강하게 유지하는 훌륭한 방법입니다. 한 연구에서는 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 체중 조절에 도움을 주며 면역 체계를 강화한다고 밝혔습니다.
운동이 건강에 중요한 역할을 한다는 것은 의심의 여지가 없지만, “아프면 운동을 하세요?” 다음은 질문에 대한 답변입니다…
아플 때 운동하기
운동은 건강한 습관이며 정상적인 상황에서는 날씨가 나쁠 때도 계속 운동하고 싶습니다. 어떤 경우에는 이것이 우수할 수 있지만 특정 증상이 나타나면 해로울 수 있습니다.
많은 전문가들은 스포츠를 계속할지 여부에 대해 "over the neck" 규칙을 사용합니다. 따라서 코막힘, 재채기, 귀앓이 등 목 위쪽에만 증상이 나타난다면 운동을 하고 있을 확률이 높습니다.
반면, 메스꺼움, 몸살, 발열, 설사, 기침, 가슴 답답함 등 목 아래 부위의 증상이 나타나면 나을 때까지 운동을 쉬어야 합니다.
스포츠는 어떤 상황에서 계속되어야 하는가?
다음과 같은 증상이 나타나면 계속하는 것이 안전할 수 있지만 확실하지 않은 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
가벼운 감기
가벼운 감기는 코와 목의 바이러스 감염입니다. 증상은 사람마다 다르지만 감기에 걸린 많은 사람들은 코막힘, 두통, 재채기 및 가벼운 기침을 경험합니다.
온화한 추위에는 에너지가 있으면 운동을 계속할 수 있습니다. 나른함을 느끼는 경우에는 운동 강도를 낮추고 운동 시간을 단축할 수 있습니다.
일반적으로 가벼운 감기에 운동하는 것은 괜찮지만 다른 사람에게 병균을 퍼뜨려 아프게 할 수 있다는 점을 기억하십시오.
귀앓이
귀앓이는 한쪽 귀나 양쪽 귀에 날카롭고 둔하거나 작열하는 통증입니다. 어린이의 귀앓이는 일반적으로 감염으로 인해 발생하지만 성인의 귀앓이는 인후와 같은 다른 부위의 통증으로 인해 발생합니다.
귀앓이, 부비동 감염, 인후통, 치아 감염 또는 압력 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 귀가 아픈 운동은 균형에 영향을 미치지 않고 감염이 제거되는 한 안전한 것으로 간주됩니다.
일부 귀 감염은 균형을 잃고 발열과 같은 증상을 일으키며, 이 경우 운동은 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.
비강 혼잡
비강 혼잡은 불편한 상태입니다. 발열, 기침, 가슴 답답함 등의 다른 증상과 함께 코막힘 증상이 나타나면 일정 기간 운동을 쉬어야 합니다.
그러나 코막힘만 느껴진다면 운동을 계속할 수 있다. 사실, 운동은 비강을 열어주고 호흡을 더 잘하게 해줍니다.
경미한 인후통
인후염 일반적으로 감기나 독감과 같은 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 열, 기침 또는 인후통을 동반한 삼키기 어려움이 있으면 의사가 괜찮다고 말할 때까지 운동을 중단해야 합니다.
그러나 감기나 알레르기로 인한 경미한 인후통을 겪고 있다면 안전하게 운동하는 것이 가능할 것입니다.
피로와 충혈과 같은 감기와 관련된 다른 증상이 나타나면 규칙적인 운동 강도를 줄이십시오.
스포츠가 권장되지 않는 상황
운동은 보통 가벼운 감기나 귀가 아플 때 해롭지 않으나, 다음과 같은 증상이 나타나면 권하지 않습니다.
화재
열이 나면 체온이 정상 범위보다 높아집니다. 열은 여러 조건으로 인해 발생할 수 있지만 대부분의 경우 세균 또는 바이러스 감염에 의해 유발됩니다.
발열은 쇠약, 탈수, 근육통 및 식욕 부진과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 고열 상태에서 운동하면 탈수 위험이 높아지고 열이 악화될 수 있습니다.
또한 열이 있으면 근력과 지구력이 감소하고 정확성과 조정력이 손상되어 부상 위험이 높아집니다. 이러한 이유로 열이 있을 때 운동을 하면 안 됩니다.
기침
때때로 기침은 기도의 자극물이나 체액에 대한 신체의 정상적인 반응이며 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 보다 일반적인 기침 사례는 감기, 독감 또는 폐렴과 같은 호흡기 감염의 증상일 수 있습니다.
간지러운 목과 관련된 기침은 스포츠를 쉬어야 할 이유가 아니지만, 더 지속적인 기침은 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
지속적인 기침은 운동 중 심박수가 올라갈 때 심호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 이 경우 숨가쁨과 피로가 더 많이 발생합니다.
가래가 있는 기침은 감염 또는 휴식이 필요한 기타 의학적 상태를 나타낼 수 있으며 의사의 치료를 받아야 합니다.
위장 질환
위에서 발생하고 소화 시스템에 영향을 미치는 질병은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 설사, 열, 위경련 및 식욕 감소는 위장 문제와 관련된 일반적인 증상입니다.
설사와 구토는 탈수의 위험을 증가시켜 신체 활동을 악화시킵니다. 배탈이 났을 때 나른함을 느끼면 일반적인 운동에서 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
배탈이 난다면 가벼운 운동이나 집에서 요가를 하는 것이 가장 안전한 선택입니다.
독감 증상
인플루엔자는 호흡기에 영향을 미치는 전염병입니다. 발열, 오한, 인후통, 몸살, 피로두통, 기침, 울혈 등의 증상을 유발합니다.
독감은 감염 정도에 따라 경미하거나 심할 수 있습니다. 심하면 사망에 이를 수도 있다. 독감에 걸린 모든 사람이 열이 나는 것은 아니지만 이러한 사람들은 탈수 위험이 높습니다.
독감의 경우 격렬하게 운동을 하면 독감이 길어지고 회복이 늦어질 수 있습니다. 달리거나 고강도 활동에 참여하면 신체의 면역 반응이 일시적으로 억제되기 때문입니다.
독감에 걸렸을 때 증상이 나타나는 동안에는 스포츠를 쉬는 것이 가장 좋습니다.
언제 스포츠를 계속해야 합니까?
아프면 언제 운동을 계속해야 합니까?
규칙적인 운동은 우선 면역 체계를 강화하여 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 몸이 질병에서 완전히 회복된 후에 운동 루틴으로 돌아가는 것이 중요하며, 오랫동안 운동을 하지 못하더라도 걱정하지 마십시오.
어떤 사람들은 며칠 동안 헬스장을 떠나면 근육과 힘이 빠질 것이라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다.
증상이 감소함에 따라 매일 더 많은 신체 활동을 시작하고 무리하지 않도록 주의하십시오.
체육관에서의 첫날에는 저강도의 짧은 운동으로 시작하고 운동하는 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
