ತೂಕ ಲೆಪ್ಟಿನ್ಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಸ್ಯಾಟಿಟಿ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ “ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂದರೆ "," ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದರೇನು "," ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ "," ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ " ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್dir. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನೀವು ಕೇಳಿರದ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪರಸ್ಪರರ ಸಂಬಂಧದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ: ಕೇಕ್ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು imagine ಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕೇಕ್ ತಿಂದ ನಂತರ "ಸಾಕು ಈಗ ಸಾಕು" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ನಿಲ್ಲಿಸು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. 

ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದವುಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. 

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮೀಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕಗನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮದ ನಂತರ, ಇದು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಈ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಯಾವಾಗ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಗ್ಲುಕಗನ್ ಪರಿಣಾಮದ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಿನ್ನುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಯಾವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಆಂದೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೋದಾಮಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ between ಟಗಳ ನಡುವೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿ ಇದ್ದರೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವನು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು eat ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ.

ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೈಲ ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ರವಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳ ಅಡ್ಡಿ

ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ನೀವು ಜನಿಸಿರಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಂಶವಾಹಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದೀಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಇದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಣ್ಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಖರೀದಿದಾರರು ಅವನು ದಣಿದನು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು

ವಯಸ್ಸಾದ

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಸೋಂಕುಗಳು

ಉರಿಯೂತ

Op ತುಬಂಧ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

- ಬೊಜ್ಜು

- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು

ಒತ್ತಡ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿರಂತರ ಹಸಿವು

ಖಿನ್ನತೆ

ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿರಂತರ ಹಸಿವು

ಮಧುಮೇಹ

- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ

- ಹೃದ್ರೋಗಗಳು

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

- ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಳ

- ಬೊಜ್ಜು

ರೋಗಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ

ಮಧುಮೇಹ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು

- ಹೃದ್ರೋಗಗಳು

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕೊರತೆ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಏನು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪಾತ್ರ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟ ಬೊಜ್ಜು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹೋಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ.

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್

- ಸಾಲ್ಮನ್

- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

- ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ

- ಟ್ಯೂನ

- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಸೋಯಾಬೀನ್

- ಹೂಕೋಸು

- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಸೊಪ್ಪು

ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ

ಗಾಂಜಾ ಬೀಜಗಳು

ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ

ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅದು ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Parts ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:

- ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು

- ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

- ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

- ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕೇಟೆಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

- ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಡೆಲಿಕಟಾಸೆನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪುಡಿ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸದ ಆಹಾರಗಳು

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೀನು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ಅದರ ಸಮಯವೂ ಸಹ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

"ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.ಕೆನನ್ ಕರಟೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ between ಟಗಳ ನಡುವೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿರಲಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು.

- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

- ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟ ಸೇವಿಸಿ. Als ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- parts ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

- ಸಾವಯವ ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಇದು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತೆ.