តើការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពជាអ្វី? គន្លឹះសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

"សុខភាព​គឺជា​ទ្រព្យសម្បត្តិ។" ទោះ​យើង​ជា​អ្នក​មាន​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ បើ​យើង​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ យើង​ក៏​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​សន្តិភាព​ដែល​នឹង​សោយរាជ្យ​លើ​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​របស់​យើង​បាន​ដែរ។

ជាមួយនឹងសកលភាវូបនីយកម្ម និងនគរូបនីយកម្ម អត្រាមរណៈ (អត្រាមរណភាព) ជំងឺ (ភាគរយនៃអ្នកដែលមានផលវិបាកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ) និងអត្រាជំងឺមិនឆ្លងកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ក៏ដូចជានៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។ ហេតុផលដែលអាចកើតមានគឺរបៀបរស់នៅមិនសមរម្យ ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាព។

"តើយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះចំពោះសុខភាព?" នៅកន្លែង​ធ្វើការ ""គន្លឹះនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ"...

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រប់​គ្រាន់​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ។ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ និង​រួមបញ្ចូល​អាហារ​ទាំងនេះ​ក្នុង​របៀប​ដែលមាន​តុល្យភាព​ក្នុង​អាហារ​របស់អ្នក។

អ្នកត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក វីតាមីន កាល់ស្យូម កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ (ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ) សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព ចានរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារមូលដ្ឋានដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ព្រមទាំងអាហារធម្មជាតិដូចជាសាច់ ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត បន្លែ និងផ្លែឈើ។

មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ

នៅឱ្យឆ្ងាយពីខ្លាញ់មិនល្អ និងអាហារកែច្នៃដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ប្រភេទអាហារទាំងនេះបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ មូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់របស់កុមារ អាហារ​មិនល្អ គឺជាអាហារ។

បរិភោគផ្លែឈើតាមរដូវដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមឆ្ងាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំបង្អែមបានដែរ ដោយផ្តល់ថាវាត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់

ការមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារសមស្របកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។

ការ​រំលង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ក្លាយ​ជា​និន្នាការ​ក្នុង​ចំណោម​យុវវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នេះអាចផ្តល់ផលវិបាកដល់សុខភាពដែលមិនចង់បាន។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៃថ្ងៃ ដោយមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែតាមរដូវ និងជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹក​មិន​ត្រឹម​តែ​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិទឹករបស់អ្នក។

កុំបរិភោគនៅពេលយប់

យោងតាមការសិក្សាលើកម្មករវេនយប់ អាហារពេលយប់អាចនាំឱ្យធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អាហារពេលយប់មានឥទ្ធិពល thermogenic ទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារពេលរសៀល ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

គេ​បាន​រក​ឃើញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​គឺ​មាន​ការ​បំពេញ​តិច​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​ពេល​ព្រឹក។ អាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជ្រៅអាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារដែលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

ប្រើអំបិលតិច

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលព្រោះវាអាចនាំអោយមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមដល់ 2.300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភ

ការត្រួតពិនិត្យ និងការយល់ដឹងអំពីស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការតាមដាននូវអាហារណាដែលត្រូវទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងអាហារខ្ចប់ ខ្លាញ់ transវាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណស្ករនិងអំបិលហើយជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នកដោយយោងទៅតាមតម្លៃនៃសមាសធាតុទាំងនេះ។

យកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យ

ដើម្បីបងា្ករការឆ្លងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់អនាម័យទូទៅ។ ត្រូវ​ប្រើ​ទឹក​អាល់កុល ឬ​សាប៊ូ​លាង​ដៃ​ជា​និច្ច​មុន​ពេល​រៀបចំ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ។

លំហាត់ប្រាណ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាកត្តាចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ 

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីរក្សាសុខភាព និងរក្សាកម្រិតថាមពលល្អបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយផ្តល់នូវភាពជាប់បានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលធ្វើក្នុងរយៈពេលវែង។

កុំអង្គុយយូរ

មិនថាអ្នកនៅផ្ទះ ការិយាល័យ ឬកន្លែងណាក៏ដោយ យូរម៉ោង អង្គុយវាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។

ក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ

ធាត់ ឬ ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។

ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​លើស​ចេញ​មក​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ។ សកម្មភាពរាងកាយ, វាជួយចំណាយថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ស្ថានភាពគឺសាមញ្ញណាស់; ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ ចូរញ៉ាំតិច និងសកម្មជាងមុន!

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

វាត្រូវបានគេនិយាយថាភាពតានតឹងគឺជាឃាតករស្ងាត់។ ដូច្នេះ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដើម្បីរក្សាសុខភាព។ វិធីសាស្ត្របំបាត់ភាពតានតឹងដូចជា សមាធិ ការអាន ចម្អិនអាហារ រាំ សើច លេង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចប្រើបាន។

ហាត់​យូ​ហ្គា

ហា្កបាន ជួយអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងរាងកាយទាំងមូល. វាជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការសិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​ហាត់​យូហ្គា​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ឡើង​ទម្ងន់​តិច។

ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការគេងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្រិតផលិតភាព និងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចកិច្ចការរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។

យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាព ពង្រឹងភាពស៊ាំ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ការយល់ដឹង។

ការគេងមិនលក់វាបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺបេះដូង ការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺលើសឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការ​គេង​ដោយ​សុខសាន្ត​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដើម្បី​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ និង​សម​។

ក្រោកពីព្រលឹម ហើយរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍បំផុតនៃការក្រោកពីព្រលឹមគឺកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម តម្រូវការប្រញាប់ប្រញាល់នឹងរលាយបាត់ ហើយអ្នកមានពេលសម្រាក និងរៀបចំផែនការមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ 

កុំ​ជក់បារី

ការជក់បារីនឹងឆាប់ឬក្រោយមកបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ យោងតាមស្ថិតិការជក់បារីគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់។ វាបង្កើនអត្រាមរណភាពនៃជំងឺមហារីក ជំងឺសួត និងបញ្ហាបេះដូង។

កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ការស្លាប់ចំនួន 3 លាននាក់កើតឡើងនៅទូទាំងពិភពលោកដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។ 13,5% នៃពួកគេស្ថិតក្នុងក្រុមអាយុ 20-39 ឆ្នាំ។

ជាតិអាល់កុលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការជក់បារីដែរ។ ការផឹកស្រាជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អាចប៉ះពាល់ដល់ការតំរង់ទិសផ្លូវចិត្ត ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នក។

ចេញឱ្យឆ្ងាយពីគំនិតអវិជ្ជមាន

ការគិតអវិជ្ជមានគឺជាថ្នាំពុលបំផុតដែលមនុស្សជាតិស្គាល់។ សំណាងអាក្រក់គឺអ្នកដែលគិតអវិជ្ជមានមិនដឹងថាខ្លួនកំពុងធ្វើនោះទេ។

ការអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ មនុស្សដែលគិតវិជ្ជមាន រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ យោងទៅតាមការសិក្សារបស់មនុស្សចាស់។

ព្រោះ​មនុស្ស​ដែល​គិត​វិជ្ជមាន​មើល​ជីវិត​ពី​ទស្សនៈ​ភ្លឺ​ជាង។ របៀបដែលពួកគេគិត អាកប្បកិរិយា និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលលើជីវិតរបស់ពួកគេជាវិជ្ជមាន។

យកចិត្តទុកដាក់លើទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក។

ទំនាក់ទំនងសង្គមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសារមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង

ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកមានរូបភាពវិជ្ជមាន អ្នកផ្តោតជាសំខាន់លើរូបរាង និងសុខភាពរបស់អ្នក។ 

មានគោលបំណងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

តំបន់ខៀវគឺជាតំបន់ដែលមនុស្សរស់នៅបានយូរបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងពិភពលោក។ តំបន់​ទាំងនេះ​មាន​លក្ខណៈ​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន ហើយ​លក្ខណៈ​សំខាន់​មួយ​របស់​ពួកគេ​គឺ​ពួកគេ​មាន​គោលបំណង។ អូគីណាវ៉ានហៅវា។ ikigai ផ្តល់ឈ្មោះរបស់វា។ មនុស្សដែលមានគោលបំណងក្នុងជីវិត មានសុខភាពល្អជាង។

ជា​លទ្ធផល;

សុខភាពរបស់យើងគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិរបស់យើង។ ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអាចជារឿងពិបាក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់។ 

ការកែសម្រួលតូចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំ។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។