ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!!! 

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ. ಸರಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಏಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ?" "ಕುಸಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?"

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಏಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ?

ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿದೆ. ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರವಿದೆ. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮಅದಕ್ಕೇ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೀರಿಗಾಗಿ

• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗಾಗಿ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳುಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು 
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. 
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಚರ್ಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. 
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿತ

• ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಠಾತ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. 
• ಲೆಗ್ ರೈಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಏರಿಯಾವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ

• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪುಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಎರಡು ಮೂರು ಹನಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುಗ್ಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ

• ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ನೀವು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಲವಂಗ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುಗ್ಗುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

• ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹದಗೆಡಬಹುದು. 
• ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿ ಬಳಸಿ. 
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಕ್ಲೋರಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

• ಕ್ಲೋರಿನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಬಳಕೆ

• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಾಲಜನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದಲೂ ಕಾಲಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. 
• ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕಾಂತಿಯುತವಾದಾಗ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿದ್ರೆ

• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
• ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

• ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.