Біз күн ішінде әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреміз. Қуаныш, толқу, мұң, уайым, қобалжу сияқты... Эмоция бізді қаншалықты пессимистік түрде жетелейтін болса да, бұл табиғи нәрсе. Әрине, қалыпты жағдайда болған кезде. Оны асыра бастағанда, тіпті күнделікті өмірімізге кері әсер ете бастағанда, ол психологиялық бұзылуларға айналады. Мазасыздық - осы эмоциялардың бірі. Медицинада мазасыздықтың бұзылуы деп аталатын мазасыздық адам үнемі пропорционалды түрде уайымдаған кезде медициналық ауруға айналады. Шамадан тыс ашуланшақтық, қорқыныш, алаңдаушылық сияқты мазасыздық белгілері пайда болады.
Мазасыздықтың бұзылуы дегеніміз не?
Мазасыздық – үрей, үрей, қорқыныш сияқты эмоцияларға шамадан тыс және бақыланбайтын реакциялардың нәтижесінде пайда болатын психологиялық ауру.
Мазасыздық сезімі күйзелісті тудыруы мүмкін болса да, бұл әрқашан медициналық мәселе емес. Мазасыздыққа алаңдаушылық түріндегі жауап беру табиғи және өмір сүру үшін қажет. Мысалы, көшеден өтіп бара жатқанда көлік қағып кете ме деп алаңдау.
Мазасыздықтың ұзақтығы немесе ауырлығы қалыпты мәндерден асып кетсе, қан қысымы көтеріледі және жүрек айнуы сияқты физикалық реакциялар дамиды. Бұл реакциялар мазасыздану сезімінен асып, мазасыздықтың бұзылуына әкеледі. Мазасыздық бұзылу сатысына жеткенде, ол күнделікті өмірге теріс әсер ете бастайды.
мазасыздық белгілері
Мазасыздық белгілері
Қатты алаңдаушылық сезіміне жауап ретінде пайда болатын мазасыздық белгілері:
тым көп уайымдау
Ең жиі кездесетін мазасыздық белгілерінің бірі - оқиғалар туралы әдеттегіден көбірек уайымдау. Мазасыздық мазасыздықтың белгісі болуы үшін кем дегенде алты ай бойы күн сайын қарқынды өмір сүру керек. Оны бақылау қиындап, күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіреді.
толқу сезімі
Мазасыздық жүрек соғу жиілігі, алақанның терлеуі, дірілдеген қолдар және құрғақ ауыз сияқты жағдайларды тудырады. Бұл белгілер миға денеге қауіп төніп тұрғанын көрсетеді. Дене қауіп-қатерге жауап береді. Жүрек соғысы жылдамдайды. Нәтижесінде, алаңдаушылық сезілгенде, сондай-ақ шектен тыс толқу пайда болады.
Мазасыздық
Мазасыздық алаңдаушылықты сезінетін барлық адамдарда бола бермейді. Бірақ диагноз қою кезінде дәрігерлер бұл алаңдаушылық белгісін іздейді. Алты айдан астам уақыт бойы мазасыздану - алаңдаушылық белгілерінің бірі.
қажу
Оңай шаршау - алаңдаушылық белгілерінің бірі. Кейбіреулер үшін шаршау мазасыздық шабуылынан кейін пайда болады. Кейбіреулерінде шаршау созылмалы болады. қажу Бұл мазасыздықты диагностикалау үшін жеткіліксіз, өйткені ол басқа медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін.
назар аудару қиын
Істеп жатқан нәрсеге зейін қоюда қиындықтар туындауы - алаңдаушылық белгілерінің бірі. Кейбір зерттеулер алаңдаушылық қысқа мерзімді жадқа әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл назар аударудың қиындығын түсіндіреді. Бірақ назар аударудың қиындығы басқа медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін, мысалы, назар тапшылығының бұзылуы немесе депрессия. Сондықтан бұл мазасыздықты диагностикалау үшін жеткілікті симптом емес.
Тітіркену
Мазасыздық ауруы бар адамдардың көпшілігі өте тітіркендіргіш. Мазасыздық шабуылынан кейін тітіркену шыңына жетеді.
бұлшықет кернеуі
Мазасыздықтың тағы бір белгісі - бұлшықет кернеуі. Бұлшықет кернеуін емдеу мазасыздық бұзылыстары бар адамдарда алаңдаушылық сезімін азайтады.
Ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы
Ұйқы проблемалары - мазасыздықтың бұзылуында пайда болатын жағдайлардың бірі. Түн ортасында ояну және ұйықтап кету - ең жиі кездесетін екі мәселе. Ұйқысыздық әдетте мазасыздықты емдегенде жақсарады.
Дүрбелең шабуылы
Дүрбелең шабуылдары төтенше қорқыныш ретінде анықталады. Ол тез жүрек соғысымен, тершеңдікпен, дірілмен, ентігумен, кеуде қуысының қысылуымен, жүрек айнуымен немесе өлімнен қорқумен бірге жүреді. Дүрбелең шабуылдары жиі және күтпеген жерден пайда болған кезде, олар алаңдаушылық белгілерінің біріне айналады.
әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу
Өз бетінше зерттелетін жағдай болып табылатын әлеуметтік мазасыздықтың белгілері төмендегідей;
Алдағы әлеуметтік жағдайлар туралы алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі
Басқалардың сынына немесе тексерілуіне алаңдау.
Басқалардың алдында ұяттан немесе қорлаудан қорқу
Осы қорқыныштарға байланысты әлеуметтік оқиғалардан аулақ болу.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы - мазасыздықтың кең таралған түрі. Ол өмірдің ерте кезеңінде дамиды. Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар топтарда немесе жаңа адамдармен кездескен кезде өте ұялшақ және тыныш болып көрінеді. Сырттай қарағанда олар күйзеліске ұшырамаса да, іштей қатты қорқыныш пен үрейді сезінеді.
Өрмекшілер, жабық кеңістік немесе биіктік сияқты белгілі бір нәрселерден қатты қорқу фобия ретінде анықталады. Фобия белгілі бір затқа немесе жағдайға қатысты қатты алаңдаушылықты немесе қорқынышты тудырады. Бұл сезім қалыпты жұмыс істеу қабілетіне әсер ететіндей ауыр. Кейбір жалпы фобиялар:
Жануарлар фобиялары: Кейбір жануарлардан немесе жәндіктерден қорқу
Табиғи орта фобиялары:Дауыл немесе су тасқыны сияқты табиғи оқиғалардан қорқу
Қан инъекциясы-жарақат фобиялары: Қан, инъекция, ине немесе жарақаттан қорқу
Ситуациялық фобиялар: Ұшақ немесе лифтпен жүру сияқты белгілі бір жағдайлардан қорқу
Фобиялар белгілі бір уақытта адамдардың өміріне әсер етеді. Ол балалық немесе жасөспірімдік кезеңде дамиды және ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.
Мазасыздық түрлері
жалпы мазасыздықтың бұзылуы
Бұл өмірлік оқиғаларға, заттарға және шамадан тыс және ұзақ уақытқа созылған алаңдаушылықты қамтитын жағдайларға алаңдаушылықтың нәтижесінде пайда болатын созылмалы ауру. Бұл мазасыздықтың ең көп таралған ауруы. Бұзылуы бар адамдар өздерінің алаңдаушылығының себебін білмеуі мүмкін.
дүрбелеңнің бұзылуы
Қысқа мерзімді немесе кенеттен ауыр шабуылдар дүрбелеңнің бұзылуына жатады. Бұл шабуылдар діріл, сананың шатасуы, бас айналуы, жүрек айнуы және тыныс алудың қиындықтарын тудырады. Дүрбелең бұзылыстары жиі қорқынышты тәжірибелерден немесе ұзаққа созылған стресстен кейін пайда болады. Ол триггерсіз де болуы мүмкін.
ерекше фобия
Бұл қисынсыз және шектен тыс қорқынышта белгілі бір объектіден немесе жағдайдан аулақ болу. Фобиялар белгілі бір себеппен байланысты болғандықтан, басқа мазасыздық бұзылыстарынан ерекшеленеді.Ол сияқты емес. Фобиясы бар адам қисынсыз немесе шектен тыс қорқады және өз уайымын басқара алмайды. Бұған себеп болатын жағдайлар; Ол жануарлардан бастап күнделікті заттарға дейін.
Агорафобия
Бұл адамның құтылуы қиын болатын немесе көмек сұрауға болмайтын орындардан, оқиғалардан немесе жағдайлардан аулақ болудан қорқу. Агорафобиясы бар адам үйден кетуден немесе лифт пен қоғамдық көлікті пайдаланудан қорқуы мүмкін.
Селективті мутизм
Бұл кейбір балалар белгілі бір жерлерде, мысалы, таныс адамдар арасында ауызша сөйлесу дағдыларына ие болғанымен, мектеп сияқты сөйлей алмайтын алаңдаушылықтың бір түрі. Бұл әлеуметтік фобияның экстремалды түрі.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы немесе әлеуметтік фобия
Бұл әлеуметтік жағдайларда теріс бағаланудан қорқу. әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы; Ол қорлау және қабылдамау уайымы сияқты әртүрлі эмоцияларды қамтиды. Бұл бұзылыс адамдарды қоғамдық орындардан аулақ болуға мәжбүр етеді.
бөліну үрейінің бұзылуы
Қауіпсіздікті сезінетін адамнан немесе орыннан кеткеннен кейінгі жоғары деңгейдегі алаңдаушылық бөліну үрейінің бұзылуына жатады. Мұндай бұзылыс кейде дүрбелең белгілерін тудыруы мүмкін.
Мазасыздықты тудыратын не?
Шын мәнінде, бұл сұрақтың жауабы біршама күрделі. Көптеген түрлер бірден пайда болады. Мазасыздықтың кейбір түрлері басқа түрлерге әкелуі мүмкін. Мазасыздықтың себептеріне мыналар жатады:
Жұмыстағы қиындықтар, қарым-қатынас проблемалары немесе отбасылық проблемалар сияқты экологиялық стресс
Отбасында генетикалық, мазасыздық ауруы бар адамдар оны бастан кешіреді.
Медициналық факторлар, мысалы, басқа аурудың симптомдары, есірткінің әсері немесе қиын операция немесе ұзақ қалпына келтіру кезеңі
Ми химиясы, психологтар мазасыздықтың көптеген бұзылыстарын мидағы гормондардың және электрлік сигналдардың жалған сигналдары ретінде сипаттайды.
Заңсыз заттан бас тарту басқа ықтимал себептердің әсерін күшейтуі мүмкін.
Мазасыздықты емдеу
Мазасыздықты емдеу психотерапия, мінез-құлық терапиясы және дәрі-дәрмектердің комбинациясынан тұрады.
өзін-өзі емдеу
Кейбір жағдайларда мазасыздықты дәрігердің көмегінсіз үйде емдеуге болады. Дегенмен, бұл әдіс ауыр немесе ұзаққа созылған мазасыздық бұзылыстарында тиімді болмайды. Жеңіл мазасыздық бұзылыстарын өздігінен емдеуге болады:
стрессті басқаруды үйрену
Психикалық және физикалық релаксация әдістері
тыныс алу жаттығулары
Теріс ойларды позитивке айналдыру
Отбасыңыздан немесе достарыңыздан қолдау алыңыз.
Жаттығу
Психологиялық кеңес беру
Мазасыздықты емдеудің стандартты әдісі - кеңес беру. Бұл когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT), психотерапияны немесе терапияның комбинациясын қамтуы мүмкін.
CBRT
Психотерапияның бұл түрі алаңдаушылық пен күйзеліс сезімдерінің негізінде жатқан зиянды ойлау үлгілерін тануға және өзгертуге бағытталған. Мысалы, дүрбелеңнің бұзылуына CBT ұсынатын психотерапевт дүрбелең шабуылдары шын мәнінде инфаркт емес екенін дәлелдеуге тырысады.
Қорқыныштар мен триггерлерге әсер ету CBT бөлігі болып табылады. Бұл адамдарды өз қорқыныштарымен бетпе-бет келуге итермелейді және әдеттегі алаңдаушылық триггерлеріне сезімталдықты азайтады.
Дәрілер
Мазасыздықты емдеу әртүрлі дәрі-дәрмектермен толықтырылуы мүмкін. Кейбір физикалық және психикалық белгілерді басқара алатын дәрілерге антидепрессанттар, бензодиазепиндер, трициклдер және бета-блокаторлар жатады. Бұларды дәрігер тағайындауы керек.
Мазасыздыққа не жақсы?
Дәрі-дәрмектер мазасыздықты емдеудің ажырамас бөлігі болып табылады. Дәрі-дәрмектерден басқа, мазасыздық белгілерін азайту үшін жаттығулар және терең тыныс алу жаттығулары сияқты кейбір әдістер аурудың ағымына оң әсер етеді.
Сондай-ақ ауруды емдеуге көмектесетін негізгі тағамдар, дәрумендер және шөптермен емдеу бар. Мазасыздықтың бұзылуына жақсы әсер ететін табиғи әдістерді тізіп көрейік.
Мазасыздыққа пайдалы тағамдар
Ақсерке
Ақсерке, Мазасыздықты жоюға көмектеседі. Оның құрамында мидың денсаулығын жақсартатын қоректік заттар бар, мысалы, D дәрумені және омега 3 май қышқылдары. Омега 3 майлары тыныштандыратын және босаңсытатын қасиеттері бар дофамин мен серотонин нейротрансмиттерлерін реттейді. Ол мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларға әкелетін ми жасушаларының зақымдалуын болдырмайды.
Daisy
DaisyБұл мазасыздықтың бұзылуына жақсы әсер ететін заттардың бірі. Оның құрамында қабынуды азайтатыны дәлелденген антиоксиданттардың көп мөлшері бар, бұл ми жасушаларының зақымдануын алаңдатуға жол бермейді. Ол сондай-ақ мазасыздық белгілерінің айтарлықтай төмендеуін қамтамасыз етеді.
Куркума
КуркумаБұл құрамында куркумин бар дәмдеуіш. Куркумин – мидың денсаулығын жақсартуда және мазасыздықтың алдын алуда рөлі бар қосылыс. Куркумин сонымен қатар ми жасушаларының денсаулығына пайдалы күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Бұл қосылысты тұтыну қандағы антиоксидант деңгейін арттырады, бұл алаңдаушылық бар адамдарда төмен.
Қара шоколад
Қара шоколад тұтыну мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі. Өйткені оның құрамында мидың жұмысына пайдалы антиоксиданттар болып табылатын флавонолдар бар. Ол мидың қан айналымын жақсартады және оның қоршаған орта өзгерістеріне бейімделу қабілетін арттырады. Бұл әсер алаңдаушылық тудыруы мүмкін стресстік жағдайларға жақсы бейімделуге көмектеседі.
Қара шоколадты жеу серотонин деңгейін арттырады, бұл мазасыздықты тудыратын стрессті азайтуға көмектеседі. Мысалы, жоғары күйзеліске ұшыраған адамдарды зерттеуде қатысушылар екі апта бойы күніне 40 грамм қара шоколадты тұтынғаннан кейін стресс деңгейі айтарлықтай төмендеді.
Йогурт
Мазасыздық сияқты психикалық бұзылулар үшін,йогуртБұл ең керемет тағам. Йогурттың кейбір түрлерінде кездесетін пробиотиктер немесе сау бактериялар көптеген психикалық денсаулықты қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсеткендей, йогурт сияқты пробиотикалық тағамдар мидың жүйке тінін зақымдауы және алаңдаушылық тудыруы мүмкін бос радикалдар мен нейротоксиндерді тежеу арқылы ми қызметін жақсартады.
Көк шай
Көк шай, Құрамында мидың денсаулығына және мазасыздықты азайтуға оң әсер ететін L-теанин амин қышқылы бар. L-теанин нервтердің жоғары сезімталдықты болдырмау мүмкіндігіне ие. Сонымен қатар, L-теанин мазасыздануға қарсы әсері бар GABA, дофамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді арттыра алады. Сонымен қатар, жасыл шайдың құрамында ми денсаулығына пайдалы антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) бар.
авокадо
авокадо құрамында магнийдің едәуір мөлшері бар. Бұл алаңдаушылықты бақылауда ұстауға көмектеседі.
Түркия, банан және сұлы
Бұл тағамдар организмде серотонинге айналатын амин қышқылы триптофанның жақсы көзі болып табылады.
Жұмыртқа, ет және сүт өнімдері
Бұл тағамдар психикалық денсаулықты жақсартуға әлеуеті бар допамин мен серотонин шығаратын маңызды аминқышқылдары сияқты жоғары сапалы ақуызды қамтамасыз етеді.
чиа тұқымдары
чиа тұқымдары, Құрамында мазасыздық белгілерін жеңілдететін миды күшейтетін омега 3 май қышқылдары бар.
Цитрус және бұрыш
Бұл тағамдар қабынуды азайтады. Ол антиоксиданттық қасиеттері бар С дәруменіне бай, ол мазасыздық тудыратын жасушалардың зақымдануын болдырмайды.
бадам
бадамМазасыздықтың алдын алудағы рөлі зерттелген Е дәруменінің айтарлықтай мөлшерін қамтиды.
Көкжидек
КөкжидекОның құрамында С дәрумені және флавоноидтар сияқты басқа антиоксиданттар көп.
Мазасыздыққа қарсы витаминдер
Дәрумені
Мазасыздықпен ауыратындар үшін маңызды антиоксидантА дәрумені тапшылығы көрінетін. А дәрумені қосымшасы алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі.
В тобының витаминдері
В комплексті дәрумендердің құрамында ағзаға қажетті В дәрумендерінің барлығы бар. Олардың көпшілігі сау жүйке жүйесі үшін өте маңызды. Бұл депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
С дәрумені. Антиоксиданттар сияқты антиоксиданттар жүйке жүйесіндегі тотығу зақымдануының алдын алады. Тотығу зақымдануы алаңдаушылықты арттыруы мүмкін.
D дәрумені.
Бұл витамин ағзаға басқа витаминдерді сіңіруге көмектесетін маңызды қоректік зат.D витаминінің тапшылығы Бұл алаңдаушылықты арттырып, тіпті нашарлатуы мүмкін.
Е дәрумені.
Е дәрумені. Бұл басқа антиоксидант. Біздің денеміз бұл қоректік затты стресс пен алаңдаушылық кезінде тез пайдаланады. Қосымша Е дәрумені осы тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
Балық майы
Балық майы, Ол антиоксидантты омега 3 май қышқылдарында жоғары. EPA және DHA сияқты омега 3 қоспалары мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі деп айтылады.
ГАМК
Гамма-аминобутир қышқылы (ГАММА) – мидағы амин қышқылы және нейротрансмиттер. GABA жеткіліксіз болғанда, алаңдаушылық күшейеді. GABA қоспасы жоғалған GABA орнын толтыруға көмектеседі.
L-theanine
L-теанин - амин қышқылы. Ол жасыл шайдың тыныштандыратын қасиетіне жауап береді. Сондықтан оны планшет ретінде қолдану алаңдаушылық белгілерін азайтады.
магний
магний Бұл адам денсаулығына қажетті минерал. Бұл минералдың жетіспеушілігі алаңдаушылық белгілерін тудыруы мүмкін.
5-ЖТП
5-гидрокситриптофан (5-HTP) нейротрансмиттер болып табылады. Бұл серотониннің прекурсоры. Бұл адам миындағы «бақыт нейротрансмиттері». 2012 жылғы зерттеу 5-HTP қоспалары мазасыздықты емдеуге көмектесетінін көрсетті.
Жоғарыда аталған қоспалар белгілі бір емдеу әдістерінде және дәрігердің ұсыныстарымен қолданылғанда ғана тиімді болады.
Мазасыздыққа арналған шөптік қоспалар
Осы шөптерден алынған кейбір шөптер мен шөп қоспаларында мазасыздыққа байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектесетін фитохимиялық заттар бар.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) - адаптоген. Кейбір зерттеулер бұл мазасыздықты азайтуда кейбір дәрілер сияқты тиімді болуы мүмкін екенін айтады.
Bacopa
Bacopa (Бакопа Монниери) сығындылар нейропротекторлық белсенділік немесе нейрондарды қорғау үшін зерттелді. Оның кортизолды төмендететіні анықталды. Кортизол стресс гормоны ретінде де белгілі. Мазасыздық белгілерін нашарлатады.
Кава Кава
Кава Кава (Piper methysticum) – Тынық мұхит аралдарында өсетін өсімдік. Бұл шөп дәстүрлі түрде тыныштандыру үшін қолданылады. 2016 жылғы зерттеу оның мазасыздану белгілерін басқаратын GABA рецепторларына бағытталғанын көрсетті. Сондықтан ол денеге алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
лаванда
лаванда (Lavandula officinalis) Ол ұзақ уақыт бойы стрессті жеңілдететін тыныштандырғыш ретінде қолданылған. Ол орталық жүйке жүйесіне жеңіл седативті әсер етеді, ол сонымен бірге мазасыздық пен депрессияға көмектеседі.
Мелисса
Лаванданың жақын туысы лимон бальзамы (Melissa officinalis) тыныштандыратын қасиеті бар шөп.
Родиола
Родиола (Родиола раушан гүлі) Бұл альпі аймақтарында өсетін өсімдік. Ол жүйке жүйесіне тыныштандыратын және тыныштандыратын әсер етеді.
Валериан
Дегенменвалериандық тамыр (Valeriana officinalis) Жақсы ұйықтататын дәрі ретінде белгілі болғанымен, ол мазасыздықты емдеуге көмектеседі.
Мазасыздықты жеңудің қарапайым стратегиялары
Мазасыздық бұзылу қаупін азайтудың кейбір жолдары бар. Есіңізде болсын, алаңдаушылық сезімі күнделікті өмірдің табиғи факторы болып табылады және сіз кез келген уайым денсаулық мәселесі емес. Мазасыздықты жеңу үшін мыналарға назар аударыңыз;
Мазасыздықты қарқынды сезіну және бақыланбау нәтижесінде пайда болатын алаңдаушылық әртүрлі белгілермен көрінеді. Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі - күнделікті жұмысты бұзатын шамадан тыс алаңдаушылық. Сонымен қатар, мазасыздық, шаршау, шоғырланудың қиындығы, тітіркену, бұлшықет кернеуі және ұйқы проблемалары байқалады.
Мазасыздықты жеңілдететін шөптермен емдеу бар. Кейбір шөп қоспалары мазасыздықты емдеуге де жақсы. Дегенмен, оларды дәрігердің бақылауымен қолдану керек. Оның жанама әсерлері болуы мүмкін болғандықтан, ол басқа препараттармен әрекеттесе алады.
