단 음식에 대한 과도한 갈망 달콤한 위기 라고 합니다. 특히 여성에게 매우 흔한 질환입니다.
달콤한 크런치 살아있는 사람들은 단 것을 먹고 싶은 강한 충동을 느낍니다. 그들은 먹을 것을 찾고 있는 자신을 발견합니다.
달콤한 갈망의 원인은 무엇입니까?
낮 동안의 혈당 변동은 단 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 움직임에 익숙하지 않은 사람은 너무 많이 움직일 때 달콤한 것을 갈망합니다.
이 상태가 지속되면 폭식원인이 됩니다. 사실 이것은 일시적입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품으로 달콤한 위기 쉽게 억제됩니다.
달콤한 위기를 억제하는 방법?
과일
- 대부분의 사람들은 단 것을 먹고 싶을 때 초콜릿과 같은 단 음식으로 눈을 돌립니다. 하지만, 달콤한 위기 정크 푸드 대신 과일을 섭취하면 필요한 설탕이 즉시 충족됩니다. 그것은 당신의 욕구를 즉시 무디게 하는 데 도움이 됩니다.
- 과일은 당연히 달콤합니다. 그것은 건강한 방식으로 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 식물 화합물과 섬유질을 함유하고 있습니다.
- 위기의 시기에 포도와 같은 단 과일을 먹습니다.
딸기
- 딸기설탕 갈망을 줄이는 데 완벽한 과일입니다.
- 식물성 화합물이 풍부합니다.
- 그것은 강력한 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다.
다크 초콜릿
- 초콜릿, 달콤한 위기 즉시 가장 원하는 음식 중 하나입니다.
- 초콜릿이 먹고 싶을 때 쓴맛을 먹을 수 있습니다.
- 다크 초콜릿코코아 함량이 70% 이상입니다. 또한 폴리페놀로 알려진 건강한 식물성 화합물을 제공합니다.
- 다른 유형과 마찬가지로 다크 초콜릿은 설탕, 지방 및 칼로리가 높습니다. 따라서 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
치아 씨
- 치아 씨오메가 3 지방산, 수용성 섬유질 및 식물 화합물과 같은 풍부한 영양소 공급원입니다.
- 수용성 식이섬유는 물을 쉽게 흡수합니다. 팽창하여 장에서 젤리 같은 물질을 형성합니다.
- 따라서 포만감을 오래 유지하고 달콤한 위기억제합니다.
무설탕 껌
- 껌은 설탕 갈망을 제어합니다. 인공 감미료로 만든 츄잉껌은 칼로리가 낮고 설탕이 들어 있지 않습니다.
- 당신의 달콤한 갈망을 억제식사 후 껌을 씹는 것은 치아 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 치아 건강에도 도움이 됩니다.
펄스
- 렌틸콩, 콩, 병아리콩처럼 펄스섬유질과 단백질의 식물성 공급원입니다.
- 두 영양소 모두 포만감을 증가시킵니다. 배고픔으로 인한 달콤한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
요구르트
- 요구르트단백질과 칼슘이 풍부한 간식입니다.
- 일부 연구에 따르면 요거트는 식욕 조절에 도움이 됩니다.
날짜
- 날짜영양가 있고 매우 달콤합니다. 그것은 섬유, 칼륨, 철 및 유익한 식물 화합물을 포함합니다.
- 아몬드와 헤이즐넛과 같은 견과류와 함께 날짜를 섭취할 수 있습니다.
- 그러나 날짜는 매우 달콤하다는 것을 기억하십시오. 한 번에 XNUMX개 이상의 대추를 먹지 않도록 주의하십시오.
고기, 닭고기 및 생선
- 식사 시 붉은 육류, 가금류 또는 생선과 같은 단백질 공급원 섭취 달콤한 위기예방하는 데 도움이 될 것입니다
- 충분한 단백질을 섭취하는 것도 체중 감량과 유지에 매우 중요합니다.
점잖은 사람
- 손과 발이 떨릴 때까지 달콤한 위기 당신이 살아 있다면 스무디는 구세주가 될 수 있습니다.
- 점잖은 사람 주스가 아닌 과일을 사용하여 만드십시오. 따라서 건강한 양의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
말린 매실
- 말린 매실섬유질과 영양분이 가득합니다. 매우 달콤합니다. 달콤한 크런치 즉각적인 설탕 갈망을 충족시킬 수 있는 건강한 대안입니다.
- 높은 섬유질 함량과 자연적으로 발생하는 소르비톨은 변비 완화에 도움이 됩니다.
달걀
- 달걀, 식욕 및 달콤한 요청유지에 도움을 줄 수 있는 고단백 식품입니다.
- 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 배고픔이 줄어들고 낮 동안 덜 먹는 것으로 나타났습니다.
말린 과일과 견과류
- 말린 과일 그리고 견과류 믹스 달콤한 갈망대처하는데 효과적입니다. 달콤한 갈망무디게하는 데 도움이됩니다.
- 견과류 건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
- 그러나 말린 과일과 견과류는 칼로리가 매우 높다는 것을 명심하십시오. 과식하지 않도록 주의하세요.
발효 식품
- 요거트와 소금에 절인 양배추처럼 발효 식품 유익한 박테리아의 원천입니다. 이러한 식품의 유익균은 장내 유익균의 균형을 유지합니다. 질병을 일으키는 박테리아의 수를 줄입니다.
- 장 건강을 유지하면서 발효 식품 섭취, 달콤한 요청방지합니다.
통 곡물
- 통 곡물 섬유질이 높습니다.
- 식이섬유 함량이 높아 포만감을 줍니다.
야채
- 섬유질 함량이 높습니다. 저칼로리입니다. 또한 많은 양의 유익한 영양소와 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
- 야채 섭취는 하루 종일 포만감을 주고 달콤한 위기억제하는 데 도움이 됩니다.
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