Ниацин дегеніміз не? Пайда, зиян, жетіспеушілік және артықшылық

Ниацин В3 дәруменіБұл ағзаға қажетті қоректік зат. Бұл дененің барлық мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.

Бұл витамин; Ол холестеринді төмендетеді, артритті жеңілдетеді және ми жұмысын жақсартады. Бірақ егер сіз оны жоғары дозада қабылдасаңыз, ол елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Бұл мәтінде «Ниацин дегеніміз не және ол не істейді», «ниацин тапшылығы» сияқты ниацин дәрумені Ол сізге бұл туралы не білу керектігін айтады.

Ниацин дегеніміз не?

Бұл сегіз В дәрумендерінің бірі және В3 дәрумені Сондай-ақ деп аталады. Екі негізгі химиялық форма бар және олардың әрқайсысы денеге әртүрлі әсер етеді. Екі пішін де тағамдар мен қоспаларда кездеседі.

никотин қышқылы

Жоғары холестеринді және жүрек ауруларын емдеу үшін қолданылады ниацин формасы болып табылады.

Ниацинамид немесе никотинамид

никотин қышқылыОл холестеринді төмендетпейді, айырмашылығы Бірақ ол 1 типті қант диабетін, кейбір тері ауруларын және шизофренияны емдеуге көмектеседі.

Бұл витамин суда еритін болғандықтан, ол организмде сақталмайды. Бұл дене қажет емес артық заттарды шығарады дегенді білдіреді. Біз бұл витаминді тамақтан аламыз триптофан амин қышқылы деп аталады ниацин Ол етеді.

Ниацин не істейді?

Басқа В дәрумендері сияқты, ол ферменттерге өз жұмысын орындауға көмектесу арқылы тағамды энергияға айналдырады.

Оның негізгі құрамдас бөліктері, NAD және NADP, жасушалық метаболизмге қатысатын екі кофермент болып табылады. Бұл коферменттер антиоксиданттар болып табылады, олар ДНҚ қалпына келтіруде және жасушаларға сигнал беруде рөл атқарады.

ниацин тапшылығы

Жетіспеушілік белгілері мыналарды қамтиды:

- Жадтың жоғалуы және психикалық шатасу

- Шаршау

– депрессия

- Бас ауруы

- Диарея

- Тері проблемалары

Жетіспеушілік әдетте дамыған елдерде сирек кездесетін жағдай. Ол нашар тамақтанатын елдерде байқалады. елеулі жетіспеушілік пеллагра деп аталатын ықтимал өлімге әкелетін ауруды тудыруы мүмкін

Күнделікті қабылдау мөлшері қандай?

Адамның белгілі бір витаминге деген қажеттілігі; диетаға, жасына және жынысына байланысты өзгереді. Бұл витаминнің ұсынылатын және тәуліктік дозалары келесідей:

нәрестелерде

0-6 ай: тәулігіне 2 мг

7-12 ай: тәулігіне 4 мг

балаларда

1-3 жас: тәулігіне 6 мг

4-8 жас: тәулігіне 8 мг

9-13 жас: тәулігіне 12 мг

Жасөспірімдер мен ересектерде

14 жастан асқан ер адамдар үшін: тәулігіне 16 мг

14 жастан асқан қыздар мен әйелдерге: тәулігіне 14 мг

Жүкті әйелдер: тәулігіне 18 мг

Бала емізетін әйелдер: тәулігіне 17 мг

Ниациннің қандай пайдасы бар?

LDL холестеринді төмендетеді

Бұл витамин 1950 жылдардан бері жоғары холестеринді емдеу үшін қолданылады. Ол LDL (жаман) холестерин деңгейін 5-20% төмендетуі мүмкін.

Дегенмен, оның ықтимал жанама әсерлеріне байланысты холестеринді емдеудің негізгі емі емес. Керісінше, ол негізінен статиндерге шыдамайтын адамдар үшін холестеринді төмендететін ем ретінде қолданылады.

HDL холестеринін арттырады

LDL холестеринді төмендетуден басқа, ол HDL холестеринін де арттырады. Ол HDL түзуге көмектесетін аполипопротеин А1 ақуызын ыдыратуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ол HDL холестерин деңгейін 15-35% -ға көтере алады.

Триглицеридтерді төмендетеді

Бұл витаминнің қандағы майларға тағы бір пайдасы триглицеридтерді 20-50% төмендетеді. Ол мұны триглицеридтер синтезіне қатысатын ферменттің әрекетін тоқтату арқылы жасайды.

Нәтижесінде бұл; Ол төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (ТТЛП) және өте төмен тығыздықтағы липопротеиндердің (VLDL) өндірісін азайтады. Холестерин мен триглицеридтер деңгейіне осы әсерге жету үшін емдік дозалар қажет.

Жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі

Бұл витаминнің холестеринге әсері де жанама түрде жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеу, ниацинмен емдеуЗерттеу нәтижесінде жүрек ауруы жүрек ауруы бар немесе оның қаупі жоғары адамдарда инфаркт немесе инсульт сияқты жүрек ауруынан болатын өлім қаупін айтарлықтай төмендетеді деген қорытындыға келді.

1 типті қант диабетін емдеуге көмектеседі

1 типті қант диабеті - бұл ағза ұйқы безіндегі инсулин түзетін жасушаларға шабуыл жасайтын және бұзатын аутоиммунды ауру.

ниацинЗерттеулер бұл жасушаларды қорғауға және ықтимал қауіп тобына жататын балаларда 1 типті қант диабетінің қаупін азайтуға көмектесетінін көрсететін зерттеулер бар.

Бірақ 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін жағдай біршама күрделірек. ниацинБір жағынан, бұл 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарда жиі кездесетін жоғары холестерин деңгейін төмендетуге көмектессе, екінші жағынан қандағы қант деңгейін жоғарылату мүмкіндігі бар.

Сондықтан жоғары холестерин деңгейін емдеу үшін ниацин таблеткасы Қант диабетімен ауыратындар қандағы қант деңгейін мұқият бақылауы керек.

Мидың жұмысын жақсартады

Энергия мен функцияны қамтамасыз ету үшін мидың NAD және NADP коемзимдерінің бөлігі ретінде ниацинол қажет e. Мидың бұлыңғырлығы және психикалық белгілер, ниацин тапшылығы байланысты.

Шизофренияның кейбір түрлерін де осы витаминмен емдеуге болады, себебі ол жетіспеушіліктен туындаған ми жасушаларының зақымдалуын жоюға көмектеседі.

Алдын ала зерттеулер сонымен қатар Альцгеймер ауруында мидың сау болуына көмектесетінін көрсетеді.

Терінің функцияларын жақсартады

Бұл витамин ауызша қабылдағанда немесе лосьондар арқылы теріге жаққанда тері жасушаларын күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Соңғы зерттеулер бұл тері ісігінің кейбір түрлерінің алдын алуға көмектесетінін көрсетті.

Бір зерттеу 500 мг никотинамидті күніне екі рет қабылдау тері қатерлі ісігіне шалдығу қаупі жоғары адамдар арасында меланома емес тері ісігінің деңгейін төмендететінін көрсетті.

Артрит белгілерін азайтады

Алдын ала зерттеу бұл витаминнің буындардың қозғалғыштығын арттыру арқылы остеоартрит белгілерін жеңілдететінін анықтады. Зертханалық жағдайда егеуқұйрықтармен тағы бір зерттеу, ниацин дәрумені құрамында инъекция бар екені анықталды

Пеллаграны емдейді

пеллагра, Ниацин тапшылығымен байланысты ауруларсолардың бірі болып табылады. ниацин қоспасы Оны қабылдау бұл аурудың негізгі емі болып табылады. Индустриалды деп аталатын елдерде ниацин тапшылығы сирек кездеседі. Кейде оны алкоголизммен, анорексиямен немесе Хартнуп ауруымен бірге көруге болады.

Ниацин нені табады?

Бұл витамин ет, құс еті, балық, нан және жарма сияқты әртүрлі тағамдарда кездеседі. Кейбір энергетикалық сусындарда В дәрумендерінің өте жоғары дозалары болуы мүмкін. Төменде,  құрамында ниацин бар тағамдар ve Мөлшері көрсетілген:

Тауықтың төс еті: күнделікті тұтынудың 59%

Консервіленген тунец (ашық майда): RDI 53%

Сиыр еті: РДИ-нің 33%

Ысталған лосось: 32% РДИ

Тұтас дәнді дақылдар: РДИ-нің 25%

Жержаңғақ: RDI 19%

Жасымық: RDI 10%

1 тілім тұтас нан: 9% РДИ

Күшейту керек пе?

Барлығының ниацин дәруменіОған сиыр керек, бірақ көпшілік оны рационынан алады. Егер сізде әлі де тапшылық болса және жоғарырақ дозаларды қабылдау қажет болса, дәрігерге хабарласыңыз В3 дәрумені таблетка ұсына алады. Кез келген қосымшаны қолданар алдында дәрігерден сұраған дұрыс, өйткені көп мөлшерде жанама әсерлер болуы мүмкін.

Ниациннің зияны және жанама әсерлері

Дәрумендерді тағамнан алудың зияны жоқ. Бірақ қоспалар жүрек айнуы, құсу, бауырдың уыттылығы сияқты әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Қосымшалардың ең көп тараған жанама әсерлері:

ниацинді тазарту

никотин қышқылы қоспалар қан тамырларының кеңеюінен болатын беттің, кеуденің немесе мойынның қызаруын тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ шаншу, жану сезімін немесе ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Асқазанның тітіркенуі және жүрек айнуы

Жүрек айнуы, құсу және асқазанның тітіркенуі, әсіресе баяу босап шығатын никотин қышқылын қолданғанда пайда болуы мүмкін. Бұл бауыр ферменттерінің жоғарылауына әкеледі.

бауырдың зақымдануы

Бұл холестеринді емдеуде уақыт өте жоғары доза. ниацин Бұл сатып алу қаупінің бірі. баяу босату никотин қышқылыжиірек байқалады.

қандағы қантты бақылау

Бұл витаминнің үлкен дозалары (тәулігіне 3-9 грамм) қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді пайдалану кезінде қандағы қантты бақылаудың бұзылуына әкеледі.

Көз денсаулығы

Көру қабілетінің нашарлауын тудыратын сирек кездесетін жанама әсер көздің денсаулығына басқа жағымсыз әсерлерден басқа пайда болады.

ішек

Бұл витамин ағзадағы зәр қышқылының деңгейін жоғарылатып, подаграға әкелуі мүмкін.

Нәтижесінде;

ниацинденеңіздің әрбір бөлігі үшін маңызды сегіз В дәрумендерінің бірі болып табылады. Тамақ арқылы қажетті мөлшерді алуға болады. Дегенмен, кейбір медициналық жағдайларды, соның ішінде жоғары холестеринді емдеу үшін қосымша формалар ұсынылады.