철분 결핍 증상 – 철분은 무엇입니까?

철광물은 신체가 일상 활동에 필요한 주요 미네랄 중 하나입니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 단백질 대사 및 헤모글로빈, 효소 및 적혈구(RBC) 생산. 혈구 수가 적으면 이러한 세포가 장기와 조직에 산소를 전달하기 어렵습니다. 철분은 모발, 피부 및 손톱의 건강에도 필수적입니다. 철분 결핍은 이 미네랄이 체내에 부족할 때 발생합니다. 철분 결핍의 증상으로는 피로, 창백한 피부, 숨가쁨, 현기증, 심계항진 등이 있습니다.

철에는 무엇이 있습니까? 붉은 고기, 찌꺼기, 가금류, 생선 및 해산물과 같은 식품에서 발견됩니다. 철분은 헴철과 비헴철의 두 가지 형태로 식품에서 발견됩니다. 헴철은 동물성 제품에서만 발견되며 비헴철은 식물에서만 발견됩니다. 

철광물의 일일 필요량은 평균 18mg입니다. 그러나 성별, 임신 등 일부 특수한 상황에 따라 필요가 달라집니다. 예를 들어; 남성과 폐경 후 여성의 요구량은 하루 27mg입니다. 이 양은 임산부의 경우 하루 XNUMXmg으로 증가합니다.

철의 장점

• 에너지를 준다

철분은 몸에서 근육과 뇌로 산소를 운반합니다. 따라서 신체적 성능과 정신적 기민성을 모두 향상시킵니다. 신체의 철분 수치가 낮으면 부주의하고 피곤하며 짜증이 날 것입니다.

• 식욕을 증가시킨다

먹고 싶지 않은 어린이에게 철분 보충제를 사용하면 식욕이 증가합니다. 또한 그들의 성장을 지원합니다.

• 근육 건강에 필수

철분은 근육 발달에 매우 중요합니다. 그것은 헤모글로빈에서 산소를 운반하여 근육 세포에 저장하는 미오글로빈의 생성을 돕습니다. 따라서 근육의 수축이 발생합니다.

• 두뇌 발달에 기여

건강한 두뇌 발달을 위해 아이들은 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 인지, 운동, 사회-정서적 및 신경생리학적 발달은 철 결핍성 빈혈이 있는 영아에서 약합니다. 따라서 뇌가 제대로 기능하려면 철분 결핍을 제거해야 합니다.

• 건강한 임신 진행을 돕습니다.

의사는 임산부에게 철분 섭취를 늘리라고 조언합니다. 태아기 철분 보충제를 복용하면 저체중 출생 위험이 줄어듭니다. 또한 임신 중 산모의 빈혈을 예방합니다. 임산부는 하루에 27밀리그램의 철분을 섭취해야 합니다. 철분보충제, 오렌지, 자몽, 토마토 주스 비타민 C가 풍부한 식품을 보충 할 때 가장 잘 흡수됩니다.

• 면역력 강화

철분의 이점 중 하나는 면역력을 지원하는 능력입니다. 철분은 T림프구의 분화와 증식, 병원균과 싸우는 활성산소 생성과 같은 면역 기능에 필수적이다.

• 하지 불안 증후군 완화

신경 운동 장애 하지 불안 증후군다리를 계속해서 움직이고 싶은 충동을 만듭니다. 이 느낌은 휴식 중에 심화되어 수면 중에 불편함을 유발합니다. 철분 결핍은 노인의 하지 불안 증후군을 유발할 수 있습니다. 철분 보충제를 복용하면 증상이 완화됩니다.

• 월경 전 증상 완화

연구에 따르면 철분 섭취량이 많으면 현기증, 기분 변화 및 고혈압과 같은 월경 전 증상을 완화할 수 있습니다.

피부에 대한 철분의 이점

• 건강한 빛을 제공합니다

창백한 피부와 눈 밑의 다크 서클은 철분 결핍으로 인한 빈혈의 가장 흔한 징후입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 떨어지고 적혈구가 감소합니다. 산소 흐름이 감소하면 피부가 창백해집니다. 철분이 풍부한 음식을 먹으면 피부에 분홍빛이 도는 빛이 납니다.

• 상처 치유 촉진

철분은 상처 치유 과정을 가속화하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 그것은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 가장 중요한 구성 요소인 RBC의 형성을 돕습니다. 상처는 다른 영양분도 운반하는 산소의 적절한 공급 없이는 치유될 수 없습니다. 따라서 철분은 상처 치유를 촉진합니다.

모발용 철분의 이점

• 탈모 감소

철분 결핍으로 인한 여성 탈모 생존 가능한. 낮은 철분 저장량은 특히 폐경기가 아닌 여성의 탈모 비율을 증가시킵니다. 철분은 또한 모발 질감을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모낭과 두피에 산소와 영양분의 흐름을 증가시켜 모발의 칙칙함을 줄여줍니다.

매일 필요한 철분

초기	0-6 개월	남성(mg/일)	여성(mg/일)
초기	7-12 개월	11	11
어린 시절	만 1-3 세	7	7
어린 시절	만 4-8 세	10	10
어린 시절	만 9-13 세	8	8
청소년	만 14-18 세	11	15
성인 임	만 19-50 세	8	18
성인 임	51 세 이상	8	8
임신	모든 연령대	-	27
모유 수유	18 세 이하	-	10
모유 수유	19 세 이상	-	9

철에 무엇이 있습니까?

철분이 함유된 콩류

콩, 완두콩 렌즈 콩과 같은 콩류는 철분이 풍부한 식품입니다. 철 함유량이 높은 순으로 표시 콩류는 다음과 같습니다.

• 대두

대두 콩과 콩에서 추출한 식품에는 철분이 함유되어 있습니다. 또한 콩 제품은 단백질 함량이 높고 칼슘, 인 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

• 렌즈 콩

렌즈콩 한 컵에는 6.6mg의 철분이 들어 있습니다. 이 콩과 식물에는 상당한 양의 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 엽산 및 망간이 포함되어 있습니다.

• 콩과 완두콩

콩에는 많은 양의 철분이 포함되어 있습니다. 팥 ve 붉은 숭어한 그릇에 4.4-6.6mg의 철분 위치. 노헛 완두콩도 철분이 많습니다. 한 컵에는 4.6~5.2mg의 철분이 들어 있습니다.

철분이 함유된 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 미네랄 철의 두 가지 식물 공급원입니다. 이 그룹에서 철분이 가장 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 호박, 참깨, 대마 및 아마씨

철분이 풍부한 씨앗 1.2큰술에 들어 있는 철분의 양은 4.2~XNUMXmg입니다.

• 캐슈, 잣 및 기타 견과류

견과류그들은 소량의 비헴철을 함유하고 있습니다. 이것은 아몬드, 캐슈, 잣에 적용되며 30g에는 1-1.6mg의 철분이 포함되어 있습니다.

철분이 함유된 채소

야채에는 쉽게 흡수되지 않는 비헴 형태가 포함되어 있지만, 철분 흡수비타민C가 풍부하여 성장에 도움을 줍니다. 채소 중 철분이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎 채소

시금치, 양배추, 순무, 근대 사탕무 및 사탕무와 같은 녹색 잎 채소 한 그릇에는 2.5-6.4mg의 철분이 들어 있습니다. 이 범주에 속하는 다른 철 함유 야채에는 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물 발견된다. 이들 중 한 컵에는 1~1.8mg의 철분이 들어 있습니다.

• 토마토 페이스트

생 토마토에는 소량의 철분이 포함되어 있습니다. 건조하거나 농축하면 그 양이 더욱 많아집니다. 예를 들어 토마토 페이스트 반 컵(118ml)에는 3.9mg의 철분이 들어 있고 토마토 소스 1컵(237ml)에는 1.9mg이 들어 있습니다. 햇볕에 말린 토마토 반 컵은 1,3~2,5mg의 철분을 제공합니다.

• 감자

감자 상당한 양의 철분이 포함되어 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 큰 감자 하나(295g)에는 3.2mg의 철분이 들어 있습니다. 같은 양의 고구마에는 약간 적은 양인 2.1mg이 들어 있습니다.

• 타르 만 타르

일부 버섯 종류에는 철분이 풍부합니다. 예를 들어 익힌 흰 버섯 한 그릇에는 약 2.7mg의 철분이 들어 있습니다. 느타리버섯은 XNUMX배, 포토벨로와 표고 버섯 거의 포함하지 않습니다.

철분이 함유된 과일

과일은 고철분 식품이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 일부 과일은 철분을 함유한 식품 범주에 속할 수 있습니다.

• 매실 주스

자두 주스는 철분 함량이 높은 음료입니다. 자두 주스 237ml는 3mg의 철분을 제공합니다. 또한 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 및 망간이 풍부합니다.

• 올리브

올리브엄밀히 말하면 과일이자 철분을 함유한 식품이다. 3.3g에는 약 XNUMXmg의 철분이 들어 있습니다.

• DUT

DUT영양가가 인상적인 과일입니다. 뽕나무 한 그릇에는 2.6mg의 철분이 들어 있습니다. 심장병, 당뇨병 및 일부 암에 좋습니다.

철분이 함유된 통곡물

곡물을 가공하면 철분 함량이 파괴됩니다. 따라서 통곡물은 가공된 곡물보다 더 많은 철분을 함유하고 있습니다.

• 아마란스

아마란스글루텐 프리 곡물입니다. 한 컵에는 5.2mg의 철광물이 들어 있습니다. 아마란스는 완전 단백질이라고 불리는 몇 안 되는 식물성 공급원 중 하나입니다.

• 귀리

요리 한 그릇 귀리 3.4의 mg의 철분을 함유하고 있습니다. 또한 충분한 양의 식물성 단백질, 섬유질, 마그네슘, 아연 및 엽산을 제공합니다.

• 퀴 노아

amanant처럼 퀴 노아 또한 완전한 단백질의 공급원이기도 합니다. 섬유질, 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 글루텐이 없습니다. 익힌 퀴노아 한 컵에는 2,8mg의 철분이 들어 있습니다.

기타 철분 함유 식품

일부 식품은 위의 식품군 중 하나에 속하지 않지만 상당량의 철분을 함유하고 있습니다.

• 다크 초콜릿

다크 초콜릿밀크 초콜릿보다 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 3.3g은 XNUMXmg의 철분을 제공하는 동시에 충분한 양의 섬유소, 마그네슘, 구리 및 망간도 함유하고 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 항산화제의 강력한 공급원입니다.

• 드라이 타임

말린 백리향 1.2티스푼은 XNUMXmg으로 철분 함량이 가장 높은 허브 중 하나입니다.

철분 결핍이란 무엇입니까?

신체에 충분한 헤모글로빈이 없으면 조직과 근육이 충분한 산소를 공급받지 못하고 효과적으로 기능할 수 없습니다. 이것은 빈혈이라는 상태로 이어집니다. 빈혈의 종류는 다양하지만, 철 결핍 성 빈혈 그것은 세계에서 가장 일반적입니다. 철분 결핍 일부 기능이 손상될 수 있습니다. 따라서 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

철분 결핍의 원인은 무엇입니까?

철분 결핍의 원인으로는 영양실조 또는 초저칼로리 쇼크 식이요법, 염증성 장 질환, 임신 중 필요 증가, 월경 과다 시 출혈, 내출혈 등이 있습니다.

철분의 필요성 증가

철분의 필요성이 증가하는 상황은 다음과 같습니다.

• 영유아는 급속한 성장기에 있기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다.
• 임산부는 더 많은 철분이 필요합니다. 자신의 필요를 충족하고 성장하는 아기에게 헤모글로빈을 공급해야 하기 때문입니다.

출혈

혈액을 잃으면 적혈구에 철분이 있기 때문에 철분도 잃습니다. 그들은 잃어버린 철분을 대체하기 위해 여분의 철분이 필요합니다.

• 월경 기간이 많은 여성은 월경 중에 ​​혈액을 잃기 때문에 철분 결핍 빈혈이 발생할 가능성이 더 큽니다.
• 소화성 궤양, 위탈장, 결장 폴립 또는 결장직장암과 같은 특정 상태는 체내에서 느린 만성 혈액 손실을 일으켜 철분 결핍을 초래합니다.
• 아스피린과 같은 일부 일반의약품 진통제의 정기적인 사용으로 인한 위장관 출혈도 빈혈을 유발합니다. 
• 남성과 폐경 후 여성의 철분 결핍의 가장 흔한 원인은 내부 출혈입니다.

철분 함유 식품의 낮은 섭취

우리 몸에 필요한 철분은 대부분 우리가 먹는 음식에서 얻습니다. 시간이 지남에 따라 매우 적은 양의 철분을 섭취하면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다.

철 흡수

식품의 철분은 소장의 혈류로 흡수되어야 합니다. 체강 질병은 소화된 음식에서 영양분을 흡수하는 장의 능력에 영향을 미쳐 철분 결핍을 일으키는 장 질환입니다. 장의 일부를 수술로 제거하면 철분 흡수에도 영향을 미칩니다.

철 결핍의 위험이 있는 사람은 누구입니까?

누구나 철 결핍증을 앓을 수 있지만 일부 사람들은 더 큰 위험에 처해 있습니다. 위험도가 높기 때문에 이 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 철분이 필요합니다.

• 숙녀
• 아기와 어린이
• 채식주의자
• 빈번한 헌혈자

철분 결핍 증상

• 뛰어난 피로

매우 피곤함을 느끼는 것은 철분 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 피로이것은 신체가 적혈구에서 발견되는 헤모글로빈이라는 단백질을 만들기 위해 철분이 필요하기 때문에 발생합니다. 몸에 헤모글로빈이 충분하지 않으면 조직과 근육에 도달하는 산소가 줄어들고 몸이 피곤해집니다. 그러나 피로는 여러 조건으로 인해 발생할 수 있으므로 피로만으로는 철분 결핍을 나타내지 않습니다.

• 피부 변색

피부와 아래 눈꺼풀 안쪽 부분의 변색은 철분 결핍을 나타냅니다. 적혈구의 헤모글로빈은 혈액을 붉은 색으로 만듭니다. 따라서 철분 수치가 낮으면 혈색이 감소합니다. 이 때문에 철분 결핍이 있는 사람의 피부는 건강한 분홍색을 잃습니다.

• 숨가쁨

헤모글로빈은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반할 수 있도록 합니다. 철분 결핍 시 체내 헤모글로빈이 낮아지면 산소 수치도 낮아집니다. 이것은 근육이 걷기와 같은 정상적인 활동을 수행하기에 충분한 산소를 얻을 수 없음을 의미합니다. 결과적으로 신체가 더 많은 산소를 섭취하려고 시도함에 따라 호흡률이 증가합니다.

• 두통과 현기증

두통 철분 결핍의 증상입니다. 다른 증상에 비해 흔하지는 않지만 어지러움이나 현기증이 동반되는 경우가 많습니다.

• 심계항진

심계항진은 철분 결핍의 또 다른 증상입니다. 헤모글로빈은 신체가 산소를 운반하는 데 도움이 되는 적혈구의 단백질입니다. 철분 결핍에서 낮은 수준의 헤모글로빈은 심장이 산소를 운반하기 위해 열심히 일해야 함을 의미합니다. 이로 인해 불규칙한 심장 박동 또는 정상보다 빠르게 뛰는 느낌이 듭니다. 극단적인 경우 심부전을 일으킬 수 있습니다.

• 피부 및 모발 손상

몸에 철분이 부족하면 장기는 산소가 제한되어 중요한 기능으로 전환됩니다. 피부와 모발은 산소가 부족하기 때문에 건조하고 약해집니다. 더 심각한 철분 결핍은 탈모를 유발합니다.

• 혀와 입의 붓기

철분 결핍 시 낮은 헤모글로빈은 혀를 창백하게 만들 수 있으며, 미오글로빈 수치가 낮으면 붓기를 유발할 수 있습니다. 구강 건조증이나 구강 궤양을 유발할 수도 있습니다.

• 하지 불안 증후군

철분 결핍은 하지 불안 증후군과 관련이 있습니다. 하지 불안 증후군다리를 움직이고 싶은 강한 충동입니다. 일반적으로 밤에 악화되어 환자가 잠을 많이 자지 못합니다. 하지 불안 증후군 환자의 XNUMX%는 철 결핍성 빈혈이 있습니다.

• 부서지기 쉬운 숟가락 모양의 손톱

철분 결핍의 덜 흔한 증상은 부서지기 쉽거나 숟가락 모양의 손톱입니다. 이 상태를 "koilonychia"라고합니다. 일반적으로 민감한 손톱에서 시작하여 쉽게 부러집니다. 결핍의 후기에는 숟가락 모양의 손발톱이 나타날 수 있습니다. 손톱의 가운데 부분이 아래로 내려가고 가장자리가 위로 올라와 숟가락처럼 둥글게 생겼습니다. 그러나 이것은 드문 부작용이며 일반적으로 심각한 철 결핍성 빈혈의 경우에만 발생합니다.

• 비식품에 대한 갈망

이상한 음식이나 음식이 아닌 것을 먹고 싶은 충동을 이식증이라고 합니다. 종종 얼음, 점토, 흙, 분필 또는 종이를 먹고 싶은 갈망이 있으며 이는 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.

• 불안감

철분이 부족한 신체 조직에 산소가 부족하면 불안감이 생길 수 있습니다. 철분 수치가 정상으로 돌아오면 개선됩니다.

• 빈번한 감염

철분은 건강한 면역 체계에 필수적이기 때문에 철분 결핍은 정상보다 더 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

철분 결핍은 어떻게 진단됩니까?

위에서 언급한 증상 중 하나 이상이 나타나면 의사와 상담하고 혈액 검사를 받을 수 있습니다. 이런 식으로 당신에게 결핍이 있다면 그것은 이해될 것입니다.

철분 결핍에서 볼 수 있는 질병

철분 결핍은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있는 심각한 상태입니다. 가벼운 철분 결핍은 심각한 합병증을 일으키지 않지만 치료하지 않고 방치하면 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 빈혈증

심각한 철분 결핍은 적혈구의 정상적인 수명을 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이 경우 헤모글로빈 수치가 너무 낮아 혈액이 세포에 충분한 산소를 전달할 수 없어 전신에 영향을 미칩니다.

• 심장병

철분 결핍은 빠르거나 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 빈혈에 걸리면 심장은 혈액에 운반되는 산소 부족을 보충하기 위해 더 많은 혈액을 펌프질해야 합니다. 이로 인해 심장이 커지거나 심부전이 발생할 수 있습니다.

• 불충분한 성장

심한 철분 결핍은 영유아의 성장 지연을 유발할 수 있습니다.

• 임신 합병증

임산부는 철분 결핍의 위험이 더 큽니다. 임신 결핍은 조산과 낮은 분만 간격을 유발할 수 있습니다.

• 대장 암

철분 결핍이 있는 사람은 대장암 발병 위험이 더 높습니다.

철분 결핍은 어떻게 치료됩니까?

상태가 악화되기 전에 철분 결핍을 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 철결핍 치료는 연령, 건강 상태, 결핍 원인과 같은 요인에 따라 다릅니다. 

결핍의 징후가 보인다고 생각되면 간단한 혈액 검사를 통해 쉽게 발견할 수 있습니다. 철분 결핍은 철분이 풍부한 음식을 먹고 철분 보충제를 복용하여 치료합니다. 치료의 주요 목적은 헤모글로빈 수치를 정상화하고 철 결핍 값을 갱신하는 것입니다. 첫째, 부족한 부분을 음식으로 보충해 보세요. 의사가 권장하는 경우에만 보충제를 복용하십시오.

철분 결핍을 교정하는 데 얼마나 걸립니까?

철분 수치가 정상 수준으로 회복되는 정도는 상태의 심각도와 중증도에 따라 다릅니다. XNUMX~XNUMX개월이 소요될 수 있습니다. 심한 경우에는 더 긴 집중 치료가 필요합니다.

과잉 철분이란 무엇입니까?

음식에서 충분한 철분을 섭취하지 못하는 사람들은 철분 결핍의 위험이 있습니다. 그러나 몸에 너무 많은 철분을 섭취하면 철분이 과잉이 될 수 있습니다. 철 과잉은 식이 철에 의해 발생하는 것이 아니라 일반적으로 다량의 보충제를 섭취한 결과입니다. 신체의 과도한 철분은 독성 효과를 만듭니다. 따라서 주의해서 복용해야 합니다.

철분이 과잉되면 어떤 질병이 발생합니까?

과잉은 일부 질병을 유발할 수 있습니다. 과도한 경우 다음 질병이 관찰됩니다.

• 철 독성: 철분 보충제를 과다 복용하면 철 중독이 발생할 수 있습니다.

• 유전성 혈색소증: 음식에서 철분이 과도하게 흡수되는 것을 특징으로하는 유전 질환입니다.

• 혈색소증: 음식이나 음료의 높은 철분 수치로 인해 발생하는 철분 과부하입니다.

철분 과잉 증상

• 만성 피로
• 관절 통증
• 복통
• 간질환(간경화, 간암)
• 당뇨병  
• 불규칙한 심장 박동
• 심장 마비 또는 심부전
• 피부색 변화
• 생리 불규칙
• 성욕 상실
• 골관절염
• 골다공증
• 탈모
• 간 또는 비장의 비대
• 무력
• 불모
• 갑상선 기능 저하증
• 불경기
• 부신 기능 문제
• 조기 발병 신경 퇴행성 질환
• 혈당 수치 증가
• 간 효소 상승

철 과잉 처리

과잉 철분에 대한 치료법은 없지만 건강 문제의 위험을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 붉은 고기 철분이 풍부한 음식 섭취를 줄이십시오.
• 정기적으로 헌혈하세요.
• 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C를 섭취하십시오.
• 철제 조리기구를 사용하지 마십시오.

그러나 혈중 철분 수치가 높지 않거나 철 과부하가 진단되지 않은 경우에는 철분 섭취를 줄일 필요가 없습니다.

철분 과잉 손실

과도한 철분은 동물과 인간 모두에게 암을 유발한다고 합니다. 정기적인 헌혈이나 혈액 손실이 이러한 위험을 줄일 수 있다고 생각됩니다.

철 과잉과 철 결핍은 사람들을 감염에 더 취약하게 만듭니다. 여러 연구에 따르면 과도한 철분은 감염의 빈도와 심각성을 증가시킬 수 있습니다.

참조 : 1, 2, 3