ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು? ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೊಲಿಪೋಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್; ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಕರುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ
ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆಯ ಬಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಡಿಂಪಲ್ ಚರ್ಮವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಚರ್ಮದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಿಂಪಲ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ 80-90% ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇತಿಹಾಸ
ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು
ಕಾಲಜನ್ ನಷ್ಟ
ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ತೆಳುವಾಗುವುದು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?
ನಿದ್ರೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ಯಾದೃಚ್ drug ಿಕ drug ಷಧ ಬಳಕೆ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಔಷಧಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಸಮಯ
ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 12:00 - 16:00 ರ ನಡುವಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:
ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೈಲ ಸಾರಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತೈಲಗಳು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ 1 ಅಥವಾ 2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ
ಇದು; ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಕ್ರೀಡಾ
ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು; ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಂಟಿಸೆಲುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಆಂಟಿಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಖನಿಜಗಳು
ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ನೆಲದ ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
2-3 ಚಮಚ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನ
ಆಲಿವ್ ತೈಲ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನೆಲದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಲೋಳೆಸರ
ಲೋಳೆಸರಇದು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಎಣ್ಣೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಅಡಿಪೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಹತ್ತಿ ಉಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆ
ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆ ಕಾರ್ನೋಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನೋಸಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅಡಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆಯ 2-3 ಹನಿಗಳು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಹನಿಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮಿಶ್ರಣದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಉಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಚಹಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಿನ್ನಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ 1 ಚಮಚ
2-3 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
1 ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
30 ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಅರಿಶಿನ
ಅರಿಶಿನಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಚಮಚ ಪುಡಿ
1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಆಹಾರಗಳು
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ veಈರುಳ್ಳಿ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶತಾವರಿ
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಶತಾವರಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
Bರೊಕೊಲಿಅದರ ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕಾಲಜನ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಡ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಸೇರಿವೆ.
ಸಾರ್ಡಿನ್
ಸಾರ್ಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
Su
ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ
ಲಿಮೋನ್ veಕಿತ್ತಳೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಚೆರ್ರಿ veಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್
ಅನಾನಸ್ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಕಿಣ್ವವು ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು
ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜ
ಅಗಸೆ ಬೀಜಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನ
ಅರಿಶಿನಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಲಕಳೆ
ಕಡಲಕಳೆಫ್ಯೂಕೋಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ದ್ವಿತೀಯ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಹಾವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾನೀಯಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾನೀಯ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿ
2 ಕಿತ್ತಳೆ
ನಿಂಬೆ ರಸ
ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲ ಶುಂಠಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
2 ಕಿತ್ತಳೆ
1/4 ನಿಂಬೆ ರಸ
ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲ ಶುಂಠಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಜ್ಯೂಸರ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕರಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ!
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ
1 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ನಾನ್‌ಫತ್ ಮೊಸರು
ಪೇರಳೆ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಕ್ಕಿ 2 ಚಮಚ
ಸಂಜೆ
ಬೀಫ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಸಲಾಡ್
2 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ
ಲಘು
1 ಹಿಡಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಪ್ಲೇಟ್ ನೇರ ಪಾಸ್ಟಾ
1 ಪ್ಲೇಟ್ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ
ಸಂಜೆ
ಲೆಟಿಸ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್
3 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ನಾನ್‌ಫತ್ ಮೊಸರು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಪ್ಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ಲಾರ್ನಿ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಕ್ಕಿ 2 ಚಮಚ
ಸಂಜೆ
2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್
4 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ
ಲಘು
1 ಹಿಡಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಕ್ಕಿ 2 ಚಮಚ
ಲಘು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಾಲು
ಸಂಜೆ
ಹುರುಳಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ನ 1 ಚೂರುಗಳು
5 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ನಾನ್‌ಫತ್ ಮೊಸರು
ಎಲ್ಮಾ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
ನೇರ ಸಲಾಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್
ಲಘು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್
ಸಂಜೆ
ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಸಲಾಡ್
6 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು
ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಲಘು
1 ಹಿಡಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಪಾಲಕ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಹೋಳುಗಳು
ಲಘು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು
ಸಂಜೆ
ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಹೋಳುಗಳು
7 ದಿನ
ಸಬಾಹ್
ನಾನ್‌ಫತ್ ಮೊಸರು
1 ಕಿವಿ
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ಲಘು
1 ಹಿಡಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
1 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು
ಸಂಜೆ
ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್-ಮುಕ್ತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈಜು
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡು
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
ಮೊದಲು, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅದರ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದು.
ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು.
ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟಿವಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನೆಲದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಜಂಪ್ ಕ್ರೌಚ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯಿರಿ.
ಮತ್ತೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಬಾಗಿ.
2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕಿಕ್
ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳು
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಬೇಡಿ.
ಪ್ಲೀ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೊಡೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನರ್ತಕಿಯಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಕತ್ತರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸೈಡ್ ಕಿಕ್
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಬಾಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಿ.
2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಫ್ಲೆಮಿಂಗೊ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ 2-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
