Салауатты тамақтанудақызылша ve қызылша шырыныОның танымалдығы күннен күнге артып келеді. қызылша шырынын ішуҚан қысымын төмендетуге, қабынуды азайтуға және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Қызылшада көптеген маңызды дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар тамаша тағамдық профиль бар. Сондай-ақ оның құрамында денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін беталаиндер деп аталатын бірегей биоактивті қосылыстар бар.
Мақалада, «Қызылша шырынын пайдасы мен зияны», «Қызылша шырыны не үшін пайдалы», «Қызылша шырынын қалай дайындау керек», «Қызылша шырыны әлсірей ме» тақырыптар талқыланады.
Қызылша шырынының тағамдық құндылығы
Бұл көкөніс шырынында көптеген маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Оны үнемі ішу осы қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. 100 миллилитр қызылша шырыны калория Оның құрамында 29 калория және келесі тағамдық профиль бар:
0.42 грамм (г) ақуыз
7.50 г көмірсулар
5.42 г қант
0.40 г талшық
Бұл көкөніс шырынында антиоксиданттар бар.Антиоксиданттар тотығу стрессін төмендетеді. Қызылша маңызды дәрумендер мен минералдардың бай көзі болып табылады, соның ішінде:
– ДНҚ және жасуша денсаулығы үшін маңызды фолий қышқылы
– С дәрумені, жараларды емдеуде және иммундық жүйенің жұмысында рөл атқаратын антиоксидант.
– метаболизмді және эритроциттердің түзілуін қолдайтын В6 дәрумені.
– Кальций, сүйектің дамуы мен беріктігі үшін маңызды минерал.
– Эритроциттер оттегін тасымалдауға мүмкіндік беретін темір
Магний, иммундық, жүрек, бұлшықет және жүйке денсаулығын қолдайтын минерал
– Марганец, ол зат алмасуды және қандағы қант деңгейін реттеуге ықпал етеді
– Фосфор, тіс, сүйек және жасушаларды қалпына келтіру үшін маңызды қоректік зат.
Мыс коллаген жасауда, сүйектер мен қан тамырларын қорғауда және иммундық функцияны қолдауда рөл атқарады.
– Жараның жазылуына ықпал ететін, иммундық жүйені қолдайтын және қалыпты өсуді қамтамасыз ететін мырыш.
Ол өсімдіктерге түс пен дәм береді. Ол сондай-ақ иммундық жүйені ынталандырады, қабынуды азайтады және тотығу стрессін азайтады.
беталиндер
Ол қызылшаның қою қызыл түсіне жауап береді. Бұл пигменттердің антиоксиданттық, қабынуға қарсы және антитоксикалық қасиеттері бар.
нитраттар
Бұл қан ағымын жақсартатын және жүрек денсаулығын қолдайтын органикалық қосылыстар тобы.
Қызылша шырынының пайдасы
қан қысымын жақсартады
Зерттеулер, қызылша шырыныБұл оның құрамындағы нитраттың арқасында қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл қосылыс қан тамырларын кеңейтеді, қан ағымын жақсартады және жалпы қан қысымын төмендетеді.
Қабынуды азайтады
қызылша шырынықұрамында беталаиндер деп аталатын қабынуға қарсы қосылыстар бар. Беталаиндер қабыну ауруларына қатысатын арнайы сигналдық жолдарды тежейді.
Анемияның алдын алады
қызылша шырыныОл қызыл қан жасушаларының маңызды құрамдас бөлігі темірге бай. Темір болмаса, қызыл қан жасушалары оттегін бүкіл денеге тасымалдай алмайды.
Темір деңгейі төмен адамдартемір тапшылығы анемиясы деп аталатын жағдайды дамыта алады темірге бай қызылша шырынын ішуrТемір тапшылығы анемиясының алдын алуға көмектеседі.
Бауырды қорғайды
Бұл көкөніс шырынында антиоксиданттар, А дәрумені, В6 витамині және темір бар. Бұл қосылыстар бауырды қабынудан және тотығу стресінен қорғайды, сонымен бірге оның ағзадан токсиндерді кетіру қабілетін арттырады.
Спорттық өнімділікті жақсартады
қызылша шырыныКейбір қосылыстар, мысалы, нитраттар мен беталаиндер, спорттық өнімділікті жақсартады.
Қызыл қызылша шырыны әлсірей ме?
қызылша шырыныОның құрамында жоғары талшық бар. Сондай-ақ май жағу және арықтататын қасиеттерге ие. Қызылша шырыны арқылы арықтаңыз Ол үшін оны күн сайын жүйелі түрде тұтыну керек.
Қызылша шырыны зияны
Көп жағдайда сіз қызылшаны ешқандай жағымсыз жанама әсерлерсіз жеуге немесе ішуге болады. қызылша шырыны Сіз іше аласыз. Бұл көкөніс шырынын үнемі ішу қызылшадағы табиғи пигменттерге байланысты зәр мен нәжістің түсіне әсер етуі мүмкін. Бұл түс өзгерістері уақытша және алаңдаушылық туғызбайды.
қызылша шырыныҚандағы нитраттар қан қысымына әсер етеді. Қан қысымы төмен немесе қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдайтын кез келген адам, қызылша және қызылша шырыны тұтынар алдында дәрігермен кеңесу керек. Қызылшада жоғары деңгейдегі оксалат бар, бұл тәуекел тобына жататын адамдарда бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.
Қызылша шырыны қалай жасалады?
Қызылша шырынын жасау үшін шырын сыққышты, араластырғышты немесе тағамдық процессорды пайдалануға болады.
– Қызылшаның төбесін кесіп алып, жуыңыз. Содан кейін кесіңіз.
қызылша шырынын ішу Артық салмақтан арылғысы келетіндерге пайдалы. Қызылшада С дәрумені, диеталық талшық, нитраттар, бетанин және фолий қышқылы бар. Бұл тағамдар салмақ жоғалтуға, қан қысымын төмендетуге, иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
Қызылша шырыны арқылы арықтау – қызылша шырыны диетасы
қызылша шырыныОның құрамында пайдалы қоректік заттар бар және калориялары төмен. Ол сізді қанықтырады, өйткені оның құрамында талшық көп. Сондықтан бұл салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша тағам.
Қызылша шырынының тағы бір ерекшелігі - оның жаттығуға арналған қосымша ретінде тиімділігі. Қызылша шырыны төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл ұзағырақ жаттығуға және көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалтуға арналған қызылша шырыны рецепттері
Лимон және қызылша шырыны
материалдар
1 кесе қызыл қызылша
4 ас қасық лимон шырыны
¼ стақан су
Бір шымшым қызғылт Гималай тұзы
Дайындау
– Қызылшаны турап, шырын сыққышқа салыңыз.
– ¼ кесе су қосып, араластырыңыз.
– Екі стаканға су құйыңыз.
– Әр стақанға 2 ас қасық лимон шырынын және бір шымшым қызғылт гималай тұзын қосыңыз.
– Оны араластыру үшін.
Сәбіз және қызылша шырыны
материалдар
1 жарым кесе туралған қызыл қызылша
1 кесе туралған сәбіз
¼ стақан су
4 ас қасық лимон шырыны
Бір шымшым қызғылт Гималай тұзы
Бір уыс жалбыз жапырақтары
Дайындау
– Блендерге сәбіз, қызылша және жалбыз жапырақтарын салып, араластырыңыз.
– ¼ кесе суды, лимон шырынын және қызғылт Гималай тұзын қосыңыз.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሆምንት ሆነሆነ ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ сатып алу የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሁ እና መለሁ እና መሉመሊ መላልብኝ ምን ሊሆን ይችላል