«Салмақ циклі» ретінде де белгілі йо-йо диетасыСалмақты жоғалту, салмақты қалпына келтіру және қайтадан салмақ жоғалту жолын анықтайды. Бұл йо-йо синдромы немесе йо-йо әсері Сондай-ақ деп аталады.
Бұл йо-йо сияқты салмақтың көтерілуіне және төмендеуіне әкелетін процесс және ол осылай аталды. Диетаның бұл түрі жиі кездеседі - ерлердің 10% және әйелдердің 30% оны жасады. Мақалада, йо-йо диетасыСалмақты жоғалту мен салмақ қосудың әсері талқыланады.
Йойо диетасының денеге әсері
Тәбеттің жоғарылауы уақыт өте келе салмақтың жоғарылауына әкеледі
Диета кезінде майдың жоғалуы әдетте толыққанды сезінуге көмектеседі. лептин гормон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Қалыпты жағдайда дененің май қоймалары лептинді қанға шығарады. Бұл денеге оның қуат қоры толы екенін айтады және аз тамақтану туралы сигнал береді.
Май жоғалған сайын лептин гормоны азайып, тәбет артады. Бұл тәбеттің жоғарылауына әкеледі, өйткені дене өзінің таусылған энергия қорларын толтыруға тырысады. Сонымен қатар, диета кезінде бұлшықет массасының жоғалуы дененің энергияны үнемдеуіне әкеледі.
Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін қысқа мерзімді диетаны ұстанған кезде, олар бір жыл ішінде жоғалған салмағының 30-65% -ын қалпына келтіреді. Сонымен қатар, әрбір үшінші адамның диета ұстанғанға дейін артық салмағы артады.
Бұл салмақ қосу йо-йо диетасыБұл салмақ жоғалтудың «жоғары» кезеңін көрсетеді және салмағын жоғалтқысы келетіндерге салмақ жоғалтудың басқа циклін бастауға себеп болуы мүмкін.
Дене майының жоғары пайызы
Кейбір зерттеулерде, йо-йо диетасы Бұл дене майының пайыздық ұлғаюына себеп болды.
Йо-йо диетасыДененің салмақ қосу кезеңінде май бұлшықет массасына қарағанда оңай қалпына келеді. Бұл дене майының бір пайызынан көп. йо-йо цикліуақыт өте келе ұлғаюы мүмкін.
Бір шолу зерттеуінде 19 зерттеудің 11-і йо-йо диетасыОлар n дене майының жоғары пайызын және іштің майын болжағанын анықтады.
Бұл жеңілірек және тұрақты өмір салтын өзгертуден гөрі салмақ жоғалту диетасынан кейін айқынырақ көрінеді йо-йо әсеріүшін жауапты
Бұлшықет жоғалуына әкелуі мүмкін
Салмақты жоғалту диеталары кезінде дене бұлшықет массасы мен майын жоғалтады. Бұл сонымен қатар уақыт өте бұлшықеттердің жоғалуына әкелуі мүмкін, өйткені салмақ жоғалтқаннан кейін май бұлшықеттерден оңайырақ алынады.
Диета кезінде бұлшықеттің жоғалуы да физикалық күштің төмендеуіне әкеледі. Бұл әсерлерді жаттығулар, соның ішінде күш жаттығулары арқылы азайтуға болады. Жаттығулар дененің қалған бөлігі әлсіреген кезде де бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі.
Салмақты жоғалту кезінде дененің ақуызға деген қажеттілігі де артады. Сапалы ақуыздың жеткілікті көздерін жеу бұлшықет жоғалуын азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ бауырдың майлануына әкеледі
майлы бауырБұл артық майды дененің бауыр жасушаларында сақтаған кезде пайда болады.
Семіздік майлы бауырдың даму қаупінің факторы болып табылады және салмақ қосу әсіресе бұл жағдайдың қаупін арттырады.
Бауырдың майлылығы бауырдың майлар мен қантты метаболизмінің өзгеруімен байланысты, бұл 2 типті қант диабетінің қаупін арттырады. Ол сондай-ақ созылмалы бауыр жеткіліксіздігін тудыруы мүмкін, кейде цирроз деп аталады.
Тышқандарға жүргізілген зерттеу бірнеше рет салмақ қосу және жоғалту бауырдың майлы болуына әкелетінін көрсетті. Тінтуірлерге арналған тағы бір зерттеу салмақтың өсуі бауырдың зақымдануына әкелетінін анықтады.
Қант диабетінің қаупін арттырады
Йо-йо диетасы2 типті қант диабетінің даму қаупі жоғары. Әртүрлі зерттеулерді шолуда 17 зерттеудің төртеуі йо-йо диетасы 2 типті қант диабеті жасалған кезде алдын ала болжанатыны айтылған.
15 ересек адаммен жүргізілген зерттеуде қатысушылар салмақ жоғалтқаннан кейін 28 күннен кейін салмақ қосқанда, негізінен іштің майын сезінді.
Қолдар, аяқтар немесе жамбас сияқты басқа жерлерде сақталған майға қарағанда, іш майының қант диабетінің даму қаупі жоғары.
Бір зерттеу 12 айлық салмақ циклінен өткен егеуқұйрықтардағы инсулин деңгейі тұрақты салмақ жинағандармен салыстырғанда жоғарылағанын көрсетті. Инсулин деңгейінің жоғарылауы қант диабетінің алғашқы белгісі болып табылады.
Қант диабеті, йо-йо диетасыСүт безі қатерлі ісігінің барлық адам зерттеулерінде байқалмаса да, бұл диетаға дейінгі арақатынастан жоғары салмаққа қол жеткізетін адамдарда ең үлкен өсуді көрсетеді.
Жүрек ауруының қаупі артады
Салмақты велосипедпен жүру коронарлық артерия ауруымен байланысты болды, бұл жағдайда жүректі қамтамасыз ететін артериялар тарылады. Артық салмақтан гөрі артық салмақ жүрек ауруының қаупін арттырады.
9509 XNUMX ересек адамның зерттеуіне сәйкес, жүрек ауруының жоғарылау қаупі тербеліс салмағына байланысты - артық салмақ жоғалту керек пе, жоқ па. йо-йо диетасы Қауіпті қалпына келтіру кезінде артады
Бірнеше зерттеулерді шолу уақыт өте салмақтағы үлкен ауытқулар жүрек ауруынан қайтыс болу мүмкіндігін екі есе арттырады деген қорытындыға келді.
Қан қысымын арттырады
диетадан кейін йо-йо әсері Артық салмақ, соның ішінде салмақ қосу, қан қысымының жоғарылауымен байланысты. Сорақысы, йо-йо диетасысалмақ жоғалтудың болашақта қан қысымына пайдалы әсерін жоюы мүмкін.
66 ересек адамды зерттеген кезде, йо-йо диетасы салмағын жоғалту тарихы бар адамдарда қан қысымы аз жақсарғанын анықтады.
Ұзақ мерзімді зерттеу бұл әсер 15 жастан кейін жоғалады деп болжайды және жасөспірім кезінде салмақ жоғалту орта жастағы және одан кейінгі кезеңде жүрек ауруларының қаупіне әсер етуі мүмкін.
Үшінші, ұзақ мерзімді зерттеу йо-йо диетасыонжылдықтар бұрын емес, зиянды қарым-қатынастар, йо-йо диетасыол жақында болған кезде ең күшті екенін анықтады.
көңілін қалдыруы мүмкін
Йо-йо диетасыСалмақ қосу кезінде жоғалған салмақты қалпына келтіру өте көңілсіз болуы мүмкін.
Йо-йо диеталары олар сондай-ақ өз денесі мен денсаулығына қатысты төмен өзін-өзі тиімділік туралы хабарлайды. Басқаша айтқанда, олар бақылаусыз қалғандай сезінеді.
Осымен, йо-йо диетасыДепрессия өзін-өзі бақылаумен немесе жеке тұлғаның жағымсыз қасиеттерімен байланысты емес деп саналады.
Сіз өзіңіз қалаған ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізуге көмектеспейтін белгілі бір диеталарды қолданып көрген болуыңыз мүмкін. Бұл жеке сәтсіздік емес - бұл басқа нәрсені сынап көруге жақсы себеп.
Йо-йо диетасы артық салмақтан гөрі нашар болуы мүмкін
Егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту жүрек денсаулығын жақсартады, қант диабеті қаупін азайтады және дене шынықтыруды арттырады.
Салмақты жоғалту бауырдың майлануын қалпына келтіреді, ұйқыны жақсартады, қатерлі ісік қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады және өмір ұзақтығы мен сапасын жақсартады. Керісінше, салмақ жоғарылауы барлық осы артықшылықтардың керісінше тудырады.
Йо-йо диетасы Бұл екі жағдайдың арасында. Бұл салмақ қосу сияқты зиянды емес, бірақ бұл салмақты жоғалтып, оны ұстап тұрудан да жаман.
Үлкен зерттеулердің бірі 55 жыл бойы 74-15 жас аралығындағы 505 ер адамды бақылаған. Салмақтың ауытқуы зерттеу кезеңінде өлу қаупінің 80%-ға жоғарылауымен байланысты болды. Сонымен қатар, тұрақты салмағын жоғалтқан семіз ерлердің өлу қаупі қалыпты салмағы бар еркектерге ұқсас болды.
Қысқа мерзімді ойлау ұзақ мерзімді өмір салтын өзгертуге жол бермейді
Көптеген диеталар әдетте салмақ жоғалту мақсатына немесе денсаулықтың басқа мақсаттарына жету үшін белгілі бір уақыт аралығында сақталуы керек ережелер жинағын анықтайды.
Диетаның бұл түрі сізді сәтсіздікке ұшыратады, өйткені ол мақсатқа жеткенше ережелерді сақтау керектігін үйретеді.
Диетаны аяқтағаннан кейін салмақты тудыратын әдеттерге қайта оралу оңай. Көбінесе уақытша диета тәбеттің жоғарылауына және диета кезінде май қоймаларын ұстауға байланысты өзін-өзі қамтамасыз етеді, бұл уақытша жақсартуға және салмақ қосуға және көңілсіздікке әкеледі.
Уақытша табысқа әкелетін уақытша өзгерістер циклін бұзу үшін диета туралы ойлауды тоқтатып, өмір салты туралы ойлауды бастаңыз.
Міне, ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтін кейбір әрекеттер:
Салауатты тағамдарды жеу
Йогурт, жемістер, көкөністер және жаңғақтар сияқты.
қажетсіз тағамнан аулақ болу
Картоп чипсы және қантты сусындар сияқты.
крахмалды тағамдарды шектеу
Картоп сияқты крахмал бар тағамдарды аз мөлшерде жеу.
Жаттығу
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз.
сапалы ұйқы
Күн сайын 6-8 сағат ұйықтаңыз.
Теледидарды көруді шектеңіз
Теледидарды көру немесе жаттығу уақытын шектеңіз.
Салмақ пен салауаттылықты қамтамасыз ететін өмір салтын өзгерту арқылы тұрақты жетістікке жетуге болады йо-йо циклібұза аласыз.
Ең бастысы, артық салмағы бар 439 әйелге жүргізілген зерттеу өмір салтына араласу уақыт өте келе салмақты біртіндеп және дәйекті жоғалтуға көмектесетінін анықтады. йо-йо диетасы анамнезі бар немесе жоқ әйелдерде бірдей тиімді екенін көрсетті
Бұрын салмақ жоғалтуда қиындықтар болса да, ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту сізге салмақ жоғалтуға көмектесетіні жігерлендіреді.
Sболғандықтан;
Йо-йо диетасыБұл тамақтану мен белсенділіктің қысқа мерзімді өзгерістерінің циклі. Осы себептерге байланысты ол тек қысқа мерзімді жеңілдіктер береді.
Артық салмақтан кейін тәбеті артып, дене семіз болады. Бұл салмақтың жоғарылауына әкеледі және көптеген диета ұстаушылар бастапқы салмағына оралады немесе көбірек алады.
Йо-йо диетасыбұлшықет массасын азайтады, дене майының пайызын арттырады және майлы бауырды, жоғары қан қысымын, қант диабетін және жүрек ауруын тудыруы мүмкін.
Көңілсіз циклді бұзу үшін өмір салтына шағын, тұрақты өзгерістер жасаңыз. Мұндай өзгерістер сіздің салмақ жоғалтуыңыз баяу немесе аз болса да, өміріңізді ұзартады және жақсартады.
