BCAA ជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងមុខងារ

ប្រូតេអ៊ីន 20 ផ្សេងគ្នាដែលបង្កើតបានរាប់ពាន់ប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស អាស៊ី​ត​អា​មី​ណូ វាមាន។

ប្រាំបួនក្នុងចំណោម 20 ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលមានន័យថាពួកវាមិនអាចបង្កើតដោយរាងកាយបានទេ ហើយត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួន 3 ក្នុងចំណោម 9 អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា (BCAA): leucine, isoleucine និង valine ។

"ខ្សែសង្វាក់សាខា" សំដៅលើរចនាសម្ព័ន្ធគីមីនៃ BCAAs ដែលមាននៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកគេក៏ជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានលក់ជាចម្បងក្នុងទម្រង់ម្សៅ។

ភាពខុសគ្នានៃ BCAAs ពីអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំទៅដល់ក្រពះ។ អាស៊ីត Hydrochloric និងសារធាតុរាវរំលាយអាហារនៅក្នុងលំពែងបំបែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។

ពោះវៀនតូចបំបែកប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញទៅជាខ្សែសង្វាក់អាស៊ីតអាមីណូសាមញ្ញ ខណៈពេលដែលពោះវៀនធំទាញយកដាននៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹកពីសារធាតុរំលាយ។ បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធ excretory ចូលមកលេង។

អាស៊ីតអាមីណូភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ BCAAមានផ្លូវផ្សេង។

សារធាតុទាំងបីគឺ valine, leucine និង isoleucine - ស្ថិតក្នុងចំណោមអាស៊ីតសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបួនដែលត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ និងគ្រោងឆ្អឹង ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងថ្លើមទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេជួយកសាងសាច់ដុំ។

ដំណាក់កាលទី 1

កោសិកាសាច់ដុំ និងជាលិកាខ្លាញ់ជាមុនសិន BCAAវាកត់សុីទៅជាអាស៊ីត keto ។ Mitochondria នៃកោសិកាសាច់ដុំមានយន្តការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តប្រតិកម្មនេះ។

ដំណាក់កាលទី 2

បន្ទាប់មកអាស៊ីត Keto ត្រូវបានប្រើដោយកោសិកាសាច់ដុំដើម្បីជំរុញវដ្ត Krebs សម្រាប់ការផលិត ATP ឬដឹកជញ្ជូនទៅកាន់ថ្លើមសម្រាប់ការកត់សុីបន្ថែមទៀត។

ដំណាក់កាលទី 3

អុកស៊ីតកម្ម​នៅក្នុង​ថ្លើម​ផលិត​អាស៊ីត​អុកស៊ីតូ​ដែល​មាន​សាខា​។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយថ្លើមសម្រាប់ថាមពល ឬរំលាយនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំដើម្បីផ្តល់ថាមពល (ATP)។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះ BCAAs នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ?

ដើម្បីទទួលបានថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយ BCAAវាប្រើ 's ។

អ្នកហាត់ប្រាណយូរ និងកាន់តែពិបាក BCAAកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល។ 3% ទៅ 18% នៃថាមពលហាត់ប្រាណទាំងអស់។ BCAAវាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាវាត្រូវបានផ្តល់ដោយ .

យន្តការដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនេះត្រូវបានសន្មតថាជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃស្មុគ្រស្មាញ alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) ។

អាស៊ីតខ្លាញ់ និងអង់ស៊ីមប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀត គ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម BCKDH យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

រាងកាយរបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់ប្រាណ BCAAវាត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេស leucine ។ តម្រូវការសម្រាប់ leucine ដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល (គ្មានដែនកំណត់ សកម្ម) គឺយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដងធំជាងបម្រុងអាស៊ីតអាមីណូដែលនៅសល់។

ដូច្នេះវាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន - ក្នុងទម្រង់បែបណាក៏ដោយ - ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង កោសិកាសាច់ដុំកំពុងស្វែងរកថាមពលជានិច្ច។ BCAAវាប្រើ 's ។ BCAAជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដោយផ្ទាល់ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មអាំងស៊ុយលីន និងយន្តការកោសិកា។

នៅពេលដែលទុនបម្រុង BCAA ចាប់ផ្តើមអស់ ធនធានថាមពលរបស់សាច់ដុំត្រូវអស់។ ទោះបីជាពួកគេប្រើជាលិកាខ្លាញ់ និងប្រភពថាមពលផ្សេងទៀតក៏ដោយ ក៏វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។

នេះគឺជាពេលដែលអ្នកមិនឃើញការកសាងសាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ (ហៅផងដែរថាការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ)។

តើអាស៊ីតអាមីណូសាខា BCAA មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ

BCAAការប្រើប្រាស់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់ 's គឺដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។

BCAA Leucine ធ្វើសកម្មភាពផ្លូវជាក់លាក់មួយដែលជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ, 5.6 ក្រាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ BCAAអ្នកដែលទទួលទានភេសជ្ជៈជាមួយ ' បានបង្ហាញពីការកើនឡើង 22% នៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំជាងអ្នកដែលផឹក placebo ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកើនឡើងនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលគ្នានោះទេ។ BCAA គឺប្រហែល 50% តិចជាងការសង្កេតនៅក្នុងការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលការទទួលទានភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិ whey

ប្រូតេអ៊ីន wheyវាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។

ដូច្នេះ BCAAខណៈពេលដែល s អាចបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ពួកគេមិនអាចធ្វើដូច្នេះក្នុងកម្រិតអតិបរិមាដោយគ្មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន whey ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញផ្សេងទៀត។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន BCAAវាបញ្ជាក់ថា 's អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ទើប​ហាត់ប្រាណ​ចាប់ផ្តើម​មាន​ការឈឺចាប់​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់ពី​ហាត់ប្រាណ​រួច​។

ការឈឺនេះត្រូវបានគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំពន្យាពេលចាប់ផ្តើម (DOMS) ដែលចាប់ផ្តើមពី 12 ទៅ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 72 ម៉ោង។

ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃ DOMS មិនត្រូវបានយល់ច្បាស់ក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាវាជាលទ្ធផលនៃទឹកភ្នែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

BCAAវាត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយប្រវែង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ DOMS ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា BCAAs កាត់បន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងកម្រិតនៃ creatine kinase ដែលជាសូចនាករនៃការខូចខាតសាច់ដុំ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat បន្ថែមជាមួយ BCAAs ប្រធានបទបានកាត់បន្ថយ DOMS និងភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo ។

ដូច្នេះជាពិសេសមុនពេលហាត់ប្រាណ BCAAការបន្ថែមជាមួយ 's អាចបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

កាត់បន្ថយការនឿយហត់ក្នុងលំហាត់ប្រាណ

BCAAs ដូចជាការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅចំណុចណាមួយ។ តើ​អ្នក​ឆាប់​នឿយហត់​ប៉ុណ្ណា​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​មួយ​ចំនួន រួម​ទាំង​កម្លាំង និង​រយៈពេល​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ លក្ខខណ្ឌ​បរិស្ថាន អាហារូបត្ថម្ភ និង​កម្រិត​កាយសម្បទា​របស់​អ្នក។

សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ BCAAs ប្រើនិងធ្វើឱ្យកម្រិតក្នុងឈាមថយចុះ។ BCAAs អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលដែលកម្រិតឈាមថយចុះ សារធាតុ tryptophan កម្រិតកើនឡើង។

នៅក្នុងខួរក្បាល សារធាតុ tryptophan ត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល ដែលគិតថានឹងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការសិក្សាពីរ, BCAAsអ្នកចូលរួមបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ; នេះ BCAAsវាត្រូវបានគេគិតថាដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនេះ ទំនងជាមិនអាចប្រែក្លាយទៅជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

ការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ

BCAAs វាអាចជួយការពារការខ្ជះខ្ជាយ ឬបំបែកសាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកឥតឈប់ឈរនិងបង្កើតឡើងវិញ (សំយោគ) ។ តុល្យភាពរវាងការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងការសំយោគកំណត់បរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ។

ការខ្ជះខ្ជាយឬបំបែកសាច់ដុំកើតឡើងនៅពេលដែលការបំបែកប្រូតេអ៊ីនលើសពីការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំគឺជារោគសញ្ញានៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ហើយកើតឡើងជាមួយនឹងការឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺមហារីក រយៈពេលនៃការអត់ឃ្លាន និងជាផ្នែកធម្មជាតិនៃដំណើរការចាស់។

នៅក្នុងមនុស្ស, BCAAs វាបង្កើតបាន 35% នៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ពួកវាបង្កើតបាន 40% នៃអាស៊ីតអាមីណូសរុបដែលរាងកាយត្រូវការ។

ដូច្នេះ BCAAsវាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសអាស៊ីតអាមីណូ និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដើម្បីបញ្ឈប់ការខូចខាតសាច់ដុំ ឬបន្ថយការវិវត្តរបស់វា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា វាអាចការពារការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ អាហារបំប៉ន BCAAវាគាំទ្រការប្រើប្រាស់។ នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលសុខភាព និងគុណភាពនៃជីវិតនៅក្នុងចំនួនប្រជាជនមួយចំនួន ដូចជាមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺដូចជាមហារីកជាដើម។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម

BCAAs ចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺក្រិនថ្លើម វាអាចព្យាបាលជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនេះបាន។

វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា 50% នៃអ្នកដែលមានជំងឺក្រិនថ្លើមនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺថ្លើមដែលជាការបាត់បង់មុខងារខួរក្បាលដែលកើតឡើងនៅពេលដែលថ្លើមមិនអាចយកជាតិពុលចេញពីឈាម។

ខណៈពេលដែលជាតិស្ករ និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់ជំងឺថ្លើម។ BCAAs វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះផងដែរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 827 រួមទាំងមនុស្ស 16 នាក់ដែលមានជំងឺថ្លើម អាហារបំប៉ន BCAAបានរកឃើញថាការទទួលយកវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើរោគសញ្ញានៃជំងឺប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ការស្លាប់ទេ។

ក្រិនថ្លើម, អាហារបំប៉ន BCAAវាគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកថ្លើម ដែលជាប្រភេទមហារីកថ្លើមទូទៅបំផុត។

ការសិក្សាពីរបី អាហារបំប៉ន BCAAត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​អាច​ការពារ​មហារីក​ថ្លើម​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ក្រិន​ថ្លើម។

ដូច្នេះ អាជ្ញាធរ​វិទ្យាសាស្ត្រ​ណែនាំ​ថ្នាំ​បំប៉ន​ទាំងនេះ​ដើម្បី​ការពារ​ផលវិបាក និង​ជា​អន្តរាគមន៍​អាហារូបត្ថម្ភ​សម្រាប់​ជំងឺ​ថ្លើម។

គ្រប់គ្រងបញ្ហាដំណេក

រោគសញ្ញាស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចទូទៅបំផុតមួយដែលជួបប្រទះដោយអ្នកជំងឺ ជាពិសេសអ្នកដែលមានរបួសខួរក្បាល (TBI) ការគេងមិនលក់ ឬលំនាំនៃការគេងរំខាន។

ការស្រូបចូល ចាក់នៅពេលយប់ ឬពេលល្ងាច BCAA អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកជំងឺបែបនេះ។

Valine, leucine និង isoleucine ត្រូវបានកត់សុីទៅនឹងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជាអាស៊ីត aminobutyric (GABA) និង glutamate ។

BCAAsវាស្ដារឡើងវិញនូវកម្រិតនៃសារធាតុគីមីទាំងនេះ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាល និងកែតម្រូវការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។

BCAA ការសម្រកទម្ងន់

វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់មនុស្សធាត់ ក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ជុំវិញពោះរបស់ពួកគេ។ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង វាជាការចាំបាច់ដូចគ្នាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារបំប៉នចាំបាច់។

BCAAsជាពិសេស leucine ជំរុញកោសិកាខ្លាញ់ (adipocytes) ឱ្យបញ្ចេញថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។

ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលខ្លីបានបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្ពស់ BCAA ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើតាមរបបអាហារជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។ 

តើអាហារប្រភេទណាខ្លះដែល BCAA Branched Chain Acids ត្រូវបានរកឃើញ?

BCAAត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។

ពួកវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ BCAAវាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការយក 's ។

BCAAs វាមានច្រើននៅក្នុងអាហារជាច្រើន និងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។ អាហារបំប៉ន BCAAវាមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

ប្រភពអាហារល្អបំផុតនៃ BCAAs គឺ៖

ជា​លទ្ធផល;

អាស៊ីតអាមីណូសាខា (BCAAs) គឺជាក្រុមនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗបីគឺ leucine, isoleucine និង valine ។

ទាំងនេះគឺចាំបាច់ មានន័យថា ពួកវាមិនអាចផលិតដោយរាងកាយរបស់យើង ហើយត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។

អាហារបំប៉ន BCAAវាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

វាក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យនៅក្នុងការកំណត់មន្ទីរពេទ្យដើម្បីការពារ ឬបន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺថ្លើមប្រសើរឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ BCAA ចាប់តាំងពីអ្នកបានទទួលវា បន្ថែម BCAAe នឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទេ។