ғаламторда «диета», «арықтау диетасы», «диета ұсыныстары» Мыңдаған мақалалар және сияқты сөздермен іздегенде диета туралы кеңестер таба аласыз. Артық салмақтан арылғысы келетіндер көп, сіз осы мақаланы оқи бастағаннан бері сіз де солардың бірісіз.
салмақ жоғалту үшін диета Біз мұны істеуіміз керек екенін білеміз. «Диета дегеніміз не?», «Арықтау диетасы» арасында қандай байланыс бар Көбінесе сұрақтарға жауап іздегенде абдырап қаламыз.
Шикі тағамдарды жеуге кеңес беретін диета детоксикациядан, ақуыздан, көмірсудан, кетогендіктен, палео және т.б диета жоспары Біздің өмірімізде күн сайын жаңа адамдар пайда болады және бұл бізді одан сайын шатастырады.
Бұл жерде ескеретін жайт мынау. салмақ жоғалту үшін диета адамның қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. Сондықтан барлығы диета жоспары Ол өзіне ғана тән болуы керек.
Сіз ұстанатын жоспар неғұрлым шектеулі болса, соғұрлым қысқа мерзімде салмақ жоғалтасыз. шок диетасыҚызығушылық танытқандар менің не айтқым келгенін біледі.
Дегенмен, дәл осы кезеңде сіз өз салмағыңызды сақтай алмайсыз және оны қайтадан аласыз. А диетаАптасына 5 кг Салмақты жоғалту қызықты болып көрінгенімен, шын мәнінде салмақ жоғалтудың бұл түрі көбінесе денсаулыққа зиян және тұрақты емес.
Артық салмақтан арылу құпиясысіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді және сіз өмір бойы жалғастыра аласыз. салауатты диетаға бастау болып табылады.
Сіз менің не айтқым келетінін мақалада кейінірек білесіз. Бұл ұзақ пост болады, өйткені қалай диета ve салауатты тамақтану Айтқандай көп нәрсе бар Бұл мәтінде дұрыс тамақтану туралы кеңестер, салмақ жоғалту туралы кеңестер, аштықсыз салмақ жоғалту байланысты салмақ жоғалту құпиялары түсіндірілетін болады. Дайын болсаңыз, бастайық.
Салмақ жоғалтуға арналған тиімді кеңестер
Сіз аштыңыз ба немесе шөлдедіңіз бе?
Артық салмақтан арылғыңыз келсе, аштық пен шөлді ажырата білуіңіз керек. Қарныңыз ашты деп ойлаған кезде, сенімді болу үшін алдымен бір стақан су ішіңіз. Өйткені аштық пен шөлдеу сигналдары бірдей.
Талшықты тұтынуды арттырыңыз
LiF; көкөністер, жемістер, бұршақ және тұтас дәндер сияқты пайдалы тағамдарда кездеседі. Кейбір зерттеулер көп талшықты тағамдарды жеу салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.
Өміріңізден тәтті тағамдар мен сусындарды алып тастаңыз
Артық қант, әсіресе сусындар, дұрыс емес салмақ қосу, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты денсаулық проблемаларының маңызды себебі болып табылады.
Сондай-ақ, қантты тағамдар сіздің денеңіздің сау болуы үшін қажет қоректік заттарда өте төмен.
Өмірімізден қантты тағамдарды алып тастау - салмақ жоғалту жолындағы үлкен қадам. Айта кетейік, «пайдалы» немесе «органикалық» деп жарнамаланған тағамдардың өзінде қант көп болуы мүмкін.
Осы себепті, тағамның жапсырмаларын оқу калорияларды және білместен жояды. диета Бұл оны орындау кезінде алатын калория санын азайтуға мүмкіндік береді.
Салауатты майларды тұтыныңыз
диета Жаңадан бастағандар жасайтын бірінші нәрсе - майлы және майлы тағамдарды кесіп тастау. Егер сіз бұл дұрыс емес пе деп сұрасаңыз, бұл сұраққа ішінара жауап беруге болады. Өйткені сау майлар солБұл сіздің сапарыңызда салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
зәйтүн майыавокадо майы сияқты майларды тұтыну салауатты тамақтануКөптеген зерттеулерде салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететіні айтылған. Майлар ұзақ уақыт бойы тоқ қалуға және тәбетіңізді басуға көмектеседі.
Мазасыздықсыз тамақтаныңыз
Теледидардың немесе компьютердің алдында тамақ ішу қызық болып көрінуі мүмкін, бірақ алаңдаушылық көбірек калорияларды тұтынуға және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Көріп жатқан шоуға түсіп қалыңыз байқамай артық жеу Сіз жей аласыз. Түскі ас үстеліндегі ықтимал алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз, сондықтан абайсызда артық тамақтанбаңыз.
Ақылмен тамақтаныңыз және отырыңыз
Жолда тамақ ішу сізді тезірек және көбірек жеуге азғырылуы мүмкін дегенді білдіреді. Оның орнына не жейтініңізге назар аударыңыз, әр тістегенді баяу шайнаңыз.
Осылайша сіз тоқ екеніңізді түсінесіз және артық жемейтін боласыз. баяу тамақтаныңыз және не жеп жатқаныңызды білу миға қанықтылық сигналдарын анықтауға мүмкіндік беру арқылы тамақтануды шамадан тыс жүктеуден сақтайды.
Диета кезінде серуендеу
Салмақты жоғалтуға тырысқанда, әртүрлі әрекеттер қажет, жаяу жүру - калорияларды жағудың тамаша және оңай жолы. Күніне небәрі 30 минут жаяу Бұл тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл күннің кез келген уақытында оңай жасауға болатын қызықты әрекет.
Ішіңіздегі аспазды шығарыңыз
Үйде пісіру дұрыс тамақтануды және салмақ жоғалтуды жеңілдететіні айтылған. Мейрамханада ас ішу практикалық болғанымен, салмағыңызды бақылауда ұстағыңыз келсе, қазір өз тағамыңызды дайындауға кірісетін уақыт.
Үйде пісіру ақшаны үнемдейді және сіз жаңа және пайдалы ингредиенттермен тәжірибе жасау арқылы оны қызықты ете аласыз.
Протеинге бай таңғы ас ішіңіз
Таңғы асқа жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдарды жеу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз таңертең әдеттегіден көбірек ақуызды жесеңіз, сіз зиянды тағамдардан аулақ боласыз және күні бойы тәбетіңізді оңай басқарасыз.
Калорияларды ішпеңіз
Спорттық сусындар, ашық кофе және оның туындылары, газдалған сусындар жасанды бояу мен қантта өте жоғары. Әрине, бұл мөлшерлеме сіз қабылдаған калория мөлшерін де арттырады.
Егер сіз жиі пайдалы сусын ретінде насихатталатын жеміс шырындарын тым көп тұтынсаңыз, сіз салмақ қоса аласыз. Күні бойы ішетін калория санын азайтқыңыз келсе, су ішіңіз. Оның калориясы нөлге тең.
Сатып алу тізімін дайындаңыз
Азық-түлік дүкеніне барар алдында сатып алу тізімін дайындау және сіз көрсеткен тағамдарды ғана сатып алу сізге зиянды тағамдарды импульсивті түрде сатып алудан аулақ болуға көмектеседі. Оны әдетке айналдырсаң, салауатты диета Бұл сіз салмақ жоғалта бастайсыз дегенді білдіреді.
Сіз азық-түлік дүкеніне барған кезде, біз зиянды деп атайтын тағамдарды сатып алмау үшін толық дүкенге барыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аш тұтынушылар жоғары калориялы және зиянды тағамдарды көбірек сатып алады.
Дүкенге барған кезде жолыңыздан келгеннің бәрін сатып алмаңыз.Азық-түлік дүкендерінде зиянды тағамдар әрқашан сатып алуды ынталандыру үшін іздейді. Бұған алданып қалмаңыз және әрқашан пайдалы нұсқаларды іздеңіз.
жеткілікті су үшін
күні бойына жеткілікті су ішу Бұл жалпы денсаулыққа пайдалы және салауатты түрде салмақ жоғалтуға көмектеседі. 9.500-ден астам адаммен жүргізілген зерттеуде, суды жеткілікті түрде ішпеген адамдардың дене салмағының индексі (BMI) жоғары болған және дұрыс ішетіндерге қарағанда семіздікке бейім болған. Тамақтану алдында су ішетін адамдар аз калория тұтынатыны анықталды.
Су жақсы, бірақ мұзды су жақсырақ
Мұзды су мұзсыз суға қарағанда көбірек калорияларды жағуға көмектеседі. Әрбір 3 литр мұзды су үшін сіз қосымша 70 калорияны жағасыз.
Тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз
тазартылған көмірсуларталшықтары мен басқа қоректік заттары жойылған қанттар мен дәндер. Бұған мысал ретінде ақ ұн, макарон және нан жатады. Бұл тағамдарда талшық аз, тез қорытылады және тез арада аштық сезімін тудырады.
Оның орнына сұлы, квиноа және арпа сияқты дәнді дақылдар немесе сәбіз және картоп сияқты көкөністер сияқты күрделі көмірсулар көздерін таңдаңыз. Олар сізді ұзақ уақыт қанықтырады және құрамында тазартылған көмірсуларға қарағанда көбірек қоректік заттар бар.
Нақты мақсаттар қойыңыз
Ол орта мектепте киген джинсы кию немесе ескі купальникке кию - бұл салмақ жоғалтуды қалауымыздың бірнеше себебі ғана.
Дегенмен, егер сіз неге салмақ жоғалтқыңыз келетінін және салмақ жоғалту біздің өмірімізге қалай оң әсер ететінін шынымен түсінсеңіз, мағынасы бар. шынайы мақсаттар диета жоспарыБұл бізге адал болуға көмектеседі
Қатты диеталардан аулақ болыңыз
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін шок диеталары диетаболып табылады. Дегенмен, олар өте шектеулі және оларға күтім жасау оңай емес.
Бұл адамдарды салмағын жоғалтқаннан кейін қайта алмау үшін йо-йо диеталарына әкеледі. Бұл цикл тез қалыпқа келуге тырысатын адамдарда жиі кездесетінімен, йо-йо диетасы, нәтижесінде уақыт өте келе дене салмағының жоғарылауы.
Сондай-ақ, зерттеулер йо-йо диетасының қант диабеті, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және метаболикалық синдром қаупін арттыратынын көрсетті.
Бұл диеталар қызықты болуы мүмкін, өйткені олар қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіздің денеңізді тағамнан айырудың орнына, бұл қоректік, тұрақты, пайдалы диета. диета жоспары Оны жүзеге асыру ұзақ мерзімді перспективада әлдеқайда жақсы нұсқа болып табылады.
табиғи тағамдарды жеу
Егер сіз сау болғыңыз келсе, денеңізге не кіретінін білуіңіз керек. Табиғи тағамдар өңделген тағамдарға қарағанда қоректік және калориялары төмен. Сатып алу кезінде тағамның ингредиенттері туралы оқыңыз. Тым көп ингредиенттер тізімде болса, бұл өте пайдалы тағам емес шығар.
Калорияны тұтынуды өзгертіңіз
1200 калориялы диета Сіз қарап отырсыз делік. Бұл күн сайын 1200 калория жеу керек дегенді білдірмейді. Кейбір күндері 1200 калориядан артық жеуге болады, ал басқа күндері оны аз жеу арқылы толтыруға болады. Немесе артық тамақтанған күні сіз көбірек қозғалу арқылы оның орнын толтыра аласыз. Ең бастысы - аптасына 1200 калорияға жету.
Калорияны емес, қоректік заттарды жеңіз
Қоректік заттарды калориямен шатастырмаңыз. Қоректік заттар біздің денеміз үшін маңызды, бірақ калория емес. Азық-түлік сатып алмас бұрын тағамның жапсырмаларын оқып шығыңыз.
Таңертеңгілік асыңызды патша сияқты, түскі асты ханзададай, кешкі асты кедей сияқты ішіңіз
Таңғы ас, түскі және кешкі ас арасында күнделікті қабылдауға қажетті калория мөлшерін 60-40-20-ға таратыңыз.
Мысалы; Егер сіз 1200 калориялы диетада болсаңыз, таңғы ас 600 калория, түскі ас 400 калория және кешкі ас 200 калориядан тұруы керек. Қарныңыз ашқанда жеп, тоймай тұрып тоқтаңыз.
дос тап
жаттығу немесе диеталық бағдарламаНұсқауларды орындау қиын болса, сіз сияқты мақсаттары бар досыңызды сізге қосылуға шақырыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, арықтау және жаттығу бағдарламасын досымен бірге орындайтын адамдар арықтау ықтималдығы жоғары. Сондай-ақ, денсаулығына бірдей мақсаттары бар досыңыз немесе отбасы мүшесінің болуы сіздің мотивацияңызды арттырады.
Өзіңізді айырбаңыз
Өзіңізді сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпаңыз, себебі бұл сізді сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Депривация сізді тыйым салынған тағамдарды көбірек құмартады және белгілі бір уақыт өткеннен кейін артық жеуге мәжбүр етеді.
Өзіңізге тәуелді және ұнататын тағамдарды анықтау сізді өзін-өзі бақылауға үйретеді және жаңа, салауатты өмір салтына бейімделуді жеңілдетеді.
Сіз үйде жасалған десерттің кішкене порциясын жей аласыз немесе тамақпен жақсы қарым-қатынаста боласыз.
реалист бол
Өзіңізді теледидарлар мен журналдардағы әйгілі модельдермен салыстыру шындыққа жанаспайды, сонымен қатар денсаулыққа зиян. Салауатты үлгіні табу - мотивацияны сақтаудың тамаша тәсілі; Өзіңізді тым сынау сізді қиын жолдарға итермелейді және дұрыс емес мінез-құлыққа әкеледі.
Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға тырысыңыз, сыртқы келбетіңізге назар аударыңыз. Сіздің басты мотивацияңыз - бақытты, жақсы жабдықталған және сау болу.
Жеңістеріңізді тойлаңыз және жеңілістеріңізден сабақ алыңыз
Мүмкін сіз өткен айда 3 кг жоғалтқан шығарсыз, бірақ осы айда 1 кг жоғалтқан шығарсыз, көңіліңіз қалмаңыз. Ешқандай салмақ тастамағаннан жақсы, сондықтан алға ұмтылыңыз және мақсаттарыңыздан ауытқымауға тырысыңыз.
Жемістер мен көкөністерді көп тұтыныңыз
Жемістер мен көкөністер талшықтарға және денеге қажетті қоректік заттарға толы. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейту салмақ жоғалтуға көмектеседі. Шынында да, зерттеулер тамақ алдында жай ғана салат жеу сізді толық сезінуге және аз жеуге болатынын көрсетеді.
Сонымен қатар, күні бойы көкөністерді тұтыну сау жолмен салмақ жоғалтуға көмектеседі және жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін азайтады.
Тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақты өткізіп жіберу дененің энергияны үнемдейтін механизмдерін редукторға айналдырады. Басқаша айтқанда, біздің денеміз аз энергия жұмсай алады, бұл аштық сезімі нәтижесінде келесі тамақты көбірек жеуге әкеледі.
Сіздің денеңіз сонымен бірге түсетін энергияны, әсіресе ішіңізде сақталған май ретінде сақтауға тырысады. майлар; майлы бауыр аурулары мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Осы себептерге байланысты тамақты өткізіп жіберудің нәтижесі бірнеше қосымша фунт алу болады. «Мен аш болмай, қалай арықтаймын?» Сұраушылар үшін күніне 3 негізгі тамақты (таңғы ас, түскі және кешкі ас) әрқайсысының арасында жеңіл тамақтанған жөн. Осылайша тамақтану арқылы сіз барлық қажетті қоректік заттарды аласыз, метаболикалық өзгерістердің алдын аласыз және салмақ жоғалтасыз.
Әрқашан негізгі тамақ алдында салат жеу керек
Бұл сіздің тәбетіңізді азайтады және асқазанда аз орын қалдырады. Осылайша, сіз негізгі тағамды жіберіп алуыңыз ықтимал.
Педометр алыңыз
Көптеген адамдар өз қадамдарын санаудан рахат алады. Педометр алыңыз және күн сайын көбірек жүру үшін бірнеше мақсаттар қойыңыз. Сіз бұл оңай және ұзақ мерзімді перспективада өте өнімді екенін көресіз.
киіміңді ауыстыр
Бір немесе бірнеше фунт жоғалтқан сайын сыртқа шығып, кішкентай киімдерді сатып алыңыз. Бұл сізге мотивация береді.
Салауатты тағамдарды таңдаңыз
Дұрыс емес тағамдар салмақтың өсуіне әкеледі. Үйде, көлікте және жұмыста сау жолмен арықтаудың оңай жолы. пайдалы тағамдартабылуы керек.
Мысалы, бадам және фундук сияқты жеңіл тағамдарды көлігіңізде сақтау немесе туралған көкөністерді тоңазытқышта дайын ұстау артық тәбетті оңай және тез басуға көмектеседі.
Көптеген пайдалы және төмен калориялы тағамдар бар, өзіңізге ұнайтын біреуін таңдаңыз және оны әрқашан шкафта ұстаңыз. Сізге жеңіл тамақ қажет болғанда, жаман опциялардан аулақ болу үшін әрқашан дайын болыңыз.
Тікелей тамақ жегіңіз келсе не істеу керек
Ішіңізді ұстаңыз; Сіз жеп қойған жоқсыз ба?
Тістеріңізді тазалаңыз.
Қантсыз сағыз шайнаңыз.
Бір стақан су үшін.
Бос орындарды толтыр
Жалқаулық пен стресс сізді зиянды тағамдарға әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жалықтырған кезде олар зиянды тағамдарды көбірек жейді және олардың жалпы калория тұтынуы артады.
Өзіңізге ұнайтын жаңа әрекеттерді немесе хоббиді табу - зерігу салдарынан шамадан тыс тамақтанудан аулақ болудың тамаша тәсілі. Жаяу серуендеу арқылы табиғаттан ләззат алыңыз, осылайша алға қойған мақсаттарыңыздан ауытқу қиынырақ болады.
өлшеуді тоқтатыңыз
Егер сіз салмақ өлшеу кезінде стресске ұшырасаңыз, тоқтаңыз! Басқа маңызды нәрселерге назар аударыңыз және өмір салтыңызды өзгертіңіз. Шкала әрқашан қалаған нәтижені көрсетпеуі мүмкін!
бос емес
Жалықтырған және жалғыз қалған кезде біз аштықтан емес, бірдеңе істеуге тура келетіндіктен жей бастаймыз.
Егер сіз осылай тамақтанатындардың бірі болсаңыз, өзіңізді бос ұстаудың барлық жолын көріңіз, жүре бастаңыз, үй шаруасымен айналысыңыз, хоббимен айналысыңыз, яғни бос емес, тамақ ішпеу үшін не қажет болса, соны жасаңыз.
Мазасыздықты бақылаңыз
Көбінесе салмақ жоғалтудың ең үлкен кедергісі - бұл күннің белгілі бір уақытында, әсіресе түстен кейін пайда болатын қорқынышты мазасыздық сезімі. Кешкі астан кейін келеді мазасыздықШынайы шығу тегі белгісіз. Дегенмен, сарапшылардың алаңдаушылықпен байланысты бірнеше гипотезалары бар:
- Психосоматикалық жайлылық.
- Когнитивтік алаңдаушылық.
– Басқа сезімдерді жасыруға тырысу.
Мазасыздықты бақылау оңай болмаса да, мүмкін емес. Табысқа жету үшін күшке ие болу абсолютті шарт. Мазасыздықты бақылау үшін жоғарыдағы опцияға назар аударыңыз. Тұрақты алаңдаушылық бұл сезімнің сізді жаулап алуына жол бермейді.
өзіңізге уақыт беріңіз
Салауатты өмір салтын қалыптастыру арқылы салмақ жоғалту үшін уақыт қажет. Жұмыс және ата-ана тәрбиесі сияқты міндеттер өмірдегі ең маңызды нәрселердің бірі болып табылады, бірақ сіздің денсаулығыңыз да сіздің басымдықтарыңыздың бірі болуы керек.
Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым сіз тыныштықта да көп калорияларды жағасыз.
Жоғары қарқынды жаттығулар жаттығу кезінде тиімді болып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан кейін денеңіздің күйдіретін калория санын арттырады (күйік әсері).
Сізге ұнайтын жаттығуларды жасаңыз
Жаттығудың көптеген нұсқалары бар. Кейбір әрекеттер басқаларға қарағанда көбірек калорияларды жағады, бірақ жаттығуды анықтау кезінде тек артықшылықтарды ескермеңіз. Сіз орындауға қуанышты болатын жаттығу нұсқаларына жүгініңіз. Осылайша жалғастыру сізге оңайырақ болады.
Zumba
Зумба сізге қосымша қозғалыс ауқымын береді және би сізді ынталандырады. Егер сіз билегенді ұнатсаңыз, зумбаны қолданып көріңіз. Бұл салмақ жоғалту процесіне қызықты болады.
Қолдау алыңыз
Салмақ және сауықтыру мақсаттарында сізді қолдайтын достар немесе отбасы мүшелері тобының болуы салмақ жоғалту үшін маңызды.
Салауатты өмір салтын құруда сізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін позитивті адамдармен достасыңыз, осылайша сіз мотивацияны сақтайсыз және мақсаттарыңызға оңай жетесіз.
Зерттеулер көрсеткендей, қолдау топтарына қатысып, бір-бірін әлеуметтік желілерде қолдайтындар салмағын жеңілдетеді. Мақсаттарыңызды сенімді және жігерлендіретін достарыңызбен және отбасы мүшелерімен бөлісу жауапкершілікке деген ұмтылысты арттырады, осылайша сіз табысқа жетесіз.
Ертең өкінетіндей ештеңені бүгін жасамаңыз
Бүгін сіздің тілектеріңізге бағыну диетаЕгер сіз ақылыңызды бұзсаңыз немесе жаттығуды өткізіп алсаңыз, ертең өкінесіз. Өзіңізді және эмоцияларыңызды қорғаңыз және бүгін, ертең сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз.
Сәтсіздікке ұшыраған кезде бас тартсаңыз, ұтыласыз
Ойынның бір бөлігі ретінде әрқашан сәтсіздіктер болады. Сәтсіздік сіздің табысқа жетудің бастапқы нүктесі болуы керек. Сіз ойыннан шыққан кезде ғана ұтыласыз. Сәтсіздіктерге жол бермеңіз және сізді өз жолыңыздан тайдырмаңыз.
Нәтижесінде;
Диетаға отырыңыз ve диета арқылы салмақ жоғалтуK үшін көптеген жолдар бар. ең сау диета; Бұл өмір бойы ұстануға болатын теңдестірілген диета мен жаттығу бағдарламасын сақтау.
Шок диеталары тез салмақ жоғалтуды ұсына алады, бірақ олардың көпшілігі зиянды әдеттерді тудырады және сіздің денеңіз сізге қажетті қоректік заттар мен калориялардан айырылады, ал салмақ жоғалту мақсатына жеткеннен кейін адамдардың көпшілігі бұрынғы әдеттеріне оралады және өкінішке орай қайтадан салмақ қоса бастайды. .
Белсендірек болу, табиғи тағамдарды жеу, қантты азайту және өзіңізге уақыт бөлу - сау және бақытты болудың бірнеше жолы. жоғарыда аталған диета туралы кеңестер,диета және салмақ жоғалту Ол сізге саяхатта көмектеседі.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту бір өлшемді емес. Табысқа жету үшін сіз ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударуыңыз және оларды ұстануыңыз керек.
