Бұлшықеттерді дамытуға арналған ең жақсы қоспалар қандай?

Жаттығулармен және тамақтанумен толықтырылған кезде бұлшық еттерді құру үшін қоспаларды қолдануға болады. Ең жақсы бұлшықетті құрайтын қоспаларға ақуыз және креатин кіреді.

Бұлшық еттерді дамытуға арналған ең жақсы қоспалар

Креатин

• КреатинБұл денеде табиғи түрде пайда болатын молекула. Ол бұлшықеттер мен басқа тіндерді энергиямен қамтамасыз етеді.
• Бұл ең жақсы бұлшықет құрылыс қоспалары арасында көрсетілген. Оны тағамдық қоспа ретінде қабылдау бұлшықет креатинінің мазмұнын қалыпты деңгейден 40%-ға дейін арттыруы мүмкін.
• Бұл бұлшықет жасушаларына және жаттығу өнімділігіне әсер етеді және бұлшықеттердің өсуін арттырады.
• Креатин сонымен қатар бұлшықет жасушаларындағы суды арттырады. Бұл бұлшықет жасушаларының аздап ісінуіне және бұлшықеттердің өсуіне сигналдарды тудырады.
• Бұл қосымша бұлшықет өсуіне қатысатын гормондардың деңгейін арттырады, мысалы, IGF-1.
• Кейбір зерттеулер креатин бұлшықеттердегі ақуыздардың ыдырауын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Жалпы, көптеген зерттеушілер креатинді қоспалар мен жаттығуларды зерттеп, бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектесетіні туралы қорытындыға келді.

Протеин

• Протеин бұлшықетті құруға арналған ең жақсы қосымша ретінде ерекшеленеді. 
• Протеиннің жеткілікті мөлшерін алу бұлшықетті құру үшін маңызды. Атап айтқанда, бұлшық еттерді алу үшін дене ыдырағаннан гөрі көбірек ақуызды тұтыну керек.
• Ақуызға бай тағамдардан барлық қажетті ақуызды алу мүмкін болса да, сіз әрқашан бұған жете бермеуіңіз мүмкін.
• Егер сіз ақуызды жеткілікті түрде тұтынбаймын деп ойласаңыз, ақуыз қоспасын қабылдаған дұрыс.
• Көптеген әртүрлі протеиндік қоспалар бар. Бірақ ең танымалдары - сарысу, казеин және соя протеині. Басқа ақуыз қоспалары жұмыртқадан, сиыр етінен, тауық етінен немесе басқа көздерден оқшауланған қоспалар болып табылады.
• Зерттеулер көрсеткендей, ақуызды қоспалар арқылы қосымша ақуызды алу қосымша көмірсуларды қабылдаумен салыстырғанда жаттығу жасайтын адамдарда бұлшықеттердің өсуіне әкеледі.
• Бұлшықет құруға тырысатын белсенді адамдар фунтқа 1,2-2,0 грамм ақуыз алуы керек. 

бета-аланин 

• бета-аланинБұл шаршауды азайтатын және жаттығу өнімділігін арттыратын амин қышқылы. Бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
• Бета-аланин жаттығу бағдарламасымен үйлескенде бұлшық ет құрылысын қолдайды.

тармақталған тізбекті аминқышқылдары

• Тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAA), үш бөлек амин қышқылынан тұрады: лейцин, изолейцин және валин.
• Ол ақуыз көздерінің көпшілігінде, әсіресе ет, тауық еті, жұмыртқа, сүт және балық сияқты жануарлардан алынатын ақуыздарда кездеседі.
• BCAA бұлшықетті құру үшін өте маңызды. Ол бұлшықеттердегі аминқышқылдарының шамамен 14% құрайды.
• Барлығы дерлік күн сайын тағамнан BCAA тұтынады. BCAA қосымшалары ретінде де қабылдануы мүмкін.
• Шағын зерттеу BCAA бұлшықеттің өсуін арттыра алатынын немесе бұлшықет жоғалуын азайтатынын көрсетті.
• BCAA қосымшасы тағамнан жеткілікті жоғары сапалы ақуызды тұтынбасаңыз, пайдалы болуы мүмкін.

Бета-гидрокси бета-метилбутираты (HMB)

• Бета-гидрокси бета-метилбутираты (HMB) - организм лейцин амин қышқылын өңдеген кезде түзілетін молекула.
• HMB ақуыз мен лейциннің тамақтанудағы кейбір пайдалы әсерлеріне жауап береді. Бұл әсіресе бұлшықет ақуыздарының ыдырауы үшін маңызды.
• HMB табиғи түрде денеде өндірілгенімен, оны қосымша ретінде қабылдау жоғары деңгейлерді қамтамасыз етеді және бұлшықеттер үшін пайдалы.

Әдебиеттер: 1