ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಎಂಜಿನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:
ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು (ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದರೇನು?
ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ವೇಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR):ಇದು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಪಂಪ್, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (RMR): ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ 50-75% ನಷ್ಟಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF): ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವಾಗ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. TEF ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚದ 10% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ. (TEE): ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. (NEAT): ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಸೂತ್ರ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 665+ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 9.6 x) + (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1.7 x ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು)
ಪುರುಷರಿಗೆ: 66+ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 13.7 x) + (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5 x ಎತ್ತರ) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು)
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 60-70% ರಷ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ:
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ: 1.40 ಅಥವಾ 1.50 x ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ: 1.55 ಅಥವಾ 1.65 x ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ: 1.65 ಅಥವಾ 1.75 x ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆ 7-1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ: 1.75 ಅಥವಾ 2 x ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ
ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಅದರಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡೋಣ;
ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ 160 ಸೆಂ.ಮೀ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ;
665+ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 9.6 x) + (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1.7 x ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು)
ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ;
665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ)
ಪ್ರತಿದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ;
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ: 1920 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ: 2126 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ: 2263 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 7-1 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ: 2401 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ; 30 ಕೆಜಿ, 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ, 160 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ, ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1920 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 1920 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವಳು ದುರ್ಬಲಳಾಗುತ್ತಾಳೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ;
ವಯಸ್ಸಿನ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ಅಳತೆ: ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಸರ ತಾಪಮಾನ: ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ veಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವೇಗಕ್ಕೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಅವನ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?
ಸರಿಸಿ
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ (HIIT). HIIT ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವೇಗದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು 20-30% ದರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 3-10% ದರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಅಥವಾ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 1000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರವೂ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 504 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ನೀರಿಗಿಂತ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ool ಲಾಂಗ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹಸಿರು ಚಹಾ veool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾ ಇದು 4-5% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಹಾಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 10-17% ರಷ್ಟು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ; ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ,ಕರಿ ಮೆಣಸು ಅಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಾಫಿಗಾಗಿ
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3--11% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೆಫಿರ್ಗಾಗಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ;ಕೆಫಿರ್ ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯತೆಯ 75% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಮತ್ತು,ಮೀನಿನಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ; ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳುಕಬ್ಬಿಣದ,ಸತು ಅಥವಾಸೆಲೆನಿಯಮ್ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಬೀವರ್
ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 11% ವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ. ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 270 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನ) ಕೆಫೀನ್ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಾಡಿ
ಮಸೂರ, ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರೆಕಾಳು, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಇದು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ 43 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (MCTs) ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. MCT ಗಳು ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. MCT ಗಳು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಪಾಚಿ
ಪಾಚಿಇದು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ) ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
Su
ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿ,ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರು
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರುದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಾಗ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರೂಯಿಬೋಸ್ ಚಹಾ
ರೂಯಿಬೋಸ್ ಚಹಾ ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ
ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಿಟ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಅದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಶುಂಠಿ ಚಹಾ
To ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತುಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್ ರಸ
ಅನಾನಸ್ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
