ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
“ ញ៉ាំនៅពេលយប់ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? "តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ឬទេ? ដូចអ្នកជំនាញភាគច្រើនដែរ ចម្លើយរបស់អ្នកនឹងមាន។
អ្នកជំនាញខ្លះបញ្ជាក់ថា ការញ៉ាំអាហារពេលយប់មានអត្ថប្រយោជន៍ និងផ្តល់នូវការគេងលក់ស្រួល។ នាងថែមទាំងនិយាយថាវាជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់នាងឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលព្រឹក។
"តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?» ពេលយើងនិយាយអ៊ីចឹង ខ្ញុំគិតថាយើងគួរឈប់គិត។ គ្រោះថ្នាក់អាចលើសពីអត្ថប្រយោជន៍។
ឥឡូវនេះ "តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់ទេ?" "តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ឬ?" “តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឬទេ?” តោះស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក។
តើការញ៉ាំអាហារពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ?
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការញ៉ាំនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
"ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់?"ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម។ ជាទូទៅ មុនពេលចូលគេង មនុស្សចូលចិត្តអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអាហារសម្រន់។
ជាពិសេស ពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីលើសទម្ងន់។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាខូឃី បន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលស្រេកឃ្លានពេញមួយថ្ងៃការស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេនៅពេលយប់ឈានដល់កម្រិតកំពូល។ ការស្រេកឃ្លានខ្លាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការញ៉ាំនៅពេលយប់។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់ គាត់ឃ្លានម្ដងទៀតនៅពេលថ្ងៃ ហើយហូបម្ដងទៀតនៅពេលយប់។ នេះបន្តជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ វដ្តនេះនាំទៅរកការលើសទម្ងន់ និងការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ទោះបីជាមិនមានការពិតដែលថាអត្រាមេតាបូលីសយឺតជាងពេលយប់ក៏ដោយ អាហារសម្រន់ដែលគ្មានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
ញ៉ាំពេលយប់មិនល្អទេ?
ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះពោះវៀន (GERD), វាជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ 20-48% នៃសង្គមពិភពលោក។ វាមានន័យថាអាស៊ីតក្រពះត្រលប់មកបំពង់កវិញ។
ការញ៉ាំអាហារពេលគេងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្រោះពេលអ្នកចូលគេងដោយក្រពះឆ្អែត វាងាយនឹងធ្វើឲ្យអាស៊ីតក្រពះគេចចេញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺច្រាលទឹក អ្នកគួរឈប់ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការចាល់ជាតិអាស៊ីត បើទោះបីជាអ្នកមិនមានការចាល់ជាតិអាស៊ីតក៏ដោយ។
តើការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមិនល្អទេ?
សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សមានរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក។ អ្នកខ្លះចូលគេងភ្លាមៗក្រោយពេលបាយល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ មិនអីទេ។ អាហារពេលល្ងាច តើការគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងយ៉ាងណា?
ការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។ ដោយសារតែទម្លាប់នេះ ជំងឺមួយចំនួនចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗនៅក្នុងខ្លួន។
គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
ការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយព្រោះអាហារមិនត្រូវបានរំលាយ។ តើការខូចខាតទាំងនេះជាអ្វី?
- វាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
- វាជំរុញការបង្កើតការចាល់អាស៊ីត។
- វាធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង។
- វាបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន។
- វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះ។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំ និងចូលគេង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងរវាងអាហារនិងការគេង។
តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលយប់ដោយរបៀបណា?
"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការបរិភោគនៅពេលយប់?" ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលសួរ នោះចម្លើយគឺសាមញ្ញសម្រាប់អ្នក។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីជៀសវាងការបរិភោគនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ ហើយនៅឲ្យឆ្ងាយពីអាហារឥតប្រយោជន៍។ កុំទុកអាហារឆៅនៅក្នុងផ្ទះ។ ទុកខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់នៅពេលយប់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្លេចការចង់ញ៉ាំ
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
