តើយើងគួរការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងដោយរបៀបណា?

មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្លាប់ដោយសារមូលហេតុ។ មូលហេតុនៃការស្លាប់ 100 នាក់ក្នុងចំណោម 39 នាក់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង រស់នៅ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្លាប់បែបនេះ ដែលឈានដល់ចំនួនធ្ងន់ធ្ងរ។ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងវានិយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលយើងនឹងធ្វើនៅក្នុងជីវិត និងរបបអាហាររបស់យើង ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង នឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

អាយុ

ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើងនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ បុរសដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ និងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំមានហានិភ័យខ្ពស់។

ភេទ

កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងខុសគ្នាចំពោះស្ត្រីជាងបុរស។ ឧទាហរណ៍ អ័រម៉ូន estrogen ផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវការការពារមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ប៉ុន្តែជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះស្ត្រីច្រើនជាងបុរស។

ជាតិសាសន៍ ឬជាតិសាសន៍

ក្រុមខ្លះមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងក្រុមផ្សេងទៀត។ ជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្រ្វិកទំនងជាមានជំងឺបេះដូងជាងជនជាតិស្បែកស ខណៈពេលដែលជនជាតិអាមេរិកនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញមិនសូវមានជំងឺនេះទេ។ ក្រុមអាស៊ីមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីបូព៌ាមានអត្រាទាបជាង ប៉ុន្តែក្រុមអាស៊ីខាងត្បូងមានអត្រាខ្ពស់ជាង។

ប្រវត្តិ​គ្រួសារ

អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកមានសមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធដែលមានជំងឺបេះដូងតាំងពីតូច។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

មើលទម្ងន់របស់អ្នក។

ទម្ងន់លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមនុស្សជាច្រើន បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងនាំវាមកជាមួយ។

លំហាត់ប្រាណ

ចលនាគឺសម្បូរបែប។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង

ឈប់​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អតីតកាល ហើយ​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អនាគត។ ព្យាយាមរស់នៅក្នុងពេលនេះ។ មានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក និងជុំវិញខ្លួន។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីការជក់បារី

ព្រោះ​វា​បង្ក​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​សរសៃ​ឈាម​ពី​បារី ដែល​ជា​អរិភាព​ចំពោះ​គ្រប់​សរីរាង្គ​របស់​យើង។ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គួរតែត្រូវបានជៀសវាងជាពិសេស។

ប្រយ័ត្នខ្លាញ់សត្វ

បរិមាណ​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​ខ្ពស់​ដូច​ជា​ខ្លាញ់​កន្ទុយ និង​ខ្ពស់​ដោយសារ​វា​បង្កើន​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ប្រេងអូលីវ ចូលចិត្តខ្លាញ់ polyunsaturated ដូចជា

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

អាហារ​ម្សៅ​ស​មាន​បរិមាណ​ច្រើន​នៃ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ទោះបីជា​វា​មិន​ទំនង​ជា​អាហារ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ទទួលទាន​ក៏ដោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រេងដែលមើលមិនឃើញក៏ដូចជាប្រេងដែលអាចមើលឃើញ។

ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ

បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​និង​ថាមពល​គឺ​ជា​មិត្ត​នឹង​សុខភាព​បេះដូង​ព្រោះ​វា​សម្បូរ​វីតាមីន​។

កុំប្រើប្រាស់ផលិតផលឆ្ងាញ់

ទទួលទាន​សាច់​មាន់ និង​ត្រី​ជំនួស​ឱ្យ​ផលិតផល​សាច់​ដូច​ជា សាឡាមី និង​សាច់ក្រក។ អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ខ្លាញ់ polyunsaturated ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង វាមានសារៈសំខាន់ ហើយគួរទទួលទានឱ្យបានច្រើនក្រៃលែង។

យកចិត្តទុកដាក់លើសម្ពាធឈាម

អំបិលទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម។

ដើរលេងធម្មជាតិ

ក្រៅ ការដើរ វាល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងការហាត់ប្រាណ និងព្រោះវាផ្តល់ថាមពលវិជ្ជមាន។

 ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីឈរយូរ ជើងរបស់អ្នកហើម ជើងរបស់អ្នកឈឺ ហើយជើងរបស់អ្នកមានចំណុចពណ៌ស្វាយមិនល្អ វាដោយសារតែសរសៃវ៉ែន។ ដោយសារតែការយឺតនៃឈាមរត់, capillaries បំបែកនិងសរសៃ varicose កើតឡើងនៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។

សុខភាពសរសៃឈាមដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធឈាមរត់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ការការពារសុខភាពសរសៃឈាមមានន័យថាការពាររាងកាយ។ ស្នើសុំ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាម អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់;

យកវីតាមីន C

កង្វះវីតាមីន C ជួយសម្រួលដល់ការដាច់សរសៃឈាមវ៉ែន។ វីតាមីន C ពន្យឺតការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា ដោយជំរុញការផលិតកូឡាជែន។ សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ទទួលទានវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងមូលជាប្រចាំ។

បរិភោគផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ

បន្លែ និងផ្លែឈើបាត់បង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួននៅពេលចម្អិន។ ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

ស័ង្កសីវាគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលពង្រឹងកោសិកានៅក្នុងជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃនាវា។ ស័ង្កសីដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រ សាច់ សណ្តែក និងផ្សិត ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កុំធ្វេសប្រហែស។

ទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រី ធ្វើឱ្យឈាមរលាយ និងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។ លើសពីនេះស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងត្រីគឺបណ្តាលមកពីចរន្តឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការបង្កើត cellulite ឧបសគ្គ។

ដើរ

រាល់​ជំហាន​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​នឹង​ទទួល​បាន​ឈាម​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បេះដូង។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ឡើង​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ

ជីវិតសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារសរសៃឈាមវ៉ែន។ ឡើង​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ​ជាជាង​ប្រើ​ជណ្តើរយន្ត។

មុខ​របស់​អ្នក

ការហែលទឹកបង្កើនចរាចរឈាម ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់។

ញ៉ាំអ្វីដើម្បីសុខភាពបេះដូង?

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មានវិធីធម្មជាតិដើម្បីការពារ។ សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ៊្សែនដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់យើង បញ្ជូនទៅកាន់បេះដូងរបស់យើងតាមរយៈសរសៃវ៉ែន។ អាហារកែច្នៃដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត សារធាតុគីមី និងជាតិពុលអាចតោងជាប់នឹងសរសៃឈាម ដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺគាំងបេះដូងជាដើម។

របបអាហារជាមួយផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ (និយមសរីរាង្គ) ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វាក៏ជួយការពារជំងឺជាច្រើនដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតផងដែរ។ អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ជា​ប្រភព​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​រឹងមាំ។ ស្នើសុំ បញ្ជីអាហារដែលគួរទទួលទាន ដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង...

ខ្ទឹម

បន្ថែមរសជាតិទៅសាឡាត់និងអាហារ ខ្ទឹម អ្នកគួរតែទទួលទានធ្មេញយ៉ាងតិចមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ខ្ទឹមស​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​បញ្ចុះ​កូឡេស្តេរ៉ុល និង​ការពារ​ការ​កកើត​កំណក​ឈាម។ ខ្ទឹម​ស​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​បេះដូង និង​លើស​ឈាម​តាំង​ពី​សម័យ​បុរាណ។

ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូក្រហមគ្មានគ្រាប់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដំបូង (ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមដែលជាទូទៅហៅថា "ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម") ។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ lutein ដែលជា carotenoid ។ Lutein កាត់បន្ថយការរលាកនៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

cherry

ផ្លែឈើ​តូច​តែ​ខ្លាំង​នេះ​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ​ចំនួន ១៧ ដែល​ជួយ​មិន​ឲ្យ​ស្ទះ​សរសៃឈាម​។ cherryមានសារធាតុ anthocyanin ដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើពណ៌ក្រហម។

Anthocyanin ការពារកោសិកាដោយពន្យារភាពចាស់នៃកោសិកា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងវីតាមីន E ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមានជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផ្លែស្ត្របឺរី

វាត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមទាំងវីតាមីន C និង E អាស៊ីត ellagic សារធាតុ carotenoids និង anthocyanin ។ រៀបចំ ផ្លែស្ត្របឺរី ការប្រើប្រាស់កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីសរីរាង្គ។ ព្រោះ​ថ្នាំ​មិន​សរីរាង្គ​បាត់បង់​លក្ខណៈសម្បត្តិ និង​អត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារ​គេ​បាញ់​ថ្នាំ​សម្លាប់​សត្វល្អិត។

ផ្លែប៉ោមនិងក្រូចត្លុង

ផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាជាតិសរសៃរលាយដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ pectin មានសារធាតុ។ សារធាតុនេះបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis និងការស្ទះសរសៃឈាម។ ផ្លែប៉ោមគឺជាប្រភពនៃ quercetin ដែលមានសារធាតុរ៉ែប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមការសិក្សារបស់បារាំង ការទទួលទានផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ដំឡូង​ផ្អែម

ដំឡូងជ្វាដែលមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម បេតាការ៉ូទីន ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C មានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល។

តែ​បៃតង

ការផឹកតែបៃតងមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់នូវការការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារជាតិ flavonoids, polyphenols ក្នុងតែបៃតង គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ តែបៃតងការពារការកកឈាមពីការកកើត និងមានផ្ទុកសារធាតុ procyanidins ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូងតាមរយៈសរសៃឈាម។

ប្រេងអូលីវ

ការសិក្សាបង្ហាញថាមិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ ប្រេង​អូ​លីវ​ដែល​ជា​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ monounsaturated មួយ​គឺ​ស្ថិត​ក្នុង​បញ្ជី​ខ្លាញ់​ល្អ​។ ខ្លាញ់ monounsaturated ផ្សេងទៀតរួមមាន avocado និង nut butter ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ monounsaturated ទំនងជាមិនសូវធ្វើអុកស៊ីតកម្មភាគល្អិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL ។ នេះសំខាន់ព្រោះកូលេស្តេរ៉ុលអុកស៊ីតកម្មអាចជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបង្កើតជាបន្ទះ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវសរីរាង្គចុចត្រជាក់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្ទើរតែពាក់កណ្តាល។

ត្រីសាម៉ុង

អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 3 គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងពីរ; អតីត​មាន​ឥទ្ធិពល​រលាក​ខណៈ​ពេល​ក្រោយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ទទួលបានពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជា សណ្តែកសៀង និងប្រេងពោត។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីធូណា សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីសាម៉ុងដែលដាំដុះនៅក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិរបស់វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាម ដូច្នេះការពារការកត់សុីនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ ត្រីសាម៉ុងដែលចិញ្ចឹមមិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះវាពោរពេញទៅដោយជាតិពុល និងមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 តិច។

spinach

spinach វាជាបន្លែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងវីតាមីន A។ វីតាមីនទាំងពីរនេះជួយការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការកត់សុី និងការពារបន្ទះកុំឱ្យជាប់នឹងសរសៃឈាម។

គំនូសតាង

សម្បូរ​វីតាមីន E chardវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ បរិមាណវីតាមីន E ច្រើនកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុ carotenoid ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ atherosclerosis ។ ដោយសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉េងប៉ោះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានកូលេស្តេរ៉ុល LDL ។

សណ្តែក

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានផ្ទុកទឹកប្រមាត់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ជាងនេះ។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងវាត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយទប់ស្កាត់

សូកូឡា​ខ្មៅ

សូកូឡា​ខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង។ សមាសធាតុទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាកាវ 70% ហើយញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។