Магний - адам денсаулығының барлық аспектілерінде маңызды рөл атқаратын маңызды минерал. Табиғи түрде әртүрлі тағамдарда табылғанымен, көптеген адамдар оны тұтынуды арттыруға көмектесу үшін тағамдық қоспалар түрінде қабылдайды.
Дегенмен, көптеген әртүрлі түрлері бар болғандықтан, олармагний қоспасыҚайсысын қабылдау керектігін анықтау қиынға соғады. Төменде магний малаты формасы толық ақпарат берілген.
Магний малаты дегеніміз не?
магний малатыБұл магнийді алма қышқылымен біріктіру арқылы алынған қосылыс. Алма қышқылы көптеген жемістерде кездеседі және олардың қышқыл дәміне жауап береді.
магний малатыn басқа магний қоспаларына қарағанда жақсы сіңеді деп саналады. Егеуқұйрықтардағы зерттеу көптеген магний қоспаларын салыстырды және магний малатымагний ең биологиялық қол жетімді магний беретінін анықтады.
Сондықтан магний малат түріндеМагний мигреньді, созылмалы ауырсынуды және депрессияны жеңілдететін көптеген әртүрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады.
Магний малаты не үшін қолданылады?
магний жеткіліксіз болғандар немесемагний тапшылығы кімдер малат магний алуы мүмкін. Ол бас ауруын және мигреньді емдеуде де қолданылады.
Оны ішек қозғалысын реттеуге көмектесу үшін де қолдануға болады.айдағыш Ол асқазан-ішек жолы ретінде жұмыс істейді, ішекке суды сорып, ас қорыту жолындағы тағамның қозғалысын ынталандырады.
Ол тіпті табиғи антацид ретінде әрекет етеді, қышуды емдеуге және асқазан ауруын жеңілдетуге арналған дәрі-дәрмек түрі.
Магний малатының қандай пайдасы бар?
Көптеген зерттеулер магнийдің пайдасын растады. Барлық магний малаты Дәл осындай артықшылықтар қолданылуы мүмкін.
көңіл-күйді жақсартады
Магний 1920 жылдардан бері депрессияны емдеу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер магний қабылдау депрессияның алдын алуға және көңіл-күйді көтеруге көмектесетінін анықтады.
Мысалы, қант диабетімен ауыратын және магний деңгейі төмен 23 егде жастағы ересек адамды зерттеу 12 апта бойы күніне 450 мг магний қабылдау антидепрессант сияқты тиімді екенін көрсетті.
Магний қоспаларын қабылдау қандағы қантты бақылауды және инсулинге сезімталдықты жақсартады.
Инсулин - қанттың қаннан тіндерге өтуіне жауап беретін гормон. Жақсартылған инсулин сезімталдығы қандағы қант деңгейін бақылауда ұстау үшін денеге осы маңызды гормонды тиімдірек пайдалануға көмектеседі.
18 зерттеудің үлкен шолуы магний препараттарын қабылдау қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетті. Сондай-ақ қант диабетін дамыту қаупі бар адамдарда инсулинге сезімталдықты жақсартты.
Жаттығулардың өнімділігін жақсартады
Магний бұлшықет жұмысында, энергия өндіруде, оттегінің сіңуінде және электролит балансында маңызды рөл атқарады.
Кейбір зерттеулер магний қоспаларын қабылдау физикалық өнімділікті жақсарта алатынын көрсетеді. Жануарларды зерттеу магнийдің жаттығу өнімділігін жақсартатынын көрсетті.
Бұл жасушалар үшін энергияның қолжетімділігін арттырды және бұлшықеттерден лактаттың кетуіне көмектесті. Лактат жаттығу кезінде жиналып, бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Созылмалы ауырсынуды азайтуға көмектеседі
Фибромиалгиябүкіл денеде бұлшықет ауыруы мен нәзіктігін тудыратын созылмалы ауру. Кейбір зерттеулер магний малатыОл оның белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін деп болжайды.
80 әйелге жүргізілген зерттеуде фибромиалгиямен ауыратын науқастарда қандағы магний деңгейі төмен екендігі анықталды. Әйелдер 8 апта бойы күн сайын 300 мг магний цитратын қабылдағанда, олардың белгілері мен нәзік нүктелердің саны бақылау тобымен салыстырғанда айтарлықтай төмендеді.
Сондай-ақ, фибромиалгиямен ауыратын 24 адамға 2 айлық зерттеу жүргізген кезде, әрқайсысында 2 мг магний және 50 мг алма қышқылы бар 200-3 таблеткадан күніне 6 рет қабылдау ауырсыну мен нәзіктіктің төмендеуін көрсетті.
Магний малатының жанама әсерлері қандай?
магний малаты Оны қабылдаудың ең жиі кездесетін жанама әсерлерінің кейбірі жүрек айнуы, диарея және асқазанның құрысулары болып табылады, әсіресе жоғары мөлшерде қабылдағанда.
Тәулігіне 5.000 мг-нан асатын дозалар төмен қан қысымы, қызару, бұлшықет әлсіздігі және жүрек проблемалары сияқты ауыр белгілерді тудыруы мүмкін екендігі атап өтілді.
магний шпательt сондай-ақ,диуретиктерСондай-ақ антибиотиктер мен бисфосфонаттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
Сондықтан, егер сіз осы препараттардың кез келгенін қолдансаңыз немесе денсаулығыңыздың басқа жағдайы болса, оны қолданар алдында дәрігеріңізден сұраңыз.
Магний малаты таблеткасының дозасы
Алынатын магний мөлшері қажеттілікке, жас пен жынысқа байланысты өзгереді. Төмендегі кесте нәрестелер, балалар және ересектер үшін ұсынылатын тәуліктік магний қажеттілігін (RDA) көрсетеді:
Адамдардың көбісіавокадо,жасыл жапырақты көкөністерЖаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және тұтас дәнді дақылдар сияқты магнийге бай тағамдарды жеу арқылы магний қажеттілігін қанағаттандыра аласыз.
Дегенмен, тамақтану бұзылыстары немесе кейбір денсаулық мәселелеріне байланысты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмасаңыз, магний малаты Оны пайдалану пайдалы болуы мүмкін
Көптеген зерттеулер тәулігіне 300-450 мг магний дозасы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Әдетте, қоспалардың көпшілігінде 100-500 мг магний бар.
Диарея және ас қорыту проблемалары сияқты жағымсыз жанама әсерлердің қаупін азайтуға көмектесетін тамақпен бірге. магний малаты Алған дұрыс.
Магний қоспаларының басқа түрлері
Диеталық қоспалар мен азық-түлік өнімдерінде магнийдің көптеген түрлері бар:
магний цитраты
магний глицинаты
Магний хлориді
магний лактаты
магний таурат
Магний сульфаты
магний оксиді
Магнийдің әр түрі әртүрлі қасиеттерге ие. Ол мыналарға байланысты өзгеруі мүмкін:
– Медициналық қолдану
– Биожетімділігі немесе оларды ағзаға қаншалықты оңай сіңіру
– Ықтимал жанама әсерлер
Магний қоспасын қолданбас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Магнийдің жоғары дозалары улы болуы мүмкін. Ол сондай-ақ антибиотиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады және белгілі бір негізгі жағдайлары бар адамдарға, соның ішінде бүйрек ауруларына жарамайды.
магний глицинаты
Магний глицинаты - магний мен глициннің қосылысы, амин қышқылы.
Магний глициніне жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, адамдар оны жақсы көтереді және ең аз жанама әсерлерді тудырады. Бұл бұл қоректік заттардың жоғары дозаларын қажет ететін немесе магнийдің басқа түрлерін пайдаланған кезде жанама әсерлері бар адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін дегенді білдіреді.
Магнийдің бұл түрі магний мен сүт қышқылының қосылысы болып табылады. Магний лактатының ішекте оңай сіңетіні туралы дәлелдер бар.
магний малаты
Магнийдің бұл түрі магний мен алма қышқылының қосылысы болып табылады. Кейбір дәлелдер оның биожетімділігі жоғары екенін және адамдар оны жақсы қабылдайтынын көрсетеді.
магний цитраты
магний цитратымагнийдің танымал түрі болып табылады. Бұл көбінесе қоспалардың құрамдас бөлігі болып табылады және кейбір басқа формаларға қарағанда денеге сіңіру оңайырақ болып көрінеді.
Магний хлориді
Магний хлориді - адамдар магний майлары мен кейбір ванна тұздары сияқты жергілікті магний өнімдерінде таба алатын тұздың бір түрі. Адамдар оны көбірек магний алу үшін балама әдіс ретінде пайдаланады.
Магний сульфаты
магний сульфаты, ащы тұзОл құрамында кездесетін магнийдің түрі Көптеген адамдар ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін ваннаға және аяқ суларына Эпсом тұзын қосады.
магний оксиді
Дәрігерлер магний оксидін іш қатуды емдеу үшін немесе күйдіргіш немесе ас қорыту бұзылыстары үшін антацид ретінде қолдануы мүмкін.
Кейбір тағамдық қоспалардың құрамында магний оксиді де бар. Дегенмен, дене магнийдің бұл түрін жақсы сіңірмейді.
магний таурат
Магнийдің бұл түрі магний және таурин қосылыс болып табылады. Шектеулі дәлелдер оның қан қысымын төмендететін және жүрек-тамыр жүйесін қорғайтын мүмкіндігі бар екенін көрсетеді.
Нәтижесінде;
магний малатыБұл магний мен алма қышқылын біріктіретін қарапайым тағамдық қоспа.
Оның денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде көңіл-күйді жақсарту, қандағы қантты бақылау, жаттығу өнімділігі және созылмалы ауырсыну.
Магнийге бай тағамдарИнфузияны тұтынуға қосымша пайдаланған кезде бұл маңызды минералды тұтынуды арттыруға көмектеседі.
Homeiladorlar хам ичса буладими