នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែសំខាន់។ ដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចកើតឡើង។ គុណភាពនៃជីវិតអាចថយចុះ។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជាអវិជ្ជមាន។ មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាដើម្បីការពារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងទទួលទានអាហារបំប៉នសមស្រប… កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យចាស់ និងរឿងដែលត្រូវដឹង…
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យចាស់
តើភាពចាស់ជរាប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដែរឬទេ??
- ភាពចាស់ជរាបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ដូចជាការបាត់បង់សាច់ដុំ ស្បែកស្តើង និងការថយចុះអាស៊ីតក្រពះ។
- ឧទាហរណ៍អាស៊ីតក្រពះទាប វីតាមីន B12វាប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។
- នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍សំខាន់ៗដូចជាការស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹកថយចុះ។
- នេះអាចនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹក និងការស្រកទម្ងន់ដោយចៃដន្យតាមពេលវេលា។
កាឡូរីតិច ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។
- ប្រសិនបើបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាដែលបានយកនៅពេលក្មេងបន្តទទួលទាន នោះខ្លាញ់នឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសនៅជុំវិញក្បាលពោះ។
- ទោះបីជាមនុស្សចាស់ត្រូវការកាឡូរីតិចជាងក៏ដោយ ក៏ពួកគេត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងមនុស្សចាស់ដែរ។
- នេះធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។
- កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យចាស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការកើនឡើងនៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D កាល់ស្យូម និងវីតាមីន B12។
ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត
- នៅពេលដែលអាយុកាន់តែរីកចម្រើន កម្លាំងសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់។
- មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមបាត់បង់ 30-3% នៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងមួយទសវត្សរ៍បន្ទាប់ពីអាយុ 8 ឆ្នាំ។
- ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង, sarcopenia គេស្គាល់ថាជា។
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសាច់ដុំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ sarcopenia ។
ការទទួលទានអាហារសរសៃគួរតែត្រូវបានកើនឡើង
- ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។ នេះក៏ព្រោះតែមនុស្សនៅសម័យនេះធ្វើចលនាតិច។
- អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយបន្ថយការទល់លាមក។
- វាឆ្លងកាត់ពោះវៀនដោយមិនរំលាយ បង្កើតជាលាមក និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។
តម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
- ជាតិកាល់ស្យូម ve វីតាមីន Dគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។
- ជាមួយនឹងអាយុ, សមត្ថភាពពោះវៀនក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមថយចុះ។
- ភាពចាស់ធ្វើឲ្យស្បែកស្តើង កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតវីតាមីន D។
- ដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់លើកម្រិតវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម ចាំបាច់ត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D បន្ថែមទៀតតាមរយៈអាហារ និងអាហារបំប៉ន។
ត្រូវការវីតាមីន B12
- វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងរក្សាមុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។
- សមត្ថភាពរបស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន B12 ថយចុះតាមពេលវេលា។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះ B12 ។
- កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យចាស់មនុស្សចាស់គួរតែលេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន B12 ឬញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B12។
អាហារដែលមនុស្សចាស់អាចត្រូវការ
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនកើនឡើង៖
ប៉ូតាស្យូម៖ ហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺបេះដូង ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ មានការថយចុះជាមួយនឹងការទទួលទានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងទ្រីគ្លីសេរីដ។ ដូច្នេះមនុស្សចាស់គួរយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។
ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ជាអកុសល មនុស្សចាស់គឺដោយសារតែការប្រើប្រាស់ថ្នាំមិនល្អ និងការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៃមុខងារពោះវៀន។ ម៉ាញ៉េស្យូម ហានិភ័យនៃកង្វះ។
ជាតិដែក៖ កង្វះជាតិដែក វាជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សចាស់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។
ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ជាងនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកនៅគ្រប់វ័យ ព្រោះថារាងកាយបាត់បង់ទឹកឥតឈប់ឈរតាមរយៈញើស និងទឹកនោម។
- ប៉ុន្តែភាពចាស់ធ្វើឲ្យមនុស្សងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។
- រាងកាយរបស់យើងដឹងពីការស្រេកទឹកតាមរយៈ receptor ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងខួរក្បាល និងពាសពេញរាងកាយ។
- នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ អ្នកទទួលទាំងនេះបាត់បង់ភាពរសើបរបស់ពួកគេចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការរកឃើញការស្រេកទឹក។
- ដូច្នេះត្រូវប្រឹងប្រែងដោយមនសិការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អ្នកត្រូវការអាហារគ្រប់គ្រាន់
- កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អាហារូបត្ថម្ភក្នុងវ័យចាស់ហេតុផលមួយទៀតគឺការថយចុះចំណង់អាហាររបស់មនុស្សចាស់។
- ប្រសិនបើមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ទេ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចនឹងកើតឡើងរួមជាមួយនឹងការស្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា។
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ បង្កបញ្ហាសុខភាព។ វាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ទៀតផង។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
