ZMA немесе «Мырыш магний аспартаты»Бұл спортшылар, бодибилдерлер және фитнес әуесқойлары қолданатын танымал қосымша. Құрамында үш ингредиенттің қоспасы бар – мырыш, магний және В6 дәрумені.
ZMA өндірушілерібұлшықеттердің өсуі мен күшін арттырады, төзімділік пен ұйқының сапасын жақсартады. Шынымен бе? Бұл мәтінде «Шөп сығындысы дегеніміз не және ол не үшін пайдалы», «Шөптен жасалған дәрілердің пайдасы», «Зманың жанама әсері», «Зманың қолданылуы», «Зиянды ма» атаулары айтылады.
ZMA дегеніміз не?
ZMAәдетте мыналарды қамтитын танымал қосымша болып табылады:
Дегенмен, кейбір өндірушілер мырыш пен магнийдің балама түрлерін немесе басқа қосылған витаминдер мен минералдарды қосады. ZMA қосымшасы өндіреді. Бұл қоректік заттардың біздің денемізде маңызды функциялары бар.
Бұл суда еритін витамин нейротрансмиттерлер мен қоректік заттардың алмасуына көмектесетін процестер үшін өте маңызды.
Өндірушілер бұл үш қоректік зат жаттығу өнімділігін жақсартады, тестостерон деңгейін жоғарылатады, жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі, ұйқының сапасын жақсартады және бұлшықет пен күш салуға көмектеседі. Дегенмен, бұл мәселе бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда және аралас нәтижелер береді.
ZMA қосымшасы дегеніміз не, оның спорттық көрсеткіштерге әсері
ZMA қосымшасы, Ол спорттық өнімділікті арттырады және бұлшықетті қалыптастырады деп мәлімдейді. Теориялық тұрғыдан мырыш немесе магний жетіспейтіндер бұл факторларды арттыруы мүмкін.
Осы минералдардың кез келгенінің жетіспеушілігі бұлшықет массасына әсер ететін тестостерон, сондай-ақ жасушалардың өсуі мен қалпына келуіне әсер ететін инсулин тәрізді өсу факторы (IGF-1) гормонының өндірісін азайтуы мүмкін.
Көптеген спортшыларда мырыш пен магний деңгейі төмен болуы мүмкін, бұл олардың өнімділігін төмендетеді. Төмен мырыш пен магний деңгейлері қатаң диета немесе тер немесе зәр шығару арқылы мырыш пен магнийді жоғалтудың нәтижесі болып табылады.
Қазіргі уақытта, ZMAАтлетикалық өнімділікті арттыра алатын немесе арттырмайтыны туралы бірнеше зерттеулер бар. 27 футболшы қатысқан 8 апталық зерттеу ZMA қосымшасы оны қабылдау бұлшықет күшін, функционалдық күшті және тестостерон мен IGF-1 деңгейлерін арттыратынын көрсетті.
Дегенмен, қарсылыққа үйретілген 42 ер адамды 8 апталық зерттеу ZMA оны қабылдау плацебомен салыстырғанда тестостерон немесе IGF-1 деңгейін жоғарылатпағанын анықтады.
Жеке алғанда, мырыш пен магний бұлшықеттердің шаршауын азайтады және тестостерон деңгейін жоғарылатады немесе жаттығуларға байланысты тестостеронның төмендеуіне жол бермейді, бірақ оларды бірге қолданғанда тиімдірек екені белгісіз.
ZMA артықшылықтары қандай?
ZMAЖеке құрамдас бөліктерін зерттеу.
Иммунитетті күшейтуі мүмкін
Мырыш, магний және В6 дәрумені иммундық денсаулықта маңызды рөл атқарады. Мысалы, мырыш көптеген иммундық жасушалардың дамуы мен қызметі үшін өте маңызды.
Бұл минералды толықтыру инфекция қаупін азайтады және жараларды емдеуге көмектеседі.
Магний тапшылығы қартаю, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты созылмалы жағдайлардың негізгі драйверлерінің бірі болып табылатын созылмалы қабынумен байланысты болды.
Керісінше, магний препараттарын қабылдау C-реактивті ақуызды (CRP) және интерлейкин 6 (IL-6) қоса алғанда, қабыну маркерлерін азайтуы мүмкін.
Ақырында, В6 витаминінің жетіспеушілігі иммундық тапшылықпен байланысты болды. Біздің иммундық жүйеміз бактериялармен күресетін ақ қан жасушаларын өндіру үшін В6 дәрумені қажет.
Қандағы қантты бақылауға көмектесуі мүмкін
Мырыш пен магний қант диабетімен ауыратын адамдарға қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.
Қант диабетімен ауыратын 1.360 адам қатысқан 25 зерттеудің талдауы мырыш қоспаларын қабылдау аш қарынға қандағы қантты, гемоглобин A1c (HbA1c) және тамақтан кейінгі қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетті.
Магний қантты қаннан жасушаларға жылжытатын гормонды инсулинді қолдану қабілетін жақсарту арқылы қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қантты бақылауды жақсартуы мүмкін.
18 зерттеудің талдауында магний қант диабетімен ауыратын адамдарда аш қарынға қандағы қант деңгейін төмендетуде плацебоға қарағанда тиімдірек болды. Сондай-ақ, қант диабетінің даму қаупі бар адамдар қандағы қант деңгейін айтарлықтай төмендетті.
Ұйқының сапасын жақсартуға көмектесуі мүмкін
Мырыш пен магний қосындысы ұйқының сапасын жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, магний парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруде тиімді, ол біздің денемізге тыныштық пен босаңсуды сезінуге көмектеседі.
Мырыш адам мен жануарларға жүргізілген зерттеулерде ұйқының сапасын жақсартумен байланысты болды. Ұйқысыздық, мырыш, магний және мелатонинаЙодидті күнделікті қабылдау плацебоға қарағанда ұйқының сапасын жақсартатыны атап өтілді.
Көңіл-күйді көтере алады
Екеуі де ZMAБалқарағайдағы магний мен В6 дәрумені көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.23 егде жастағы 12 апталық зерттеу сонымен қатар күніне 450 мг магний қабылдау депрессия белгілерін антидепрессант дәрі сияқты тиімді төмендететінін атап өтті.
Кейбір зерттеулер қандағы төмен деңгейлер мен В6 витаминін қабылдауды депрессиямен байланыстырды.
ZMA салмағын жоғалтады ма?
ZMAВитаминдер мен минералдар салмақ жоғалтуда рөл атқаруы мүмкін. 60 семіздікпен ауыратын 1 айлық зерттеуде тәулігіне 30 мг мырыш қабылдағандар плацебо қабылдағандарға қарағанда мырыш деңгейі жоғары болды және дене салмағын айтарлықтай жоғалтты. Зерттеушілер мырыш тәбетті басу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды.
Магний мен В6 дәрумені етеккір алдындағы синдромы (PMS) бар әйелдерде ісіну мен ісінуді азайтады деп хабарланған. Алайда, оқу жоқ ZMAОл салмақ жоғалтуға, әсіресе дене майын жағуға көмектесетінін таппады.
Тамақтан жеткілікті магний, мырыш және В6 витаминін алу жалпы денсаулық үшін маңызды, сондықтан бұл қоректік заттармен толықтыру салмақ жоғалтудың тиімді шешімі емес.
ZMA дозасы
ZMA капсуласы Ол ұнтақ немесе ұнтақ сияқты әртүрлі формаларда қол жетімді. ZMAТағамдарға арналған доза ұсыныстары
Бұл әдетте үш ZMA капсуласы немесе үш қасық ұнтақтың баламасы. Дегенмен, өнімдегі жапсырмалар әйелдерге екі капсула немесе екі қасық ұнтақты қабылдауды ұсынады.
ZMA пайдалану жолы
Ұсынылған дозадан артық қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені мырыштың шамадан тыс көп болуы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Жалпы ZMAҰйықтар алдында шамамен 30-60 минут бұрын аш қарынға қабылдау ұсынылады. Бұл мырыш сияқты қоректік заттардың кальций сияқты басқалармен әрекеттесуіне жол бермейді.
ZMA шығындары дегеніміз не?
Қазіргі уақытта, ZMA күшейту Ешқандай жанама әсерлер туралы хабарланған жоқ. Дегенмен ZMA мырыштың, магнийдің және В6 витаминінің орташа және жоғары дозаларын қамтамасыз етеді. Жоғары дозада қабылданған бұл қоректік заттардың кейбір жанама әсерлері бар, соның ішінде:
Мырыш: Жүрек айну, құсу, диарея, тәбеттің төмендеуі, асқазанның құрысулары, мыс тапшылығы, бас ауруы, бас айналу, қоректік заттардың жетіспеушілігі және иммундық функцияның төмендеуі
Магний: Жүрек айнуы, құсу, диарея және асқазанның спазмы
В6 дәрумені: Қолдардағы немесе аяқтардағы жүйке зақымдануы, ауырсыну немесе ұю
Бірақ егер сіз көрсетілген дозадан асып кетпесеңіз, сізде проблемалар болмауы керек. Сондай-ақ, мырыш пен магний антибиотиктер, диуретиктер және қан қысымын төмендететін дәрілер сияқты әртүрлі дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады.
Егер сіз қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Нәтижесінде;
ACV; Бұл мырыш, магний және В6 дәрумені бар тағамдық қоспа. Бұл спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін, бірақ қазіргі зерттеулер аралас нәтижелерді хабарлайды. Сондай-ақ, оның салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы ешқандай дәлел жоқ.
