Қан айналымын тездететін тағамдар мен сусындарға қызыл бұрыш, қызылша және шпинат сияқты тағамдар, сондай-ақ жасыл шай мен анар шырыны сияқты сусындар жатады. Тамақтану әдеттері сау қан айналымы үшін өте маңызды.
қан айналымын жеделдету, Бұл кейбір медициналық мәселелер үшін қажет. Өйткені белгілі бір денсаулық жағдайлары қан айналымын баяулатуы мүмкін. Мысалы; перифериялық артерия ауруы (PAD), қант диабеті, семіздік және Рейно ауруықан айналымы бұзылыстарының кейбір себептерінің бірі болып табылады.
Қан ағымының бұзылуы ауырсыну, бұлшықет спазмы, ұйқышылдық, ас қорыту проблемалары, қолдың немесе аяқтың суыққа сезімталдығы сияқты жағымсыз белгілерді тудырады.
Салауатты қан айналымы біздің денеміздің қуат деңгейіне және жалпы денсаулыққа тікелей әсер етеді. Дегенмен, заманауи өмір салты мен дұрыс емес тамақтану әдеттер қан айналымын жиі бәсеңдетеді. Бұл бізге төмен энергия, шаршау және тіпті әртүрлі денсаулық проблемаларын көрсетеді.
Мұны білу; Қан айналымын табиғи тағамдар мен сусындар арқылы жеделдетуге болады. Осылайша, біздің денеміздің барлық жасушаларына көбірек оттегі мен қоректік заттар тасымалдана алады. Міне, қан айналымын тездететін 20 тағам мен сусын...
Қан айналымын тездететін тағамдар
1. Көкжидек
КөкжидекБұл антиоксиданттарға бай жеміс. Қан айналымын жеделдетуде тиімді. Құрамындағы антоцианиндер қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағынын жылдамдатады. Таңертеңгі асқа йогурт немесе сұлы ұнтағымен араластырып, көкжидек жемісін тұтынуға болады. Сіз оны тікелей жаңадан жеуге болады.
2.Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыш С дәруменіне бай. Құрамындағы капсаицин қосылысы қан айналымын жылдамдатады және қан қысымын төмендетеді. Сіз қызыл бұрышты салаттарға қосуға немесе оны грильде пісірілген көкөніс ретінде тұтынуға болады.
3.Қызыл қызылша
Қызыл қызылшаҚұрамындағы нитраттардың арқасында ол қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жылдамдатады. Сонымен қатар, құрамындағы темір минералы қан жасушаларының өндірісін арттырады. Қызыл қызылшаны қайнатып, салаттарға қосуға болады. Сондай-ақ қызылша шырынын ішуге болады.
4. Лосось
қызыл балықБұл омега-3 май қышқылдарына бай балық. Омега-3 май қышқылдары қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағымын арттырады. Осылайша, ол жүрек саулығын қолдайды. Лосось балығын грильде немесе пеште пісіру арқылы тұтынуға болады. Оны лимонмен және дәмдеуіштермен маринадтау оның дәмін арттырады.
шпинатОл темір, фолий қышқылы және С витамині сияқты қоректік заттарға бай. Бұл қоректік заттар қанның оттегінің жақсы тасымалдануын қамтамасыз ету арқылы қан айналымын жақсартады. Шпинат жапырақтарын салаттарға шикі түрде қосуға болады. Оны аздап бумен пісіру арқылы тағамға қосуға болады.
6. Имбирь
зімбірБұл қан айналымын жақсартатын табиғи қабынуға қарсы тағам. Ол қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағымын жылдамдатады. Ол сондай-ақ қан айналымын жақсартады. Зімбірді шай ретінде қайнатуға немесе дәмдеуіш ретінде тағамға қосуға болады.
7. Сұлы жармасы
Домаланған сұлыБұл талшыққа бай және қан айналымын тездететін тағам. Талшық ас қорыту жүйесін реттейді және жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді. Сұлы ұнын таңғы асқа ыстық сүтпен араластыру немесе жемістермен тәттілеу арқылы тұтынуға болады.
8. Анар
анарБұл антиоксиданттарға бай жеміс және қан айналымын арттырады. Құрамындағы фитохимиялық заттар қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағынын жылдамдатады. Анар дәндерін тікелей тұтынуға немесе жеміс салаттарына қосуға болады.
9. Жаңғақтар
грек жаңғағыОл омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттарға бай. Бұл қоректік заттар қан айналымын жылдамдатады және қан тамырларының саулығын қолдайды. Сіз грек жаңғағын жеңіл тағам ретінде жеуге болады. Оны салаттар мен десерттерге де қосуға болады.
10. Брокколи
брокколиБұл С дәруменіне, темірге және талшыққа бай көкөніс. Бұл қоректік заттар қан айналымын жақсарту арқылы дененің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Брокколиді бумен пісіруге немесе салаттарда шикі түрде пайдалануға болады.
11. Қалампыр
қалампырОның қан айналымын арттыратын қасиеттері бар. Құрамындағы арнайы қосылыстар қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағынын жылдамдатады. Қалампырды шайға дәмдеуіш ретінде қосуға немесе ет тағамдарына қолдануға болады.
12. Жұмыртқа
жұмыртқаБұл ақуызға және В дәруменіне бай тағам. Бұл қоректік заттар қан айналымын арттырады және қан жасушаларының өндірісін қолдайды. Жұмыртқаны қайнату немесе омлет жасау арқылы тұтынуға болады.
13.Бадам
бадамОл антиоксиданттар мен Е дәрумені, марганец және магний сияқты минералдарға бай. Бұл қоректік заттар қан тамырларын кеңейтеді, қан ағымын арттырады және қан айналымын жақсартады. Күні бойы бір уыс бадам жеуге болады. Таңертеңгілік асқа сұлы жармасына бір уыс бадам қосу күнді жігерлі бастауға мүмкіндік береді. Смузилерге бадам қосу арқылы сіз сусындарды қанағаттанарлық және қоректік ете аласыз.
Қан айналымын тездететін сусындар
14.Су
Ағзаның ең негізгі қажеттіліктерінің бірі су - қан айналымын жеделдетудің ең тиімді жолы. Суды жеткілікті мөлшерде ішу қанның сұйық болуына және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Күні бойы суды белгілі бір уақыт аралығында ішуді ұмытпаңыз. Таңертең оянған бойда бір стақан су ішу денені қуаттандырады және күні бойы ылғалданудың жақсы бастауын қамтамасыз етеді.
антиоксиданттарға бай көк шайОл қан тамырларын кеңейту арқылы қан айналымын жылдамдатады. Сонымен қатар, жасыл шайдың құрамындағы кофеин қан қысымын жоғарылату арқылы қан айналымын жақсартады. Күніне 2-3 кесе жасыл шай ішу жеткілікті. Оны тамақтан кейін ішу ас қорытуды жақсартады. Сондай-ақ ол сіздің энергия деңгейіңізді күні бойы сақтауға көмектеседі.
16. Анар шырыны
Анар шырыныҚұрамындағы антиоксиданттар мен фитохимиялық заттардың арқасында қан айналымын арттырады. Сонымен қатар, анар шырынын тұтыну қан тамырларын кеңейтуге және қан ағымын жеделдетуге көмектеседі. Жаңа сығылған анар шырынын таңғы асқа немесе түстен кейін энергияны көтеру ретінде тұтынуға болады. Қант қоспау үшін сақ болыңыз.
17. Лимонды су
Лимон суын ішу қан айналымын жеделдетудің тиімді әдісі болып табылады. С дәруменіне бай лимон қан тамырларын нығайтады және кеңейтеді. Таңертең бір стақан жылы лимон суын ішу күнді сергек бастауға және ас қорыту жүйесін белсендіруге көмектеседі.
18.Қызыл қызылша шырыны
қызылша шырыныАзот оксидінің өндірісін арттыру арқылы ол қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жылдамдатады. Бұл қан айналымын жақсарту арқылы жүрек денсаулығын қолдайды. Жаттығу алдында бір стақан қызыл қызылша шырынын ішу жаттығу кезінде қан айналымын жылдамдатады. Оны кешкі асқа дейін жеу де пайдалы.
19. Имбирь шайы
Зімбір шайы Ішімдік қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағымын жылдамдатады. Ол сондай-ақ қан айналымын жақсартады. Тамақ арасында зімбір шайын ішуге болады. Оның дәмін бал немесе лимон қосу арқылы арттыруға болады.
20. Жеміс-көкөніс шырындары
Антиоксиданттарға бай жеміс-көкөніс шырындары қан айналымын арттырады. Атап айтқанда, сәбіз, шпинат және қызыл бұрыш сияқты көкөністердің шырынын тұтыну қан айналымына оң әсер етеді. Таңертең немесе тамақ арасында жеміс-жидек және көкөніс шырындарын тұтыну қан айналымын жылдамдатады және күні бойы энергия деңгейін жоғары деңгейде ұстайды. Мүмкін болса, үйде жаңа сығылған суды таңдаңыз.
Қан айналымын табиғи түрде жеделдету үшін не істеу керек?
Жақсы тамақтаныңыз: Салауатты және теңгерімді тамақтану әдеті қан айналымын жақсартады. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді өнімдерді, пайдалы майларды және жеткілікті ақуызды қамтитын диета қан айналымын қолдайды.
Жаттығу:Тұрақты жаттығулар - қан айналымын жеделдетудің ең тиімді әдістерінің бірі. Аэробты жаттығулар қан айналымын жеделдету арқылы қан айналымы жүйесін нығайтады. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу және би сияқты жаттығулар қан айналымын арттыру үшін жасалуы мүмкін жаттығулар болып табылады.
Ылғалдандыру: Суды жеткілікті мөлшерде ішу қан айналымын қолдайды. Су қан айналымын жақсартады, бұл қанның сұйықтығын арттырады. Күніне кемінде 8 стакан су ішуді ұмытпаңыз.
Стрессті басқару: Стресс қан тамырларының тарылуына және қан айналымының төмендеуіне әкеледі. Стрессті басқару әдістеріне йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе күнделікті релаксация сияқты әрекеттер кіреді. Бұларды жүйелі түрде орындау қан айналымын арттырады.
Тұрақты демалыс: Ұйқының жеткілікті болуы қан айналымын жақсартады. Ұйқы кезінде дене демалады және қалпына келеді. Бұл қан айналымының тиімдірек болуына көмектеседі. Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысу керек.
Массаж: Қан айналымын арттыруға арналған массаж дененің белгілі бір бөліктеріне қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Массаж, әсіресе қол, аяқ, аяқтар сияқты аяқ-қолдарға, қан айналымын жылдамдатады.
Салауатты майлар: Салауатты майлар, әсіресе омега-3 май қышқылдары қан тамырларын кеңейту арқылы қан айналымын арттырады. Балық, жаңғақ, зығыр және чиа тұқымдары сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды тұтыну маңызды.
Ыстық және суық емдеу әдістері: Ыстық ваннаны қабылдау немесе ыстық су бөтелкесін пайдалану қан тамырларын кеңейту арқылы қан ағымын арттырады. Суық суды қолдану қан тамырларын тарылтады және қабынуды азайтады. Бұл қан айналымын жақсартады.
