ರಾತ್ರಿಯ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ? "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯೂ ಒಂದು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ve ಗ್ರೇಲಿನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವೂ ಆಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಇದು ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮೆಲಟೋನಿನ್:ಮೆಲಟೋನಿನ್ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (GH):ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್: REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್: ಈ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವು ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಂದು. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇಡುವುದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಪರಿಸರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಭಾರೀ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ, ಲಘು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7.ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
8.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ 8 ವಿಧಾನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರ ಪವಾಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಹಸಿರು ಚಹಾಇದು ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ತಾಜಾ ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವು ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲೋವೆರಾ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅಲೋವೆರಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳ ಚಹಾ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಎಲೆಕೋಸುಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪವಾಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ನಿದ್ರೆಯ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನವೀಕರಣದ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. "ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
