ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಇದು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ 

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ವಿನಂತಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು...

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೀಗಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಲಾಭ

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 
• ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗ ಅರಿವಿನ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 
• ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ve ಖಿನ್ನತೆ ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ

• ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದುತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಗಡಸುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾರುವ ಹಗ್ಗಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದುಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು

• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಗ್ಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ

• ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಹಗ್ಗ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ. 
• ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 
• ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಹಗ್ಗ ಆಯ್ಕೆ: ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಹಾರ್ಡ್ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ವಿನೈಲ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋರೈಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು: ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಿಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಬಹುದು.
• ಸ್ಥಳ: ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಮರದ ನೆಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಜಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಯಾರು ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಾರದು?

• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿರಂತರ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಜರಾಯುವಿನ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ನೀವು ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.