តើប្រូតេអ៊ីន Whey ជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

ប្រូតេអ៊ីន whey, ក្នុង​ន័យ​ផ្សេងទៀត ប្រូតេអ៊ីន wheyវាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនក៏ដោយ សុវត្ថិភាពរបស់វាក៏ត្រូវបានចោទសួរផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyវាត្រូវបានគេអះអាងថា វាអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម និងថ្លើម ហើយថែមទាំងបង្កឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹងទៀតផង។

តើ Whey ជាអ្វី?

ប្រូតេអ៊ីន whey វាគឺជាអាហារបំប៉នសុខភាព និងអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយម។

វាត្រូវបានផលិតចេញពី whey ដែលជាអង្គធាតុរាវដែលបំបែកចេញពីទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផលិតឈីស។ បន្ទាប់មក whey ត្រូវបានត្រង ចម្រាញ់ និង ប្រូតេអ៊ីន whey ស្ងួតដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាម្សៅ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyមានបីប្រភេទសំខាន់ៗ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងពួកវាគឺរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានដំណើរការ។

ប្រូតេអ៊ីន whey ប្រមូលផ្តុំ

វាមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 70-80% ។ ប្រូតេអ៊ីន wheyវា​ជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​ធម្មតា​បំផុត ហើយ​មាន​ជាតិ lactose ខ្លាញ់ និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ច្រើនជាង​ទឹកដោះគោ។

ប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែក

មានប្រូតេអ៊ីន 90% ឬច្រើនជាងនេះ។ វាកាន់តែចម្រាញ់ និងមានជាតិ lactose និងខ្លាញ់តិច ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់សារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍តិចផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីន whey hydrolyzate

ទម្រង់នេះត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុនដោយរាងកាយ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyវាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិក អ្នកកីឡា និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំ ឬសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា វាអាចជួយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនសាច់ដុំ និងកម្លាំង ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

ប្រូតេអ៊ីន whey វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានន័យថាវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ រាងកាយរបស់យើងបានបញ្ជាក់តាមការចាំបាច់ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចត្រូវការអាហារគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារនោះទេ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyអ្នកអាចរៀបចំ និងទទួលទានវាដោយសាមញ្ញ ដោយលាយវាជាមួយនឹងទឹក ឬវត្ថុរាវតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

តើ Whey Protein មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

កម្រិតអរម៉ូន

ប្រូតេអ៊ីន whey វាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។ វា​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល​នៃ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ដូច​ប្រូតេអ៊ីន​ដទៃ​ទៀត​ឡើយ ។ 

អាស៊ីតអាមីណូ

អាស៊ីតអាមីណូ គឺជាឯកតាគីមីដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រូតេអ៊ីន wheyវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាមីណូ។ ពួកគេធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួសជុលឆ្អឹង សាច់ដុំ សរីរាង្គ និងស្ទើរតែគ្រប់ជាលិកានៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ 

ភាពចាស់

ប្រូតេអ៊ីន whey, ជាតិ​ស្ករ​គ្រាប់ រួមបញ្ចូល។ នេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកំចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងពន្យារសញ្ញានៃភាពចាស់។ Glutathione ត្រូវបានផលិតចេញពីអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួនបី; cysteine ​​អាស៊ីត glutamic និង glycine ។ 

ប្រូតេអ៊ីន whey វា​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ចុះខ្សោយ​នៃ​សាច់ដុំ និង​រក្សា​សាច់ដុំ​ឱ្យ​រឹងមាំ​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់​។

ស្រក​ទម្ងន់

ប្រូតេអ៊ីន whey វាមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកស្រាវជ្រាវ ប្រូតេអ៊ីន wheyពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាថ្នាំនេះអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ពីរម៉ោង។

សុខភាពបេះដូង

វាបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បាត់បង់ការនិយាយ និងការចងចាំខ្សោយ។ ប្រូតេអ៊ីន whey វាបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

អភ័យឯកសិទ្ធិ

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺការកែលម្អសុខភាពបេះដូង។ ប្រូតេអ៊ីន wheyវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគចំពោះស្ត្រី។ 

វាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយបង្កើនការផលិត glutathione ។ នេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។ 

ការពង្រឹងសាច់ដុំ

ដើម្បីជួសជុលនិងពង្រឹងសាច់ដុំ ប្រូតេអ៊ីន whey គឺចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយថយចុះ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺបានមកពីទឹកដោះគោគោ ហើយជាប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កសាង និងជួសជុលសាច់ដុំ។

ក្រចក និងស្បែកមានសុខភាពល្អ

រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតស្បែក និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីន wheyវាជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន និងអង់ស៊ីមសំខាន់ៗ និងរក្សាឱ្យពួកគេធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ប្រូតេអ៊ីន whey ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវតុល្យភាពអាសូតវិជ្ជមាន។ វាក៏ការពារការឡើងចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីន whey មានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាប។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ។

សុខភាពឆ្អឹង

ជាង 65% នៃស្ត្រីទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យពុកឆ្អឹង និងបង្កើនភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង។ ដើម្បីកសាង និងថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ ស្ត្រីត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ 

ប្រូតេអ៊ីន wheyមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ ដែលការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង និងរក្សាឱ្យពួកគេរឹងមាំ។

ថ្លើម

ប្រូតេអ៊ីន whey នៅពេល​ទទួលទាន​ក្នុង​បរិមាណ​ល្មម វា​ជួយ​ដល់​ដំណើរការ​របស់​ថ្លើម​។ ថ្លើមមានមុខងារប្រហែល 500 នៅក្នុងខ្លួន។ វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងវា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីន Whey សម្រាប់ស្បែកនិងសក់

គាំទ្រដល់ការលូតលាស់សក់

ដោយសារសក់ខ្លួនវាត្រូវបានផ្សំឡើងពីប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតនៃសក់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសក់ជ្រុះ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានជាប្រចាំនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ការពារការជ្រុះសក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់។ 

ជួយពង្រឹងស្បែក

ជាតិកូឡាជែនវាគឺជាជាលិការចនាសម្ព័ន្ធដែលផ្តល់ភាពបត់បែនដល់ស្បែក។ វាបង្កើតបាន 30 ភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនសរុបរបស់រាងកាយ និងជួយពង្រឹងស្បែក សរសៃឈាម ឆ្អឹង និងធ្មេញ។ 

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន wheyនឹងផ្តល់ Collagen គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

រក្សាភាពបត់បែននៃស្បែក

ប្រូតេអ៊ីន wheyអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងវាជួយរក្សាភាពយឺត និងរឹងមាំនៃស្បែក។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកើតមុន។

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណនៃ whey មានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលលើមុននិងមុន។ វា​ក៏​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចំណុច​ពណ៌ និង​ភាព​ចាស់​ផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃ whey ប្រូតេអ៊ីន?

ប្រូតេអ៊ីន whey ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ វាក៏មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនផងដែរ។ 

លើសជាតិខ្លាញ់

ក្នុង​ករណី​ភាគ​ច្រើន, ប្រូតេអ៊ីន whey អាហារបំប៉នមានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាជាតិស្ករ។ ខ្លះក៏មានខ្លាញ់ផងដែរ។ ទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់មិនល្អនេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ 

ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

ប្រូតេអ៊ីន whey មានហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនៅពេលអ្នកទទួលទានវា។ ទោះបីជាមិនមែនជាមូលហេតុផ្ទាល់ក៏ដោយ អ្នកជំនាញគិតថាប្រូតេអ៊ីននេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗសម្រាប់អ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមរួចហើយ។ 

បញ្ហារំលាយអាហារ

នៅក្នុង whey ប្រូតេអ៊ីន មានផ្ទុកជាតិ lactose ហើយប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងវា អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារ។ 

ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ

ប្រូតេអ៊ីន wheyនេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងថាវាមានមូលហេតុផ្ទាល់ក៏ដោយ វាអាចធ្វើអោយបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើវាមានរួចហើយ។

បញ្ហាថ្លើម

ប្រូតេអ៊ីន whey ការទទួលទានវាច្រើនពេកអាចធ្វើអោយបញ្ហាថ្លើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមជានិច្ច។ 

ដោយសារវាអាចរំខានដល់ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំដែលអ្នកលេបសម្រាប់ជំងឺថ្លើម។ ប្រូតេអ៊ីន whey ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំ។

ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

អ្នកជំនាញច្រើនពេក ប្រូតេអ៊ីន whey គាត់​គិត​ថា​ការ​ទទួលទាន​វា​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​បេះដូង។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូង ចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា ក៏ដូចជាការបាត់បង់មុខងារបេះដូងទាំងស្រុង។

ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតក្នុងឈាម

ប្រូតេអ៊ីន whey ផលរំខានមួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគឺការកើនឡើងនៃ pH នៃឈាម។ នៅពេលដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម តម្រងនោមមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតក្នុងឈាម។

ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

ស្ថានភាពនេះគឺហួសហេតុ ប្រូតេអ៊ីន whey ទាក់ទងនឹងការទិញយក។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលយូរ។

ចំនួនទឹកប្រាក់ខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីន whey ។ការទទួលទានអាស៊ីតអ៊ីយ៉ូដអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងឆ្អឹង ដែលកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេនៃសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។

អស់កម្លាំងនិងខ្សោយ

មនុស្ស​មួយចំនួន ប្រូតេអ៊ីន whey ដោយសារ​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ដែល​បាន​ជួបប្រទះ​នៅពេល​ទទួលទាន វា​ក៏​អាច​ជួបប្រទះ​នូវ​ផល​អវិជ្ជមាន​ដូចជា​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង និង​ខ្សោយ​។

ហើមពោះ ហៀរសំបោរ រមួលក្រពើជាដើម។ ការរំខានអាចកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចដំណើរការ ឬបំបែកប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេទទួលទាន។

ការអភិវឌ្ឍន៍ Ketosis

ប្រូតេអ៊ីន whey វាគឺជាផលរំខានទូទៅមួយផ្សេងទៀតនៃការប្រើប្រាស់។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមានកម្រិតមិនធម្មតានៃសាកសព ketone នៅក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្លួនឯងលើរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ រាងកាយនឹងដុតថាមពលដោយប្រើជាតិខ្លាញ់។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ នេះដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើថ្លើម និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតតាមពេលវេលា។

រាគ

ខ្លាំងណាស់ ប្រូតេអ៊ីន whey ផលប៉ះពាល់មួយទៀតនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគឺ ជំងឺរាគរូសគឺ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃឥទ្ធិពលនៃប្រូតេអ៊ីននៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ហ្គ្រេន

មនុស្សភាគច្រើនជាពិសេស ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose បើ​មាន ទៅប្រូតេអ៊ីន whey បង្ហាញប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ មនុស្សបែបនេះអាចមានការពិបាកដកដង្ហើម និងទទួលរងនូវរោគសញ្ញាដូចជាការថប់ដង្ហើម។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ហើមបំពង់ក មាត់ បបូរមាត់

ប្រូតេអ៊ីន whey រោគ​សញ្ញា​មួយ​ទៀត​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​ប្រតិកម្ម​អាលែហ្សី​គឺ​ការ​ហើម​បំពង់ក មាត់ និង​បបូរមាត់។ ខណៈពេលដែលមិនឈឺចាប់ វាអាចមិនស្រួលខ្លាំង។

ចង្អោរ

វា ប្រូតេអ៊ីន whey វាគឺជាផលរំខានទូទៅមួយនៃការលេបវា។ ក្នុងករណីជាច្រើន មនុស្សក៏ទទួលរងនូវការក្អួតដែរ។ គន្លឹះដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលឆាប់ខឹងនេះគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីន Whey ប៉ុន្មាន?

ប្រូតេអ៊ីន whey ជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាព ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចប្រើប្រាស់វាបានដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅគឺ 1-2 scoops (25-50 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់កញ្ចប់។

ការទទួលបានច្រើនជាងនេះមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប្រូតេអ៊ីន wheyប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ហើមពោះ ឧស្ម័ន រមួលក្រពើ ឬរាគបន្ទាប់ពីទទួលទាន ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែក ព្យាយាម។

ជាជម្រើស សាកល្បងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ ដូចជាសណ្តែកសៀង ស៊ុត អង្ករ ឬប្រូតេអ៊ីន។

របៀបប្រើប្រូតេអ៊ីន Whey

ប្រូតេអ៊ីន Whey មាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន whey bars, whey protein shakes និង whey Drinks។ 

ប្រូតេអ៊ីន wheyវាមិនមានរសជាតិទាក់ទាញខ្លាំងនោះទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​លាយ​ជាមួយ​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា ផ្លែឈើ និង​គ្រាប់ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​រសជាតិ​កាន់តែ​ទាក់ទាញ។ ប្រូតេអ៊ីន whey បានប្រើដូចនេះ៖

– មួយស្លាបព្រាបាយពេលដុតនំខូឃី ម្សៅ whey បន្ថែម។ នេះនឹងបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ 

- ស្លាបព្រាមួយដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈសម្បូរប្រូតេអ៊ីននេះ។ ប្រូតេអ៊ីន wheyលាយវាចូលទៅក្នុងទឹក 200 មីលីលីត្រ។ ដាក់ប្រូតេអ៊ីនចម្រុះមួយឡែកសម្រាប់ពីរបីនាទី។ នេះនឹងជួយរំលាយម្សៅទាំងស្រុង។ សម្រាប់ទឹកផ្លែឈើនេះ។

- ប្រូតេអ៊ីន whey វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនិងកោសិកានូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការជួសជុល។ 

- បន្ថែម oats, ធញ្ញជាតិ, និង pancakes សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីន whey អ្នកអាចបន្ថែម។

- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់រហ័សនៅកន្លែងធ្វើការ សូមបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើ និងដុំទឹកកកមួយចំនួនសម្រាប់ទឹកក្រឡុកដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់។ whey ប្រូតេអ៊ីន shake រៀបចំ។

- លាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយស្លាបព្រាក្នុងទឹកដោះគោជូរ; ផ្អែមជាមួយផ្លែឈើ គ្រាប់ និងសូកូឡា។ 

ជា​លទ្ធផល;

ប្រូតេអ៊ីន whey វាមានសុវត្ថិភាព ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចប្រើវាបានដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារចំពោះអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ហើយអ្នកដែលអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកដោះគោគោក៏អាចមានអាឡែស៊ីផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់, ប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែក ឬសាកល្បងជម្រើសប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។

ទោះបីជាមានការលើកលែងទាំងនេះក៏ដោយ។ ប្រូតេអ៊ីន whey វាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតមួយនៅលើទីផ្សារ។ តួនាទីដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងកម្លាំង និងការកសាងសាច់ដុំ ការងើបឡើងវិញ និងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សា។