ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು;
ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಯಾವುವು?
ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳು ನಗರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ನಡೆಯಿರಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಿತ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳು.
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆರವಣಿಗೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್) ಪಡೆಯಬೇಕು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಪಾನ್‌ನ ವಾಕಯಾಮಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೌಮ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಮತ್ತು 83 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು post ಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 3000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ 105-125 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು minutes ಟವಾದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ meal ಟದ ನಂತರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಡ್ಯೂಕ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ 12 ಜಡ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ದಣಿದಾಗ ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗುಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ನಡೆಯಿರಿದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಖಿನ್ನತೆಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಿರಿಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ stres ಇದು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಮೊರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆರವಣಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 1239 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆರವಣಿಗೆಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 70% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಈ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು.
ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದವರು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂ
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು
- ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೇರಣೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್.
ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಭೋಜನ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು.
- ಹತ್ತಿರದ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಡೆ.
ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಹಂತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಬಳಸಿ
ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಮೀರಿ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಚ್ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅಸಮ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ನಡೆಯಿರಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಇಡೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಂತಹ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಧರಿಸಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಮಾರು 232 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಧರಿಸಿದ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 439 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯಕ ಸುಳಿವು !!!
Eer ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆದ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ನಡೆಯಿರಿಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10000 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
