Сіз салмақ жоғалтуды шештіңіз. Артық салмағыңыздан тезірек құтылғыңыз келеді. «Қысқа мерзімде қалай арықтауға болады?» Сіз зерттеуді бастадыңыз.
Сіз қандай нәтижелерге тап болғаныңызды білмеймін, бірақ қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту - бұл дұрыс әдіс емес. Бұл ұзақ мерзімді перспективада тұрақсыз және сіз нәтиже алмайсыз. Мұның себебі «Аптасына 1 фунт жоғалтудың 20 оңай жолыМен оны мақаламда түсіндірдім. Алдымен сол мақаланы оқып, содан кейін осы мақаланы оқуды жалғастыра аласыз.
Қысқа мерзімде қалай салмақ жоғалтуға болады?
Егер сіз салмақты сау жолмен жоғалтқыңыз келсе және сонымен бірге салмақты тұрақты жоғалтқыңыз келсе, келесі кеңестерді қараңыз:
Қысқа мерзімде қалай салмақ жоғалтуға болады?
1- Тұрақты және теңдестірілген диета жоспарын жасаңыз
Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және пайдалы майларды көп жеңіз. Қантты және өңделген тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
2- Жаттығуды бастаңыз
Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз. Кардио жаттығулары майды жағуға көмектеседі.
3- Су ішуге абай болыңыз
Күніне кемінде 2 литр су ішу метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және тәбетіңізді бақылауда ұстайды.
Тамақты кішкене тәрелкелерде жей бастаңыз. Баяу шайнауға және тамақтануға абай болыңыз. Осылайша сіз аз уақытта толыққанды сезінесіз және тамақты аз жейсіз.
5- Стресті азайтуға тырысыңыз
Стресс кезінде салмақ қосу ықтималдығы жоғары. Стрессті азайту үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолдануға болады.
6- Ұйқы режимдеріңізге назар аударыңыз
Жеткілікті және сапалы ұйқы салмақ жоғалту процесінің маңызды элементі болып табылады. 7-8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз. Ұйқысы аз адамдар салмақ қосатыны байқалды.
7- Тағамдарды елеусіз қалдырмаңыз
Негізгі тамақтан кейінгі сағаттарда пайдалы тағамдарды тұтыну толықтық сезімін ұзартады және артық тамақтануға деген құштарлықты азайтады.
8- Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь құрамында бос калория бар және салмақтың өсуіне әкеледі. Алкогольді ішкен кезде, оны шектен асырмай, шектеулі мөлшерде тұтынуға сақ болыңыз.
9- Өзіңізді мотивациялаңыз
Салмақты жоғалту процесі қиын болуы мүмкін. Сондықтан өзіңізді ынталандыру өте маңызды. Мақсаттарыңызды белгілеңіз және үлгеріміңізді бақылау үшін күнделікті немесе апта сайынғы журнал жүргізіңіз. Прогрессті қолдайтын досыңызбен бөлісіңіз.
10- Өзіңізге сыйлық беріңіз
Жетістіктеріңізді атап өту үшін шағын сыйлықтар белгілеңіз. Бұл жаңа кітап сатып алу немесе өзіңізге ұнайтын әрекетке уақыт бөлу сияқты нәрселер болуы мүмкін. Осылайша сіз мотивацияңызды арттыра аласыз.
Есіңізде болсын, салмақты тез жоғалтқаннан гөрі дұрыс жолмен арықтау маңыздырақ. Ұзақ мерзімді және тұрақты нәтижелер үшін шыдамды болыңыз. Сіз кәсіби диетологтан немесе диетологтан көмек сұрай аласыз.
Ақырында, әр адамның метаболизмі мен салмақ жоғалту мақсаттары әртүрлі. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және әр қадам сайын кішкене жақсартулар жасаңыз. Шыдамды болыңыз, құлаудан қорықпаңыз және мақсаттарыңызға жетуден рахат алыңыз.
