ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರೆಲಿನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂದರೇನು?" ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತೂಕ.
ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್" ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ...
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಲೆನೊಮೊರೆಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹಸಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ, ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಏಕೆ ಏರುತ್ತದೆ?
ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಗ್ರೆಲಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ (GHS-R) ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್"ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಇವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್; ಪೋಷಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹವು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖವೂ ನಿಜ: ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು).
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿರೋಧಕ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 6 ತಿಂಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 24% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
6-ತಿಂಗಳ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಗ್ರೆಲಿನ್ 40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆಹಾರದ ಉದ್ದವನ್ನು (ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ: ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತುಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಗಳು, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
